0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

7 советов тем, кто собрался сесть на диету

Содержание

10 советов тем, кто собрался сесть на диету

10 советов о том, как сделать диету максимально эффективной:

1. Не следует воспринимать свой вес как данность, и не списывайте проблемы с весом на генетику. Вы должны настроиться на позитивный курс, и сконцентрироваться на борьбе со своим лишним весом. Даже если у тебя в семье все полные, это не значит, что у тебя не получится похудеть.

2. Зарядитесь мотивацией. Не зря ведь психологи говорят, что двигаться к цели нас помогают определенные раздражители. Например, сосед на дорогой машине стимулирует нас на продвижение по карьерной лестнице и на повышение в зарплате. Возьмите этот факт на заметку, повесьте в комнате плакаты стройных моделей и актрис. Их внешность позволит вам стремиться к своему идеалу.

3. Не обманывайте себя, быстро сбросить вес не получится. Не стойте планов вроде «сбросить десять килограмм за неделю». Будьте реалистами, смотрите на вещи трезво.

4. Тщательно подходите к вопросу выбора диеты. Лучше всего проконсультироваться со специалистом. Ведь у каждого человека и у каждого организма есть свои особенности, какая-либо диета может идеально подходить одним людям, и быть противопоказанной другим. Тем более диетолог подскажет вам максимально эффективную диету и вам не придется методом проб и ошибок искать идеальную диету.

5. Очистите свой холодильник перед началом диеты. Уберите провоцирующие продукты, которые не входят в план вашего питания. Чтобы не сорваться с диеты, уберите все сладкое, мучное, жирное и вредное для здоровья.

6. С ответственностью подойдите к походу в магазин. Ведь в супермаркетах полно вкусной еды, которую нам нельзя есть. Поешьте что-нибудь перед выходом, не ходите в магазин голодными. Также следует составлять четкий список продуктов и брать с собой небольшую сумму денег, которой хватит только на продукты из вашего списка.

7. Не следует думать, что только диета поможет вам эффективно похудеть. Ведь к похудению нужно подходить комплексно. Сочетайте диету с пробежками, физическими упражнениями, массажем, контрастным душем.

8. Психологи давно выяснили, что постоянное чувство голода — это не всегда потребность нашего организма в еде, а часто голод вызван стрессом или депрессией. Поэтому диету нужно начинать в хорошем настроении и с позитивным настроем. Больше общайтесь с друзьями, гуляйте, смотрите любимые кинофильмы и наслаждайтесь мыслью о том, что скоро у вас будет красивое и стройное тело.

9. Основывайте свою диету на принципе «есть часто, но мало». Так вас не будет мучить постоянный голод. Пробуйте похудение с помощью активированного угля. К тому же, так ваш организм будет очищаться от вредных веществ, шлаков и токсинов.

10. Прибегайте к маленьким хитростям. Снижайте чувство голода аромотерапией с эфирными маслами. Попробуйте цветотерапию: с чувством голода помогают бороться синий и фиолетовый цвета, а желтый и оранжевый наоборот стимулируют аппетит. Купить некоторый инвентарь на кухню (салфетки, свечи, посуду) синего и фиолетового цвета..

7 советов тем, кто собрался сесть на диету

Сесть на диету и полностью изменить пищевые привычки может быть сложно, но только в самом начале. Главное – выдержать первые 6 дней диеты, за это время организм перестраивает работу, привыкает к новому режиму питания. Вы почувствуете себя гораздо лучше, когда увидите первые результаты – лишние килограммы уходят, состояние кожи, волос, ногтей улучшается.

Проконсультируйтесь с диетологом

Лучше сначала посетить диетолога, сдать анализы крови. Это поможет узнать текущее состояние здоровья и понять, есть ли противопоказания к той или иной диете. Исходя из результатов и целей, диетолог подберет программу лично для вас. Так вы добьетесь лучших результатов.

Читать еще:  Водяной пол в деревянном доме. Как в деревянном доме сделать водяной теплый пол без стяжки. Делаем теплый пол водяной в деревянном доме своими руками

Если будете планировать диету, не учитывая состояние организма в данный момент – можно нанести себе вред. Кроме того, существуют общие правила, которые вы можете не знать. Врач объяснит:

  • как проще начать соблюдать диету;
  • что делать, если хочется все бросить;
  • стоит ли лично устраивать дни лечебного голодания;
  • нужно ли принимать дополнительно витамины и минералы;
  • сколько воды пить при диете;
  • как, сколько и каким спортом заниматься для достижения целей.

Обращаться к врачу стоит, если задача – глобальные изменения. Для того, чтобы сбросить 2-5 килограммов, нужно придерживаться здорового образа жизни. Хотя проверить состояние здоровья будет не лишним.

Ведь даже 5 лишних килограмм могут не уходить, например, из-за гормонального дисбаланса, который необходимо будет лечить в любом случае. Если речь идет о 10-30 килограммах (и больше), обратитесь к диетологу.

Старайтесь максимально разнообразить рацион

Огромную ошибку делают те, кто без показаний врача садится на моно-диету. Например, только яблоки, только гречка, только красное мясо и т.д. Иногда врач прописывает вводить несколько дней такой диеты, но дней, а не недель или месяцев.

Можно использовать разгрузочные дни, но нельзя переводить себя на однообразное питание. Нам нужны самые разные продукты, они содержат витамины, минералы, жиры, протеины углеводы.

Например, похудеть можно быстро, если сесть на безуглеводную диету. Нельзя лишать организм углеводов совсем, но можно снизить количество, вводить 1-2 безуглеводных дня в неделю. Эти вещества необходимы человеку. Да, не стоит перебарщивать с их употреблением, но нормальный уровень поддерживать нужно. Тоже относится и к другим витаминам и микроэлементам.

Есть нужно сбалансировано с уклоном на определенный результат. Должны быть:

  • овощи и фрукты;
  • жирные кислоты;
  • мясо;
  • молочные продукты;
  • полезные углеводы (гречка, киноа);
  • вода не менее 2 литров в день.

Резко ограничить употребление какого-то продукта можно только по совету диетолога.

Кушайте правильно

Несколько правил, которым нужно следовать. Их знают даже дети, ведь мы говорим малышам:

  • не спеши, ешь медленно;
  • не глотай большие куски, тщательно пережевывай;
  • сначала суп, а потом сладости;
  • не напивайся водой перед едой.

Сами же иногда забываем, что нужно придерживаться этому. Главное, при любой диете можно найти вкусные рецепты. Тогда прием пищи будет в радость, не спешите скорее съесть еду.

  1. Уделяйте приему пищи не менее 30 минут.
  2. Лучше не запивать водой – это мешает правильному пищеварению. Выпейте стакан воды за 30 минут до начала трапезы или через 1 час после.
  3. Нельзя не пить воду – это вредно для организма.
  4. Не стоит есть фрукты сразу после еды. Или за 1 час до, или через 2 часа после.

Это не сложно запомнить, но так сможете избежать неприятных последствий – отсутствие эффекта от диеты, изжога, тошнота, переполненность, проблемы со стулом.

Не ограничивайтесь только диетой

Только диета не решает проблем с лишним весом. Обязательно нужна физическая нагрузка. О том, какая именно – посоветуйтесь с врачом или квалифицированным тренером. Важно подобрать вид активности именно для вас – тогда комбинация диета + спорт даст быстрые результаты.

Следите за здоровьем в период диеты

Обязательно обращайте внимание на свое самочувствие. Если стало плохо в период диеты, нужно обратиться к врачу. Возможно такой тип питания нам не подходит. Что может произойти:

  • резкое ухудшение самочувствия;
  • появление пищевой аллергии;
  • запоры, или наоборот, диарея;
  • высыпания на коже;
  • депрессия, вызванная недостатком витаминов;
  • сильная жажда, постоянные позывы к мочеиспусканию;
  • тошнота и рвота.

Если появилось 2-3 или больше симптомов из списка одновременно – сразу обратитесь к врачу, прекратите диету.

Не увлекайтесь диетами чрезмерно

Диета рассчитана на определенный промежуток времени. Например, на 1-3 месяца или даже на 2 недели. Определит этот срок диетолог. Не нужно ограничивать себя в чем-то слишком долго, это вредно для организма.

Если предложена диета на 2 недели, то не стоит продолжать еще потом еще на месяц. Или делать показанную диету постоянным режимом питания. Это ведет к проблемам, может стать причиной некоторых заболеваний.

Учитывайте противопоказания

Необходимо придерживать советам диетолога. Некоторые заболевания требуют особой диеты. Другие наоборот могут ограничивать выбор диеты.

  1. Нельзя, например, переходить на фруктовую или овощную диету, если у вас диабет, гастрит.
  2. Беременным нужно следить за правильным питанием, ни в коем случае нельзя сильно ограничивать себе в количестве еды.
  3. Людям, страдающим от запоров, нельзя ограничивать употребление фруктов и овощей – им нужно больше полезных волокон для нормализации пищеварения.

Именно для того, чтобы не навредить себе диетой – обращайтесь к врачу прежде, чем начнете ту или иную программу по похудению или очищению организма.

Учитывайте противопоказания, а лучше сразу обратитесь к диетологу. Это поможет составить индивидуальную диету, которая поможет именно вам. Не забывайте про физические нагрузки – так можно гораздо быстрее похудеть, очистить организм от токсинов и шлаков. Это первый шаг к позитивным изменениям.

Читать еще:  Слива, выращивание. Слива: посадка и уход, обрезка и прививка Как правильно ухаживать за саженцами сливы

Несколько простых советов, которые помогут не причинить вреда организму во время диеты.

Советы для желающих набрать килограммы, но не в ущерб своему здоровью.

Советы психолога, которые помогут быстро похудеть

5 проверенных советов тем, кто начал худеть

Сколько слёз было пролито представительницами слабого пола из-за имеющихся лишних килограмм. Я тоже их лила. Садилась на диету, немного теряла в весе, а потом – возвращалось все с довесом. Или же диеты не давали вообще никакого результата. И в один прекрасный момент я наткнулась в каком-то женском журнале на рекомендации от диетолога как избавиться от избыточного веса. Проверила их на себе лично и конечно же хочу поделиться.

Нельзя зацикливаться на мысле о похудении

Что бы привести себя в форму достаточно 3-12 месяцев. Все зависит от «запущенности» случая. Но сколько понапрасну тратится сил на моральную «подготовку» и самобичевание! Скорей всего большинство худеющих сталкивалось со срывами. Утро начинается просто отлично, а вечером что-то идёт не так и вкушается запретный плод.

Необходимо просто собраться и сделать рывок, а потом поддерживать нужный уровень.

Нет запретам

Не надо усложнять процесс похудения. Чем он проще, тем реальнее достижение финиша (силы не тратятся попусту на не нужные действия). Если кратко, то необходимо начать с 1500-2000 калорий. Считать их не составит труда, просто надо найти в Интернете таблицы калорийности готовых блюд. В один из перекусов можно себе позволять любимую вкусность. В месяц можно становиться стройнее на 3-5 кг.

Худеть только 24 часа

Мозгу тяжело воспринимать информацию о том, что от чего-то придется отказаться «навсегда», а вот немножко «потерпеть» несложно. Это действительно работает.

Прятать вечерние лакомства

Все достаточно просто. Такой желанный кусок пирога/пиццы/торта положить на тарелку и оставить на утро. Статистика говорит о том, что 90% случаев срывов происходит именно в вечернее время. В этот момент главное помнить о том, что необходимо продержаться всего лишь день (смотреть пункт выше).

Не надо думать о результате , главное получать наслаждение от процесса

Зацикливание не приведет ни к чему хорошему. Если остановить свой выбор на легком, быстром и простом похудении, то так оно и случится, без особых усилий.

А вот если потратить всю энергию на «борьбу» с избыточным весом, то потом её попросту не останется на поддержание формы и получение удовольствия от нового тела.

Эти советы помогли в очередной попытке сбросить лишний вес. Результат достигнут достаточно быстро и легко. Лишние килограммы не вернулись. Данные советы могу смело рекомендовать, проверив их на себе.

Как сесть на диету и похудеть в домашних условиях

Вопрос о том, как сесть на диету, похудеть, выработать силу воли и мотивацию, волнует многих. Для этого потребуется знание основных законов составления меню, занятия спортом и правильные физические нагрузки. Вначале могут возникнуть проблемы, но если сесть на диету, которая учитывает все особенности, можно сбросить вес без вреда здоровью и получить красивую фигуру.

Что такое диета

Стоит помнить, что процесс похудения необязательно включает голодание. Не следует изнурять себя и принимать пищу всего раз в день, потому что это не даст положительного результата. Соблюдение диеты включает: ведение активного образа жизни, точный расчет калорий, обеспечение организма всеми важными витаминами, питательными веществами, а также положительный психологический настрой.

Как заставить себя сесть на диету

Правильный настрой поможет избежать соблазна съесть запрещенный продукт. Чтобы не сорваться, нужна эффективная мотивация на диету:

  1. Поставить цель и назначить награду. Когда человек знает, что в конце пути его ожидает что-то приятное, ему легче выдержать тяжелое испытание. Главное – снова не набрать килограммы после похудения. Пусть это будет приз, не связанный с едой.
  2. Проявить силу воли.
  3. Постоянно поддерживать полученный результат.
  4. Сесть на диету вместе с кем-то (подругой, мамой, мужем).
  5. Избегать соблазнов в еде.
  6. Хвалить себя за каждый выдержанный день.
  7. Подавлять возникающую злость.

Моральная подготовка

Прервать процесс – значит набрать сброшенные килограммы снова. Иногда вес возвращается вместе с депрессией, поэтому очень важно пройти процесс до конца без сбоев. Как настроиться на диету психологически:

  1. Записать свою цель на бумаге.
  2. Придумать мотивацию.
  3. Присмотреть в магазине одежду на 1-2 размера меньше.
  4. Не садиться на голодовку.
  5. Поинтересоваться историями людей, потерявших вес.
  6. Не зацикливаться на результате.
  7. Не корить себя за то, что вес уходит медленней, чем хотелось бы.

Физическая подготовка

Важным моментом является как психологический настрой, так и физическая подготовка к диете. Сокращение порций пищи вызовет дискомфорт в желудке, который успел растянуться. Чтобы облегчить процесс похудения, следует выполнять следующие действия:

  1. Пить до 2,5 литров минеральной воды ежедневно.
  2. Постепенно уменьшать порции, чтобы организм успел привыкнуть.
  3. Заменить вредные продукты здоровыми.
  4. Не пропускать завтрак.
  5. Есть больше овощей, богатых витаминами.
  6. Кушать сидя, в медленном темпе.
Читать еще:  Как выбрать ВМХ вынос

Мотиваторы для похудения

Как сесть на диету? Решиться на многодневное испытание помогут эффективные психологические инструменты. Мотиваторы диеты:

  1. Нужно решить, почему сбросить вес – это важно. У каждого есть своя причина.
  2. Выбрать свой темп похудения.
  3. Проявить терпение.
  4. Давать телу физическую нагрузку.
  5. Найти поддержку в лице близких людей.

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

Избавиться от лишних килограммов поможет правильное питание и спорт. Не надо садиться на голодовку: нужно исключить вредные продукты, сладости, жареную еду и полюбить здоровую пищу. Стоит уменьшить количество углеводов и жиров в рационе, а еще подсчитывать число калорий в каждом продукте. У сидящих на диете часто появляется зверский аппетит. Лучше не переедать, а перекусить листом салата, творогом или вареным яйцом.

Как начать диету

В идеале нужно постепенно отучить себя от продуктов с высоким содержанием калорий, углеводов, жиров, заменив их более полезной едой с низкой энергетической ценностью. Стоит определиться, с чего начать диету, чтобы исключить возможный стресс для организма. Ниже представлены основные шаги:

  1. Выбрать подходящий рацион.
  2. Плавно изменить меню ̶ на это может уйти несколько дней.
  3. Сесть на диету сейчас, а не в понедельник.
  4. Учесть индивидуальные особенности организма.
  5. Избавиться от привычки есть перед компьютером или телевизором.
  6. Делать физические упражнения.

Как правильно выбрать диету для похудения

Отыскать эффективный способ снизить вес непросто. Сесть на голодовку – не выход, поэтому лучше сбалансировать питание. Чтобы выбрать правильную диету, следует учесть следующие факторы:

  • предыдущий опыт;
  • вкусовые предпочтения;
  • финансовые возможности;
  • состояние здоровья;
  • продолжительность диеты и его эффективность;
  • наличие продуктов, вызывающих аллергию.

Когда лучше садиться на диету

Начать худеть с понедельника – отличный план, считают британские ученые, однако он подходит далеко не всем. Лучшее время для диеты – выходные, когда человек находится в расслабленном психологическом состоянии и может контролировать питание. Самым неудачным периодом для похудения считаются праздники и те дни, которые следуют за ними. Желудок успевает растянуться, поэтому диета вызывает дополнительный стресс. Чтобы не сорваться к третьему дню диеты, стоит подождать, пока организм привыкнет к будням.

Как соблюдать диету, чтобы похудеть

Физические упражнения – верный способ сбросить вес. Однако чтобы добиться хороших результатов, телу нужны питательные вещества, которые являются источником энергии. Какие диетические продукты следует употреблять во время похудения:

  1. Клетчатку. Всего 20 граммов в день помогают избавиться от чувства голода и снизить риск ожирения.
  2. Продукты, богатые белком. Они особенно хороши к завтраку.
  3. Мононенасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют сердце и служат источником энергии.
  4. Вода помогает организму быстрее сжигать калории.

Еще нужно употреблять больше пищи, насыщенной кальцием и витамином D — эти вещества играют важную роль в процессе контроля за весом. Ценный витамин предотвращает болезни сердца, потерю памяти и хронические боли, он незаменим при выполнении спортивной нагрузки. Его дефицит препятствует действию гормона лептина, который посылает сигналы мозгу о том, что человек сыт.

Ежедневная доза витамина D:

  • от 19 до 49 лет ̶ 200 мкг;
  • 50-70 лет ̶ 400 мкг;
  • 71+ ̶ 600 мкг.

Правильное питание на диете

Грамотно продуманное меню напрямую влияет на похудение. Раздельное питание помогает скинуть лишние килограммы и укрепить здоровье. Осталось определиться с тем, что есть во время диеты:

  • цельнозерновые каши;
  • свежие фрукты, овощи, богатые клетчаткой;
  • легкие супы;
  • орехи;
  • авокадо;
  • рыбу, мясо птицы на пару;
  • творог, молоко;
  • зелень;
  • бобовые;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • обезжиренный йогурт;
  • пить зеленый чай.

Для того чтобы похудеть, нужно исключить, ну, в крайнем случае, максимально сократить употребление продуктов и блюд из следующего списка:

  • жареную пищу;
  • картофель;
  • макароны;
  • сливочное масло;
  • сладости;
  • белый хлеб;
  • газированные напитки;
  • мучное;
  • спиртное (кроме сухого вина);
  • кофе;
  • колбасу;
  • сахар;
  • соленья.

Физические нагрузки

Усталость, низкая активность, плохая сосредоточенность – основные проблемы людей, которые сели на строгую диету. Занятия спортом в полную силу тут не подойдут, даже при правильной мотивации. Можно тренироваться в домашних условиях, в положении стоя, либо сесть на пол. Самые эффективные физические нагрузки для сидящих на диете:

  1. Разминка. Можно выполнять самые простые действия: сесть-встать, наклоняться в обе стороны, делать массаж мышц и т.д.
  2. Интервальная тренировка. Упражнения чередуются с короткими периодами отдыха. Процедура такова: 60 секунд усиленной нагрузки сменяются 30 секундами отдыха и наоборот.
  3. Бег. Помогает сбросить вес в области ягодиц, бедер, талии, укрепить сердечную мышцу и улучшить самочувствие.
  4. Растяжка. Мускулатура нуждается в ней, чтобы сохранить свою эластичность. Можно попытаться сесть на шпагат (хотя бы условно). Эффект будет заметен через неделю: кожа станет упругой и заметно подтянется.
  5. Йога. Отличный способ зарядиться энергией и похудеть.
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector