0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

7 признаков того, что вы слишком много тренируетесь и пора взять тайм-аут

Содержание

6 сигналов о том, что вам необходим личный «тайм-аут»

Выделите для себя время, чтобы «перегруппироваться». Внимание к себе любимому / любимой – это не роскошь! Это важная часть восполнения энергии и ресурсов мозга, и это эффективный антидот от выгорания. По статистике нынче выгорание настигает 50 % современных людей, по сравнению с 18 % каких-то два десятилетия назад, следовательно, вам всё чаще необходимо физическое, умственное и эмоциональное восстановление. Когда вы испытываете стресс, берите для себя тайм-аут, чтобы пополнить запасы энергии и снова стать собой. Кстати, не дожидайтесь слишком видимых признаков выгорания, ведь существуют и другие, менее заметные сигналы о том, что ваш мозг или тело требуют какого-то «топлива», чтобы корректно функционировать.

1. Вы допускаете глупейшие ошибки

Вы можете яростно возражать против этого пункта, но будьте объективны – такое случается! К сожалению, без топлива и «перезагрузки» ваша лобная доля головного мозга не справляется с работой. Обратите внимание, когда вы совершаете ошибки. Насколько высока ваша продуктивность? Делайте из этого выводы.

2. У вас ощущение, что вы зашли в тупик

У вас проблемы с расстановкой приоритетов или видением общей картины? Это как раз «ответственность» лобной доли мозга. Когда вы ощущаете состояние зависания, то есть эмоционального и умственного истощения, вы действительно не можете эффективно принимать решения или видеть возможности. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, подвигаться, посмотреть в окно, выйти прогуляться на улицу или позвонить близкому человеку.

3. Вы всё время чем-то и кем-то недовольны

В самом деле? Вы хотите быть таким неприятным человеком? Вы и сами понимаете, что стали более критичны, более негативны, и вас всё раздражает. Оценочные суждения никогда не облегчат ваше состояние. Срочно выделите время, чтобы отдохнуть и перезагрузиться. Негативность – это мощный индикатор, и от такого мировосприятия необходимо избавляться. Подумайте, что вам нужно, чтобы вернуть внутреннее спокойствие?

4. Ваш внутренний критик очень активен

Вы постоянно грызёте себя за что-то и фактически не даёте себе спуску. Стали бы вы разговаривать в таком тоне с близким человеком, как вы общаетесь сами с собой? Вы нещадно «избиваете» себя и видите всё в негативном свете. Поблагодарите своего внутреннего критика за то, что он проснулся и подал вам знак, но попросите его теперь утихомириться и не выводить вас из себя.

5. Вы не церемонитесь в выражениях

Раздражительность и несдержанность на язык являются наиболее распространенными внешними признаками стресса. Вы относитесь ко всему со скептицизмом и нетерпением, а потому порой не церемонитесь в выражениях. Подумайте, почему у вас закончилось ваше терпение, и что вам нужно, чтобы его вернуть?

6. Вы воспринимаете всё как проблему

Поскольку осознание себя также является функцией лобной доли, вам может потребоваться некоторое время, чтобы понять, что вы делаете из мухи слона, а каждый ваш шаг требует слишком больших усилий. Это не ваш привычный энергичный режим! Подумайте над этим! Покопайтесь в себе, чтобы найти то, что вам действительно нужно. Некоторые признаки и симптомы истощения энергии довольно универсальны, но у вас также могут быть свои собственные индикаторы.

Тайм-аут в отношениях. Когда пора брать паузу?

Если один из партнёров предлагает сделать перерыв в отношениях, значит, с ними не всё в порядке. Возникает закономерный вопрос – а стоит ли пытаться их спасти? Всем известно, что склеенное никогда не будет столь же крепким, как целое. Не проще ли разбежаться и не тянуть кота за хвост, мучая друг друга напрасной надеждой? С другой стороны, временами тайм-аут действительно даёт шанс остановиться, перевести дух… и в итоге понять, что жить без человека вы не в состоянии. Как сделать паузу и не наломать дров?

Что такое тайм-аут в отношениях?

Что подразумевают под этим немудрёным заокеанским словом спортивные комментаторы, понятно всем. Говоря сухим языком энциклопедического словаря, «тайм-аут – разрешённый правилами перерыв в игре, сделанный по просьбе игрока или тренера». Объявили передышку, и обе команды могут разойтись по своим раздевалкам набираться сил для нового периода. В том, что они сойдутся на поле снова, сомнений нет.

Тайм-аут в отношениях строится на схожих правилах. За двумя исключениями:

  • Тренера, который бы подсказывал верную стратегию игры, у вас не будет (а жаль!).
  • Состоится ли после передышки новая встреча, предугадать невозможно. Увы, объявляя перерыв чувствам, нужно быть готовым к тому, что он затянется навсегда.

В остальном правила те же: вы оба расходитесь по своим территориям и на какое-то время забываете о существовании друг друга. Не звоните, не пьёте вместе кофе и не перебрасываетесь смсками. Смысл тайм-аута в том, чтобы полностью исключить из своей жизни отношения с определённым человеком и посмотреть, как вам без него будет. Плохо? Хорошо? «Фиолетово»?

Читать еще:  На заметку сладкоежкам: 5 конкурентов сахара, которые помогут избежать диабета и ожирения

Когда необходим перерыв?

Многие воспринимают предложение разбежаться на время началом конца. Мол, если устали друг от друга, то любви уже нет, а тайм-аут — просто способ сказать об этом в мягкой форме. Не станем скрывать, случается и такое. Но бывают отношения, в которых без перерыва не разобраться.

Когда обиды мешают трезво мыслить, короткое расставание может пойти на пользу

  1. Страсть, сбивающая с ног. Вы сравнительно недавно сошлись и сразу, как любят писать в женских романах, «погрузились в пучину чувств». И всё бы замечательно, но что-то не даёт покоя. Вы понимаете, что рядом с этим человеком теряете голову, совершаете необдуманные поступки и рушите в своей жизни что-то важное. В этом случае коротенький перерыв, чтобы слегка прийти в себя, не повредит.
  2. Зона военных действий. Для некоторых пар существование на вулкане с постоянным выяснением отношений — обычное дело, но вас вечные конфликты напрягают. Возьмите тайм-аут и в покое поразмыслите, что вы оба делаете не так, да и стоит ли продолжать жить на пороховой бочке.
  3. Мне нужно побыть одному (одной). Это желание знакомо каждому, а интровертам в особенности. Никто из двоих, быть может, в этом и не виноват, просто вы чувствуете, что слегка пресытились отношениями и нуждаетесь в паузе. Разбираться в себе всегда легче в одиночестве, лишь бы ваш спутник понял это и не обиделся.

Есть ли смысл в передышке?

Даже когда прежняя душевная близость утеряна, а конфликты растут и копятся как снежный ком, многие воспринимают предложение партнёра сделать перерыв первым звоночком к расставанию. Все мы знаем, что над отношениями надо работать (спасибо телевизионным психологам и женским журналам). С этой точки зрения попытка второй половинки дезертировать с поля боя воспринимается как признание, что отношениями человек не дорожит и спасти их не пытается. А раз так, стоит ли заморачиваться и пытаться реанимировать то, что обречено?

На этот вопрос никто не ответит однозначно. Вашим знакомым тайм-аут помог осознать, как они дорожат друг другом. Для соседей временное расставание перетекло в постоянное. А на вашей паре оно может никак не отразиться: что было до передышки, то останется и после, а отношения придется ещё шлифовать и шлифовать… Так что «думайте сами, решайте сами». Общего рецепта не существует.

Тайм-аут в отношениях чаще берут пары, не связанные штампом в паспорте. Но порой временной передышкой пользуются и супруги, чтобы сохранить зашатавшийся брак. Что ж, в некоторых случаях разлука укрепляет любовь, лишь бы партнер не возражал.

Как себя вести, если тайм-аут попросил парень?

Чего лучше не делать во время передышки, так это заводить новые отношения «про запас» (вдруг старые окончательно расклеятся). Тайм-аут нужен, чтобы разложить всё по полочкам, а не запутать ещё больше.

А если инициатива исходит от вас?

Принято считать (да так оно часто и бывает), что сохранять отношения, расплетая узелки конфликтов, больше стремятся женщины. Мужчина в не устраивающей его ситуации предпочитает одним махом разрубить «гордиев узел» и отправиться на поиски следующего романа. Но в человеческой психологии твёрдых постулатов нет. Прекрасный пол тоже нередко решает взять передышку, в то время как парень отчаянно этому сопротивляется. Как быть?

  • Чётко обозначьте причины, по которым вам нужно на время уйти. Партнёр должен понимать, что это не капризное «хочу!», а взвешенное решение.
  • Подчеркните, что вы ни в чём не обвиняете любимого: он вам дорог, вы его цените и не хотите потерять. Но и не берите вину за разрыв на себя. Просто «так складываются обстоятельства».
  • Убедитесь, что мужчина всё правильно понял и не посчитал ваши слова завуалированным предложением расстаться.
  • Получите его твёрдое согласие. О тайм-ауте нельзя сообщить по телефону, отключив трубку после первых удивлённых вопросов собеседника.
  • Обговорите условия передышки. Это крайне важно, чтобы после не оказалось, что один из вас счёл тайм-аут возможностью нагуляться и ударился во все тяжкие.
  • Обозначьте сроки. Самый разумный вариант – от двух недель до месяца-двух. Этого времени хватит, чтобы определиться, нужны ли вы друг другу или прекрасно себя чувствуете порознь. Впрочем, и тут всё индивидуально. Отдельные пары сходятся после нескольких лет разлуки! Но помните: чем дольше срок, тем выше вероятность, что притираться друг к другу придётся заново. Все меняются: и вы, и любимый.

Возможные последствия

Увы, спрогнозировать результат вашей попытки разобраться с чувствами порознь невозможно. Строгие 50 на 50 – либо вы расстанетесь, либо сойдётесь вновь.

Тайм-аут можно назвать мощным оружием, которое позволяет спасти стремительно летящие в пропасть отношения. И с той же вероятностью временное расставание может окончательно уничтожить их. Воспринимайте эту меру как крайнюю, а если уж решились, будьте готовы к любому повороту событий. Но и до дрожи бояться предложения пожить врозь не стоит. Возможно, это именно то, что вам нужно.

Видео: Перерыв в отношениях. Семейная психология

Чтобы отважиться на расставание, пусть и временное, нужно обладать немалой храбростью. Не существует единой для всех инструкции: на таком-то этапе делаем тайм-аут, на таком-то поим подопытного приворотным зельем, на таком-то играем счастливую свадьбу. Выстраивать отношения вам придётся самостоятельно, набивая синяки и шишки на крутых поворотах. Но зато и человек, который в итоге окажется рядом, будет вашим по-настоящему — родным, выстраданным и понятным. Возможно, пауза в этом поможет. Возможно, нет. Решать только вам.

5 причин тайм аута в отношениях?

Часто возникают такие этапы в отношениях между мужчиной и женщиной, когда кому-то одному хочется взять тайм аут. Якобы, нужно разобраться в себе и понять чего вообще хочется от жизни. И совершенно неважно, кто первым сказал эти слова, то ли мужчина,то ли женщина. Важно, что в отношениях что-то пошло не так.

Читать еще:  Варианты нанесения декоративной штукатурки. Декоративная штукатурка: приготовление и нанесение своими руками. Разновидности декоративной штукатурки

Но не спешите расставаться, это еще не повод для разрыва отношений. Возможно это просто страх брать ответственность на себя?

Когда в отношениях происходит что-то такое, что не совсем устраивает, то у нас всегда есть четыре варианта:

1. Закрывать глаза.

3. Решать проблему сразу же.

Тайм аут, перерыв в отношениях, если он взят не для временных интрижек , а с пользой, помогает абстрагироваться от всего, отдохнуть и посмотреть на все происходящее свежим взглядом, на отношения со стороны.

Тайм аут,в основном, берут пары, когда :

1. Зашли в тупик.

4. Решили попробовать.

Рассмотрим каждый вариант.

1. Зашли в тупик.

Кажется, что Вы в замкнутом кругу, Вы постоянно ссоритесь, не понимаете друг друга, Вас все раздражает и непонятно почему. Думаете, что нет никакого выхода из этого. Но, не смотря на это все, вы по прежнему любите друг друга и знаете, что все равно хотите быть только с этим человеком. Просто каждому нужно побыть наедине с собой, успокоится и отдохнуть.

Когда уже, просто, нет сил бороться и решать какие-то проблемы. Может быть такое, что Вы просто уже очень давно вместе и проводите очень много времени только вдвоем. Вам нужно просто отдохнуть друг от друга. Если скучно уже вместе и не знаете о чем поговорить, это «очередной кризис», который пройдет.

Путаница в мыслях, желаниях, целях, собственной жизни. Этому может послужить большое потрясение. Например, очень крупная ссора между Вами. Вам просто необходимо покопаться в себе, разобраться хорошо в своих мыслях и взглянуть на ситуацию со стороны, а для этого Вам нужно быть одной. Партнер в данном случае буде мешать. Недопонимание , в основном, происходит когда один из партнеров чувствует, что он отдает отношениях больше другого партнера.

4. Решили попробовать.

Никто и никогда, из любящих людей, не скажет этого вслух, но может подумать, что стоит посмотреть как же будет без своей второй половинки. Какого это жить без этого человека, как будет. Вы расстались, но не по настоящему и только от Вас зависит насколько.

«Временно поживем раздельно». Только вот от пункта четыре ( решили попробовать), отличается тем, что тут мужчина или женщина знает исход. Просто оттягивает его из-за страха прекратить эти отношения. Не всем людям хватает смелости сказать человеку что он его разлюбил или встретил другого человека и влюбился.

Time Out в отношениях: начало конца или второй шанс?

Отношения могут быть разными: спокойными и теплыми, или напоминающими файер-шоу над пропастью. В любом случае, качество и характер отношений с противоположным полом играет в нашей жизни огромную роль. От них зависит не только ощущение счастья и полноты жизни, но в известной степени и физическое здоровье.

Иногда любовные или семейные отношения оказываются в тупике или на распутье, и партнеры (или кто-то один) не очень ясно представляют себе, куда и как двигаться дальше. И стоит ли вообще дальше двигаться. И один произносит фразу: «Давай возьмем Time Out. Нужно разобраться и подумать».

К чему может привести такая пауза? Не является ли тайм-аут первым шагом на пути к разрыву?

Тайм-аут в романтических и семейных отношениях

Пауза паузе рознь. Действительно, иногда предложение взять тайм-аут в семейных отношениях и в браке звучит из уст того, кто просто не хочет начинать разговор о расставании, избегая неприятных разборок и скандалов. Так нередко поступают нерешительные, неуверенные в себе люди. Но далеко не всегда дело обстоит именно так.

Например, очень полезно взять тайм-аут, чтобы в пылу ссоры, или в угаре случайной страсти сгоряча не наговорить и не наделать лишнего. Неплохо действует пауза и тогда, когда партнеры хотят принять взвешенное решение о дальнейшем развитии отношений.

Тайм-аут: можно ли сохранить отношения?

Можно, но не всегда нужно.

Чтобы тайм-аут пошел на пользу, нужно постараться избежать некоторых ошибок и отнестись к ситуации конструктивно.

Если взять тайм-аут предложил партнер

  • Не впадайте в отчаяние. Предложения сделать паузу не обязательно означает неизбежный разрыв или увлечение на стороне. Иногда это действительно стремление побыть наедине с собой и разобраться в тишине в своих чувствах и желаниях. Для вас это тоже отличная возможность понять свои чувства и стремления, а также разобраться в причинах, побудивших вашего партнера попросить о паузе.
  • Не пытайтесь отговорить партнера, или, того хуже, закатить скандал. Это наихудшая линия поведения, причем и для женщин, и для мужчин. Дайте своему любимому человеку возможность побыть самим собой в своем личном пространстве. Какими бы близкими ни казались вам ваши отношения, право на личное время и пространство имеет каждый. Чем больше вы будете стремиться занять собой все это пространство и время, тем сильнее будут центробежные силы.
  • Не вставайте в позу и не начинайте «прощаться навсегда». Не делайте ничего, что может стать последним шагом — если, конечно, вы сами не хотите разрыва отношений. Не нужно возвращать подарки и обручальные кольца, не стоит демонстративно звонить подругам и друзьям с предложением отметить расставание. Не жгите мосты: очень вероятно, они вам еще понадобятся.
  • Не начинайте страдать и не обвиняйте себя во всех мыслимых грехах. Психология отношений — не набор линейных формул. Бывают встречи, бывают и расставания, это нормально. Можно обдумывать и разбираться, но искать виноватых — занятие непродуктивное.
  • Не бросайтесь во все тяжкие. Совершенная сгоряча измена может стать той последней точкой, которую вы поставите сами под дорогими вам отношениями.
  • Не стоит также судорожно начинать приводить себя в порядок, чтобы наконец-то начать соответствовать идеалу вашего партнера. Такое поведение может спровоцировать в дальнейшем манипулирование вашими чувствами.
  • Не зацикливайтесь на происходящем. Лучше всего — кардинально сменить обстановку, отправившись в путешествие, хотя бы на несколько дней. Так вам будет легче ощутить, насколько важную (или не очень важную) роль играет в вашей жизни партнер.
  • Прислушивайтесь к себе: ведь может оказаться, что после короткого периода привыкания к новому состоянию вы с удивлением обнаружите, что без вашего партнера жизнь становится даже интереснее и приятнее.
Читать еще:  Авария на подъемнике в Гудаури

Если инициатором тайм-аута стали вы сами

Это бывает и с мужчинами, и с женщинами, долгое время состоящими в романтических отношениях. Наступает момент, когда нужно принимать решение о дальнейшем развитии: вступать в брак, или расходиться и следовать дальше разными дорогами.

  • В этом случае нужно спокойно объяснить своему партнеру мотивы принятого решения, коротко и внятно, без обвинений и вызова.
  • Не старайтесь отдать все его вещи, или забрать свои, если уходите вы. Разумеется, если тайм-аут — не завуалированная форма прощания.
  • Желательно избегать физических измен и вызывающего поведения. Это может разрушить все пути назад и не позволит сохранить отношения.
  • Постарайтесь спокойно и непредвзято проанализировать все, что привело вас к решению взять паузу.
  • Даже если вы в результате решили прекратить отношения и не возвращаться к ним, не исчезайте, не попрощавшись. Человек, с которым вас многое связывало, заслуживает хотя бы человеческого прощания и цивилизованного расставания. «Бывшие» — не синоним слова «плохие».

Консультация психолога и другие средства избежать тайм-аута

Не обязательно разбегаться на время, чтобы найти решение назревших проблем. Иногда можно пойти более легкими и конструктивными путями. Для начала стоит попробовать откровенно поговорить с партнером.

Очень многие, к сожалению, не умеют говорить о своих проблемах. Начиная высказывать свои недовольства и обиды, быстро срываются на повышенные тона, обвинительный тон, ругань или слезы. Если обговаривать все острые углы спокойно и без агрессии, решение проблемы может оказаться на удивление простым. Попробуйте поговорить, прежде чем собирать вещи и уходить к маме.

Если причиной паузы в отношениях становится рутина и настигающая скука, стоит просто изменить что-то в обыденном поведении или обстановке. Привычка — это не только стабильность, это еще и стремительно костенеющие рамки, в которых может быстро стать невыносимо тесно и душно. Не запирайте себя в рамки повседневности, раз и навсегда установленного распорядка.

Если же справиться самостоятельно с накопившимися проблемами не удается — самое время обратиться к семейному психологу, и лучше сделать это вдвоем. Консультация психолога помогает многим парам разобраться в своих отношениях без того, чтобы расставаться, на время или навсегда. Не упускайте эту возможность. Лучше поделиться своими проблемами с профессионалом, чем с сочувствующими, но плохо разбирающимися в психологии подругами или родными.

И последнее. Все можно преодолеть, было бы желание и любовь. Если они есть — не бойтесь даже тайм-аута. В конце концов, чтобы пережить радость встречи, иногда стоит и ненадолго расстаться.

Мнение эксперта

Артем Толоконин, профессиональный психолог-психотерапевт, один из самых успешных психотерапевтов мира по версии журнала Forbs. Основатель Центра Семейной Психологии и Психотерапии Артема Толоконина

Тайм-аут в отношениях может быть действительно полезен. Паузу следует взять тогда, когда прояснение взаимных позиций происходит в виде полноценной ссоры с криками и руганью. В таком эмоциональном состоянии решить проблемы не получится, а вот наговорить лишнего и обидеть партнера очень легко. Поэтому, если общение пары сводится к череде ссор — самое время сказать «брейк» и каждому отправиться в свой угол. При этом лучше сразу договориться о том, как долго будет длиться ваш перерыв, чтобы у партнеров не возникало вопросов, действительно ли это перерыв, а не окончание отношений.

Оптимальной продолжительности для пауз нет — тут все зависит от каждой конкретной пары. Однако если пауза растягивается на месяцы и годы (а такое тоже бывает), то это обычно говорит о том, что, как минимум, один из партнеров инфантилен и будет растягивать перерыв до бесконечности лишь бы не возвращаться к переговорам и принятию необходимых решений. Воссоединение после таких долгих перерывов дается очень сложно.

Разойдясь по своим углам, используйте это время с пользой:

  1. Успокойтесь. Пусть эмоции утихнут и включится голова.
  2. Постарайтесь понять, насколько глубоки ваши чувства к партнеру. Действительно ли вы хотите строить с ним долгие отношения и совместную жизнь. От этого будут зависеть ваши дальнейшие шаги.
  3. Если вы по-настоящему любите человека и не хотите его терять, то определите, что именно в вас мешает построению гармоничных отношений. Даже если очевидно, что партнер тоже ведет себя неправильно, посмотрите на это с позиции «что есть такого во мне, что вызывает в партнере нежелательное поведение или реакции» и измените свое поведение. Такая позиция будет конструктивной.
  4. Садитесь за стол переговоров. Сами собой проблемы не рассосутся, так что пора об этом поговорить. Обсуждайте, рассказывайте о своих чувствах, идите на компромиссы, сделайте все, чтобы быть понятым. Найти любимого человека очень непросто и, если уж вам посчастливилось его встретить, то вам обоим есть к чему стремиться.

Отмечу, что тайм-аут легко взять тем, кто пока еще не живет вместе и у кого есть возможность побыть на своей территории. Если речь идет о семье, то зачастую люди оказываются замкнутыми в одном пространстве и побыть в одиночестве достаточно проблематично. Помогут прогулки наедине с собой, короткий отъезд на день на природу или рыбалку и т.д. Но в то же самое время семья — это, все-таки, уже сложившиеся отношения, когда по идее, если все развивается гармонично и по всем правилам, больших ссор возникать не должно. Поэтому когда вдруг супруги приходят к мысли о тайм-ауте, то это серьезный сигнал о том, что «в королевстве» большие проблемы и, если отношения дороги, то пора обратиться к семейному психологу.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector