0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

7 признаков дефицита витамина D

Содержание

7 признаков опасности возможного дефицита витамина D

Дефицит витаминов становится все более распространенным среди людей всех возрастов. Маленькие дети могут пострадать больше всего, поскольку их растущий организм требует много витаминов и питательных веществ для правильного роста и развития. Вместо того, чтобы изменять привычки или выбор продуктов, многие люди принимают добавки витамина с упованием, что это разрешит вопросы, связанные с дефицитом витамина.

Вашему телу нужно хорошая доза витамина D, чтобы поглотить кальций и помочь вашим костям быть сильными и здоровыми. Вы получаете этот витамин естественным способом от солнечных лучей. Хотя проводить время на солнце важно по многим причинам, вы также можете получить этот важный витамин, употребляя в пищу определенные продукты, такие как яйца или грибы.

Вот 7 признаков и опасностей низкого уровня витамина D

1. Заболевание десен
Когда вы в последний раз ходили к стоматологу? Если это было более года назад, то настало время позвонить и запланировать базовую чистку, так что ваш стоматолог может изучить здоровье ваших десен. Если вы испытываете красноту или кровоточивость десен после чистки щеткой и нитью на регулярной основе, то вы можете быть в опасности дефицита витамина D.

2. Чувство усталости в течение всего дня
Вы просыпаетесь от ночного сна, не чувствуя себя отдохнувшим? Возможно, после дневного сна вы чувствуете, что не спали несколько дней? Чувство усталости в течение дня является признаком дефицита и это то, что должно быть решено как можно быстрее.

3. Чувство подавленности или капризность
У каждого есть те дни, когда мы предпочли бы остаться в постели, чем столкнуться с ежедневными обязанностями, которые у нас есть. Когда вы потратите достаточное количество времени на солнце, ваш мозг выпускает гормон, известный как серотонин, который помогает вам чувствовать себя хорошо.

4. Боль в мышцах или суставах
Если вы испытываете хроническую боль в ваших мышцах и суставах, то дело может быть в отсутствии витамина D. Опасность низкого уровня витамина D вызывает общие боли.

5. Постоянное чувство усталости
Чувство усталости, когда вашему телу не хватает энергии, может присутствовать весь день. Когда вы чувствуете усталость, то это является причиной для беспокойства. Чем больше времени вы проводите на солнце, впитывая витамин D, тем лучше вы будете себя чувствовать эмоционально и физически.

6. Частая простуда
Люди, страдающие от дефицита витаминов, часто заболевают гриппом или другими респираторными заболеваниями. Витамин D имеет критическую роль в устранения воспаления клеток в иммунной системе, поэтому отсутствие этого витамина ведет к ухудшению вашего состояния.

7. Пот в странных местах
Это один из симптомов, которые вы не могли бы рассмотреть. Но если вы столкнулись с потной головой, вам может понадобиться поговорить с вашим врачом, так как вам потенциально грозит недостаток витамина D. Это может произойти у взрослых, но также бывает явным симптомом у детей.

7 признаков дефицита витамина D

Витамин D играет очень важную роль в нормальном функционировании нашего организма. Даже небольшой дефицит этого витамина может привести к возникновению проблем со здоровьем.Одна из основных функций витамина D состоит в улучшении усвоения кальция нашим организмом, это способствует правильному развитию и укреплению костей. Витамин D, способствует укреплению иммунитета и снижению риска возникновения рака и обладает еще многими полезными свойствами.

Так же, витамин D помогает при лечении и профилактике многих болезней.

Необходимо быстро реагировать на недостаток витамина D в организме, а если вам не повезло родиться в жарких странах, где много солнца, то скорее всего, у вас будет наблюдаться дефицит этого витамина. При чем здесь солнце? — Витамин D организм может вырабатывать самостоятельно, это происходит в коже под воздействием солнечных лучей, как итог, мало солнца, будет мало витамина D.

Так как же вовремя заметить, что у вас дефицит витамина D?

1.Мышечные боли

Дефицит витамина D часто приводит к болям и слабости в мышцах, боли могут даже усиливаться в зависимости от того насколько долго и каким большим будет дефицит витамина D. Основной причиной возникновения этих болей является то, что витамин D принимает непосредственное участие в мышечном сокращении и движении.

Читать еще:  Правильная посадка на велосипеде

2.Ослабление иммунитета

Дефицит витамина D сильно отражается на иммунной системе, препятствуя ее нормальной работе. Этот витамин стимулирует выработку белых кровяных телец, которые отвечают за борьбу с заболеваниями в организме, поэтому, даже небольшое снижение уровня витамина D может привести к большим проблемам с иммунитетом.

Результаты японского исследования, в котором одна группа школьников принимала добавки витамина D, а другая группа не принимала таких добавок, показали, что в группе с недостатком витамина D, шанс заболеть гриппом был значительно выше.

Еще одно исследование показало, что у пациентов с аутоиммунными заболеваниями всегда наблюдается большой дефицит витамина D в организме.

3.Повышенное артериальное давление

Дефицит витамина D может привести к повышению артериального давления или гипертонии. Причина этого кроется в участии витамина D в подавлении активности пептида, вызывающего сужение артерий и задержку воды.

4.Перепады настроения

Низкий уровень витамина D является одной из причин резких перепадов настроения и депрессий. Многие исследования показывают четкую связь между сезонными депрессиями(особенно зимними и осенними) и недостатком витамина D, связывают это с недостатком солнечного света в это время года.

Резкое падение уровня витамина D приводит к падению уровня серотонина в крови, а серотонин в свою очередь, является гормоном счастья. Радует только то, что все это очень легко лечится добавлением в рацион витамина D, помимо улучшения настроения, люди отмечают, что пропадает слабость и апатия, исчезают проблемы со сном, улучшаются когнитивные функции.

5.Проблемы с пищеварением

Еще одним симптомом дефицита витамина D является развитие желудочно-кишечных болезней. Целиакия, воспалительные заболевания кишечника, болезнь Крона и многие другие проблемы связаны с нехваткой витамина D.

Эти симптомы также встречаются у людей с повышенным содержанием жира, так как жир уменьшает полезное действие витамина D в нашем организме.

6.Хроническая потливость

Повышенная потливость, особенно в области лба, может говорить о том, что у вас просто дефицит витамина D.

7.Проблемы с сердцем

Проблемы с сердцем и дефицит витамина D идут рука об руку. Одна из причин этого заключается в то м, что нехватка витамина D в организме приводит увеличению концентрации кальция в организме, что в свою очередь ведет к возникновению атеросклероза из-за отложений кальция на стенках артерий.

Диабет 2 типа, ожирение, высокий уровень холестерина — все это может быть связано с недостаточным уровнем витамина D в организме.

Как же получить необходимую дозу витамина D?

Находитесь чаще на солнце летом и весной, ешьте, богатую витамином D пищу, он содержится в жирной рыбе (лососе, макреле, тунце и угре), говяжьей печень, некоторых грибах, яичных желтках (поэтому, никогда не выкидывайте их из омлета), злаках и апельсиновом соке и т.д.

Если у вас нет возможности так разнообразно питаться, то на помощь вам придут различные добавки, такие как поливитамины, или препараты витамина D отдельно, я предпочитаю именно последний вариант.

Следите за своим здоровьем, вовремя реагируйте на сигналы, которые вам подает ваше тело, и вы никогда не будете болеть и испытывать проблемы связанные с дефицитом витамина D.

7 признаков дефицита витамина D

Витамин D очень важен для правильного функционирования человеческого организма. Даже небольшой недостаток этого важнейшего микроэлемента может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Одна из основных функций этого жирорастворимого витамина обнаруживается в его свойствах улучшения усвоения кальция, что обеспечивает правильный рост и развитие костей. Витамин D также очень важен для поддержания сильного иммунитета. Другими словами, витамин D так же важен, как и другие витамины, для поддержания правильных функций организма.

Не только витамин D участвует в профилактике заболеваний, но он может быть очень эффективным в смягчении некоторых из симптомов.

Одним из первых симптомов дефицита витамина D являются хрупкие кости. Эта проблема особенно заметна у молодых людей, чьи кости все еще растут и развиваются. Она неизбежно приведет к другим проблемам со здоровьем, связанным с костями, которые могут включать скелетные аномалии и хрупкие кости, что увеличивает вероятность переломов.

Дефицит витамина D влияет не только на человеческие кости. Некоторые исследования показывают, что этот витамин может предотвратить высокое кровяное давление и снижает риск развития диабета и рассеянного склероза.

Мы перечисляем вам 7 наиболее распространенных симптомов дефицита витамина D.

Снижение иммунитета

Дефицит витамина D сильно тормозит иммунную систему, препятствуя ее надлежащей работе. Этот витамин обеспечивает топливо для лейкоцитов, которые отвечают за борьбу с заболеваниями, и даже небольшое снижение его уровней может привести к серьезным проблемам с иммунитетом.

Повышенное кровяное давление

Дефицит витамина D может привести к повышенному кровяному давлению или гипертонии. Причина этого скрывает участие витамина D в подавлении активности пептида, который вызывает сужение артерий и удержание воды.

Перепады настроения

Одна из причин внезапного колебания настроения и депрессии заключается в низком уровне витамина D3. Некоторые исследования показывают, что существует тесная связь между дефицитом витамина D и сезонным аффективным расстройством. Это расстройство настроения характеризуется депрессией у людей с нормальным психическим здоровьем, как правило, зимой, и есть убедительные доказательства того, что это может быть связано с отсутствием солнечного света.

Читать еще:  Вспоминаем 14 нокаутов Фёдора Емельяненко: будет ли 15?

Это приводит к внезапному падению витамина D3, что приводит к изменениям уровня серотонина в мозге. Проблема может быть устранена с помощью дополнительного приема витамина D.

Боли в мышцах

Дефицит витамина D часто приводит к боли в мышцах и слабости от легкой до тяжелой, которые могут только ухудшаться по мере развития дефицита. Основным фактором, который приводит к этой проблеме, является вовлечение витамина D в сокращение мышц и движение, которые становятся медленнее и слабее без необходимого топлива.

Проблемы с пищеварением

Другим симптомом дефицита витамина D является развитие желудочно-кишечных заболеваний. Люди, лишенные витамина D, восприимчивы к целиакии, воспалительному заболеванию кишечника, болезни Крона и другим желудочно-кишечным заболеваниям.

Эти симптомы также обнаруживаются у людей с повышенным уровнем жира в организме, потому что жир снижает эффект витамина D в нашем организме.

Хроническая потливость

Потение, особенно в области лба, является еще одним серьезным показателем того, что вы, возможно, страдаете дефицитом витамина D.

Проблемы с сердцем

Сердечные проблемы и дефицит витамина D идут рука об руку. Одной из причин этого является то, что недостаток витамина D приводит к увеличению присутствия кальция в артериях, что создает внутри них сгустки и приводит к нарушению проходимости и даже инсульту.

Другими распространенными проблемами, связанными с дефицитом витамина D, являются: диабет типа 2, высокий уровень холестерина и ожирение.

Включение большего количества витамина D

Признание симптомов дефицита витамина D важно для поддержания правильного баланса этого микроэлемента в вашем теле.

Витамин D содержится во многих добавках, дозировку которых желательно подбирать совместно с лечащим врачом. Однако лучшим источником этого витамина все же является воздействие прямых солнечных лучей, при условии, что вы не используете солнцезащитных средств. Однако в таком случае следует быть осторожными, чтобы в погоне за этим важным витамином не спровоцировать дерматологические проблемы и заболевания.

Витамин D также встречается в жирной рыбе (лосось, скумбрия, тунец и угорь), говяжьей печени, в некоторых грибах, яичном желтке, а также в цельном молоке, злаках и апельсиновом соке.

7 признаков того, что вам не хватает витамина D

Предотвратить психические патологии, онкологию, сердечно-сосудистые и аутоимунные болезни, противостоять большинству инфекций и другим патологиям существенно помогает оптимизация уровня витамина. Симптомы, свидетельствующие о нехватке витамина группы D: лишний вес, ноющие кости, потемнение кожи, возраст 50+, перепады настроения, проблемы с ЖКТ, потливость головы.

Чтобы обеспечить потребность тела требуемой дозой витамина D, мало не только натуральных продуктов, но и в продуктах переработки его недостаточно. Несмотря на то, что это вещество причисляют к ряду витаминов, оно таковым не является. В действительности это своего рода гормон-стероид, который организм получает не из пищи, а вследствие реакции, происходящей под воздействием ультрафиолета.

7 признаков дефицита витамина D

  • Так ли опасен недостаток витамина D?
  • Как определить, есть ли у вас недостаток витамина D?
  • Контроль количества витамина D уменьшает вероятность заболеваний сердца и сосудов, онкологии и многих других
  • Сколько нужно витамина D чтобы быть здоровым?
  • Как определить, хватает ли в вашем организме витамина D?

Так ли опасен недостаток витамина D?

Еще в конце прошлого века мало кто всерьез задумывался над тем, что наше тело может испытывать нехватку этого витамина. Но с развитием технологий, когда измерить его количество в крови стало значительно проще и быстрее, стало очевидным, что эта проблема имеет глобальный характер и приняла угрожающие масштабы. Ведущий исследователь этой проблемы, доктор М. Холик, заявляет следующее:

  • Американский ЦКПЗ отмечает, что у более чем 30% населения наблюдается нехватка витамина D. И цифры можно считать преуменьшенными, ведь учитывался минимальный уровень его в организме, чего недостаточно для 100% здоровья.
  • Проведенный опрос подтвердил, что у половины детей до 5 лет и у 70% детей от 6 до 11 лет отмечен низкий или очень низкий уровень этого витамина.
  • Ученые, занимающиеся этой проблемой, утверждают, что эта проблема угрожает 50% мирового населения.

В особой группе риска находятся темнокожие народы (уроженцы Африки, Индии или Ближнего Востока), а также люди, которые большую часть времени проводят под крышей помещения или усиленно пользуются солнцезащитными препаратами (они блокируют выработку витамина).

Пожилые люди страдают от недостатка витамина D не только потому, что пренебрегают солнечными ваннами, но и потому, что с возрастом просто снижается его выработка. После 70 лет снижение продуктивности достигает 30% по сравнению с более молодыми организмами.

Как определить, есть ли у вас недостаток витамина D?

Единственный 100% способ это выяснить – анализ крови. Но и без него можно определить нехватку витамина, если обращать внимание на некоторые признаки и симптомы. Ниже вы можете с ними ознакомиться, и если хотя бы один вы соотнесете с собой, нужно незамедлительно проанализировать уровень витамина D в крови.

Читать еще:  Мангал с печью из кирпича пошаговая инструкция. Как построить садовую печь барбекю из кирпича. Пошаговая инструкция по изготовлению печи-барбекю с казаном

1. Темная кожа.

Темнокожие люди значительно чаще склонны к обретению недостаточного количества витамина D, поскольку им, для того чтобы получить столько же этого вещества, как и людям с белой кожей, нужно в 10 раз больше ультрафиолета.

2. Вы склонны к депрессиям и перепадам настроения.

Доказано, что под влиянием солнечного света увеличивается уровень серотонина, так называемого «гормона хорошего настроения», который вырабатывается мозгом. Результаты проведенного в 2006 году испытания, в котором участвовали 80 добровольцев пожилого возраста, доказали, что люди, склонные к депрессивным состояниям, имеют пониженный уровень витамина D в 11 раз чаще, чем здоровые.

3. Возраст за 50.

В этом случае нехватка витамина D связана с несколькими условиями. У людей в возрасте не только вырабатывается его меньше под воздействием ультрафиолета, но и почки с гораздо меньшей эффективностью перерабатывают его в вещество, которое способен усвоить организм. К тому же старые люди реже покидают помещение.

4. Повышенный вес вследствие ожирения или значительной мышечной массы.

Поскольку витамин D жирорастворимый гормон, то имеющийся в организме жир накапливает его. За счет этого увеличивается потребление витамина пропорционально количеству жировых отложений. То же самое относится и к людям с высокой мышечной массой тела.

5. Прострел и боль в костях.

По мнению доктора Холика, многие случаи диагностирования хронической усталости или фибромиалгии ошибочны. Многие симптомы, похожие на эти заболевания, появляются вследствие нехватки витамина D в крови. Ноющую боль в суставах вызывает кальций, который из-за нехватки этого вещества проникает в матрицу скелета, вызывая остеомаляцию.

6. Потливость волосистой части головы.

Это один из наиболее часто встречающихся сигналов о дефиците витамина D. Именно по нему зачастую диагностируют нехватку этого витамина у новорожденных, что проявляется в повышенной нервно-мускульной возбудимости.

7. Заболевания кишечника.

При наличии болезней ЖКТ, которые сказываются на способности усваивать жиры, может значительно снизиться поглощаемость жирорастворимых веществ, в том числе и витамина D. Среди таких заболеваний можно назвать глютеновую недостаточность, воспаление кишечника и болезнь Крона.

Контроль количества витамина D уменьшает вероятность заболеваний сердца и сосудов, онкологии и многих других

Многочисленные испытания доказали, что те заболевания, от которых умирает более миллиона людей в год во всем мире, можно предотвратить, всего лишь подняв объем витамина D3 в организме. Также это вещество помогает избежать заболевания некоторыми видами рака.

Этот витамин регулирует работу иммунитета, повышая ее экспрессивность, что помогает успешнее бороться с вирусными и инфекционными заболеваниями.

Если следить за уровнем витамина D в крови, то можно избежать:

  • Сердечно-сосудистых заболеваний. Вещество помогает справляться с гипертонией и атеросклерозом, укрепляет сосуды, что снижает вероятность возникновения инфаркта и инсульта. Доктор Холик доказал, что нехватка этого вещества увеличивает риск сердечного приступа вдвое, причем шансы успешного излечения в этом случае ничтожны.
  • Заболеваний, связанных с понижением иммунитета. Этот витамин – сильный имуномодулятор, поэтому очень важен для профилактики аутоимунных патологий, таких как рассеянный склероз или воспаление ЖКТ.
  • Вирусных и инфекционных заболеваний. Исследования доказывают, что ежедневный прием витамина D в сезон простуд снижает риск заболеть на 40%.
  • Генных и метаболических нарушений. Одно из исследований, которое проводил доктор Холик на добровольцах, доказало, что ежедневный прием определенной дозы витамина D улучшил работу почти 300 генов, которые регулируют метаболизм, иммунитет и многие другие процессы в организме.

Сколько нужно витамина D чтобы быть здоровым?

Когда речь заходит о его количестве в организме, то уже всем стало ясно, что его уровень должен быть оптимальным, и он сугубо индивидуальный. Поэтому с каждым годом исследователи этот уровень повышают.

По оценкам, уровень витамина у здорового человека, который получает много ультрафиолета, составляет 50-70 нг/мл. И если находиться под солнцем чаще, то принимать витаминные добавки дополнительно не придется. А длительность и объем солнечных ванн будет зависеть от нескольких факторов:

  • Если в силу каких-то причин регулярное пребывание на солнце невозможно, выходом может стать солярий. Но его тоже нужно выбирать внимательно – в большей части такого оборудования используются магнитные источники, которые могут провоцировать онкологию. Понять, какая система используется просто: магнитные издают громкое жужжание, а электронные работают беззвучно.
  • Но если и солярий недоступен – выход один: придется употреблять добавки с этим витамином. Но для того, чтобы он приносил пользу, в рацион придется добавить и препарат с K2.

Как определить, хватает ли в вашем организме витамина D?

Для этого нужно дважды в год делать анализ крови, который может взять практически любой медик.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector