4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

8 неприятных вещей, которые происходят с организмом, если не заниматься спортом

Содержание

8 неприятных вещей, которые происходят с организмом, если не заниматься спортом

Физическая активность – залог здоровья и долголетия. Спорт нужен не только для того, чтобы не поправляться и подтянуть фигуру. Он положительно влияет на все жизненные процессы в организме: поддерживает трудоспособность, улучшает работу мозга, легких и пищеварения. И если совсем не заниматься спортом, то с организмом произойдет восемь неприятных вещей.

Испортится цвет лица

Движение улучшает кровообращение, которое влияет на цвет лица и состояние кожи. Если много сидеть, передвигаться по городу на транспорте, а дома лежать на диване, то телу будет недостаточно физической активности. Кровообращение ухудшится, и цвет лица станет тусклым и испортится.

Появится одышка

Легкие нуждаются в тренировке, ведь от них зависит выносливость организма. Если вы заметили, что у вас появляется одышка от ходьбы по лестнице, то задумайтесь о покупке абонемента в спортзал. Показатели выносливости с возрастом падают, поэтому старайтесь ни дня не проводить без движения.

Уровень энергии снизится

Наша выносливость напрямую зависит от того, сколько мы двигаемся. Тренированное тело меньше устает при выполнении обычных рутинных дел. Спорт дает телу заряд энергии, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и легких. Чем меньше вы выполняете физических упражнений, тем труднее для вас становятся ежедневные дела: ходьба, работа по дому, поднятие бытовых предметов и тому подобное.

Захочется больше сладкого

Люди, которые не занимаются спортом, чаще налегают на вредную еду: фастфуд, шоколад, выпечку и прочее. Дело в том, что подобная еда не содержит питательных веществ, которые необходимы спортсменам. Организм активного человека тратит полезные вещества, и поэтому нуждается в их восполнении. Соответственно, спортсмену хочется не вредной еды, а овощей, белковых продуктов и круп. Неактивный физически человек не чувствует запросов организма на здоровое питание, поэтому его тянет на вредную пищу.

Ухудшится работа мозга

Память, сообразительность и работа мозга зависят от физической активности. Упражнения насыщают организм кислородом, улучшают кровоток в голове, помогают стать более сосредоточенным и внимательным, повышают скорость реакции, служат профилактикой переутомления и бессонницы. Вечерние и утренние занятия физкультурой улучшают структуру сна и нормализуют процесс хранения информации в долговременной памяти.

Ухудшится самочувствие

Если человек будет испытывать хотя бы одно из вышеперечисленных состояний, то общее самочувствие значительно ухудшится. Недостаток физических движений вызывает бессонницу, повышенную утомляемость, головокружение, тошноту, одышку, боль в мышцах и суставах. Иммунитет снижается, и вирусы все чаще “прилипают” к человеку.

Мышцы станут слабыми

Мышцы быстро теряют свою эластичность и силу, если не заниматься спортом. Ну, а люди, которые всю жизнь избегают физической нагрузки, визуально быстрее стареют.

Не забывайте, что мышечный корсет поддерживает скелет. Когда вы не тренируете свое тело, мышцы теряют тонус, кости становятся мене гибкими, а сердце более слабым. Одними из самых очевидных последствий отсутствия тренировок являются постоянные травмы.

Упадет самооценка

Без спорта тело дрябнет, кожа обвисает и тускнеет, а объедание фастфудом приводят к ожирению. Глядя в зеркало, человек с трудом понимает, как он довел себя до такого. Списывая все на возраст и постоянную работу, он старается свыкнуться с неприятной внешностью. Однако, самооценка продолжает падать. Проблемы с самовосприятием не могут не отразиться на психике, настроении и отношениях с родственниками, друзьями, коллегами. Для человека любого пола и возраста крайне важно нравиться самому себе, не стесняться и не комплексовать.

Занимаясь спортом хотя бы по 30 минут в день вы значительно улучшите состояние организма, повысите самооценку, зарядитесь энергией и продлите молодость. Перестаньте откладывать физические упражнения в долгий ящик, ведь чем сильнее запущена ситуация, тем труднее будет ее исправить.

Читать еще:  Снейкборд – что это?

Чтобы действительно получать от занятий спортом пользу, необходимо не допускать некоторые ошибки в питании и планировании рациона.

Йога способна творить чудеса с нашим организмом, но только в том случае, если у вас нет определенных противопоказаний к занятиям.

Что происходит с иммунитетом и мозгом, если не заниматься спортом?

Эти аргументы поддержат вашу мотивацию заниматься фитнесом не только накануне пляжного сезона, но и круглый год.

Нарастить мышечную массу

Думаете, держаться в одном и том же весе в любом возрасте важнее всего? Увы, это не так. Убеждение, будто похудение в любом случае прибавляет здоровья, также ошибочно.

Саркопения, недостаток мышечной ткани, связанный с ее утратой в силу возраста или болезни, – вот действительно серьезная проблема. С саркопенией сталкиваются нетренированные, а также полные люди, которые дают себе чрезмерные физические нагрузки или не занимаются спортом вовсе. При запредельных нагрузках на мышцы (а для нетренированного человека такой нагрузкой может стать обычная получасовая тренировка, как на видео с Джиллиан Майклз, или занятие в компании фитнес-инструктора, который не учитывает ваших изначальных данных) вместо жировой начинает расходоваться мышечная ткань. Итог – избыток жира, слабость, плохая выносливость, отказ от физической активности и… повышение рисков сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому адекватная вашей выносливости физическая активность – это не просто возможность похвастаться внушительным мышечным рельефом, а мышцы – не просто красивый «аксессуар» вашего тела. Достаточное количество мышечной ткани дает возможность продлить молодость, снизить риски «сосудистых катастроф». Также силовые нагрузки помогают избежать чрезмерного распада белка и нормализовать углеводный обмен. Все это делает вас более здоровыми. Именно поэтому важнее уделять внимание недостатку мышц, а не избытку жира.

Сохранить ясный ум

Физическая активность помогает избежать нарушений памяти и внимания. Исследования показали, что занятия спортом стимулируют появление новых нервных клеток. Двигательная активность и новая информация для мозга неразделимы. Именно поэтому, когда вы занимаетесь спортом, начинают появляться новые нервные клетки в зонах, ответственных за память, а также формируются новые связи между уже имеющимися нейронами.

Физически активные люди в меньшей степени рискуют заболеть болезнью Альцгеймера и некоторыми другими видами деменций. Кроме того, у них ниже риски развития инсультов, которые также часто сказываются на способности мыслить, критически оценивать, запоминать и генерировать новые идеи.

Жалобы на ухудшение памяти и внимания – удел не только пожилых людей. Молодые пациенты часто сообщают о подобных симптомах на приеме у врача. Причины ухудшения памяти у людей преклонного и юного возраста отличаются. Причиной проблем с памятью у молодых людей чаще всего является не болезнь, а банальное переутомление, неразумная организация режима дня, недосыпание. 40 минут занятий спортом в день помогут решить сразу несколько проблем: улучшение мозгового кровотока положительно скажется на памяти, внимании, интеллекте, в том числе способности находить нестандартные идеи и принимать спонтанные решения. Вечерние занятия физкультурой дают еще один бонус: они улучшают структуру сна и нормализуют процесс «упаковки» информации в долговременную память.

Отодвинуть старость

Саркопению легко определить по силе сжатия кисти. Есть специальный прибор – динамометр, который позволяет узнать силу мышц. Исследователи вооружились динамометрами и провели исследование среди пожилых людей с перенесенным инфарктом миокарда, и оно принесло важные выводы. Показатели смертности этих пациентов в наибольшей степени зависели от силы сжатия их кисти: чем сильнее были мышцы рук, тем большие шансы участники эксперимента имели на долгую и счастливую жизнь без повторного инфаркта. Другое исследование, проведенное канадскими учеными среди женщин старше 85 лет, показало, что низкая сила в кистях увеличивала вдвое вероятность умереть в ближайшие 9 лет.

Еще одним важным «показателем старости» исследователи назвали скорость ходьбы. Пожилые люди, которые были достаточно выносливы, имели нормальные показатели силы сжатия кисти. А старички с неважной выносливостью и слишком медленной походкой обладали недостаточной силой в руках и рисковали умереть значительно больше, чем их спортивные ровесники.

Физически активные люди живут на 3,5–4 года дольше. А еще их жизнь однозначно качественнее: аэробные физические нагрузки длительностью не менее 150 минут в неделю достоверно снижают риск развития артериальной гипертонии, некоторых болезней сердца, депрессии, сахарного диабета 2-го типа. А если вы занимаетесь спортом от 150 до 300 минут в неделю, вы уверенно оставляете позади риски ожирения, рака толстой кишки, а если вы женщина – то еще и рака молочной железы.

Именно поэтому любая двигательная активность лучше, чем ее отсутствие. Не обязательно становиться рекордсменом-марафонцем. Но отправиться пешком на работу – разумное решение не только с точки зрения экологии, но и здоровья.

Избежать переломов

Регулярная физическая активность улучшает структуру костей. В результате замедляются возрастные изменения костной ткани, которые приводят к остеопорозу, или разрежению костного вещества. Поэтому адекватная двигательная активность пожилых людей, как ни странно, снижает риск падений и переломов. Необходимость «уйти на покой», «вспомнить свои годы» и прочие увещевания – это путь к потере мышечной ткани, остеопорозу, серьезным болезням и инвалидности.

Читать еще:  В Финляндии проходит ЧМ по зимним видам парусного спорта

Исследования показывают, что повышение минеральной плотности костей наиболее интенсивно происходит при тренировках с прыжками (укрепляются бедренные кости, особенно уязвимые к переломам при падениях у пожилых людей). Впрочем, тут нужно быть осторожными: прыжки со скакалкой, например, имеют множество противопоказаний, среди которых варикоз и боли в нижней части спины, а они очень часто встречаются у пациентов в возрасте. Однако ходьба, бег трусцой, плавание, йога – виды физической активности, которые также помогают в профилактике остеопороза и практически не имеют противопоказаний.

Поддержать иммунитет

Исследователями было обнаружено интересное явление: отчего-то у многих спортсменов уровень нейтрофилов крови, которые являются важными «защитниками» иммунитета, находится на нижней границе нормы. Значит ли это, что регулярная физическая активность снижает иммунитет? Вовсе нет: снижение количества нейтрофилов указывает лишь на уменьшение хронических воспалительных процессов в организме. А это хороший признак.

Также регулярные физические нагрузки положительно влияют на уровень соматотропного гормона, глюкагона, пролактина и гормонов щитовидной железы. И это еще один аргумент в пользу положительного влияния двигательной активности на иммунитет.

Физические нагрузки должны быть адекватными вашей тренированности, весу и выносливости. Поэтому прежде чем спешить в спортзал, лучше посоветоваться с врачом. Например, при избыточном весе лучше не начинать с бега – высок риск навредить коленным суставам и поясничному отделу позвоночника. А возможность плавания в бассейне при хронических заболеваниях ушей лучше согласовать с ЛОР-врачом. Первая тренировка вполне может длиться 15 минут и представлять собой прогулку по парку в выходной день. Главное – начать, а положительное дофаминовое подкрепление сделает все остальное!

Что произойдет, если вы не будете заниматься спортом?

Некоторые люди рождаются с блестящим обменом веществ. Это позволяет им есть то, что они хотят, и не набирать вес. Для худых от природы людей вырисовывается заманчивая перспектива: лежать на диване, смотреть телевизор и забыть об абонементе в тренажерный зал. Сертифицированные тренеры знают много примеров, когда клиенты, которые изначально не имеют проблем с лишним весом, убеждены, что спорт для них — это бесполезная трата времени и сил. Но на самом деле упражнения — это намного больше, чем просто способ сжигания калорий. Далее мы расскажем вам, что произойдет с вашим телом, если вы не будете заниматься спортом.

Вы будете налегать на нездоровую пищу

Люди, которые регулярно посещают спортзал, заключают со своей силой воли негласное соглашение: они тренируются, едят здоровую пищу, а взамен получают новое тело. В психологии это явление называется эффектом переноса. Когда вы осваиваете новые навыки и совершенствуете их, у вас автоматически появляется желание улучшать свою жизнь в чем-то еще. Если же в вашей жизни отсутствуют тренировки, это расхолаживает. Как только вы начинаете налегать на питательно бедную, но калорийную пищу, вы попадаете в сети зависимости. Разве не легче получать регулярные физические нагрузки и избавить свое тело от ненужного хлама?

Вы не высыпаетесь

В следующий раз, когда бессонница будет заставлять вас ворочаться с боку на бок, подумайте о том, что вы неправильно расходуете свою энергию в течение дня. К сожалению, если вы имеете проблемы со сном, они преследуют вас в долгосрочной перспективе. Как показывают научные исследования, регулярные тренировки увеличивают общее время сна и заставляют людей чувствовать бодрость. Эффект может быть достигнут вне зависимости от других факторов: ИМТ, вредных привычек, общего состояния здоровья или наличия депрессии.

Вы легко устаете

Если вы регулярно занимаетесь спортом, для вас не составит особого труда подняться с тяжелыми сумками на третий или четвертый этаж. У вас не будет наблюдаться сильного увеличения частоты сердечных сокращений или одышки. Тренированное тело меньше устает при выполнении обычных рутинных дел. Регулярные физические упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой системы и заботятся о здоровье легких. Это означает, что ваше тело более эффективно принимает и поглощает кислород. Вот почему при отсутствии физической нагрузки организм (в том числе и головной мозг) находится под напряжением.

Замедление метаболизма

Хорошо, когда природа наделяет некоторых людей высокой скоростью метаболизма. Однако даже у самых худых из нас с возрастом обменные процессы замедляются. Ход времени невозможно изменить или повернуть вспять. Поэтому если вы хотите и дальше оставаться в прекрасной физической форме, советуем вам пересмотреть подход к физическим нагрузкам. По крайней мере 3 раза в неделю выполняйте комплекс упражнений, в котором кардионагрузка будет чередоваться с поднятием тяжестей. Если же вы не будете тренировать свои мышцы, с каждым годом более очевидными будут мышечные потери и увеличение процентного соотношения жира.

Читать еще:  Как сделать сумку для велосипеда своими руками

Травма

Когда вы не тренируете свое тело, мышцы теряют тонус, кости становятся мене гибкими, а сердце более слабым. Одним из самых очевидных последствий отсутствия тренировок являются травмы. Вот почему вы чувствуете, как потянули заднюю поверхность бедра, когда рванули догонять уходящий автобус. Вот почему вам все сложнее и сложнее поднимать что-то тяжелое.

Депрессия

Отсутствие физической активности делает ваше настроение мрачнее тучи. Когда дело доходит до эмоционального состояния, регулярные физические упражнения могут стать решающим фактором. Как показывают научные эксперименты, у лиц с клинической депрессией наблюдается значительное уменьшение симптомов на фоне занятий спортом.

Стрессы

Если вы рассматриваете походы в тренажерный зал как возможность для того, чтобы выпустить пар, вы можете быть недалеки от истины. От 36 до 40 процентов работающих людей находятся в режиме постоянного стресса. Важно вовремя избавляться от напряжения, чтобы сохранить сердце и сосуды здоровыми. Потратьте час, крутя педали на велотренажере, или проведите несколько хороших приемов против боксерской груши. Выйдя за двери спортивного зала, вы почувствуете сильное облегчение.

Слабые кости

Многие любители здорового образа жизни делают упор на кардиотренировки (бег, ходьба или занятия на велотренажере). Нет сомнений, что такая нагрузка важна для вашего сердца, но это не единственный тип упражнений, который вы должны выполнять. Силовые тренировки (поднятие тяжестей или упражнения с использованием веса своего тела) могут быть очень полезными, особенно если речь идет о представительницах прекрасного пола. С возрастом кости становятся слабыми, а женщины чаще страдают от остеопороза.

Преждевременная смерть

Никто не хочет получить сердечный приступ прямо посреди ночи. Вот почему мы должны следить за эмоциональным здоровьем, снижать уровень стресса, обеспечивать бесперебойную поставку кислорода к внутренним органам и тренировать сердце. Многочисленные научные исследования показали, что посильная физическая нагрузка предотвращает риск развития некоторых видов рака и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Мы назвали две главные причины преждевременной смертности. В наших силах предотвратить это.

Вопрос здоровья: что происходит с телом, когда вы не занимаетесь спортом?

Часто так бывает, что весной и в начале лета мы ходим в спортзал, чтобы прийти в форму к отпуску. А как только отпуск заканчивается, уходит и мотивация для занятий спортом. Уходит, аж до следующей весны. А что происходит с организмом, когда мы резко перестаем заниматься спортом?

Вы начинаете есть вредную пищу

Большинство фитнес-блогеров не только усиленно занимаются в зале, но и соблюдают правила питания. Может показаться, что это осознанный выбор, но, на самом деле, организм больше нуждается в здоровой пище при регулярных физических нагрузках. Это так называемый эффект переноса — когда улучшение в одной сфере жизни автоматически вызывает улучшение в другой. В отсутствии тренировок ваше тело не нуждается так сильно в питательной пище, поэтому ее заменяют не самые полезные, но вкусные продукты — чипсы, конфеты, бургеры.

Вы страдаете от бессонницы

Положительные эффекты от упражнений включают в себя не только снижение веса, но и улучшение сна и даже лечение бессонницы. Если вы ворочаетесь всю ночь и не можете заснуть от переизбытка энергии, то это верный признак, что вам не хватает тренировок. Научно доказано, что регулярные упражнения увеличивают общее время сна и помогают людям выглядеть более отдохнувшими и бодрыми в течение дня. Только те люди, которые регулярно тренируются, могут заметить значительную разницу в качестве сна.

Ваш метаболизм замедляется

С возрастом обмен веществ замедляется, но тренировки — отличный способ компенсировать неприятные изменения. Подойдут не только кардиотренировки, но и силовые с подъемом веса. Исследования показали, что упражнения увеличивают уровень метаболизма — скорость, с которой функционирует ваш обмен веществ, когда ваше тело находится в состоянии покоя. Более того, когда вы недостаточно активны, ваша мышечная масса уменьшается, а жировые отложения увеличиваются, что также негативно сказывается на метаболизме. Поэтому очень важно поддерживать его на определенном уровне, особенно, если ваши пищевые привычки оставляют желать лучшего.

Вы легче получаете травмы

Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становятся ваши мышцы — без физических нагрузок они просто деконструируются, теряется гибкость и сила. Одним из последствий этого могут стать различные травмы, возникающие на пустом месте — например, если вы пытаетесь поднять что-то тяжелое. Еще одним неприятным следствием отсутствия физической нагрузки станут постоянные боли в спине. Если вы уже страдаете от этих симптомов, то стоит задуматься о покупке абонемента в спортзал.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector