7 пар продуктов, которые помогут в борьбе с лишним весом

Жуем и худеем: 7 продуктов, которые помогают избавляться от лишнего веса

Похудеть при помощи жвачки? Легко!

Есть, чтобы похудеть? Да, это не шутка! Диетологи утверждают: чтобы избавляться от килограммов, нужно забыть о голодании. Лишний вес уйдет, если вы в корне измените свой рацион, включив в него побольше полезных продуктов, которые помогают сжигать жир, улучшают обмен веществ и быстрее насыщают.

Перец чили

Хотите похудеть — полюбите острую мексиканскую и азиатскую кухню. В жгучем перце содержится особое вещество капсаицин: оно не растворяется в воде и легко доходит до жирового слоя, расщепляя его. Недавнее исследование американских и китайских ученых свидетельствует, что диета с высоким содержанием перца чили способствует похудению, сокращает аппетит и помогает бороться с воспалительными процессами в организме человека. А британские ученые пришли к выводу, что рацион «с перчинкой» помогает сжигать больше калорий. Не имеет большого значения, в каком виде вы добавляете перец в свою пищу: едите ли его свежим, в составе соусов или приправляете блюдо сушеной специей. Главное, делать это регулярно — хотя бы несколько раз в неделю.

Греческий йогурт

Греческий йогурт получают, отделяя от классического йогурта почти всю молочную сыворотку. В результате образуется густой продукт с плотной шелковистой текстурой, в котором легко может «стоять» ложка. Вместе с жидкостью уходит большая часть молочного сахара — лактозы, которая часто вызывает непереносимость во взрослом организме. Зато в нем остается белок, кальций и витамин D. В 100 граммах этого продукта содержится около 10 г белка и 100-150 мг кальция. который не только укрепляет кости, но и может ускорять потерю лишнего веса на 50-70%. Как выяснили ученые из Университета Теннесси в США, люди, ежедневно употребляющие три порции (около 300 граммов) греческого йогурта, теряют почти вдвое больше жира, чем те, кто избегает в своей диете молочные продукты, при условии, что калорийность рационов одинакова.

Зеленый чай

В зеленом чае высоко содержание катехинов — органических веществ из группы флавоноидов, которые «заставляют» тело расходовать больше энергии и к тому же снижают аппетит. Катехины помогают расщеплять жир, особенно из запасов, расположенных на животе. Исследования американских и японских ученых свидетельствуют, что регулярное употребление зеленого чая приводит к снижению процента жира в организме, уменьшает содержание «плохого» холестерина (в составе липопротеинов низкой плотности). Привычка пить этот напиток сокращает риск развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Яичный белок — самый легкоусваиваемый протеин из всех существующих, а в желтке содержится много витамина А и микроэлементов, которые активно участвуют в расщеплении жиров. Американские ученые провели эксперимент: подавали одной группе людей с лишним весом на завтрак омлет с овощами, а другой — бейгл, при этом калорийность блюд была одинаковой. В остальном их рацион не различался. Через 8 недель показатели двух групп сравнили. Выяснилось, что участники первой группы похудели на 65% больше, чем второй, средний объем талии у них сократился на 34% больше, а процент содержания жира в теле — на 16%. Диетологи, впрочем, напоминают, что не стоит есть больше двух-трех яиц в день, а готовить их лучше всего в паре с большим количеством овощей.

Овсяная каша

«Геркулес» не зря уважали в детских садах и школьных столовых: овсянка богата клетчаткой, которая играет важнейшую роль в вопросах контроля аппетита и помогает поддерживать здоровье кишечника. Согласно рекомендациям ВОЗ, средняя норма потребления клетчатки в день — 25-30 граммов. В тарелке овсяной каши ее около семь-десять граммов. В овсе содержатся магний, калий, кальций, фосфор, железо, цинк и еще большое количество полезных микроэлементов, которые отвечают за здоровье костей и развитие мышечной ткани. К тому же введение в рацион каш с высоким содержанием клетчатки помогает формировать и надолго усваивать здоровые привычки. В одном из экспериментов в США испытуемые продолжали избегать фаст-фуда в течение полугода после того, как потребляемую ими еду перестали контролировать. Чтобы получить максимум пользы, стоит забыть о кашах быстрого приготовления и «моментальных» хлопьях. Овсянка для худеющих варится из крупы 20-30 минут, на воде и без добавления сахара. «Базовую» кашу можно разнообразить добавками: свежими или тушеными овощами, творогом, яблоками, ягодами и орехами.

Жевательная резинка

У многих из нас слишком плотный график, чтобы уделять принятию пищи необходимое время и внимание. А между тем наш желудок к этому эволюционно не приспособлен: рецепторы в его верхней части посылают мозгу сигналы о насыщении только через 15-20 минут после начала еды. Многие люди едят слишком быстро, плохо пережевывают пищу и съедают в полтора-два раза больше, чем им нужно. Хороший способ избежать переедания — уменьшить порцию и взять в привычку заканчивать принятие пищи жевательной резинкой без сахара. Согласно исследованиям ученых из Великобритании, этот прием поможет снизить аппетит и заглушить голод. К тому же жвачка позаботится о защите ваших зубов от кариеса между приемами пищи. Здоровая улыбка — приятный бонус к стройной талии, не так ли?

7 пар продуктов для быстрой потери лишнего веса (а здоровье укрепляется!). Включаю их в меню и худею.

Дата публикации: 18.03.2019

Чтобы похудеть, важно следить не только за количеством съеденной за день пищи и соответствующим ему количеству калорий, но и за качеством этой пищи. Одни сочетания продуктов замедляют обмен веществ, другие ускоряют его.

Различные компоненты продуктов по-разному взаимодействуют между собой. От того, насколько гармонично они комбинируются, зависит результат. Представляем тебе одни из самых эффективных комбинаций.

Рацион правильного питания

1. Мясо и черный перец
   Мясо — источник белка, который является строительным материалом организма. Приправы не только меняют его вкус, но и делают более полезным.Перец улучшает метаболизм, принимает участие в регуляции жирового и углеводного баланса. Особенно рекомендуют добавлять в рацион эту специю тем, кто занимается спортом и ест много животной жирной белковой пищи.

Молоко и куркума
Этот напиток, который еще называют «золотое молоко», — хорошая альтернатива протеиновым коктейлям. Его готовят из расчета 40 г куркумы на 100 мл воды. Смесь кипятят, помешивая, пока она не превратится в густую пасту. Затем 1 ч. л. пасты добавляют в стакан кипяченого молока.Куркумин устраняет окислительный процесс в организме, который мешает похудению. В одной столовой ложке куркумы содержится 16 % суточной нормы железа и 26 % суточной нормы марганца, ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6.

Яйца и сладкий перец
Легкая белковая пища на завтрак в сочетании с овощами гораздо лучше сказывается на состоянии организма, чем тяжелые углеводы. После него дольше чувствуется сытость, чем после употребления хлебобулочных и зерновых.Яичница на завтрак помогает съедать на 18 % меньше калорий за день. В сочетании с омлетом идет сладкий перец, содержащий очень много витамина С, который принимает активное участие в окислении жиров.

Грейпфрут и рыба
За 15 минут до еды съедай половину грейпфрута или выпивай полстакана грейпфрутового сока. Тогда твои объемы немного уменьшаться, даже если количество потребляемой основной пищи останется прежним.Далее переходи к рыбе, можешь сделать ее белковой основой рациона. Кроме белка, в ней также содержится много витамина В12, низкий уровень которого оборачивается лишним весом.

Шоколад и красный острый перец
Шоколад лучше выбирать темный, с высоким содержанием какао — от 80 %. Тогда в нём не будет много добавок в виде молока, какао-масел, сахара. В сочетании с красным перцем он становится гремучей смесью, активизирующей обменные процессы организма.

Картофель и томатный сок
Речь идет о батате, сладком картофеле, в котором гораздо меньше крахмала, чем в обычном, но столько же калия. Он также богат клетчаткой, чувство голода после его употребления наступает только через несколько часов. Батат отлично сочетается с богатым ликопином томатным соком. Если соединить эти продукты, они пойдут только на пользу.

Рацион правильного питания для похудения должен создаваться продуманно и методично. Лучше записать всё, что ты собираешься съесть в блокнот, считать КБЖУ блюд и продуктов и сверять с тем, соответствует ли она твоей суточной норме.

Если внимательно не следить за этим во время перехода на здоровый образ жизни, можно что-нибудь да пропустить, позволить себе перекус, батончик, газировку, что усложнит превращение правильного питания в привычку.

7 пар продуктов для быстрой потери лишнего веса (а здоровье укрепляется!)

Чтобы похудеть, важно следить не только за количеством съеденной за день пищи и соответствующим ему количеству калорий, но и за качеством этой пищи. Одни сочетания продуктов замедляют обмен веществ, другие ускоряют его.

Различные компоненты продуктов по-разному взаимодействуют между собой. От того, насколько гармонично они комбинируются, зависит результат. Представляем тебе одни из самых эффективных комбинаций.

Рацион правильного питания

Мясо и черный перец
Мясо — источник белка, который является строительным материалом организма. Приправы не только меняют его вкус, но и делают более полезным.

Перец улучшает метаболизм, принимает участие в регуляции жирового и углеводного баланса. Особенно рекомендуют добавлять в рацион эту специю тем, кто занимается спортом и ест много животной жирной белковой пищи.

© DepositPhotos
Молоко и куркума
Этот напиток, который еще называют «золотое молоко», — хорошая альтернатива протеиновым коктейлям. Его готовят из расчета 40 г куркумы на 100 мл воды. Смесь кипятят, помешивая, пока она не превратится в густую пасту. Затем 1 ч. л. пасты добавляют в стакан кипяченого молока.

Куркумин устраняет окислительный процесс в организме, который мешает похудению. В одной столовой ложке куркумы содержится 16 % суточной нормы железа и 26 % суточной нормы марганца, ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6.

© DepositPhotos
Яйца и сладкий перец
Легкая белковая пища на завтрак в сочетании с овощами гораздо лучше сказывается на состоянии организма, чем тяжелые углеводы. После него дольше чувствуется сытость, чем после употребления хлебобулочных и зерновых.

Яичница на завтрак помогает съедать на 18 % меньше калорий за день. В сочетании с омлетом идет сладкий перец, содержащий очень много витамина С, который принимает активное участие в окислении жиров.

© DepositPhotos
Грейпфрут и рыба
За 15 минут до еды съедай половину грейпфрута или выпивай полстакана грейпфрутового сока. Тогда твои объемы немного уменьшаться, даже если количество потребляемой основной пищи останется прежним.

Далее переходи к рыбе, можешь сделать ее белковой основой рациона. Кроме белка, в ней также содержится много витамина В12, низкий уровень которого оборачивается лишним весом.

© DepositPhotos
Шоколад и красный острый перец
Шоколад лучше выбирать темный, с высоким содержанием какао — от 80 %. Тогда в нём не будет много добавок в виде молока, какао-масел, сахара. В сочетании с красным перцем он становится гремучей смесью, активизирующей обменные процессы организма.

© DepositPhotos
Творог и вишня
Творог всегда советуют есть с фруктами. Лучше всего подходят вишни. Они богаты антоцианами, которые устраняют излишки жира. Вишневый сок помогает восстановиться мышцам после занятий спортом, успокаивает воспалительные процессы организма, изобилует витаминами А и С.

Творог можно употреблять даже на ночь. Белок из кисломолочного продукта, поступивший в организм перед сном, утоляет голод, но не откладывается на боках.

© DepositPhotos
Картофель и томатный сок
Речь идет о батате, сладком картофеле, в котором гораздо меньше крахмала, чем в обычном, но столько же калия. Он также богат клетчаткой, чувство голода после его употребления наступает только через несколько часов. Батат отлично сочетается с богатым ликопином томатным соком. Если соединить эти продукты, они пойдут только на пользу.

Рацион правильного питания для похудения должен создаваться продуманно и методично. Лучше записать всё, что ты собираешься съесть в блокнот, считать КБЖУ блюд и продуктов и сверять с тем, соответствует ли она твоей суточной норме.

Если внимательно не следить за этим во время перехода на здоровый образ жизни, можно что-нибудь да пропустить, позволить себе перекус, батончик, газировку, что усложнит превращение правильного питания в привычку.

Составить рацион правильного питания тебе помогут здесь. Переходи по ссылке.

7 пар продуктов, которые помогут в борьбе с лишним весом

Некоторые сочетания продуктов могут ускорять или замедлять обмен веществ, поскольку их активные компоненты взаимодействуют между собой. В формировании стройного тела помогут знания о том, какие именно реакции происходят при взаимодействии активных компонентов.

Мясо с черным перцем

Мясо содержит очень много белка, который необходим человеческому организму. Если во время приготовления к нему добавить специи, даже гамбургер может оказаться довольно полезным. Например, мясо с куркумой будет лучше усваиваться, чем просто соленое мясное блюдо.

А мясо с перцем улучшает углеводный и жировой обмен, а также ускоряет метаболизм. Это особенно полезно для спортсменов. Ученые и диетологи советуют обильно приправлять черным перцем любые блюда, чтобы усилить полезный эффект от пищи, а также избавиться от лишних килограммов.

Молоко с куркумой

Молоко в сочетании с куркумой становится отличным аналогом протеиновых коктейлей и питьевых йогуртов. Такой напиток называют «золотое молоко».

Чтобы правильно его приготовить, нужно к 100 мл воды добавить 40 г куркумы, все вскипятить и варить около 10 минут, пока не получится густая паста. Затем добавить 1 ч. л. полученной смеси в стакан кипяченого молока.

Такую пасту можно хранить в холодильнике до 1 месяца.

1 ст. л. куркумы содержит примерно 26% от суточной нормы марганца, 16% железа, жирные кислоты омега-3 и омега-6, а также витамины В6 и С.

По мнению ученых, вес увеличивается из-за наличия в организме воспаления, которое легко снимает куркумин. Он также снижает давление и окислительные процессы.

Молоко и молочные продукты способствуют снижению лишнего веса. Кроме того, у людей, которые постоянно пьют молоко, снижен риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, также увеличивается плотность костей.

Яйца со сладким перцем

Ученые выяснили, что яйца на завтрак хорошо насыщают и позволяют сохранять ощущение сытости довольно долго. Поэтому в течение дня можно употребить на 18% меньше калорий.

Сладкий перец снижает вес за счет большого количества содержащегося в нем витамина С, который сжигает жир, особенно, во время тренировок.

Рыба с грейпфрутом

Грейпфрут способен избавить человека от лишних килограммов, если употреблять его перед едой. Даже без постоянных тренировок и с привычным рационом получится снизить вес, если съедать за полчаса до еды половину свежего грейпфрута или выпивать стакан грейпфрутового сока.

Белковой основой может стать рыбу. К примеру, 100 г сардины содержат в себе 149% от суточной нормы витамина И12, почти 50% белка, 68% витамина D.

Черный шоколад с красным перцем

В темном шоколаде содержится 66% от суточной нормы железа, 88% меди, 57% магния, 22% цинка.

Учеными доказано, что метаболизм человека ускоряется, когда ему хватает железа, цинка и селена. Кроме того 80 мг кофеина, находящегося в одной плитке, улучшают метаболизм так же, как чашка черного кофе.

Капсаицин в красном перце ускоряет обмен веществ, благодаря чему происходит быстрое сжигание калорий.

Творог с вишней

Творог идеален в качестве позднего ужина. По мнению специалистов, творожный белок улучшает обмен веществ и структуру мышц, также положительно воздействует на общее здоровье.

В вишне много антоцинов, которые борются с лишним жиром. Поэтому вишневый сок — идеальный напиток для спортсменов и тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями. Вишня быстро восстанавливает мышцы и устраняет воспаления.

Сладкий картофель с томатным соком

В сладком картофеле содержится совсем небольшое количество крахмала. А вот его питательные свойства, энергетическая ценность и количество клетчатки приближают его к банану. В картофеле также много белка, этим он отличатся от зеленых овощей.

Картофельная клетчатка не растворяется, а помогает желудку правильно работать. Сладкий картофель борется с лишними килограммами, благодаря тому, что овощ отлично насыщает организм и после него продолжительное время не хочется есть.

Если дополнить к картофельному блюду томатный сок, можно быстро уменьшить талию и скинуть лишник килограммы. Действующее вещество ликопин, содержащийся в помидорах, улучшает метаболизм.

Содержание: Что такое Оксисайз? Техника дыхания Упражнения для гимнастики Проблема лишнего веса знакома очень многим. К сожалению, в

Какие продукты способны помочь в борьбе с бессонницей

Какие 10 продуктов помогут вам очистить свой организм от шлаков и токсинов, которые накопились после новогодних праздников.