1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

8 типичных болячек офисных работников: как их предотвратить

Содержание

Офисные болезни: как остаться здоровой на рабочем месте?

Женский сайт «Красивая и Успешная» перечислит наиболее распространенные офисные болезни и расскажет, как осуществлять их профилактику. Казалось бы, есть профессии гораздо тяжелее работы белых воротничков, тем не менее, сидячая работа неизбежно отражается на нашем здоровье.

Эти заболевания коварны тем, что развиваются со временем и проявляются не сразу. Именно поэтому предотвратить недуги гораздо легче, чем впоследствии вылечить.

Глаз как у орла

Органы зрения страдают не только от воздействия вредного излучения компьютерного монитора, но и под влиянием сухого воздуха в рабочем помещении. Синдрому сухого глаза – наиболее типичной болезни офисных работников – предшествуют такие симптомы, как рези, боль в глазах и области лба, покраснение век и даже двоение «картинки».

Чтобы сохранить острое зрение, важно регулярно увлажнять глаза. Можно, конечно, посмотреть «Титаник» и хорошенько поплакать, но лучше делать это с помощью специального препарата, который порекомендует офтальмолог.

Каждый час работы за компьютером делай перерыв, чтобы интенсивно (15-20 секунд) поморгать глазами. Гимнастика для органов зрения должна включать вращение глазами, «рисование» взглядом цифр и букв алфавита (20 разных фигур – и дневная норма выполнена).

В перерывах между работой также пару минут посмотри вдаль, фокусируйся на мелких деталях здания, пересчитай окна на этажах.

Опорно-двигательный аппарат

Из-за долгого, а главное – неправильного – сидения у офисных работников могут развиться такие офисные недуги и болезни, как остеохондроз, сколиоз, радикулит и даже трещины в межпозвоночных дисках.

Главные причины – это неправильно организованное рабочее место и отсутствие движения.

Основные «параметры» гигиены рабочего места:

  • локти должны располагаться на столе;
  • колени сгибаться под углом в 90 градусов;
  • спинка стула должна повторять изгибы спины;
  • сиденье должно быть жестким;
  • монитор – располагаться так, чтобы подбородок был прямым.

Если ты хочешь предотвратить появление болезней позвоночника, характерных для офисных работников, Sympaty.net советует не игнорировать «производственную пятиминутку»:

  1. Расставь руки в стороны, сцепи их в замок на уровне лопаток, посмотри на правый локоть. Затем поменяй руки и посмотри на левый локоть.
  2. Руки в замке вытяни вверх, тщательно потянись и сделай несколько плавных наклонов в стороны.
  3. Не вставая, сделай по пять наклонов туловища с разведенными руками в разные стороны.
  4. Положи ладони на плечи, сделай по пять плавных скручиваний в разные стороны и вращений локтями.
  5. Плавно вращай головой (по 10 раз в разные стороны).

Эксперты подсчитали, что минимальная зарядка, выполняемая каждый рабочий час, на 25% снижает риск возникновения офисных синдромов и болезней, уменьшает негативные последствия гиподинамии. Закрепит результат ежедневная утренняя зарядка, вечерняя йога или бассейн (трижды в неделю).

Правильное расположение локтей во время работы спасет тебя от еще одной неприятной компьютерной хвори – туннельного синдрома (защемление нерва, расположенного в запястье), который впоследствии может привести к возникновению артрита кистей рук. Его признаки – боль и слабость в запястье, онемение пальцев.

Профилактика проста: периодически вращай кистями, сжимай и разжимай пальцы рук.

Предотврати варикоз

Если ты являешься опытным бойцом офисного фронта, то наверняка у тебя уже имеются первые признаки проблем с венами ног – периодические отеки, боли, «покручивания» в мышцах или даже судороги. Это профессиональная болезнь не только курьеров, но и офисных работников, которые ходят крайне мало.

Сидя за работой, не клади ногу на ногу и надевай удобную обувь вместо каблуков, если не находишься на встрече.

Обычная лестница – наиболее доступный и эффективный «тренажер» против варикозного застоя крови.

Если в течение рабочего дня у тебя нет возможности «закинуть ноги на стол», сделай это дома сразу после работы и перед сном (на пять-десять минут). Результативные упражнения – это вращение ступнями, выпрямление ног, сжимание пальцев. Вечерний и утренний контрастный душ также повысит тонус вен.

Береги нервы

Офисный образ жизни влияет на нервную систему не меньше, чем на физическое состояние. К списку офисных «нервных» болезней относят профессиональное выгорание, синдром хронической усталости, бессонницу, депрессию.

Главной их причиной можно назвать единственную особенность современного человека – неумение отдыхать.

Бороться с этими недугами стоит еще до их появления: осваивай медитативные практики, повышай стрессоустойчивость, учись снимать напряжение, максимально расслабляться перед сном и оставлять работу за дверью офиса.

Система дыхания и иммунитет

«Погода» в рабочем кабинете – причина частых болезней и простуд офисных работников. Слишком сухой воздух, редкое проветривание, перепады температур, пассивное курение, работа кондиционера могут привести к хроническому бронхиту.

Здесь придется договариваться с коллегами, но главное твое оружие – это прогулки на свежем воздухе, которые должны стать регулярными в любую погоду. Обязательным также должен стать ежеквартальный курс витаминов, а также выходные за городом или хотя бы в ближайшем парке.

Существуют специальные профилактические спреи для носа, но, возможно, более эстетично будет иметь при себе флакончик с эфирным маслом эвкалипта или чайного дерева – это мощные антисептики, которые защитят тебя от вирусов.

Помни, что офисные болезни коварны, и никто не позаботится о твоем здоровье, кроме тебя. Работай, чтобы жить, а не наоборот – и тогда профессия будет приносить тебе радость и удовлетворение!

8 типичных болячек офисных работников: как их предотвратить

Практически каждая профессия имеет свои минусы. Это относится к профессиональным заболеваниям, которые чаще всего возникают под воздействием различных вредных факторов, связанных с работой.

Синдром сухого глаза

Работа в офисе чаще всего сопряжена с длительным пребыванием перед компьютером, что в свою очередь связано с нагрузкой на глаза. Восьмичасовой рабочий день проходит перед монитором, в результате чего понижается активное моргание и развивается сухость в глазу из-за недостаточной выработки слез и повышенного испарения. Кроме того, свет от монитора, постоянное напряжение и сухой воздух помещения также неблагоприятно воздействуют на глаза.

Главными мерами профилактики «синдрома сухого глаза» являются: контроль времени пребывания за компьютером (рекомендовано не более 20 минут без перерыва), правильная установка монитора. Кроме того, для увлажнения поверхности глаза необходимо применять «активное моргание» каждые 20 минут, потому что, когда человек долго смотрит на экран, просто забывает моргать, а активное моргание способствует выделению слезы и увлажнению глаза. Еще одной немаловажной профилактической мерой является проветривание помещения и использование специальных капель, которые содержат искусственную слезу.

Читать еще:  Увеличение объема груди собственными силами? Это реально!

Варикоз

Следующей часто встречающейся профессиональной болезнью является варикоз. Причиной появления варикозного расширения вен является застой крови из-за долгого сидячего положения офисных работников. Секретари, офис-менеджеры, бухгалтеры – это те профессии, которые занимают второе место по частоте заболеваемости после курьеров и продавцов. При положении сидя вены страдают от зажима, особенно если сидеть нога на ногу, происходит нагрузка на сосуды и застой крови. Чаще всего варикозом страдают женщины.

Основная форма профилактики – изменение сидячего положения, то есть нужно вставать и ходить пешком хотя бы каждые 30 минут. Чтобы избежать скопления крови в венах и активировать ее циркуляции для избавления от застоя. Немаловажной мерой предупреждения этого заболевания является еще и дополнительные способы: положение лежа на спине, ноги вверх выше уровня головы, контрастный вечерний душ, и, конечно же, избегать положения нога на ногу.

Синдром запястного канала

Постоянное сидение за столом и длительная каждодневная работа за компьютером довольно часто приводит к сдавлению срединного нерва между костями, связками кисти и мышцами запястья. Возникает синдром запястного канала, который может сопровождаться болью и онемением пальцев.

Для профилактики этого заболевания необходимо соблюдать режим труда и отдыха. Следить, чтобы при работе с клавиатурой положение кисти не превышало 20 градусов и более по отношению к предплечью. Необходимо менять положение руки, чтобы нормализовать кровообращение: опускать руки вниз, не перенапрягать мышцы, делать гимнастику на расслабление.

Боль в спине

Еще один офисный синдром – боль в спине. Эта болезнь также связана с постоянным сидячим положением офисных сотрудников. Спина, шея, руки находятся в длительном статическом положении, и происходит мышечный спазм и защемление нервных окончаний, вследствие изменений в межпозвонковых дисках, сопровождаемые болью.

Как и при профилактике других офисных заболеваний, необходимо устранить причину – длительное неподвижное положение тела. А именно нужно делать зарядку не только для спины, но и для шеи, предплечий и рук. Важно организовать анатомически правильное рабочее место и соблюдать эргономические условия труда.

Артралгия

Работа в офисе часто сопровождается артралгией – болями в суставах. Причины этой болезни те же: длительное, неподвижное, сидячее положение, из-за которого повышается нагрузка в основном на тазобедренные, коленные суставы. Соответственно, для борьбы с артралгией необходимо больше ходить. Еще одним способом предупреждения болей в суставах является занятия йогой, которые помогают расслаблению, кроме того благоприятно воздействуют на суставы посредством растяжки.

Быстрая утомляемость

Как упоминалось выше, в офисных помещениях часто пересушенный воздух из-за кондиционеров, вентиляторов, вследствие чего возникает кислородное голодание – одна из причин быстрой утомляемости. Быстрая утомляемость негативно влияет на общее физическое состояние и ухудшает настроение, что снижает производительность труда. Основной профилактической мерой утомляемости офисных работников является обильное питье, проветривание, употребление в пищу полезных продуктов, овощей, фруктов. Также можно освоить различные техники релаксации. Простейшие из них: дыхательная техника, мышечное расслабление, техники-визуализации, творческая релаксация.

Хронический стресс

Монотонная, рутинная, часто бумажная работа в офисе, внутренние конфликты, конкуренция, загруженность и сверхурочная работа для большего результата часто приводит к развитию хронического стресса работников офиса: менеджеров, секретарей и т.д. Ведь все эти факторы негативно влияют на психическое и эмоциональное состояние работников, нервируя их. Поэтому сотрудникам офисов необходимо найти для себя расслабляющие занятия. Для предотвращения стресса нужно менять обстановку и находить новые способы выполнения рутинных действий, что позволит обновить повторяющиеся действия, нужно любить работу и находить в ней удовлетворение.

Гастрит

Работа в офисе предполагает чаще всего обед в его же стенах. И многие сотрудники, пренебрегая правильным питанием, предпочитают фаст-фуд. К этому вредному фактору добавляется стресс и возникает частый спутник офисных работников – гастрит, который сопровождается болями в области желудка и нарушениями работы желудочно-кишечного тракта. Основой профилактики гастрита является налаженное правильное питание, нужно избегать жирной, острой, жареной пищи и фаст-фуда, а лучше приносить с собой домашнюю еду.

Из этой статьи вы узнаете все, что нужно знать о горнолыжном курорте Шерегеш: вебкамеры, трассы, подъемники, ски-пасс, как проехать и где остановиться.

Самый полный каталог горнолыжных курортов России на карте. Где покататься на сноуборде и горных лыжах в России. Где купить горнолыжные туры.

10 болезней, которым офисные работники подвержены больше остальных

Работа в офисе мало ассоциируется с чем-то опасным и рискованным. Удобный стул, компьютер, кондиционер, возможность перекусить в рабочее время — все это создает комфортную среду. Однако многочисленные исследования доказывают, что офисные работники находятся в зоне риска по многим заболеваниям.

AdMe.ru собрал список главных «офисных» недугов и методы их профилактики, чтобы работа не стала причиной проблем со здоровьем.

1. Боли в спине и суставах

В офисе мы сидим не вставая минимум 5−6 часов. Это часто приводит к различным проблемам с позвоночником и суставами, особенно если у нас неправильная осанка (например, вытянутая к монитору шея) или неудобное кресло.

Как себе помочь?

  • Хотя бы раз в полчаса встать, чтобы пройтись по офису или сделать легкую разминку.
  • Убедиться, что рабочее место позволяет сохранять правильную осанку, не вызывая желания приблизиться к монитору или отдалиться от него.

2. Синдром сухого глаза

Внимательно читая что-то на мониторе, мы забываем моргать, замечали? Именно поэтому работа за компьютером или пристальное чтение документов могут вызвать синдром сухого глаза. Его проявления знакомы многим: резь, сухость, а иногда ощущение инородного тела в глазу.

Как себе помочь?

  • Проверьте свое рабочее место: активную работу за компьютером нужно вести на уровне глаз, освещение не должно утомлять глаза, а воздух из кондиционера не стоит направлять прямо в лицо.
  • Каждые 20 минут старайтесь смотреть на предметы, находящиеся вдалеке, и активно моргать, смачивая слизистую.
  • Хотя бы раз в день делайте простую гимнастику для глаз.
  • Если глаза все равно пересыхают, используйте специальные увлажняющие капли для глаз.

3. Грипп и ОРВИ

Почему во время вспышек гриппа или простуд чаще всего страдают те, кто сидит в теплых офисах? Ответ прост: в офисе мы находимся в душном помещении, которое почти не проветривается, вместе с большим количеством людей. Шанс, что кто из сотрудников уже начал заболевать и может заразить коллег, чрезвычайно высок. Кроме того, кондиционеры тоже не способствуют здоровью: большие перепады температуры между офисом и улицей увеличивают количество простуд.

Как себе помочь?

  • Во время эпидемий избегайте рукопожатий.
  • В сезон простуд старайтесь пить витамины, по возможности закаляйтесь в течение года.
  • Следите за проветриванием в офисе.

4. Варикозная болезнь

Еще одна проблема, с которой сталкиваются многие офисные работники, — варикоз. По статистике, к врачам с такой болезнью обращаются 30 % женщин и 10 % мужчин.

Читать еще:  Не только морковь: 10 продуктов, которые улучшают зрение в любом возрасте

Из-за застоя крови при сидячей работе стенки сосудов истончаются, а на ногах могут появиться некрасивые узлы и вены. В самых тяжелых случаях при варикозе может произойти кровоизлияние, также могут образоваться трофические язвы.

Как себе помочь?

  • Не носить постоянно обувь на высоком каблуке (лучше не больше 2−3 часов в день).
  • Не сидеть в позе «нога на ногу».
  • Также хорошо бы регулярно ходить на массаж, а если нет возможности, то хотя бы полежать в позе «ноги выше головы» после рабочего дня.

5. Туннельный синдром

Этот синдром может возникнуть у тех, кто постоянно печатает на клавиатуре и пользуется мышкой. Он появляется из-за сдавления срединного нерва между костями, поперечной кистевой связкой и сухожилиями мышц запястья. Проявляется он неприятными ощущениями в большом и указательном пальцах, с течением времени боль может переходить в покалывание плеча.

Как себе помочь?

  • Разместить компьютер так, чтобы было комфортно печатать на клавиатуре и пользоваться мышкой: руки ни в коем случае не должны свисать со стола.
  • Если вы все же ощутили боль или покалывание, то нужно опустить руки вниз для восстановления тока крови и размять запястья.

6. Синдром хронической усталости

Постоянные стрессы, переутомление, напряжение и высокий ритм жизни — все это приводит к синдрому хронической усталости, который еще называют синдромом менеджера. Диагностировать его не так-то просто, хотя есть маркеры: постоянная усталость и апатия, плохой сон и раздражительность.

Как себе помочь?

  • Больше гулять на свежем воздухе, желательно пару раз в неделю выезжать из города и любоваться природой.
  • Начать принимать на ночь настои трав, которые помогут успокоить нервную систему.

7. Расстройства пищеварения

Неправильное и нерегулярное питание может напомнить о себе мучительной болью в животе, гастритом, колитом, ожирением и другими расстройствами. Усугубляют эту проблему доступные печеньки и шоколадки из автоматов, вредные перекусы на рабочем месте и постоянные предложения «попить чаю» от коллег.

Как себе помочь?

  • Наладить режим питания и питья (выпивать до 2−2,5 л воды в день). Кстати, это могут помочь сделать специальные приложения, которые регулярно напоминают о необходимости попить.
  • Заменить вредные офисные вкусности на полезные овощи и фрукты. Главное — помнить, что некоторые фрукты, например бананы, манго, виноград и гранат, содержат много сахара.

8. Депрессия

Сегодня очень популярны командные тренинги и мотивационные встречи. Работодатели считают, что это позволит сплотить команду и больше рассказать о миссии компании.

Однако последние исследования показали, что искусственное навязывание позитивного отношения к работе сотрудникам, которые не уверены в этом, может сыграть злую шутку. Люди решат, что это еще больше подчеркивает, насколько они несчастны, и будут чувствовать себя угнетенными и подавленными.

Как себе помочь?

  • Если вы не получаете удовольствия от участия в тренингах, временно откажитесь от них. Лучше проведите вечер с хорошей книжкой, которая позволит отдохнуть и расслабиться.
  • Чаще встречайтесь с реальными, а не виртуальными друзьями. Соцсети могут усилить угнетенность, ведь там все хотят выглядеть лучше, чем они есть на самом деле.

9. Аллергия и заболевания органов дыхания

Людям, склонным к аллергическим реакциям, порой трудно работать в офисе из-за обилия пыли, а также токсичных веществ, которые выделяют кондиционер, принтеры, сканеры и другая офисная техника. Например, принтеры — это источники озона, который потенциально опасен, если фильтры не заменять вовремя.

Кондиционеры тоже порой могут стать причиной аллергий, так как при несвоевременной замене фильтров в них появляется плесень.

Как себе помочь?

  • Как можно чаще открывайте окна. Кондиционер не заменит свежий воздух.
  • Следите за регулярной заменой фильтров в технике.

10. Бактериальные заболевания

Микробиологи обнаружили, что если клавиатуру регулярно не чистить, то на ней может быть в 5 раз больше бактерий, чем в ванной. Причем в их числе могут быть и опасные бактерии, такие как кишечная палочка и колиформы: они способны вызвать отравление. На клавиатуре и поверхностях офисной мебели живут и другие неприятные микроорганизмы, которые могут спровоцировать различные заболевания.

Как себе помочь?

  • Регулярно убирайте свое рабочее место: протирайте стол, монитор, клавиатуру.
  • На рабочем столе стоит иметь антисептик и время от времени обрабатывать им поверхности.
  • Почаще мойте руки, находясь в офисе, особенно если задумали перекусить.

А когда-нибудь ощущали на себе последствия работы в офисе? Какую работу считаете самой опасной?

Болезни офисных работников: что нужно знать, чтобы их предотвратить

Офисная работа по праву считается самой комфортной, однако многие забывают, что, проводя в кабинетах за столом или компьютером большую часть дня, мы подвергаем организм огромному испытанию. При сидячей работе повышается риск развития целого ряда заболеваний из-за статической позы, напряжения глаз, привычек бодриться огромным количеством кофе и перекусывать калорийными и совершенно не полезными продутыми. Давайте разберемся, какие основные опасности подстерегают нас при работе в офисе, и постараемся свести к минимуму риски.

Зрение

Ничто так негативно не воздействует на наше зрение, как необходимость проводить целые дни, работая над документами, которые зачастую пишут мелким шрифтом, либо у монитора. Все офисные сотрудники, рано или поздно, начинает ощущать последствия «умственного труда».

Прежде всего страдает зрение. Зачастую в этом виноваты мониторы компьютера, однако даже их вредное воздействие можно минимизировать, если установить современный хороший монитор и правильно его настроить. Не лишним будет также выработать привычку печатать, не глядя в монитор, а лишь после завершения набора текста – проверять его на опечатки.

Негативно на глаза и, как следствие, на зрение, влияет низкая влажность воздуха в офисных кабинетах и пыль, от которых глазное яблоко высыхает. В результате в глазах могут возникать рези. В последние годы все больше людей стали страдать от так называемого синдрома «сухого глаза», офтальмологи так и именуют этот недуг – «офисным».

«Даже при напряженной работе от монитора нужно отвлекаться каждые полчаса, хотя бы минут на 5-7, обязательно постоянно проветривать помещение и постараться убедить начальство установить вам хороший монитор, который меньше портит зрение», — советует врач Виктория Савицкая.

Врачи-офтальмологи советуют тщательнее следить за гигиеной — чаще мыть руки, не трогать лицо и особенно глаза. Ведь в раздраженный глаз проще занести инфекцию. В случае любых подозрений, боли или раздражения – обязательно обратитесь к врачу.

Для сохранения остроты зрения, рекомендовано раз в 2-3 часа делать легкую «зарядку» для глаз. Это не займет больше 3-5 минут, зато поможет предотвратить кучу проблем. Причем делать это нужно ежедневно, так как «тренировки» направлены на развитие мышц, то есть так же, как и в тренировках в спортзале, важна система.
Первое. Зажмурьте глаза секунд на 5, потом на такое же время откройте. Повторите так раз 5-7.

Для следующего упражнения откиньтесь на спинку стула, посмотрите на потолок, постарайтесь максимально расслабить глаза и быстро моргайте 30-60 с. Повторите 2-3 раза.

Читать еще:  Упражнения для тонкой талии: 15 минут в день для красоты

Далее кончиками пальцев аккуратно массируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями. Повторить 3 раза по 30-40 секунд.

Затем чередуйте взгляд на близкий предмет и взгляд вдаль, чтобы развить аккомодационную мышцу. Смотрите на каждый из предметов секунд по 5, затем перемещайте взгляд и так раз 5-7.
Затем вновь повторите массаж глаз через веки.

Боли в спине и шее

Есть данные, согласно которым, на боли в спине жалуется каждый третий офисный работник. Немного реже встречаются боли в шее, мышцах, ногах или кистях, однако и такие боли периодически могут возникнуть у тех, кто вынужден работать, сидя целыми днями за столом или компьютером.

Основная причина — в малой подвижности и в том, что работники офисов зачастую проводят в одной и той же позе, увлекшись работой, по несколько часов.

«При длительном пребывании в неподвижной позе, в мышцах скапливается так называемая молочная кислота. Организм расходует ее для высвобождения энергии, но поскольку нет движения – то и деваться ей попросту некуда. Совет самый простой – больше двигайтесь. Чаще вставайте из-за стола, приучите себя разговаривать по телефону стоя, больше ходите, запишитесь в бассейн либо на фитнесс», — посоветовала специалист.

Рекомендуется также каждые пару часов выполнять простое упражнение для осанки и разминки спины. Сядьте перед столом, оторвите ноги от пола, возьмитесь за край стола и поворачивайте таз вместе со стулом (он должен быть крутящимся).

Для разминки шеи достаточно выполнять обыкновенные вращения и наклоны головы – по 10-20 раз в каждую сторону.

Лишний вес

В современном мире ненавистные лишние килограммы стали настоящим проклятием человечества, и особенно тяжело с ними бороться при офисной работе. К этому приводят малоподвижный образ жизни, питание на скорую руку и постоянные перекусы вредной пищей. Как правило, уже через полгода работы в офисе женщины прощаются со стройной талией, а мужчины обзаводятся малопривлекательным животиком.

«Старайтесь ограничивать «вредные» калории и не питаться продуктами быстрого приготовления и фаст-фудом. Если на работе есть микроволновка, вы вполне можете брать из дома не бутерброды или пирожки, а кашу, отварное мясо и салаты. Перебивать аппетит и перекусывать куда полезнее свежими фруктами, а не печеньем», — посоветовала врач.

Купите абонемент в спортзал или делайте утреннюю зарядку. Если вам катастрофически не хватает времени, старайтесь максимально нагрузить мышцы в течение дня. Выполняйте простые упражнения прямо за столом, откажитесь от лифта, пройдите пару-тройку остановок пешком по дороге домой.

Нарушение пищеварения

Каждый третий офисный работник в той или иной мере сталкивается с проблемами желудочно-кишечного тракта, причем половина из них – в острой форме, уверяет врач. Многие люди при этом считают, что их недуг – уникален и даже стесняются идти к врачу.

«Стоит также отметить, что еще около трети офисных сотрудников пока не знают о уже намечающихся у них проблемах с пищеварением.

Причины таких недугов очень схожи с причинами лишнего веса, добавьте сюда еще вредный растворимый кофе из автоматов, жирную пищу и фаст-фуд сомнительного качества, уличную еду, стрессы и отсутствие четкого режима питания», — отметила диетолог Людмила Бабич.

Врач рекомендует прежде всего отказаться от вредной некачественной продукции с улицы (пирожков, беляшей, шаурмы и т.д.) и полуфабрикатов, ограничьте употребление кофе и газированных напитков.

«Не ешьте на ходу. Если вы не в силах отказаться от кофе в течение рабочего дня, не покупайте напитки непонятного происхождения с запахом кофе из стационарного автомата либо пакетики с так называемым кофе в супермаркете. Лучше принесите из дома пачку качественного молотого кофе и заливайте кипятком», — советует эксперт.

Стрессы и неврозы

Несмотря на то, что работа за монитором в комфортном кресле только кажется спокойной, на самом деле постоянно присутствует фактор давления, «горят» сроки, срываются дедлайны или подводят поставщики, срываются сделки и так далее. Ежедневные стрессы выматывают психологически.

«Когда сдавать нервы, лучший вариант – взять отпуск и отправиться в путешествие. Не обязательно на море, в тур по европейским странам, ведь далеко не всегда мы можем позволить себе такие траты. Главное — сменить обстановку, можете съездить в Карпаты либо проведать бабушку в деревне, снять домик недалеко от вашего мегаполиса и просто подышать свежим воздухом.

Если по какой-либо причине отпуск невозможен, постарайтесь изменить свой график, рацион и отношение к работе. Не забирайте работу на дом. Посвятите вечер себе – встретьтесь с друзьями, сходите в кафе либо в салон красоты, запишитесь на йогу либо просто поваляйтесь на диване с интересной книгой. Важно также ежедневно хорошо высыпаться — не менее 7-8 часов. Пересмотрите свой рацион и отдайте предпочтение натуральной витаминной пище. Чаще бывайте на свежем воздухе, пешие прогулки прекрасно тонизируют и повышают иммунитет», — отметила врач Виктория Савицкая.

Аллергические реакции

Конечно же, аллергии на работу в офисе, как таковой, нет и быть не может. Но «сжатый», грязный, запыленный и сухой воздух в рабочих кабинетах нередко провоцирует множество неприятных ощущений. В частности, может возникать хронический кашель и насморк, которые нередко провоцируют токсичные вещества, которые попадают в воздух из кондиционеров, принтеров и прочей офисной техники.

«Клавиатуру, технику и свои личные вещи нужно регулярно протирать мокрой тряпочкой. Это не только снизит концентрацию пыли, но и избавит от множества вирусов и бактерий в воздухе и на всех поверхностях. Особое внимание при влажной уборке уделите клавиатуре, телефонам, компьютерной мышке, — именно там самая высокая концентрация вредных бактерий», — говорит врач.

Важно проводить подобную влажную уборку личных вещей в период гриппа и ОРВИ, так как, даже не прикасаясь к ним, разносчик инфекции может «поселить» на них множество болезнетворных бактерий, которые в тепле будут быстро размножаться. И не забывайте про личную гигиену – мойте руки каждый раз, когда прикасаетесь к предметам общего пользования.

Сердечно-сосудистые болезни

Как показывает статистика, работники офисов попадают в одну из главных групп риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Причины те же, что и у большинства описанных выше проблем со здоровьем, — чрезмерное увлечение вредной пищей, низкая физическая активность, стрессы, нарушение сна.

«Важно помнить, что гиподинамия, неправильное питание, стресс, алкоголь и никотин – основные факторы, способствующие таким проблемам со здоровьем. А еще – наша лень. Понятно, что если мы трудимся с утра до вечера, то не в силах каждый день посещать спортзалы, гулять на свежем воздухе и т.д. Городской житель, пусть даже трудящийся по 10-11 часов в день и тратящий час-полтора на дорогу из-за пробок, может выделить 15 минут на утреннюю зарядку или пару часов на выходных для отдыха на природе и подвижных игр», — отметила врач.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector