0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

8 советов тем, кто хочет сбросить вес во время менопаузы

Содержание

8 советов, которые помогут похудеть при климаксе

Для многих взрослых женщин весьма актуален вопрос, как похудеть при климаксе, опираясь на действенные способы, советы и полезные продукты. Ну что, готовы к покорению неизведанных вершин и возвращению тонкой талии? Тогда начинаем!

Каждой женщине однажды приходится достигать своеобразного «рубежа», называемого климаксом. У кого-то он наступает раньше, а у кого-то – позже. Но как бы то ни было, все дамы ощущают на себе его не совсем приятные проявления. В том числе перепады настроения, бессонницу, гормональные скачки, стресс и быстрый набор лишнего веса.

Что такое климакс и какие изменения несёт

Климакс, как знают многие, – время угасания половой функции и перестройки организма. Ещё задолго до него женщина замечает в своей жизни изменения, связанные с привычками, вкусами, желаниями…

Например, раньше она была подвижной, успевая всё и вся. В предклимактерический период и период климакса замечает, как эта излишняя подвижность куда-то исчезает вместе с молодостью.

И откуда-то взялся лишний вес, хотя не было никаких изменений в меню и, казалось, предпосылок. Но самое обидное, что этот вес не спешит покидать облюбованные участки тела. Усиленно сопротивляется специальным диетам и физическим нагрузкам.

Отчего во время климакса женщины набирают вес

Дамы климактерического периода полнеют, потому что с организмом происходят следующие изменения.

  1. Гормональные сдвиги. Яичники перестают вырабатывать эстроген, который отвечает за обменные процессы и общий тонус женского организма. В связи с чем ухудшается метаболизм. А это неизменно ведет к накоплению лишнего жира даже из низкокалорийной пищи.
  2. Стрессовый голод. На фоне стресса от происходящего в организме многие женщины сами не замечают, как начинают переедать, то есть «заедать стресс». Их способно вывести из колеи практически всё, потому как резкие перепады настроения – не редкость в такой период.
  3. Потеря мышечной массы. Из-за отсутствия должной физической активности мышечная масса ежегодно «тает». А чем меньше движений, в которых задействованы мышцы, тем меньше сжигается калорий. Оставшиеся оседают на проблемных зонах тела. Из этой же оперы и проблемы с сердечно-сосудистой системой и неполадки с сухожилиями.
  4. Сокращение активности. С возрастом всё меньше и меньше становится активности, потому как после рабочего дня уже не тянет на вечеринку с друзьями. Хочется поскорее упасть на диван и включить телевизор. Ну а лишние кг тут как тут.
  5. Снижение работы перистальтики. Возрастной кишечник уже не умеет быстро переваривать пищу. Вследствие чего женщину часто мучают вздутие живота, кишечные спазмы, газообразование, запоры… Ленивый кишечник тоже прибавляет лишние сантиметры на талии.
  6. Частая бессонница. Отсутствие должного сна очень плохо влияет на организм и самочувствие в целом. Невыспавшаяся женщина чувствует себя полностью разбитой. Лишние килограммы так и спешат воспользоваться этой возможностью и занять свою «нишу». Постоянно бодрствующий организм не получает расслабления, и процессы пищеварения выходят из-под контроля.

Как похудеть при климаксе — полезные советы

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов и замедлить дальнейший набор веса, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • не пропускайте завтраки, а наоборот, делайте их как можно плотнее (больше налегайте на углеводы);
  • делайте обед и ужин максимально лёгкими (вечером лучше всего налегать на белки);
  • не трапезничайте поздно вечером (в идеале — приём пищи за 3 часа до отхода ко сну);
  • практикуйте частое, дробное питание в течение дня (лучше кушать 5-6 раз в день, делая порции примерно по 300 граммов);
  • всю еду тщательно пережёвывайте (пища должна попадать в кишечник полностью пережеванной и обильно насыщенной слюной);
  • готовьте с помощью пара, запекания или тушения (при такой технологии сохраняется больше полезных микроэлементов);
  • будьте на позитиве и прибегайте почаще к массажу, обёртываниям и прочим оздоравливающим процедурам (прекрасное настроение вкупе с хорошим самочувствием тела – панацея от лишнего веса).

Какие полезные продукты должны быть в меню

Хотите кушать и не поправляться во время климакса? Тогда постарайтесь:

  • принимать как можно больше жидкости (в идеале 1,5 л, не только воды, но и кисломолочных продуктов, травяных чаев, свежевыжатых соков);
  • включить в меню морепродукты и растительную пищу (морепродукты не только регулируют метаболизм, но и насыщают организм полезными жирными кислотами, а фрукты, овощи, ягоды – витаминами, микроэлементами и т.д.);
  • отказаться от сладкого, мучного, жареного, соленого, маринованного и консервантов (такая еда вкусная, но она не имеет в своем составе полезных веществ и витаминов, но в избытке насыщена калориями);
  • добавить в рацион орехи, семечки, крупы, сухофрукты, лук и чеснок (в небольшом количестве они не создадут проблем с лишним весом, но зато пополнят организм необходимыми элементами, почистят его);
  • пшеничный хлеб заменить на цельнозерновой либо ржаной (ещё лучше, когда в хлебе отсутствуют дрожжи, как вариант – хлебцы);
  • отказаться от жирных сортов мяса, заменив его более постными (телятиной, крольчатиной, индюшатиной, курятиной и т.п.).
Читать еще:  Как появилась трапеция для виндсёрфинга?

Заключение

Помните: менопауза – не приговор, а лишь один из важнейших этапов женской жизни! Вопрос, как похудеть при климаксе, лучше адресовать доктору. Он узнает особенности вашего организма, подскажет наиболее эффективные и безопасные методы похудения.

10 способов похудеть во время менопаузы

Большинство женщин борются со своим телом и весом на протяжении всей своей жизни. К сожалению, с возрастом борьба становится более сложной. Как только начинается климакс, женщины сталкиваются с увеличением веса. Почему так происходит? И как можно избежать набора веса во время и после менопаузы?

Менопауза = увеличение веса?

Нужно сразу сказать, что менопауза только частично ответственна за увеличение веса. Гораздо важнее то, что примерно с 40 лет мышечная масса тела постепенно уменьшается. Поскольку мышцы сжигают много энергии, то их распад означает уменьшение расхода калорий. Наш основной метаболизм с возрастом также замедляется. Мы автоматически набираем вес, если не контролируем рацион и не сокращаем потребление калорий. Если вы занимаетесь спортом или просто физически активны, вы сможете противостоять возрастным изменениям, сжигать больше калорий и поддерживать мышечную массу.

Почему во время климакса живот становится больше?

Еще хуже для многих женщин в период менопаузы , чем неуклонно растущая цифра на весах, постоянно увеличивающийся живот. Это одно из последствий климакса. Даже если женщина по типу фигуры «груша» или «треугольник», то в период менопаузы жир будет оседать не на ягодицах или груди, как это было раньше, а в брюшной полости.

Виноваты в этом гормональные изменения, которые происходят у женщин во время климакса. В этот период женский организм вырабатывает меньше эстрогена – женского полового гормона. Его уровень в крови постоянно снижается.

В то же время растет количество мужских половых гормонов. Это приводит к тому, что жир накапливается в первую очередь на животе, а также к выпадению волос и их росту на лице. Таким образом, увеличение веса в фазе менопаузы связано с изменением уровня женских и мужских гормонов.

Несколько килограммов — это неплохо. Тем не менее вы должны следить за прибавкой в весе и особенно внимательно контролировать изменения живота. Жир на животе выглядит не только неприятно, но и способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, возникновению инсульта и сердечного приступа. Конечно, следует избегать появления лишнего веса.

Чтобы менопауза не закончилась сильным увеличением веса, вам следует применять на практике несколько советов.

10 способов похудеть в период климакса

1. Съедайте 3 порции овощей и 2 порции фруктов в день. В них небольшое содержание калорий, но при этом много питательных веществ.

2. Меньше мяса : не ешьте мясо ежедневно, а вместо этого попробуйте есть постную рыбу, соевые продукты или бобовые.

3. Ешьте меньше соли : она не только способствует задержке воды и стимулирует аппетит, но также повышает кровяное давление.
Совет: при приготовлении блюд заменяйте соль такими травами и специями, как карри, тмин, кориандр, петрушка и т. д.

4. Готовьте сами как можно чаще, желательно из свежих ингредиентов. Готовые блюда обычно содержат много сахара, соли и всевозможных других добавок, наносящих вред здоровью. Не говоря уже о ненужных калориях.

5. Снижение доли жира в рационе положительно влияет на кровяное давление и уменьшает количество потребляемых калорий.

6. Изделия из белой муки замените на цельное зерно : оно содержит больше клетчатки и насыщает на долгое время.

7. Пейте много воды, несладкие фруктовые или травяные чаи. Сок, сладкая газировка и кола не утоляют жажду, а содержат много сахара.

8. Стимулируйте метаболизм. Потому что, если вы уменьшите потребление калорий, организм сначала замедлит обмен веществ, чтобы функционировать в режиме энергосбережения. Важно работать над ускорением метаболизма и повышением расхода энергии.

9. Занимайтесь спортом регулярно. Это предотвратит распад мышц, а расход энергии останется прежним или даже увеличится. Выбирайте виды спорта, которые сжигают максимум калорий и при этом приносят удовольствие.

10. Спите достаточно! Это может показаться странным, но здоровый сон помогает нам похудеть . Он очень важен для сжигания жира и регулирования нашего аппетита!

Резюме

Любой, кто хочет избежать набора веса или сбросить лишние килограммы во время менопаузы, должен уделять особое внимание здоровому образу жизни. Ешьте полезную пищу, создайте сбалансированный рацион, потребляйте меньше сахара, соли и жира. Снижайте потребление калорий и продолжайте двигаться! Несмотря ни на что, не забывайте время от времени получать удовольствие: балуйте себя сладостями и чипсами, но, пожалуйста, в меру!

Читать еще:  Как происходит обучение катанию на роликовых коньках

Особенности похудения во время климакса

Как похудеть при климаксе? Такой вопрос зачастую встает перед женщинами в период менопаузы. Особенно если до угасания детородной функции у нее уже была избыточная масса тела, то климактерический период может еще сильнее усугубить ситуацию и стать причиной ожирения, которое зачастую свидетельствует о серьезных нарушениях, происходящих в женском организме. И их уже нужно будет корректировать с помощью диет и заместительной гормональной терапии.

Но не только угасания функции яичников способствует набору лишних килограмм. Гиподинамия и привычка заедать проблемы — наиболее распространенные причины, почему женщины поправляются.

Особенности похудения во время менопаузы

  • Очень много зависит от психологического настроя. Если женщина вступила в климактерический период, это вовсе не значит, что жизнь закончилась. Нужно научиться наслаждаться каждым мгновеньем и получать удовольствие от жизни в целом, а не только от приема пищи.
  • Диета при климаксе должна быть сбалансированной и разнообразной, только в этом случае женщина сможет похудеть, не нанеся вред своему здоровью. Голодание и экспресс-диеты могут спровоцировать депрессивное состояние, приливы и головокружения.
  • Принимать пищу нужно 4—6 раз в сутки, порции должны быть максимум по 350 грамм, тогда они не будут откалываться в жиры.
  • Для ускорения метаболизма и очищения организма от токсинов перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды.
  • Для устранения чувства голода перед очередным приемом пищи съедайте один несладкий фрукт, например, зеленное яблоко или грейпфрут.
  • Тщательно пережевывайте пищу, иначе она будет не только долго перевариваться, но чувство насыщения наступит заметно позднее, что станет причиной переедания.
  • Не забывайте завтракать. Тем, кто хочет похудеть во время климакса нужно употреблять на завтрак белки и сложные углеводы, который содержаться в яйцах, молочных продуктах, моркови, капусте, яблоках, куриной грудке, диетических хлебцах.
  • Между основными приемами пищи разрешается делать перекусы. Это могут быть фрукты, за исключением винограда и бананов, тушеные овощи, 20 грамм орехов, но только не земляных, горсть сухофруктов (кроме фиников).
  • Последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна.
  • Из термической обработки разрешается тушение, запекание, варка.
  • Уделяйте время физическим упражнениям. Ведь с их помощью идет расход энергии. Если сократить число получаемых калорий и одновременно увеличить физическую активность, то организму не откуда будет брать энергию, и он начнет расходовать свои жировые запасы, в результате чего вы похудеете. Можно заниматься плаваньем, бегом, танцам, аквааэробикой, ездой на велосипеде и т.д. Даже при позвоночной грыже можно заниматься изометрической гимнастикой, а при остеопорозе по методу Сергея Бубновского.
  • Делайте обертывания и массаж, пользуйтесь антицеллюлитными маслами и кремами, посещайте сауну и баню. Это не только способствует похудению, но поднимает настроения.

Список запрещенных и разрешенных продуктов при менопаузе

Продукты, которые нужно исключить при климаксе:

  • пакетированные соки;
  • сладости и сдобу;
  • газированные напитки;
  • майонез;
  • копчености;
  • спиртные напитки;
  • маринады;
  • соленья.

Диета при климаксе должна включать в себя следующие продукты:

  • нежирные сорта мяса, такие как крольчатина, телятина, курятина;
  • 2 раза в неделю стоить употреблять рыбу и морепродукты;
  • молочные продукты с небольшим содержанием жира;
  • овощи и фрукты;
  • ржаной хлеб или хлебцы с отрубями;
  • крупы.

Народные средства для похудения

Средства народной медицины помогают очистить кишечник, понизить аппетит, ускорить метаболизм, нормализовать работу печени.

Полезно принимать свежевыжатые соки. Так сок грейпфрута расщепляет жировую ткань и ускоряет углеводный обмен. Свекольный сок очищает печень, оказывает желчегонное действие, избавляет от запоров. Но принимать их нужно с осторожностью. Их следует разводить с водой и помнить, что они также имеют противопоказания к применению.

Тем, кто страдает запорами нужно принимать травы, оказывающие послабляющие действие. Такие как крушина, кассия, ревень, семена укропа и тмина, ромашка и др. Но ими также не стоит особо увлекаться, иначе кишечник привыкнет, и без них не будет работать.

Можно заваривать эти травы самостоятельно и пить их, а можно приобрести в аптеке фармпрепараты на растительной основе, например Фитолакс, Сенаде, Сенадексин.

Но перед их применением нужно проконсультироваться с врачом и внимательно прочитать инструкцию, так как у них иметься ряд противопоказаний и нежелательных эффектов.

Ускорить углеводный обмен можно с помощью корицы, цикория и имбиря.

Если печень здоровая, то и обмен веществ происходить быстрее, нормализуется работа желчного пузыря и кишечника.

Лучше всего восстанавливает печень расторопша. Она обладает желчегонным действием. В аптеке можно приобрести шрот расторопши, который нужно принимать по 1 чайной ложке 1 раз в день во время еды на протяжении месяца.

Соблюдая все эти правила можно нормализовать свои вес во время климакса.

8 советов тем, кто хочет сбросить вес во время менопаузы

С началом климакса многие женщины сталкиваются с набором веса, при этом жесткая диета и изнуряющие тренировки не дают должного эффекта похудания. А причина кроется в изменениях гормонального фона, который можно стабилизировать только при комплексном подходе, причем без лекарств. Расскажем, какой же образ жизни нужно вести женщинам старше 50 лет, чтобы проявления климакса были минимальными.

Читать еще:  Идеи для забора. Выбираем заборы для дачи: фотографии интересных и практичных вариантов. Материалы для строительства забора

Основа рациона – овощи и фрукты

В период климакса для женщины очень важны минералы и витамины, которых много в овощах и фруктах, поэтому они должны стать основой рациона. Ежедневно нужно потреблять не менее 3-х порций овощей и 2-х порций фруктов, чтобы поступало достаточно микроэлементов, поддерживающих тонус всего организма.

В рацион преимущественно должны входить:

  • апельсин, лимон, черная смородина, яблоки – источники витамина С, укрепляющего иммунитет и предотвращающего окисление клеток;
  • чернослив, персики, картофель, сливы, спаржа – источники бора, положительно влияющего на выработку эстрогена;
  • фрукты и овощи с яркой окраской – морковь, вишня, сладкий перец, краснокочанная капуста вместо белокочанной, грейпфрут с красной мякотью, а не со светлой, так как в них больше каротина;
  • укроп, петрушка, перья лука и прочая зелень.

Мясо – деликатес

Мясо должно уйти на второй план, особенно красное – свинина и говядина. В них, помимо полезного железа, содержится много вредного холестерина, который у людей старшего возраста вызывает сердечно-сосудистые заболевания.

Красное мясо можно есть небольшими порциями и только 1-2 раза в неделю, в остальное время заменить его на:

  1. Жирную морскую рыбу – сельдь, форель, семгу, в которых содержится много белка и мононенасыщенные жирные кислоты Омега-3. Они нормализуют уровень холестерина, снижают риск тромбоза, а также положительно влияют на состояние кожи, мозга и зрения. Также можно отдельно принимать БАДы Омега-3, которые посоветует врач.
  2. Сою, бобы, тофу, фасоль – содержат мало калорий, являются источником белка и фитоэстрогена, которые поддерживают функции организма в менопаузу.
  3. Белое мясо индейки, курицы, кролика – источники белка и железа, но без плохого холестерина.

Меньше соли

С возрастом, особенно после наступления климакса, повышается риск развития гипертонии. В этот период нужно сильно сократить потребление соли, ведь она задерживает жидкость в организме, что также вызывает повышение кровяного давления. Вместо нее можно добавлять специи, которые придадут блюдам приятный вкус и аромат.

Готовьте сами

Только при самостоятельном приготовлении еды, можно контролировать свой рацион. В кафе и ресторанах пища содержат много сахара и соли, а также опасные усилители вкуса. Готовить нужно только на пару, а тушить и запекать в духовке без использования масла и соли. Тогда не образуются канцерогены, как при жарке, и не выходят полезные микроэлементы, как при варке.

Вместо изделий из белой муки – цельнозерновые

Принято считать, что желающие похудеть должны полностью ограничить потребление мучного. Это не верно, так как вредна исключительно выпечка из белой муки.

Чтобы получать только пользу без риска потолстеть, нужно потреблять изделия из цельнозерновой муки, а еще лучше – с добавлением отрубей. Такая выпечка насытит организм полезными элементами и будет способствовать очищению организма и похудению.

Больше пейте

Правильный питьевой режим в стремлении к снижению веса также имеет значение. Женщине в период климакса нужно потреблять не менее 2 л жидкости, причем необязательно только воду, также допустимы супы, фруктовые и травяные чаи без сахара. Вода ускоряет метаболизм, расщепляет жиры, разжижает кровь.

Полезно также пить стакан питьевой воды натощак с утра – это ускоряет переваривание пищи, запускает работу желудка, и за час до сна – снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Если есть склонность к отекам, можно включить в рацион 2-3 чашки крапивного чая ежедневно в течение 4 недель. Он помогает вывести лишнюю жидкость из организма.

Разгоняйте метаболизм

Чем меньше калорий вы потребляете, тем медленнее работает метаболизм и жиры только накапливаются, поэтому строгая диета не помогает похудеть. В среднем женщина должна потреблять не менее 1200 ккал и не более 1500 ккал в сутки, при этом овощи и фрукты должны составлять 60% рациона, белки – 25%, а «медленные» углеводы – 15%.

Также метаболизм можно ускорить, занимаясь спортом. Предпочтение нужно отдать йоге, спортивной ходьбе или фитнесу, занимаясь примерно по 30-60 минут в день 3 раза в неделю. Главное, чтобы спорт был в удовольствие, а не приводил к еще большей усталости.

Высыпайтесь

Здоровый сон – основа хорошего самочувствия и нормальной активности. Недостаток и низкое качество сна в период климакса приводит как к усталости, так и к отложению жира в области живота.

Чтобы этого избежать, вы должны наладить режим:

  • ложиться спать в одно и то же время;
  • за час до сна телевизор и гаджеты заменить на книгу – нервная система должна успокоиться;
  • повесить темные шторы и задвигать их на ночь, чтобы ни луна, ни фонари города не отвлекали;
  • зажечь успокаивающие ароматические свечи, например, с лавандой.

Климакс – не приговор, а период окончания способности женщины к деторождению и начало отдыха организма. Гормональные перемены приносят не только резкие скачки настроения, но и стремительный набор веса, с которым справиться сложнее, чем в молодости. Соблюдая правила питания, сна и активности, перечисленные в статье, вы сможете поддерживать себя в тонусе, а вес – на нормальном уровне еще долгие годы.

Советы для желающих набрать килограммы, но не в ущерб своему здоровью.

Советы психолога, которые помогут быстро похудеть

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector