1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

8 способов контролировать уровень сахара в крови

10 простых способов контроля уровня сахара в крови естественным способом

Вы должны это знать!

Было бы неплохо, если бы вы знали, как контролировать уровень сахара в крови естественным способом и недорого?

На самом деле вы можете, но вам может не понравится этот метод. Поскольку диабет типа 2 часто является результатом плохого образа жизни — диета и недостаточная физическая нагрузка — это означает, что вы должны иметь право править кораблем, если начнете делать правильный выбор.

10 простых способов контроля уровня сахара в крови естественным способом

1. Упражнения
Основная проблема с диабетом — нечувствительность к инсулину. Угадайте, что делает вас более чувствительным к инсулину? Упражнение! Вам не обязательно быть спортсменом мирового класса, но вам нужно попробовать ходьбу, бег, езду на велосипеде.

2. Углеводы
Если вы едите пищу с высоким содержанием углеводов, есть шанс, что сахар может всплыть или остаться неизменно поднятым, что плохо. Один из способов контролировать уровень сахара в крови, естественно, заключается не в том, чтобы соблюдать низкоуглеводную диету.

3. Волокна!
Волокно похоже на бумажное полотенце в пищеварительной системе. Оно замедляет переваривание углеводов и поглощает сахар, притягивая беспорядок, потребляя слишком много вредного. Получение клетчатки в вашем рационе помогает выровнять сахарные шипы и провалы и является хорошей идеей при диабете типа 1 или типа 2.

4. Гидратирование
Во-первых, употребление большого количества воды помогает почкам очищаться, поэтому они не накапливают избыток сахара. Во-вторых, вода регидратирует кровь, состояние, которое имеет тенденцию к умеренному уровню сахара. Наша западная диета часто бывает переполнена калориями. Все, что вам нужно, чтобы научиться правильно контролировать уровень сахара в крови – пить воду.

5. Узнайте гликемический индекс
Трудно понять, как правильно контролировать уровень сахара в крови, не понимая конкретного эффекта, который оказывает пища через систему классификации гликемического индекса. Если вы страдаете диабетом, вы обязаны быть знакомыми с идеей о том, что определенные продукты оказывают более сильное воздействие на ваш уровень сахара, чем другие.

6. Уровень стресса
Важно помнить, что стресс может чрезмерно поднимать уровень сахара с помощью механизма высвобождения гормонов кортизола и глюкагона.

7. Регулярные проверки
Невежество — это блаженство до тех пор, пока вы не начнете страдать от серьезных побочных эффектов от высоких уровней сахара.

8. Избегайте переедания
Когда у вас диабет, голодать весь день, чтобы выжать каждую каплю калорий из одной порции — это плохая идея, и совсем не так, как естественным образом контролировать уровень сахара в крови. Это отправляет ваш сахар за пределы луны, что является противоположностью уровня плоской линии, которую мы ищем.

9. Бобы
Любите вы бобы или ненавидите их, неизбежная реальность заключается в том, что они оказывают положительное влияние на уровень сахара в крови. Причина в том, что они усваиваются медленно.

10. Здоровый сон
Отсутствие качественного сна связано с более высокой частотой развития диабета типа 2. Вам нужно как минимум семь часов непрерывного сна. Отсутствие сна приводит к более высоким уровням жирных кислот в крови, что создает среду, более стойкую к регулированию уровня сахара.

8 способов снизить уровень сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови связан с развитием многих опасных нарушений в работе важнейших органов и систем нашего тела. Портал MedikForum.ru выяснял, какие способы помогают добиться снижения содержания сахара в крови.

Высокий уровень сахара в крови чреват повреждениями мелких и крупных кровеносных сосудов, нарушением зрения, почечной недостаточностью, сердечными приступами и инсультами. Медики отмечают, что, поддерживая уровень сахара в крови на уровне ниже 100 мг/дл перед едой и ниже 180 мг/дл после еды, люди с диабетом могут значительно снизить риск побочных эффектов своего заболевания.

Что же помогает уменьшить концентрацию сахара в крови?

Сокращение углеводов. Некоторые углеводы необходимы в рационе, но для людей с диабетом употребление слишком большого количества углеводов может привести к резкому повышению уровня сахара в крови. В свою очередь, низкоуглеводный рацион с высоким содержанием белка снижает уровень сахара в крови при заболевании диабетом, это проверено. В первую очередь, необходимо отказываться от быстро усваиваемых углеводов, содержащихся в сладких, мучных и крахмалистых продуктах.

Употребление сложных углеводов. Простые углеводы в основном состоят из одного вида сахара, быстро расщепляются организмом и ведут к такому же быстрому повышению уровня сахара в крови. Сложные углеводы состоят из трех или более сахаров, и организму требуется больше времени для их расщепления, — в результате сахар поступает в кровь постепенно. Источником сложных углеводов является цельное зерно, некрахмалистые овощи, бобовые.

Читать еще:  Как ухаживать за деревом сливы. Слива, выращивание. Борьба с болезнями и вредителями сливы

Выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс (ГИ) отражает то, насколько быстро продукты вызывают повышение уровня сахара в крови после их употребления: чем этот индекс выше, тем существеннее рост глюкозы после еды.
Пищевые продукты с низким ГИ — это продукты с гликемическим индексом ниже 55.

Есть больше клетчатки. Клетчатка играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови, замедляя скорость расщепления углеводов и скорость поглощения организмом сахара. Она представляет собой два типа волокон: растворимых и нерастворимых. Из них растворимая клетчатка наиболее полезна для контроля уровня сахара в крови. Данный тип клетчатки содержат овощи и фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые.

Поддерживать здоровый вес. Потеря лишнего веса и поддержание здорового веса является одним из эффективных способов контролировать уровень сахара в крови. Избыточный вес связан с увеличением числа случаев диабета и увеличением случаев инсулинорезистентности. Соблюдение здорового рациона и достаточное количество упражнений могут помочь как избавиться от излишков жира, так и сохранять хорошую физическую форму.

Контролировать порции. Хотя с повышенным уровнем сахара в крови связывают обычно потребление простых углеводов, в сущности, вызывать рост содержания сахара в крови может вся пища: чем больше съедает человек, тем сильнее поднимается сахар. Чтобы держать уровень сахара в крови под контролем, очень важно не переедать.

Физическая активность. Физические упражнения имеют много преимуществ для людей с диабетом, — к примеру, благодаря им улучшается чувствительность к инсулину, гормону, который помогает расщеплять сахар в организме. Люди с диабетом зачастую имеют резистентность к инсулину, который вырабатывается организмом.

Питье воды. Питье достаточного количества воды предотвращает обезвоживание, а также помогает почкам выводить лишний сахар из организма с мочой. Для снижения уровня сахара в крови необходимо достаточно пить воду и избегать сладких напитков.

Высыпаться. Недостаток сна может иметь эффект, аналогичный инсулинорезистентности, при которой уровень сахара в крови человека оказывается повышенным, так как клетки организма не реагируют на гормон инсулин.

8 способов контролировать уровень сахара в крови

Частое потребление высокоуглеводных продуктов может спровоцировать развитие множества болезней, особенно диабета 2 типа. Если не следить за своим рационом, то рано или поздно организм негативно отреагирует на такое беспечное к нему отношение.

Маленькие порции

Диетологи считают, что есть нужно 5-6 раз (три основных и два перекуса) и маленькими порциями — не больше того, что может уместиться в горсти. Ведь даже если вы будете есть углеводы, но небольшими порциями, они не вызовут резкого повышения уровня сахара. И напротив, целая тарелка макарон или каши сильно увеличит количество глюкозы в крови.

Вместо такого гарнира добавьте к блюду овощей, особенно тех, в которых содержится много грубых волокон. В них меньше углеводов, чем в изделиях из муки или круп, и усваиваются они организмом намного дольше.

Сбалансированный рацион

Соблюдайте правило трех. Оно заключается в том, что любое блюдо должно содержать белки, жиры и углеводы: белков и жиров — по 25-35%, углеводов — 30-50% от общего количества съеденного.

Важно в каждом приеме пищи удовлетворить вкусовые рецепторы. Тогда вы скорее почувствуете насыщение, и оно продлится дольше. Если рацион будет несбалансированным, организм через полчаса уже начнет требовать еды, причем простых углеводов, что для нас нежелательно.

Подсчет углеводов

Если уровень сахара повышен, при составлении рациона на день, рассчитывайте общее количество углеводов, установленное лечащим врачом. Помните, что они содержатся не только в хлебе и макаронах, но и в других продуктах питания, таких как горох, кукуруза, картофель, крупы. Отдавайте предпочтение сложным углеводам с невысоким гликемическим индексом: до 40 или чуть выше.

Сверяйтесь с общепринятыми таблицами, где каждому продукту присвоен свой ГИ, особенно в начале соблюдения диеты. Позже вы запомните показатели часто потребляемых продуктов, тогда заглядывать в таблицу и вести подсчет углеводов можно будет реже.

Фрукты на десерт

Уберите все сладости из рациона и замените их на фрукты. В цельном плоде содержится много витаминов, микроэлементов и клетчатки. Поэтому сахар в крови будет повышаться не так быстро. Но обязательно обращайте внимание на количество углеводов в одном фрукте: норма — 15 грамм на порцию. В день можно есть 4 порции (80 г фрукта в одной порции).

Откажитесь также и от свежевыжатых фруктовых соков: они лишены клетчатки, поэтому гликемический индекс у таких напитков достаточно высокий. Некоторые люди забывают учитывать сладкую воду и соки при составлении рациона. Но ведь это тоже калории, причем не самые полезные.

Не голодайте

Так уж устроен наш мозг, что в любой ситуации он будет требовать подпитки от еды. Если существует угроза голода, организм не станет терпеть, а будет бунтовать. Два-три длительных периода без пищи — и мозг станет «заставлять» нас есть больше при любой ситуации (на случай новой голодовки).

Читать еще:  Золотая долина – горнолыжный комплекс Ленинградской области

Причем мы вряд ли захотим набрасываться на морковку и брокколи. Выбор скорее всего будет в пользу вредной пищи: сладостей, выпечки, фаст-фуда. Лучше обеспечить себе полноценный сбалансированный рацион без больших перерывов, тогда и не будет желания съесть целый торт за один присест.

Не пропускайте завтрак

Утром организму нужно проснуться. Если вы после пробуждения чувствуете вялость и отсутствие аппетита, выпейте стакан воды с ложкой лимонного сока. Запустятся пищеварительные процессы, и вы захотите позавтракать. Это необходимо для поддержания нормального уровня сахара в крови.

И опять же правило трех: как и в остальные приемы пищи, завтрак должен включать белки, жиры и углеводы. Это сочетание позволит до обеда не испытывать голода.

Ешьте бобовые

Хорошее сочетание белка и правильных углеводов содержится в бобовых. При регулярном потреблении они способны регулировать резистентность (сопротивляемость) к инсулину.

Идеально добавлять к порции бобовых некрахмалистые овощи. Позаботьтесь о том, чтобы подобные блюда были ежедневно на вашем столе.

Полезные специи

Такие приправы и специи как карри, орегано, тмин, корица способны повысить чувствительность организма к инсулину. Старайтесь использовать эти специи чаще. Они придадут блюдам пикантный вкус и заодно положительно повлияют на маркеры крови у больных диабетом.

Если вам тяжело обходиться без десертов, попробуйте приготовить потрясающее лакомство с корицей, которое не только не вызовет скачок глюкозы в крови, но и оздоровит организм. Возьмите яблоко или грушу, нарежьте их на дольки. Сверху посыпьте корицей и отправьте в СВЧ на 1-2 минуты.

Для более изысканного вкуса полейте сверху ореховой пастой без добавок. Блюдо станет калорийнее, но будет еще полезней.

Главные признаки, свидетельствуют о повышенной густоте крови, высоком уровне эритроцитов

Если хотите жить долго, вам нужно это знать: повышенное содержание холестерина чревато опасными последствиями. Разберемся, что такое хороший и плохой холестерин, а также как скорректировать отклонения от нормы.

Чем можно заменить сахар, чтобы принести пользу организму.

Необходимая частота самоконтроля уровня глюкозы при сахарном диабете 2 типа

Сахарный диабет — заболевание хроническое, то есть его нельзя вылечить совсем, но можно и нужно контролировать! Необходимо придерживаться правильного питания, регулярно заниматься спортом или просто ходьбой, легкой гимнастикой, при необходимости принимать лекарства, но только по назначению врача.

Звучит хорошо, но вот как понять, помогает ли такое лечение? Достаточно ли все этого? Или может, наоборот — чрезмерные усилия приводят к снижению глюкозы крови ниже нормы, а симптомов и нет.

Ведь, как известно, сахарный диабет опасен своими грозными осложнениями.

Чтобы узнать, действительно ли Вы контролируете свой диабет, стоит применить очень простой способ — самоконтроль сахара крови. Он проводится с помощью прибора глюкометра и позволяет узнать, какой уровень сахара крови в данный, конкретный момент. Но когда и как его измерять?

Многие пациенты с сахарным диабетом считают, что измерение крови — это лишнее, что и воспользоваться глюкометром надо только, когда идешь к врачу, он ведь обязательно спросит «Вы измеряете сахар крови? Какой сахар был сегодня натощак? В другое время?». А в остальное время можно и обойтись — нет сухости во рту, не ходишь часто в туалет, так значит — и «сахар нормальный».

Вот только вспомните, когда у Вас выявили диабет, как это произошло? Вы распознали симптомы и сами пришли сдать кровь на сахар? Или же это произошло случайно?

Или даже после тщательного обследования и проведения специального теста «на скрытый сахар» — теста с нагрузкой 75г глюкозы? (см. здесь).

А чувствуете ли Вы себя плохо при сахаре крови натощак, к примеру, 7,8-8,5 ммоль/л? А это уже достаточно большой сахар, который повреждает сосуды, нервы, глаза и почки, нарушает работу всего организма.

Подумайте, что для Вас важно? Ваше здоровье, хорошее самочувствие и полноценная жизнь?

Если Вы действительно хотите научиться самостоятельно управлять своим диабетом, предупредить развитие осложнений, то важно начать регулярно контролировать сахар крови! И вовсе не для того, чтобы в очередной раз увидеть хорошую цифру и подумать «значит, не надо измерять больше/таблетки пить» или увидеть плохую и расстроиться, опустить руки. Нет!

Грамотный контроль сахара сможет Вам очень много рассказать о Вашем организме — о том, как влияет на уровень глюкозы в крови та или иная пища, которую Вы приняли; физическая нагрузка — будь то уборка квартиры или работа в саду, или занятия спортом в тренажерном зале; подсказать, как работают Ваши лекарства, может — стоит их поменять или изменить режим/дозировку.

Давайте разберем, кому, когда, как часто и зачем надо измерять сахар крови.

Большинство людей, болеющих сахарным диабетом 2 типа измеряют уровень глюкозы в крови только утром перед завтраком — натощак.

Читать еще:  Нюансы при утеплении дома пеноизолом. Утепление домов методом заливки жидкого пеноизола. Пленка – лучше всего брать «серебристый паробарьер». и цена приемлемая, и самая прочная, не тянется. все остальное – не брать, растягивается под весом мокрого пеноизо

Вот только состояние «натощак» говорит лишь о небольшом промежутке суток — 6-8 часов, которые Вы спите. А что происходит в остальные 16-18 часов?

Если Вы еще измерите свой уровень сахара в крови перед сном и на следующий день натощак, то Вы можете оценить, изменяется ли уровень глюкозы в крови за ночь, если изменяется, то как. Например, Вы принимаете на ночь метформин и/или инсулин. Если натощак сахар крови несколько выше, чем вечером, значит этих препаратов или их доза недостаточны. Если же, наоборот, уровень глюкозы крови низкий или чрезмерно высокий, то это может говорить о дозе инсулина большей, чем требуется.

Также можно проводить измерения и перед другими приемами пищи — перед обедом и перед ужином. Это особенно важно, если Вам недавно назначили новые препараты для снижения уровня сахара в крови или Вы получаете лечение инсулином (базальным и болюсным). Так Вы сможете оценить, как изменяется уровень глюкозы в крови в течение дня, как повлияла физическая нагрузка или ее отсутствие, перекусы в течение дня и прочее.

Очень важно оценить то, как работает Ваша поджелудочная железа в ответ на прием пищи. Сделать это очень просто — воспользуйтесь глюкометром до и через 2 часа после приема пищи. Если результат «после» намного выше результата «до» — более, чем на 3 ммоль/л, то стоит обсудить это с лечащим врачом. Возможно, стоит провести коррекцию питания или изменить лекарственную терапию.

Когда еще стоит дополнительно измерить уровень глюкозы в крови:

  • когда Вы плохо себя чувствуете — ощущаете симптомы высокого или низкого уровня глюкозы крови;
  • когда Вы заболели, например — у Вас высокая температура тела;
  • перед вождением автомобиля;
  • до, во время и после физической нагрузки. Это особенно важно, когда Вы только начинаете заниматься новым для Вас видом спорта;
  • перед сном, особенно, после употребления алкоголя (лучше через 2-3 часа или позже).

Конечно, Вы возразите, что проводить так много исследований не очень приятно. Во-первых, болезненно, во-вторых, достаточно дорого. Да и время отнимает.

Но Вам не обязательно проводить по 7-10 измерений в день. Если Вы придерживаетесь диеты или получаете таблетированные препараты, то проводить измерения можно несколько раз в неделю, но в разное время суток. Если изменился режим питания, медикаменты, то вначале стоит измерять чаще, чтобы оценить эффективность и значимость изменений.

Если Вы получаете лечение болюсным и базальным инсулином (см. соответствующий раздел), то необходимо оценивать уровень глюкозы крови перед каждым приемом пищи и перед сном.

Какие цели контроля уровня глюкозы крови?

Они индивидуальны для каждого и зависят от возраста, наличия и тяжести осложнений сахарного диабета.

В среднем целевые уровни гликемии следующие:

  • натощак 3,9 — 7,0 ммоль/л;
  • через 2 часа после еды и перед сном до 9 — 10 ммоль/л.

Частота контроля уровня глюкозы при беременности другая. Так как повышенный уровень глюкозы в крови неблагоприятно влияет на развитие плода, его рост, на течение самой беременности, то крайне важно держать его под строгим контролем! Необходимо проводить измерения до приема пищи, через час после него и перед сном, а также при плохом самочувствии, симптомах гипогликемии. Целевые значения уровня глюкозы крови при беременности также отличаются (подробнее..).

Использование дневника самоконтроля

Таким дневником может стать как специально разработанная для этого тетрадь, так и любой удобный для Вас блокнот или тетрадь. В дневнике отмечайте время измерения (можно обозначать конкретную цифру, но удобнее просто делать пометки «до еды», «после еды», «перед сном», «после прогулки». Рядом Вы можете отмечать прием того или иного препарата, сколько единиц инсулина Вы ввели, если его принимаете, какую съели пищу. Если это отнимает слишком много времени, то отмечайте ту пищу, которая могла повлиять на уровень глюкозы в крови, например, Вы съели шоколад, выпили 2 бокала вина.

Также полезно отмечать цифры артериального давления, вес, физическую активность.

Такой дневник станет незаменимым помощником Вам и Вашему врачу! С ним будет легко оценить качество лечения, провести при необходимости коррекцию терапии.

Конечно, стоит обсудить, что именно Вам нужно записывать в дневнике с Вашим лечащим врачом.

Помните, что от Вас зависит очень многое! Врач расскажет о заболевании, назначит Вам лекарства, но дальше уже Вы принимаете решение о контроле, о том, стоит ли придерживаться диеты, принимать назначенные лекарства, а самое главное, когда и сколько раз измерять уровень глюкозы в крови.

Не стоит относиться к этому, как к тяжелой обязанности, горе ответственности, которая вдруг свалилась на Ваши плечи. Посмотрите на это иначе — Вы можете улучшить свое здоровье, именно Вы можете повлиять на Ваше будущее, Вы сам себе начальник.

Ведь это так приятно, видеть хорошие показатели глюкозы крови и знать, что Вы контролируете свой диабет!

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector