0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

8 хитростей, как уменьшить аппетит и не переедать

Содержание

Как снизить аппетит и не переедать? 8 простых способов

Многих из нас волнует вопрос – как не переедать? Это действительно актуально, учитывая, что большинство грешат любимыми блюдами в неограниченных количествах, особенно на ночь. Кто-то переедает после тренировки, кто-то любит покушать ночью, а кто-то просто не может отказаться от вкуснятины. Причины у всех разные, а вот проблема одна.

Существует восемь простых способов, как справиться с проблемой переедания.

Не доводите себя до чувства голода

Именно это чувство заставляет нас съедать больше, чем нам необходимо. Постарайтесь построить так свой график питания, чтобы чувство голода в перерывах между едой было минимальным. Сначала вам покажется, что вы много едите, но вы скорее будете кушать меньше, но чаще.

Оценивайте свой голод

Приучите себя оценивать чувство голода, которое вы испытываете. Пусть у вас будет шкала от одного до пяти. Очень часто мы путаем ощущение голода со скукой или последствиями депрессии. Если вы научитесь точно определять, когда вас посещает физический голод, то вы научитесь сдерживаться в еде.

Не требуйте от себя невозможного

Если вы решили похудеть, это еще не означает, что вы должны строго придерживаться графика похудения. Иногда строгие ограничения диет играют злую шутку и приводят к неудачам. Для того, чтобы снизить аппетит, нужно начинать с малого. Все должно происходить постепенно. Со временем вы вкатитесь в диету, и станет заметно проще. Старайтесь не ставить себе сразу заоблачных целей, начинайте с маленьких, и тогда быстрее добьетесь большой.

Контролируйте свои порции

Это очень важно для тех, кто стремится сбросить вес и перестать переедать. Этот способ поможет вам продолжать употреблять в пищу любимые блюда, но только в ограниченном количестве. Вы должны научиться контролировать себя самостоятельно. Выберите себе блюдечко поменьше, чтобы в него вмещалось мало еды, и тогда можно спокойно кушать из него.

Мелко режьте еду

Наверное, это смешно звучит, но учеными из Государственного университета Аризоны доказали, что пища, порезанная на мелкие кусочки приносит большее удовлетворение и сытость. Теперь ответ на вопрос, «как снизить аппетит?» прост – режьте и крошите еду как можно мельче. Также желательно как можно дольше пережевывать пищу, это придаст вам сытость заметно раньше, и в итоге вы съедите меньше, чем планировали.

Не торопитесь во время еды

Чем медленнее вы будете кушать, тем большее удовольствие будете получать. Если вам позволяет время, то растяните свою трапезу. Желательно, чтобы во время еды вы не занимались посторонними вещами. Постарайтесь просто насладиться самой пищей и процессом еды. Такой способ дает возможность похудеть без психологических проблем, вас не станет мучать голод, вы будете получать удовольствие от каждой порции еды, поэтому диета будет переноситься морально намного легче.

Не пропускайте завтрак

Многие люди очень не любят завтракать. Да, с утра далеко не всегда хочется кушать, но нужно себя заставить. Завтрак наполнит вас энергией на целый день, у вас не будет желание что-то перекусить раньше обеда. В сущности, завтрак помогает уберечь себя от внепланового приема нездоровой пищи.

Подходите к выбору своего рациона с умом

Существуют продукты, которые содержат минимум калорий, но чувство сытости придают надолго. Например, огурцы, капуста, зелень. Не стоит употреблять в пищу калорийную еду, поскольку похудеть тогда вряд ли получится. Исключите из рациона сладкое, мучное, даже фрукты, которые содержат много глюкозы: груши, виноград. Постарайтесь подойти разумно к выбору продуктов для вашей диеты.

Придерживаясь этих восьми советов, вы поймете, как не переедать. Придерживаясь здорового образа жизни и этих советов, вы очень быстро снизите вес, диета перестанет вас пугать потому, что перестанет вносить в вашу жизнь дискомфорт. А ведь так важно худеть, не чувствуя дискомфорта!

39 способов, как снизить аппетит и перестать много есть

Первая мысль, которая приходит в голову при желании похудеть, это конечно же «сесть на диету». Но что если не подвергать организм очередному стрессу, а просто чуть уменьшить аппетит? Снизить общую калорийность рациона и потихоньку, по одному, заменять вредные продукты полезными? Задача выглядит уже более посильной, не так ли?

Если вы с трудом контролируете насыщение, не можете устоять перед очередным кремовым пирожным или пачкой чипсов, наши советы помогут вам научиться питаться разумно и не допускать переедания.

Итак, давайте посмотрим, как можно контролировать свой аппетит.

1. Перед едой обязательно выпивайте стакан простой воды или сока. Вы съедите значительно меньше, так как желудок будет уже наполнен. Этот способ не только эффективен, но и полезен — если помните, специалисты не советуют употреблять жидкость после еды, так как она размывает желудочный сок и тем самым приносит вред организму. А вот стакан воды или сока перед едой — отличное средство запустить процесс пищеварения и утолить сильное чувство голода.

2. Обязательно ешьте супы, сваренные на овощном или нежирном мясном бульоне. Калорийность супов невелика, а насыщают они быстро.

3. Не добавляйте в блюдо специи и пряности (в том числе соль и перец) — они не снижают аппетит, а наоборот способствуют дополнительному выделению желудочного сока и обострению чувства голода.

4. Если очень хочется кушать, съешьте плитку горького шоколада или сладкий фрукт(например, банан). Сладкое повышает уровень глюкозы в крови и притупляет аппетит. Поэтому нам в детстве не разрешали кушать сладости перед обедом.

5. 80% съедаемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Обязательно включите в свой утренний рацион проросшую пшеницу (овес, рожь). Они богаты клетчаткой и витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку жидкости в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит, вы нескоро почувствуете голод.

6. Внесите в свой повседневный рацион фасоль, горох, чечевицу. Бобовые улучшают пищеварение и способствуют быстрому насыщению организма.

7. Откажитесь от алкоголя — он также как и приправы только обостряет чувство голода.

8. Кушайте не спеша, тщательно разжевывая пищу. Заканчивайте трапезу с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за наше насыщение, срабатывает спустя лишь 20 минут после начала еды. А за такое время можно опустошить половину холодильника.

9. Делайте прогулку после еды, а не до употребления пищи. Она поможет ускорить процесс сжигания жиров в организме, в то время как прогулка до еды нагуляет вам еще больший аппетит.Ночью можно выпить чашку некрепкого теплого чая с молоком или нежирными сливками. Этот напиток также поможет вам избавиться от бессонницы.

10. Отучите себя кушать перед телевизором, за компьютером или любимой газетой. При подобных занятиях мозг отвлекается и хуже контролирует процесс еды и насыщения. Ученые доказали, что просмотр развлекательных передач увеличивает массу съеденного почти вдвое!

Читать еще:  Уход за сливой во время налива плодов. Уход за сливой весной: как ухаживать за сливой, полезные советы и обязательные работы. Как ухаживать за сливой - особенности

11. Не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты и т.п.)

12. На ужин можно съесть немного отварного постного мяса — содержащиеся в нем аминокислоты активизируют гормоны, сжигающие жир.

13. Выпейте на ночь стакан обезжиренного кефира — так не только избавитесь от чувства голода, но и за счет находящихся в кефире аминокислот заставите лишние жировые клетки активно расщепляться.

14. Ароматы грейпфрута, мяты, корицы, зеленого яблока и ванили тоже способны снизить аппетит. В нашем организме центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время перебить чувство голода.

15. Не ешьте стоя.

16. Накладывайте пищу в небольшую тарелку — порция будет казаться больше, и у вас возникнет ощущение, что вы едите, сколько положено. Такой психологический обман усиливают еще и цвета — голубой успокаивает и уменьшает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.

17. Старайтесь заправлять салаты растительным маслом. Если сложно отказаться от сметаны, попробуйте заменить ее кефиром.

18. Откажитесь от кофе — он не только вреден для сердца и почек, но и способствует появлению аппетита.

19. Если вы склонны к перееданию, начните питаться дробно — 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища низкокалорийной.

20. Если очень хочется кушать, съешьте кусочек черного хлеба. Содержащаяся в черном хлебе клетчатка займет на время ваш желудок.

21. Прополощите рот мятной водой.

22. Пожуйте ложку сухого обезжиренного молока.

23. Старайтесь есть как можно меньше простых углеводов (сладостей, мучных и макаронных изделий). Они не только вредны для организма за счет резкого повышения уровня сахара в крови, но и очень быстро усваиваются. В итоге из-за высокой калорийности вы приобретаете 300-400 ккал, а уже через полчаса аппетит появится вновь.

24. В качестве перекуса хорошо использовать вареное яйцо, яблоко, кусочек нежирного сыра с зеленым чаем, несладкий йогурт (кефир, ряженку, простоквашу). Кстати, яблоки желательно есть с зернышками — они содержат суточную норму йода.

25. За покупками в продуктовый магазин обязательно ходите сытыми. Так вы избежите соблазна накупить всего и побольше, и купите действительно только необходимое.

26. Если вы чувствуете голод перед сном — почистите зубы. У нас есть установка, что зубы чистят после еды, поэтому желание что-либо перекусить отпадет само собой.

27. Чаще носите узкую, облегающую одежду — тогда плотный обед в вас физически не поместится.

28. Стоя выполните 10-15 медленных глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе.

29. Чувство голода притупляет такой массаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Как уменьшить аппетит народными средствами

  1. Для снижения аппетита и улучшения обмена веществ полезен отвар свежей петрушки. 1-2 чайные ложки зелени залить стаканом кипятка, варить на слабом огне 15 минут. Отвар принимать по 1/2 стакана несколько раз в день.
  2. 10 г измельченных кукурузных рылец залить 200 мл холодной воды, готовить на водяной бане 20 мин. Отвар пить по 1 столовой ложке 4-5 раз в день перед едой.
  3. Растворить в стакане воды 2 чайные ложки яблочного уксуса, принимать перед едой.
    Чайную ложку сухой полыни залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30-40 минут до еды.
  4. 1 ст.л. сухой измельченной крапивы залить 1 стаканом кипятка, настаивать 10 минут, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.
  5. 2-3 столовые ложки травы горца птичьего (спорыша) залить 400 мл кипятка, настоять в течение получаса. Пить по 1/2 стакана за 30-40 минут до еды.
  6. Льняное масло. Принимать по 20 мл в день до еды.
  7. 200 г пшеничных отрубей залить 1 л горячей воды, кипятить 15 минут, процедить. Пить по полстакана 3 раза в день.
  8. 20 г измельченного сельдерея (травы) пахучего залить 1 стаканом кипяченой воды, кипятить 15 минут. Процедить, довести объем до 200 мл. Принимать по полстакана 3 раза в день.
  9. Мелко разотрите 3 дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры, дайте настояться в течение суток. Принимать по 1 столовой ложке перед едой. Или просто глотайте, не разжевывая, по зубчику чеснока в день. Он уничтожит все болезнетворные микробы и поможет уменьшить аппетит.
  10. 1 ст.л. сухого шалфея лекарственного залить 1 стаканом кипятка, настаивать в течение 20 минут, сырье отжать и процедить. Принимать по полстакана 3 раза в день.

Чтобы похудеть раз и навсегда, необходимо изменить свое отношение к еде. Не забывайте, что рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется хитростью и обманом бороться со своим аппетитом!

8 хитростей, как уменьшить аппетит и не переедать

Для поддержания здоровья и сохранения стройности достаточно просто уменьшить размер порции и не допускать переедания. Но что делать, если почти всегда хочется есть и аппетит никак не желает отступать. Выход есть. И не один.

Сначала выпейте воды

Стакан воды нужно выпивать за полчаса до каждого приема пищи:

  1. Во-первых, она заполняет некоторый объем желудка и заставляет съесть меньше еды, чем человек ест обычно.
  2. Во-вторых, вода запускает процесс пищеварения и помогает пище лучше усваиваться. Организму удается извлечь максимум витаминов и полезных веществ из пищи, а продукты распада не задерживаются и быстрее выводятся наружу.
  3. В-третьих, голод очень часто маскирует жажду. Иногда после стакана воды приходит ощущение, что есть вовсе не хочется, и это помогает избежать переедания.

Займитесь спортом

Главное условие правильного и безопасного снижение веса заключается в том, что количество получаемой энергии должно быть меньше, чем количество расходуемой. Именно это правило помогает запустить процесс жиросжигания, и уходит именно жир, а не жидкость и мышечная масса.

Занятия спортом переключают организм из режима накопления энергии в режим расходования. Даже если уменьшить суточное потребление калорий вдвое, но при этом не заниматься спортом, вес будет уходить с очень маленькой скоростью или вовсе будет стоять на месте.

Тренировки должны проходить по 1-1,5 часа не реже 2-3 раз в неделю. Каждый день заниматься не стоит, а вот самое оптимальная частота – 3 раза в неделю через день.

Правило 15 минут

Из-за стола нужно выходить с легким чувством голода. Это позволяет не переедать и, соответственно, не получать большее количество калорий, чем нужно.

Чтобы этому научиться, необходимо отучить себя от перекусов на ходу и быстрых обедов. За столом нужно проводить по меньшей мере 15 минут: именно столько времени организму требуется, чтобы понять, что он насытился.

Применяя это правило, уже очень скоро вы заметите, что размер порции существенно уменьшился.

Используйте маленькую посуду

Психика человека устроена таким образом, что глаза хотят “съесть” больше, чем вместит в себя желудок. Именно поэтому человека приводит в восторг шведский стол, в супермаркете получается купить больше, чем планируется, а большие порции заставляют съесть больше, чем нужно для ощущения сытости.

Чтобы не переедать, нужно приобрести красивую небольшую посуду, в которую войдет меньше еды. Красиво оформленные блюда в маленьких тарелках и чашках приведут в восторг любого гурмана, а желудок будет благодарен за необходимое количество еды без излишков.

Меньше специй

У каждой уважающей себя хозяйке на кухне есть целый набор всевозможных специй и пряностей: черный перчик, паприка, итальянские травы, приправы для мяса, рыбы, картофеля. Они помогают разнообразить блюда, сделать их более сочными, вкусными, ароматными, а вместе с тем являются злейшими врагами фигуры.

Читать еще:  Признаки проблем с гормонами в организме

Специи стимулируют аппетит и заставляют съесть больше, чем нужно. Пряные добавки к пище раздражают вкусовые рецепторы, вызывают повышенное слюноотделение, и вместе с тем начинает активно вырабатываться желудочный сок. Именно поэтому обилие вкусных специй могут позволить себе только очень стройные люди, не знающие, что такое лишний вес.

Добавляйте в еду семена чиа

Чиа – это невероятно полезные семена, которые в последнее время обрели огромную популярность среди людей, придерживающихся принципов правильного питания. Они не имеют собственного вкуса, поэтому не могут испортить ни суп, ни салат, ни йогурт, но зато в их составе присутствуют необходимые жирные кислоты, калий, антиоксиданты, фолиевая кислота, огромное количество белка и клетчатки.

Семена чиа продлевают чувство насыщения и препятствуют перееданию, поддерживают оптимальный уровень сахара в крови и выводят из крови “плохой” холестерин. Они благоприятно влияют на пищеварительную систему, способствуют уменьшению кислотности желудка, защищают от проблем с ЖКТ, заряжают энергией и повышают выносливость.

Кроме того, из семян чиа можно делать потрясающе вкусные и полезные блюда, в особенности десерты.

Долой скуку

При похудении обязательно нужно избавиться от состояния “ничегонеделания”. Когда человеку нечем заняться, он то и дело ходит до холодильника и обратно, постоянно открывая дверцу в ожидании, что там что-нибудь появится.

Обжорство от безделья – очень простой, коварный и распространенный способ потолстеть, поэтому нужно всегда чем-то заниматься. Лучше потратить лишние калории, перебирая шкаф или протирая пыль, наполнить организм кислородом, гуляя на свежем воздухе, или найти хобби по душе, которое будет занимать свободное время.

Скука и похудение – несовместимые понятия.

Полезные сладости

При снижении веса следует забыть о выпечке, сладостях, шоколаде и пирожных. Они содержат огромное количество калорий, способствуют резкому скачку сахара в крови и вызывают сильнейшее чувство вины: человек начинает себя корить за срыв. Кроме того, сладкое препятствует снижению веса.

А вот полезные сладости позволяют избежать пищевых срывов, не лишая себя при этом удовольствия от употребления любимых лакомств. Лучше всего шоколад и пирожные заменят фрукты, сухофрукты, натуральный мед, варенье и джемы из ягод собственного приготовления. Они не так вредят фигуре, как сдобная выпечка и шоколад, менее калорийны и помогают дольше сохранять чувство сытости.

Бананы, сухофрукты и мед – отличный вариант для завтрака. Их можно есть с творогом, кашей или йогуртом. Но вечером лучше не налегать на сладкое, а поесть свежих овощей и нежирную рыбу.

Переедание – проблема многих людей разного возраста. Избежать его не так трудно, как кажется на первый взгляд, поэтому следует запомнить простые правила, следовать им некоторое время и тогда можно вскоре заметить, что аппетит заметно уменьшился. Для формирования стойкой привычки достаточно всего 21 дня: и желудок сократится, и объедаться не захочется.

Какие способы помогут уменьшить аппетит и не переедать

Не переедаем на шашлыках: выбираем правильное мясо, не выходим из дома без завтрака, умеренно употребляем овощи и фрукты, едим неспешно и пьем в меру

Содержание: Худеем грамотно: секреты красивых ног Рецепты фитнес-тренера Диеты для похудения ног И снова про стройность ног Любят

10 способов, как быстро уменьшить аппетит и перестать переедать

Прежде, чем рассказать, как уменьшить аппетит, давайте определимся, что это такое?!

Аппетит — это желание что-то съесть в отсутствии физического голода.

Потому что единственная адекватная причина, чтобы у вас во рту оказалась еда – это ФИЗИЧЕСКИЙ ГОЛОД. Когда сосёт в желудке, когда упадок сил и т.п., либо когда прошло 4 часа, и вы понимаете, что в любом случае надо поесть.

Всё остальное – аппетит!

Поэтому прежде, чем использовать способы контроля аппетита, убедитесь, что вы боритесь не с голодом (потому что с голодом бороться бессмысленно и бесполезно).

Итак, вот примеры типичных ситуаций, когда может приходить аппетит:

— вы хорошо позавтракали, добрались до работы, и вам захотелось попить чайку

— вы пришли вечером с работы, поужинали, но не прошло и получаса, как у вас мелькнула мысль про шоколадку или семечки

— вы вышли с совещания или после неприятного разговора с начальством, и тут же захотелось «чего-нибудь съесть»

— в выходной день вы остались дома одни, и вас стали атаковать мысли про холодильник

— вы хотели отдохнуть вечером, но дома муж и дети, всем от вас чего-то надо, и после того, как, наконец-то, все легли спать, ноги сами понесли вас на кухню

Что обычно в этих ситуациях делает человек, который снижает вес и хочет уменьшить аппетит:

— пытается бороться с этим состоянием или терпеть его

— съедает что-то низкокалорийное (морковку, яблоко и т.п.)

— пытается отвлечься и заняться каким-то «нужным» делом (помыть посуду, постирать бельё, сделать отчёт и т.п.).

— пойти на поводу у аппетита и съесть то, что хочется

ЭТО БЕСПОЛЕЗНО!

Аппетит, как правило, связан с какой-то скрытой эмоцией и потребностью, причём довольно сильной, и просто взять и подавить это состояние крайне сложно. Даже если один раз получилось, потом уже не получиться. Так что просто бороться с этим — это значит, бороться с самим собой. А в борьбе с собой, как известно, нет победителей.

Съесть что-то низкокалорийное тоже чаще не вариант, потому что при аппетите как раз таки тянет на что-то вкусное и калорийное: чипсы, семечки, булку, конфеты, сыр, алкоголь и т.п. И когда вы вместо любимой шоколадке съедаете какую-нибудь морковку, вы обманываете себя, но не свои вкусовые рецепторы. Они понимают, что того самого привычного вкуса почему-то не возникает. А значит, и не возникает снятия напряжения (пусть и мимолётного и иллюзорного), которое часто даёт любимая еда. И после морковки спустя какое-то время вновь «чего-то захочется».

Попытка отвлечься, тоже, часто не помогает. Повторимся, что аппетит чаще связан с какой-то важной внутренней потребностью, с чем-то, чего очень хочется вашей душе, но никак не удаётся сделать (выспаться, поговорить, уединиться, получить какое-то удовольствие и т.п.). И если вместо этого вы идёте мыть посуду, садитесь за отчёт по работе, начинаете гладить бельё и т.п., то ваше подсознание понимает, что вы его обманываете. Потому что делаете, не то что хотите на самом деле, но с другой стороны и не даёте ему хотя бы «иллюзию счастья», коей является любимая еда. И такие «нужные», но неинтересные для вашей души дела, чаще всего лишь усиливают напряжение.

Пойти на поводу у аппетита и съесть то, что вы хотите – казалось бы, чего может быть проще!

Да, не вопрос – ешьте! Только тогда откажитесь от идеи стать стройной и красивой. Потому что стройность предполагает умение понимать свои эмоции и потребности, и удовлетворять их БЕЗ помощи еды. Ибо сколько нужно плиток шоколада или конфет, чтобы стать счастливой, наладить отношения с мужем, почувствовать свою значимость на работе, или чтобы уединиться? Правильно – нисколько! Поэтому просто съесть то, что хочется, когда пришёл аппетит – это продолжить мыслить как полный человек (а он ест всё, что ему захотелось, не анализируя, надо ему это или нет).

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ АППЕТИТ И ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ?!

Ниже мы приведём

10 способов, которые помогают быстро уменьшить аппетит и перестать переедать

Сразу скажем, что ни один из них не является на 100% эффективным, и в каждой конкретной ситуации помогает что-то своё.

Однако зная обо всех 10 способах, у вас появится больше возможности что-то сделать!

Способы располагаются в порядке повышения их эффективности и одновременно трудности реализации

Читать еще:  Один из самых именитых в мире сноубордистов приедет в Россию

1. « Баночка-вонючка »

Возьмите маленькую баночку из-под детского питания или чего-то похожего. Дома на кухни (желательно, когда никто не видит), возьмите один из своих любимых десертов, откусите несколько кусочков, пережуйте и выплюньте в баночку. Закройте крышечкой и поставьте на ночь в тёплое место.

К утру баночка-вонючка готова! В ситуации аппетита аккуратно достаньте ей, приоткройте крышечку и, не поднося прямо к носу, понюхайте.

Кто-то говорит, что даже ни разу не открывал, потому что сама мысль, что где-то в сумочке есть «баночка», уже уменьшает аппетит.

Главное, не доставайте ей вблизи других людей

2. «Бетономешалка»

Возьмите то, что вы хотите сейчас съесть, и доведите до однородной консистенции, а потом ешьте. Т.е., например, если вы хотите съесть большой кусок торта, то с помощью ложки или миксера сделайте из него однородную массу, а потом съешьте (съесть надо обязательно!).

3. «1 или 5»

Прежде, чем съесть свой десерт, определите, сколько «порций» вы хотите съесть. Съешьте это количество, и если почувствуете, что хотите ещё, то съешьте ещё ПЯТЬ порций.

В данном случае порция – это небольшое безопасное для вашей стройности количество десерта. Например, 1 порция – это 1 конфетка, или 2 дольки шоколада или 1 кусочек копченой колбасы и т.п.

Если вы говорите себе: «Я съем 1 конфетку», съедаете, а потом понимаете, что хотите «ещё одну», то вы должны съесть сразу 5, даже если где-нибудь на 3-й или 4-й почувствуете, что уже не лезет.

4. « Рефрейминг »

По-русски « рефрейминг » это «изменение привычных рамок».

Как правило, аппетит приходит в довольно стандартных ситуациях, и человек съедаете свой десерт тоже довольно стандартным способом. Например, лежа на диване перед телевизором.

В процессе рефрейминга ваша задача изменить любой параметр, любую привычную рамку, и потом попробовать съесть свой любимый десерт.

Например, вы обычно после ужина ложитесь на диван, включаете свой любимый сериал, берете семечки и едите. Очевидно, что это аппетит, потому что после ужина ваш желудок наполнен и еда ему уже не нужна.

Так вот, вместо того, чтобы бороться с этим желанием, вы точно также берёте семечки, ложитесь на диван, только, например, полностью раздевшись (или хотя бы до нижнего белья). Или, наоборот, съедаете семечки, но стоя у дивана, а не лёжа на нём.

Какие параметры можно менять:

— свою внешность (раздеться, одеться)

— положение тела (лечь, встать, сесть)

— восприятие органами чувств (с закрытыми глазами, при включенной музыке, держа в одной руке десерт, а в другой кусок замороженной курицы )

— динамику (если ели сидя – начните ходить, если ели на ходу – сядьте)

— обстановку (выключить телевизор, есть в ванной, при свечах)

5. «Улитка»

Съедаете свой десерт, но делаете это максимально медленно. В идеале, чтобы у вас выходило не менее 30 жевательных движений на 1 кусочек.

6. «Виртуальный десерт»

Перед тем, как что-то съесть, закройте глаза, и представьте, как вы съедаете это в своём воображении. Причём представьте во всех деталях, конкретно и не спеша.

7. «Нагнетание»

Перед тем, как что-то съесть, закройте глаза, и представьте, что к вашему лишнему весу прибавилось ещё 30 лишних кг. Причём, важно представить это в виде какой-то очень конкретной ситуации, максимально подробно.

Может быть, вы представите, как вы идёте по пляжу, и все на вас озираются. А может, как вы поднимаетесь по лестнице, и у вас одышка, сердцебиение, градом льётся пот. А может, как вы лежите на операционном столе и в глазах врачей видите жалость и одновременно отвращение.

8. «Ресурсное воспоминание»

Перед тем, как что-то съесть, закройте глаза, и представьте ситуацию, в которой вам было очень хорошо и в которой вы бы с радостью оказались вновь. Первый день рожденья вашего ребёнка, день свадьбы, отдых на море, ваша первая любовь, а может быть выпускной в школе. Погрузитесь в эту ситуацию хотя бы на несколько минут, рассмотрите всё в подробностях.

9. «Следовать за чувством»

В ситуации аппетита почти всегда есть какое-то чувство. Попробуйте для начала определить, что вы сейчас чувствуете:

— беспокойство, тревогу, страх

— досаду, обиду, раздражение, злость, гнев, ярость

— уныние, тоску, грусть, печаль, горе

— вину, стыд, отвращение

— усталость, скуку, апатию

— радость, восторг, воодушевление

— интерес, любопытство, страсть, возбуждение

Затем ощутите, где это чувство «живёт» в вашем теле, то есть где вы его сейчас ощущаете (а чувство всегда где-то ощущается в теле). И после этого просто прислушайтесь к этому чувству и спросите себя: «Что мне хочется ПРЯМО СЕЙЧАС, исходя из этого чувства?».

Может быть, сесть, лечь, встать, пройтись, поплакать, посмеяться, более глубоко подышать, сделать какое-то движение, что-то крикнуть или сказать, обнять себя, выйти на свежий воздух и т.п. И как только ощутите то, что хочется, просто сделайте это. Это может быть какое-то 1 действие, а может быть целая череда, — неважно!

10. «Докопаться до сути»

Спросите себя во время аппетита (в уме, или напишите на листочке):

О чём я сейчас думаю? (перечислите все мысли, которые предшествовали мысли о еде)

Что я сейчас чувствую? (можете воспользоваться «шпаргалкой» выше).

Что мне сейчас НА САМОМ ДЕЛЕ ХОЧЕТСЯ? (перечислите все желания, которые приходят в голову в контексте вышеперечисленных мыслей и чувств).

Какой 1-Й ШАГ я сделаю прямо сейчас? (1-й шаг – это какое-то конкретное действие: позвонить, сходить, написать, поговорить, отказать, попросить и т.п.; для реализации желания иногда достаточно 1-го шага, а иногда это 100 или 1000 шагов – неважно, — важно сделать 1-й шаг).

Если вообще никакого варианта насчёт 1-го шага вам не пришло, то вы всегда в качестве такого шага можете использовать поход на консультацию к психологу.

ПРИМЕР!

«Я проснулась, суббота, дети убежали гулять, муж ещё спит, я позавтракала, а потом пошла прибираться в квартире, и тут чего-то захотелось».

О чём я думаю помимо еды?

«Прибираясь в квартире, я думала о том, как хорошо детям, что они встали, поели и побежали гулять, и у них нет никаких дел…»

Что я чувствую, и как это ощущается в моём теле?

«… я чувствую грусть в виде тяжести в области груди и желания заплакать».

Что мне НА САМОМ ДЕЛЕ ХОЧЕТСЯ в этой ситуации?

«… мне на самом деле хочется бросить всю домашнюю работу, разбудить мужа и пойти с ним вместе и с детьми в парк аттракционов, и пробыть там весь день».

Какой первый конкретный шаг можно сделать, чтобы получить желаемое БЕЗ ПОМОЩИ ЕДЫ?

« Я разбужу мужа и расскажу ему об идее с парком аттракционов»

На практике всё бывает по-разному.

В ряде случаев вы действительно задаёте себе эти вопросы, понимаете, что хотите на самом деле, делаете, и аппетит исчезает, и лишняя еда не попадает в ваш организм.

В других случаях вы находите ответы, но не знаете, как сделать первый шаг. Например, если хочется добиться взаимопонимания с ребёнком, или если не хватает уверенности на работе в разговоре с начальством и т.п. Тогда может помочь индивидуальная психологическая консультация.

Также бывают и такие случаи, когда вы просто не можете понять, что же вы чувствуете, и, тем более, — что вам на самом деле хочется. Здесь тоже будет уместно обратиться за помощью, так как иногда за аппетитом кроются очень непростые, но очень важные личные истории.

Вас также может заинтересовать:

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector