0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

7 правил, соблюдение которых снижает риск инсульта

Содержание

7 правил, соблюдение которых снижает риск инсульта

В мире с каждым годом растет количество сердечно-сосудистых патологий. В большинстве бывших стран СНГ смертность от этих заболеваний составляет больше половины случаев. Что виновато в этом: неразвитая медицина или сам человек, сейчас точно сказать нельзя. Но врачи в один голос твердят о том, что нужно начинать в первую очередь с себя. Изменив образ жизни, можно не только избежать большинства болезней, но и продлить годы жизни.

Ешьте фрукты и овощи

Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять не менее 4-5 порций в день овощей и фруктов. Одна порция — примерно размером с кулак или 100 грамм. Но еще лучше съедать до 7-10 порций. Ученые выявили зависимость от количества овощей и фруктов и развитием опасных заболеваний.

Каждая порция овощей снижает смертность на 16%, а фруктов — на 4%. Следовательно, налегать лучше на овощи. Потреблять их можно в любом виде, но полезнее в свежем. Также стоит отметить, что фрукты и овощи здесь имеются ввиду некрахмалистые. Картофель, топинамбур, бананы, сухофрукты в эту категорию не входят. Их тоже можно есть, но умеренно.

Держите вес в норме

Лишний вес в последние десятилетия стал настоящей эпидемией. Избыток тяжелой углеводной пищи и недостаток активности привели к тому, что процент людей с ожирением постоянно растет. Особенно опасен внутренний жир, который расположен вокруг жизненно важных органов.

В сосудах со временем откладывается все больше атеросклеротических бляшек, из-за чего кровь не может нормально циркулировать. Поэтому важный фактор профилактики болезней сердечно-сосудистой системы, а также диабета — контроль веса. Старайтесь держать его показатели ниже ИМТ 25.

Бросьте курить

У курящих людей патологии сосудов развиваются раньше, чем у некурящих. Пагубная привычка способствует повышению артериального давления, частоты сердечных сокращений, холестерина в крови. Кроме того, потребление никотина усугубляет течение сопутствующих заболеваний, таких как диабет.

Все вместе повышает риск преждевременной смерти. Чтобы снизить его, откажитесь от сигарет и не находитесь в местах скопления табачного дыма. Пассивное курение так же опасно, как и самостоятельное.

Повысьте физическую активность

Залог долгих лет жизни — физическая активность. Люди, которые ежедневно выполняют упражнения, бегают, занимаются физическим трудом или много ходят, меньше остальных подвержены инсультам. Спорт улучшает состояние сосудов: делает их эластичными, упругими.

Благодаря постоянной активности, человек меньше подвержен стрессам, у него крепче сон, сильнее иммунитет. Не так важно, какие упражнения выполнять, главное — регулярность. Проконсультируйтесь с врачом, какие виды спорта вам показаны и выбирайте тот, который нравится. Чтобы не бросить все еще в начале, занятия должны вам нравиться и приносить удовольствие.

Меньше алкоголя

Спиртные напитки пагубно влияют на сосуды и сердце. Чем больше и чаще человек выпивает, тем выше риск спровоцировать инсульт. Дело в том, что алкоголь сгущает кровь и усиливает образование тромбов. А они, в свою очередь, могут закупорить сосуды головного мозга.

Врачи не рекомендуют потреблять больше одной порции алкоголя в день. Все количество, что выпито сверх этой нормы, разрушительно влияет на сердечно-сосудистую и другие жизненно важные системы организма.

Меньше трансжиров

Все кондитерские изделия, маргарин, магазинная выпечка в больших количествах содержат трансжиры. Это видоизмененные масла, которые наш организм не способен переварить. Они напрямую откладываются на стенках сосудов, что уменьшает их просвет. Кровь не может полноценно циркулировать. Это может привести к инфарктам, инсультам, атеросклерозу.

Очень важно следить за состоянием сосудов и не допускать их закупоривания. Для этого достаточно отказаться от промышленных сладостей, полуфабрикатов и маргарина.

Контролируйте давление

Каждому человеку, у которого однажды было отклонение от нормального артериального давления, стоит регулярно контролировать его. Обязательно обратитесь за консультацией к врачу, если показатели тонометра стали меньше или больше обычного.

Доктор подберет лечение и может отправить на прием к другим специалистам, чтобы выявить первопричину гипотонии или гипертонии. Для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы важно держать давление под контролем.

К сожалению, мы не может предвидеть все риски, связанные с нашим здоровьем. Но зачастую причиной инсульта становится именно наш образ жизни и невнимательное отношение к сигналам организма. Начать заниматься собственным здоровьем и менять жизнь никогда не поздно.

Читать еще:  Скоростной спуск на лонгбордах

Здоровье мозга: продукты, которые могут снизить риск деменции.

Каким правилам нужно следовать, чтобы привести пищеварение в норму.

Простые советы, которые помогут вам лучше спать

8 простых правил профилактики инсульта

Ежегодно от инсульта умирают несколько миллионов человек. Чтобы не оказаться в их числе, соблюдайте простые правила.

Только в США каждые 40 секунд Stroke Facts у кого-то случается инсульт. В РФ статистика тоже впечатляющая: жертвами удара (так переводится insultus с латыни) становятся Статистика инсульта свыше 450 тысяч человек каждый год.

Что такое инсульт

Инсультом называют серьёзную (острую) проблему с кровообращением в мозге. Причиной может быть разрыв какого-нибудь, не обязательно крупного сосуда — такой вид инсульта называется геморрагическим. Или тромб, перекрывающий поток крови, — инсульт, соответственно, ишемический.

В обоих случаях ничем хорошим инсульт не заканчивается. В первом скопившаяся кровь давит на нервную ткань и не даёт ей функционировать. Во втором клетки мозга перестают получать питание и кислород и погибают.

В зависимости от того, какой из участков мозга был повреждён, страдают те неврологические функции, за которые он отвечал. Кто-то теряет речь. Кого-то парализует — частично или полностью. У кого-то возникают проблемы с дыханием. Кто-то и вовсе погибает.

В общем, статистика Статистика инсульта неутешительна: 31% пациентов, перенёсших инсульт, нуждаются в специальном уходе, 20% не могут самостоятельно ходить и лишь 8% после долгой реабилитации возвращаются к нормальной жизни.

Но хуже всего то, что инсульт сложно предсказать. Не зря его назвали ударом: острое мозговое нарушение развивается внезапно и быстро. Зачастую буквально на пустом месте: вот только что человек смеялся, шутил и вообще выглядел огурцом, а сейчас ему вызывают скорую.

Кто в группе риска

Некоторые люди более уязвимы Stroke: Know What Puts You at Most Risk к развитию инсульта, чем остальные. И чаще всего это те, кто:

  • Страдает от гипертонии. Это наиболее частая причина инсультов.
  • Имеет то или иное заболевание сердца (например, сердечную недостаточность или аритмию).
  • Болеет сахарным диабетом. Диабет повреждает сосуды, в том числе головного мозга, увеличивая риск кровоизлияний.
  • Имеет лишний вес.
  • Принимает определённые препараты. В число опасных лекарств входят те, что меняют уровень эстрогена. Например, противозачаточные таблетки.
  • Ведёт малоподвижный образ жизни.
  • Имеет высокий уровень холестерина в крови.
  • Курит.
  • Страдает от апноэ во сне.
  • Старше 55 лет. По статистике Stroke: Know What Puts You at Most Risk , каждое десятилетие после 55 лет риск получить инсульт удваивается.
  • Имеет семейную историю инсультов: жертвами удара становился кто-то из близких родственников.
  • Является мужчиной. У женщин риск инсульта значительно ниже.

Если хотя бы несколько пунктов можно отнести к вам, необходимо заняться собой. Желательно прямо сегодня.

Что делать для профилактики инсульта

Профилактика инсульта сводится прежде всего к коррекции образа жизни. Вот что, по мнению экспертов авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic Stroke , надо предпринять в первую очередь:

1. Следите за весом

Лишний вес тянет за собой сразу несколько факторов, повышающих риск инсульта. Это и рост артериального давления, и сердечно-сосудистые заболевания, и возможное развитие диабета… Потеря даже 4–5 лишних килограммов значительно улучшит ваши шансы избежать знакомства с инсультом.

2. Ешьте больше овощей и фруктов

Как минимум 4–5 порций (яблоко, капустный салат, овощи на гриле и так далее) в день. Растительная пища снижает артериальное давление и улучшает эластичность сосудов. А это, в свою очередь, является Fruits and Vegetables Can Lower Stroke Risk — Infographic отличной профилактикой инсульта.

3. Завяжите с курением

И с посещением курилок за компанию тоже. Пассивное курение, как и активное, разрушительно Smoking and stroke: the more you smoke the more you stroke действует на сосуды.

4. Регулярно тренируйтесь

Физическая активность снижает Exercise as Stroke Prophylaxis риск развития всех типов инсульта. Особенно хороши аэробные тренировки: ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде, фитнес с невысокой нагрузкой…

Упражнения действуют комплексно. Они помогают снизить вес, улучшают общее состояние кровеносных сосудов и сердца, уменьшают стресс. Постарайтесь довести длительность ежедневных тренировок хотя бы до 30 минут.

5. Меньше пейте

Здесь любопытный момент: медики не призывают бросить пить вовсе. Нет, пьянки однозначно опасны хотя бы тем, что повышают артериальное давление. Но вот одна порция спиртного в день может быть даже полезна: по некоторым данным Alcohol consumption and stroke: benefits and risks. , умеренное употребление алкоголя снижает риск образования тромбов и может предотвращать ишемический инсульт.

Да, одна порция, по мнению Fact Sheets — Alcohol Use and Your Health медиков, — это 17 мл чистого спирта или:

  • 350 мл пива;
  • 147 мл вина;
  • 44 мл чего-нибудь крепкого — водки, коньяка, виски и так далее.
Читать еще:  Гвозди в огороде. Ради богатого урожая, калининградцы закапывают в грядки гвозди. Как в Англии

Но учтите: это ещё не даёт карт-бланш на умеренное употребление алкоголя. Можно вам пить или нельзя, лучше обсудить с терапевтом.

6. Ешьте меньше трансжиров

Трансжиры уменьшают просвет сосудов. А значит, образование тромба станет вероятнее. Поэтому долой фастфуд, покупную выпечку, чипсы, крекеры и маргарин.

7. Контролируйте уровень артериального давления

Не допускайте, чтобы оно было больше 130/80. Если такие ситуации случаются, обязательно обратитесь к терапевту за консультацией.

8. Постарайтесь не проморгать диабет

Существуют признаки, по которым можно отловить это заболевание на ранней стадии. Прислушивайтесь к себе.

К сожалению, уменьшить риск инсульта до ноля невозможно. Поэтому, помимо профилактических мер, важно знать, как выглядит инсульт и что делать, если он произошёл с вами или кем-то из вашего окружения.

7 вещей, помогающих снизить риск инсульта

Sobesednik.ru предлагает ряд мер, которые можно предпринять уже сегодня, чтобы снизить риск инсульта в будущем.

Врачи говорят: инсульт не стоит считать неизбежным, даже если у вас почтенный возраст и генетическая предрасположенность к нему (родственники подверглись его атакам).

1. Регулярный осмотр у специалиста

Проблема инсульта стоит так остро, что медицинское сообщество даже проводит бесплатные акции, где можно получить консультации у врачей-неврологов и даже сделать УЗИ сосудов шеи (информацию о таких событиях можно прочитать, например, на сайте nevrohelp.info – он создан при поддержке Фонда помощи родственникам больных с инсультом).

2. Понижение кровяного давления

Артериальная гипертония (высокое кровяное давление) в несколько раз увеличивает риск развития инсульта. В этой связи всем людям, входящим в группу риска, следует измерять уровень артериального давления хотя бы раз в неделю (а летом, в жару – дважды в день). Важно помнить, что даже при хорошем самочувствии и отсутствии симптомов гипертонии головная боль, чувство усталости и нарушения сна, повышение показателей давления в состоянии покоя выше значения 140/90 мм рт. ст. – повод незамедлительно обратиться к врачу.

Очень важны и такие вроде бы легкие профилактические меры:

• Сокращение количества соли в рационе до 1500 мг в день (около 0,5 чайной ложки).

• Отказ от продуктов с высоким содержанием холестерина.

• Добавление в повседневный рацион фруктов, овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктов, а также одной порции рыбы 2–3 раза в неделю.

• Увеличение физической активности: 30 минут в день и больше, если это возможно (но без фанатизма: активная нагрузка, даже любимое многими плавание, может привести к повышению давления. Лучше частично заменить на аквааэробику).

3. Контроль веса

Неврологи сходятся во мнении, что снижение веса – одна из самых действенных мер в профилактике инсульта. Этот простой способ позволяет если не полностью исключить, то значительно снизить риск развития заболевания, поскольку часто приводит к нормализации артериального давления.

Избыточная масса тела способствует развитию высокого артериального давления, возникновению диабета и создает повышенную нагрузку на сердечную мышцу. Снижение веса невозможно без коррекции рациона. А отказ от жирной и тяжелой пищи в свою очередь приводит к снижению уровня сахара и холестерина в крови.

Важно! Мировая практика показывает, что благодаря одному лишь контролю уровня артериального давления удается снизить риск инсульта на 50%.

4. Физическая нагрузка

Гиподинамия (слишком низкий уровень физической активности) – тоже враг нашего организма. Профилактика инсульта должна включать физические упражнения от 30 минут в день и не менее 5 раз в неделю.

В этом случае лучше всего подходит аэробная нагрузка – повторяющиеся упражнения, при которых увеличивается поступление кислорода в организм. Эти физические упражнения должен подобрать врач с учетом возраста и имеющихся заболеваний.

Для начала достаточно малого: лестница вместо лифта, лишние 5–10 минут пешком на работу, прогулка в обеденный перерыв.

Важно! Нужно придерживаться рекомендованной врачом диеты не менее 3–4 месяцев, чтобы получить результат.

5. Лечение диабета

У пациентов с сахарным диабетом существенно возрастает риск возникновения инсульта.

Исследования говорят: люди, предрасположенные к инсульту, но не болеющие сахарным диабетом, менее подвержены опасности. А больные с сахарным диабетом переносят инсульт значительно тяжелее остальных: из-за атеросклероза многие артерии неспособны перемещать кислород.

6. Снижение потребления алкоголя

Сегодня ни у кого нет сомнений: алкоголь значительно повышает риск развития инсульта.

7. Отказ от курения

У курящих людей инсульт случается в 2–3 раза чаще, чем у некурящих. А у курящих мужчин и женщин в возрасте до 55 лет курение является главным фактором риска развития инсульта.

Основные факторы, которые повышают риск развития инсульта у курильщиков:

• В поврежденной сосудистой стенке развивается атеросклероз (утолщение стенки и уменьшение просвета), а это повышает риск образования тромба в сосудах мозга.

• Курение влияет на свойства особых клеток крови – тромбоцитов, в результате повышается риск образования тромбов в крупных артериях, несущих кровь к мозгу и сердцу.

• Курение повышает артериальное давление, являющееся одним из важнейших факторов риска развития инсульта.

Читать еще:  5 лучших парковых досок

Важно! Инсульт помолодел. Будьте внимательны к себе – и стар и мал.

Справка

Каждый год в мире регистрируется около 12 млн случаев инсульта. В России этот показатель превышает 450 тыс. Каждые полторы минуты в нашей стране у кого-то случается инсульт.

«Большинство людей даже не представляют, что инсульт – это навсегда»: Семь советов опытного невролога, как предупредить тяжелую болезнь

29 октября отмечается Всемирный день борьбы с инсультом. Впервые этот день отмечался 15 лет назад, когда Всемирная организация здравоохранения объявила инсульт глобальной эпидемией. В России проблемами инсульта занимается московский фонд ОРБИ. Команда фонда прилагает много усилий для того, чтобы рассказать россиянам об этой тяжелой болезни, появление которой невозможно предсказать и последствия которой могут оказаться роковыми.

СПРАВКА «КП»

Телефонная линия фонда по борьбе с инсультом «ОРБИ» работает уже три года. Родственники людей, перенесших инсульт, могут позвонить 8 800 707 5229 и получить психологическую, юридическую помощь, узнать о правильном уходе за больным. Опытные медики также рассказывают о том, уберечься от инсульта и что делать, если он уже случился. Линия фонда «ОРБИ» работает при поддержке Фонда президентских грантов.

Дежурный невролог реанимации одного из московских сосудистых центров семь лет работает на передовой линии борьбы с инсультом. При поступлении пациента дежурная бригада врачей старается как можно оперативнее поставить диагноз и сделать все возможное для того, чтобы минимизировать последствия болезни. Они могут быть крайне тяжелыми, вплоть до полного паралича и потери когнитивных способностей.

Плохая новость: в среднем 600 тысяч россиян ежегодно страдает от инсульта. Это означает, что более 1500 человек каждый день становятся инвалидами. Хорошая новость: соблюдая рекомендации медиков, можно свести риск возникновения болезни к нулю. Прежде всего эти советы предназначены для тех, кто находится в группе риска. К ним относятся люди, имеющие высокий вес, высокое давление, высокий уровень глюкозы в крови, а также люди, чьи родственники когда-либо перенесли инсульт.

7 способов снизить риск инсульта

Следите за артериальным давлением

Повышенное давление, а так же резкие скачки артериального давления приводит к вторичному спазму сосудов головного мозга или разрыву мелких сосудов в мозге. Если на тонометре вы видите цифру больше 140, стоит обратиться к терапевту за консультацией. Запишитесь к врачу, даже если вас ничего не беспокоит.

Избегайте стрессов

Хронический стресс повышает риск инсульта почти в 4 раза. На нервное потрясение организм может среагировать скачком давления, что чревато возможным риском возникновения нарушения кровообращения в голове .

Следите за качеством питания

Включите в рацион больше рыбы, овощей, фруктов и зелени – эти продукты защищают сердечно-сосудистую систему от болезней. Старайтесь есть меньше жирные сорта сыров и колбас, полуфабрикаты и консервы.

Больше двигайтесь

Движение – жизнь. Где нет движения, там происходит застаивание. Где застаивание, там наблюдается ухудшение общего состояния. Если нет времени на бассейн или спортзал, старайтесь сделать хотя бы 10 000 шагов в день. А еще хорошо помогает утренняя зарядка. На самом деле помогает.

Пейте минимум 1,5 литра воды в день

Жидкость нужна для того, чтобы не густела кровь и беспрепятственно прокачивалась по сосудам. Запомните: чай, кофе, газировка – это не вода.

Контролируйте сопутствующие заболевания

Артериальная гипертензия, сахарный диабет, нарушения ритма сердца, варикозная болезнь ног, атеросклероз и другие сердечно-сосудистые заболевания в два раза увеличивают риск инсульта. При сахарном диабете происходит изменения эластичности стенок сосудов, ускоряет старение сосудов, сосуды хуже реагируют и подстраиваются под нужды организма, что ведёт к повышению вероятность развития болезни.

Следите за весом

Чем выше вес, тем больше риск бляшек в сосудах, которые уменьшают просвет и затрудняют ток крови. В суженном участке артерии нарушается кровоток, это способствует росту тромбов. Если человек, страдающий ожирением, сбросит вес, риск инсульта у него снизится на 18 %.

Пожалуй, самая большая сложность заключается в том, что для предупреждения инсульта нужно поменять образ жизни и гастрономические привычки. Это долго, это трудно, но это необходимо сделать для себя и своих близких, ведь болезнь так или иначе может коснуться каждого члена семьи.

«От инсульта лекарства нет, – говорит невролог. – Но есть рекомендации, которые могут снизить вероятность его возникновения. Не могу утверждать, что их соблюдение убережет от инсульта на 100%, но все же риск в этом случае стремится к минимуму. Человека создавал кто-то очень умный и заложил много систем, которые борются до конца, чтобы человек вел повседневную жизнь. Чтобы загубить наш организм, нужно постараться, – я не беру в расчет человека с врождёнными проблемами по здоровью. Если за телом следить, любить, ухаживать, относится бережно – то и проживёшь долго. Обеспечьте организм правильной едой, движением, нормальным режимом сна и работы, и он отплатит вам сторицей. Так что держите руку на пульсе и живите долго».

Возрастная категория сайта 16+

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector