5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

7 лучших продуктов для зимы, которые насыщают витаминами и помогают не набирать вес

Содержание

7 лучших продуктов для зимы, которые насыщают витаминами и помогают не набирать вес

Здоровая пища становится все популярней, тем более что ее можно сделать не только полезной, но и вкусной. Рекомендуем продукты, которые имеют в своем составе большое количество витаминов и помогут не набрать лишний вес.

Жирная рыба

Понятие «жирная рыба» не означает, что этот продукт имеет много жира и не будет полезным. На самом деле, в нем немного больше липидов, чем в других видах рыбы. Среди жирной рыбы можно упомянуть лосося, тунца, скумбрию, сельдь, сардины. Рекомендуется часто потреблять эту рыбу, в частности, зимой. В ней содержится омега-3 жирные кислоты, которые играют роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, липиды необходимы для общего здоровья нашего организма.

Бурый рис

Бурый рис отличается от белого тем, что его не очищают от отрубей. Внутренняя оболочка добавляет ему коричневатый окрас. Белый рис теряет большую часть содержащихся в нем волокон после очистки, поэтому он менее полезен. Бурый рис также называют цельным, потому что сохранение отрубей позволяет ему оставаться пищей, содержащей клетчатку, белки, магний. А еще калий, тиамин и кальций.

Авокадо

Авокадо – это исключение из правил о том, что овощи не имеют жира. В нем содержатся полезные ненасыщенные жирные кислоты, которые играют роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Авокадо богат клетчаткой, витаминами Е (антиоксидант), B6 (способствует, в частности, нормальному функционированию нервной системы и иммунитета), В9 (обновление клеток, полезен беременным для правильного развития плода, а также для растущих детей). Также авокадо – это источник калия, который влияет на работу нервной системы, функций мышц, артериальное давление.

Гречка

Гречка считается источником растительного белка (13 г на 100 г). Так же, как лебеда или цельная пшеница, она содержит все незаменимые аминокислоты, которые позволяют организму усваивать питательные вещества. При умеренном потреблении она помогает накапливать нужную энергию в организме. Кроме того, этот продукт рекомендуется для людей с диабетом. Гречка содержит большое количество магния (около 230 мг на 100 г), а также другие минералы и витамины. Она включает антиоксиданты, которые защищают кровеносные сосуды.

Квашеная капуста

Этот продукт – результат ферментации белокочанной капусты. Квашеная капуста полезна для здоровья. В ней много витаминов группы В, С и РР, а также минералов: калия, кальция и магния. Этот продукт благотворно влияет на кишечную флору, помогает восстанавливать ее. Содержащиеся в ней мягкие волокна легко усваиваются и облегчают обмен веществ. Несмотря на маленькую калорийность, квашеная капуста быстро насыщает организм. Ее слегка кислый вкус усиливается добавлением соли, гвоздики или перца.

Киви содержит большое количество витамина С, который считается антиоксидантом и усилителем иммунитета. Как источник калия, киви является чудесным выбором, если вы ищете естественные способы помочь снизить большое кровяное давление. Пищевая клетчатка в киви также может принести пользу сердцу, снижая уровень триглицеридов. Витамин К в его составе способствует укреплению костей. Поскольку киви считается источником клетчатки, он подойдет, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Вы можете съесть этот фрукт, если захотели чего-нибудь сладкого, но не хотите есть нездоровую пищу, такую, ​​как печенье, мороженое или торт.

Стручковая фасоль

Этот продукт имеет более сложный вкус и изящный внешний вид, чем обыкновенная зеленая фасоль. Снаружи она хрустящая, а внутри изысканная и мягкая на вкус. Насыщенная клетчаткой, витаминами В9 и селеном, она подходит для контроля веса. Содержит растворимые и нерастворимые пищевые волокна и таким образом помогает предотвратить возникновение рака или сердечно-сосудистых заболеваний. Стручковая фасоль также настоятельно рекомендуется людям с диабетом 2 типа, поскольку способна регулировать уровень глюкозы в крови. Этот продукт также богат железом и магнием.

Попробуйте добавить эти 7 продуктов в свой зимний рацион и вы заметите, как улучшится ваше физическое состояние. Желаем вам вкусных и полезных завтраков, обедов и ужинов в семейном кругу!

Какие продукты отсутствуют в рационе диетологов и приносят вред здоровью.

Какие дорогие продукты подделывают чаще всего и как заметить этот обман.

Какие продукты зарядят организм энергией в холода.

Еда для набора веса

В то время когда большинство населения земного шара ищет эффективные способы борьбы с лишним весом, все же находятся люди, которые мечтают его набрать. И причин тому может быть несколько. Например, излишняя худоба женщин, которая мешает им забеременеть или же слишком маленький вес мужчин, который они хотят увеличить, чтобы стать более статными и красивыми. А иногда и банальные заболевания, которые являются частыми спутниками истощенного и ослабленного организма.

Питание и маленький вес

Страдая от худобы, нередко люди начинают рьяно искать специальные диеты, рецепты и даже медикаменты, которые бы помогли им решить существующие проблемы. И в этой бесконечной суете они забывают о самом главном – посещении врача. Ведь потеря веса может быть признаком серьезной болезни, связанной с обменом веществ, плохой усвояемостью отдельных продуктов или же высоким уровнем холестерина, диагностировать которую может только опытный специалист.

Тем не менее, если проблем со здоровьем нет, можно приступать к составлению своего нового рациона. По возможности в него должно входить максимум здоровой высококалорийной пищи и минимум полуфабрикатов, чипсов и конфет, или всего того, что приводит к ожирению, однако не имеет ничего общего со здоровьем. Ведь, наверняка, Ваша цель – набрать вес, и остаться физически крепким и активным, тем самым улучшив качество своей жизни, а не безнадежно испортив его.

Читать еще:  Выбор ласт для дайвера

Джейсон Ферруджиа, эксперт по силовой подготовке из США, утверждает, что «для того, чтобы набрать нужные килограммы, нужно есть каждые 2-3 часа. Причем порции должны зависеть от фактического веса человека – на каждый фунт (0,45 кг) должен приходится 1 гр. белка в сутки. Кроме этого, нужно позаботится и о достаточном количестве углеводов и жиров. Причем людям с быстрым метаболизмом треть суточной нормы калорий лучше черпать из авокадо, орехов, масла холодного отжима, картофеля, риса и макарон». Также нужно пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Из чего составлять меню?

Пожалуй, основы здорового питания всем нам известны еще со школьной скамьи. Суточная норма потребления калорий для людей в возрасте от 19 до 30 лет составляет 2400 кКал. Если они занимаются спортом – она возрастает до 3000 кКал, в зависимости от его вида.

Мужчины и женщины в возрасте от 31 до 50 лет должны потреблять соответственно 2200 кКал, повышая их количество до 3000 кКал в случае, если они любят спорт. После 50 лет людям нужно 2000 кКал в день при отсутствии физических нагрузок и до 2800 кКал при наличии таковых. При этом если человек хочет увеличить вес – свою норму необходимо повысить еще на 200-300 кКал.

Для того чтобы обеспечить их поступление в организм, а также гарантировать себе отличное самочувствие на протяжении всего дня, очень важно ввести в свой рацион три группы продуктов, а именно:

  • Белки. Они позволят организму набирать мышечную массу. Отличный источник белка – молоко. Диетологи советуют добавлять его в соусы, варить из него молочные супы или же просто пить для утоления жажды. Кроме того, белок содержится в рыбе (лососе, тунце), мясе нежирных сортов, яйцах, орехах и семечках.
  • Углеводы. Это не только основа меню для набора веса, но и отличный источник энергии, необходимой для обеспечения полноценной, активной жизни. Найти их можно в овощах и фруктах – брокколи, шпинате, моркови, томатах, яблоках, авокадо, манго, апельсинах или ананасах. Кроме этого, углеводы есть в коричневом рисе, зерновых и макаронах, сухофруктах и изюме.
  • Жиры. Для того чтобы насыщать организм жирами, не повышая уровня холестерина в крови, нужно употреблять жирную рыбу. Также подойдут орехи (миндаль, кешью, фундук, грецкие), семечки, сливочное или растительное масло холодного отжима. Последнее лучше добавлять в овощные салаты, улучшая, таким образом, усвояемость продуктов.

Топ-13 продуктов, помогающих набрать вес

Авокадо. Это идеальный высококалорийный жирный продукт, употребление которого ничуть не вредит сердечнососудистой системе. Для набора 2.7 кг в неделю достаточно съедать всего 1 фрукт в день.

Картофель. Отличный источник углеводов. Его можно запекать или готовить на гриле, а также добавлять в состав сэндвичей и есть в качестве перекусов.

Макароны всех видов. Это те же углеводы. Готовить их лучше с овощами, чтобы насытить свой организм не только калорийной пищей, но и витаминами.

Сухофрукты и орехи. Диетологи советуют употреблять их в промежутках между основной едой. Они высококалорийны, а также содержат клетчатку и комплекс минералов, позволяющих регулировать свой вес.

Нежирное мясо. Можно использовать говядину или белое мясо птицы. Это источник белка, железа и цинка, который не только обеспечивает организм энергией, но и способствует набору мышечной массы.

Смузи. Высококалорийный, полезный напиток. Пить лучше те из них, в составе которых есть бананы, манго, мед и ягоды.

Виноград. Он способствует очищению крови, тем самым, улучшая усвоение питательных веществ.

Арахисовое масло. Кроме белков и жиров в нем содержится магний, фолиевая кислота, а также витамины Е и В3, которые улучшают состояние кожи и нервной системы.

Цельное молоко. Это отличный источник жиров, кальция и витаминов А и D.

Хлеб из твердых сортов пшеницы и коричневый рис. В них есть не только углеводы и витамины группы В, а также магний, железо, кальций, фосфор и цинк, но и клетчатка, которая хорошо насыщает организм.

Твердый сыр. Это кладезь белков, жиров и кальция.

Растительное масло. Источник жиров и минералов.

Лосось. Для набора веса достаточно съедать 2 небольших кусочка в день. Это обеспечит поступление в организм нужного количества жиров и белков.

Как еще можно увеличить свой вес

  1. 1 уделить время физической активности и спорту. Как бы противоречиво это не звучало, но подобные нагрузки подойдут лишь на пользу худощавому человеку. И дело даже не в том, что в здоровом теле здоровый дух. Просто 20 минут, потраченные на ходьбу пешком, стимулируют аппетит и спровоцируют выброс эндорфинов, повысив, таким образом, настроение. А хорошее настроение – это не только залог счастливой жизни, но и отличное средство для вдохновения человека на заботу о себе и своем здоровье.
  2. 2 избегать стресса. Он снижает аппетит и провоцирует развитие различных заболеваний. Кроме того, находясь в стрессовом состоянии, организм использует белок для выработки гормонов стресса, которые в свою очередь приводят к снижению массы тела. Именно поэтому в периоды экзаменов и сессий, а также сдачи важных проектов, людям советуют увеличить дневную норму потребления белка на 20%.
  3. 3 есть овощные супы. Они повышают аппетит.
  4. 4 исключить алкоголь и напитки с кофеином, просто заменив их соками, молочными коктейлями или смузи.
  5. 5 не злоупотреблять сладостями (конфетами и пирожными), так как чрезмерное содержание сахара ухудшает усвояемость полезных веществ.
  6. 6 добавить в интерьер своей кухни немножко красного цвета. Это улучшит аппетит и наверняка поможет съесть чуточку больше обычного, позволив Вам подойти ближе к своей мечте.

Мы собрали самые важные моменты о продуктах для набора веса и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, с ссылкой на эту страницу:

Как питаться зимой, чтобы не набрать вес: 7 полезных советов

Некоторые люди считают, что не поправиться за зиму невозможно. Но сохранить стройную фигуру реально, если следовать нескольким простым правилам. Рассказываем, какие продукты нужно добавить в рацион зимой.

Почему с наступлением холодов повышается аппетит

Набор пары лишних килограммов в холода — привычное дело для многих. Зимой мы меньше двигаемся, ощущаем недостаток солнечного света и тепла. Организм входит в режим экономии: он старается «отложить жирок», чтобы пережить самое суровое время года. Помимо жировой прослойки можно потерять мышечную массу, и вряд ли этот результат вам понравится. Поэтому зима — неудачное время для ограничений в еде, они могут пойти во вред организму.

Читать еще:  Чем отличается лонгборд от скейтборда

Но современные люди хотят оставаться стройными даже зимой. Решение есть: нужно пересмотреть пищевые привычки, исключить из рациона вредные для фигуры продукты и добавить полезные.

Готовьте завтраки

Зимой обмен веществ замедляется. Чтобы поддержать его на том же уровне, что и прежде, не пропускайте завтрак. Начать утро можно со стакана теплой воды — она запустит работу желудочно-кишечного тракта. Напитки, содержащие кофеин, сразу после пробуждения лучше не употреблять — они обезвоживают.

Завтрак в холодное время года должен содержать сложные углеводы, которые постепенно насыщают организм энергией. Подойдут, например, цельнозерновые крупы — пшенная каша, коричневый рис, киноа. Людям, которые много работают физически, необходимо включить в рацион продукты, богатые белком — молоко, яйца, нежирное мясо.

Полноценный завтрак согреет и даст энергию. В течение дня вам будет проще удержаться от соблазна перекусить жирной пищей.

Варите супы

Наверняка в детстве мама твердила вам, что нужно налегать на суп. Здравый смысл в этом есть — первые блюда помогают вырабатывать пищеварительный соки. Это подготавливает организм к перевариванию белков и жиров, которые поступают с пищей.

Важно учитывать, что полезны не все супы. Если каждый день питаться жирными супами, заправленными сметаной, можно прийти к нежелательному результату — набрать злосчастные килограммы. Готовьте куриный бульон и крем-супы из сезонных овощей. И вкусно, и питательно.

Запаситесь овощами и фруктами

На прилавках магазинов круглый год можно найти овощи и фрукты. Но вопрос об их полезности остается открытым. Сделайте заготовки на зиму заранее: купите картофель, лук, свеклу, капусту, яблоки. Кстати, капусту на зиму можно заквасить. Это позволит сохранить до 70% витаминов на два-три месяца. Но следите за тем, чтобы капуста была полностью покрыта рассолом.

Не игнорируйте на прилавках хурму, айву и фейхоа. Урожай этих плодов собирают в холодное время года, поэтому они сохраняют массу полезных веществ.

Включите в рацион рыбу

В рыбе содержатся полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые положительно влияют на сердечно-сосудистую и нервную системы, улучшают состояние кожи и волос. Они относятся к незаменимым жирным кислотам. Это значит, что единственный их источник — пища.

Сами по себе жирные кислоты Омега-3 не способствуют сжиганию жира. Но позволяют дольше чувствовать себя сытыми. Поэтому между приемами пищи вам будет проще избегать перекусов чем-нибудь вредным.

Ешьте орехи и сухофрукты

Комбинация из орехов и сухофруктов прекрасно утоляет голод и служит отличным перекусом. Выбирайте нежареные орехи и сухофрукты без добавления сахара и красителей. Можно даже самостоятельно засушить яблоки, груши и ягоды дома.

Полюбите молочные продукты

О молочных продуктах в обществе сложились разные мнения. Они действительно могут быть вредны, например, людям с непереносимостью молочного сахара (лактозы) или молочного белка. Но призывы исключить их из рациона всем подряд чересчур радикальны.

Молочные продукты обладают высокой питательной ценностью, богаты витаминами и микроэлементами и являются основой для поддержания микрофлоры кишечника. Конечно, нужно внимательно читать состав каждого продукта. Например, если фруктовый йогурт содержит сахар, его потребление стоит ограничить.

Что касается молока, то наиболее полезным считается маложирное молоко 1,5%. Лучше выбирать продукт с небольшим сроком хранения: такое молоко не подвергалось длительной температурной обработке и потеряло большую долю витаминов.

Используйте пряности

Специи обладают согревающим и бодрящим эффектом, который как нельзя кстати придется в холодное время года. Молотый имбирь, перец, гвоздика запускают обмен веществ, а значит, вам не грозят лишние килограммы.

Пейте больше воды. Организм склонен к обезвоживанию в любое время года. Если забываете о своей питьевой норме, установите специальное мобильное приложение, которое будет напоминать о том, что нужно налить стакан воды.

Что нужно исключить из рациона

Определите, какие продукты возбуждают ваш аппетит. Как правило, таким эффектом обладают сладости, мясные полуфабрикаты (колбаса, сосиски и прочее), жареные блюда. В них много соли, сахара и жиров, которые погашают чувство сытости.

По той же причине не стоит злоуптреблять фастфудом. Эта пища провоцирует набор лишнего веса, вредна для сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Если вы никак не можете отказаться от любимых гамбургеров, научитесь готовить их дома. Получится и полезнее, и значительно вкуснее.

Фото носят иллюстративный характер. Источник: pixabay.com.

ОАО «Белагроздравница»
Филиал «Санаторий Поречье»
Гродненская обл., Гродненский р-н, а/г. Поречье, ул. Толстого, д. 10а
УНП 500825902
Лицензия №02040/241

20 высококалорийных продуктов для быстрого набора веса

Набрать вес так же сложно, как и потерять его. Но определенные высококалорийные, полезные для здоровья продукты помогут набрать вес, добавив мышечную массу и укрепив кости. Эти продукты также регулируют гормоны, уменьшают стресс, повышают иммунитет и повышают выносливость. Вот список 20 продуктов для набора веса. Продолжайте прокручивать!

20 продуктов для быстрого набора веса

1. Арахисовое масло

Арахисовое масло имеет сливочный вкус и содержит все 20 аминокислот — строительных блоков белка. Жир в арахисовом масле полезен для здоровья и помогает человеку набрать вес и мышечную массу.

2. Полноценное молоко

Цельное молоко дает энергию, является хорошим напитком перед тренировкой (с бананом и несколькими ягодами) и помогает укрепить кости. При наборе веса, вы получите пользу от полезных жиров, минералов и белков, содержащихся в цельном или жирном молоке.

3. Банан

Бананы богаты клетчаткой, калием, белками, витаминами А, С и фолатом , а также полезными жирами. Потребление 1-2 бананов в день наполнит организм энергией, поможет развить выносливость и укрепит кости.

Вы можете съесть банан, несколько орехов и выпить стакан молока для насыщенного завтрака или сделать коктейль из тех же ингредиентов и употреблять его перед тренировкой. Вот больше идей завтрака , чтобы набрать вес.

4. Домашние белковые смузи

Протеиновые смузи питательны и не содержат искусственных подсластителей и усилителей вкуса. Вы можете пить их на завтрак, обед, ужин или в качестве еды до или после тренировки.

Вот несколько быстрых идей домашнего протеинового коктейля:

  1. Протеиновый коктейль с арахисовым маслом 2 ст. л. арахисового масла, 1 стакан жирного молока и 1 банан.
  2. Шоколадно-яблочный протеиновый коктейль — 2 ст. л. шоколадно-протеинового порошка, 1 стакан соевого/миндального молока и 1 яблоко.
  3. Бананово-миндальный протеиновый коктейль — 1 большой банан, ½ стакана йогурта, ½ стакана молока и 2 ст. л. миндального протеинового порошка.

5. Сыр

Сыр — калорийный молочный продукт. Чеддер, сыр фета, моцарелла, рикотта и пармезан насыщены белком и кальцием, которые помогут набрать мышечную массу и укрепить кости.

6. Красное мясо

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы , красное мясо является лучшим источником животного белка. Красное мясо содержит лейцин (аминокислота) и диетический креатин, которые стимулируют синтез белка для наращивания мышечной массы.

Читать еще:  Как устанавливать крепления на горные лыжи

Красное мясо также является богатым источником витамина В12 , который необходим для синтеза белков, гормонов, ДНК, клеток крови и неврологических функций.

Вы можете употреблять различные виды красного мяса, такие как свиная грудинка, бараньи отбивные, стейк, ветчина, свиная вырезка , вяленая говядина и фарш из говядины/свинины с листовой зеленью для получения наибольшей пользы.

7. Картофель

77 калорий/100 г; 116 калорий/чашка (250 мл); 130 калорий/1 ст. л.

Эти крахмалистые корнеплоды насыщены витамином С и калием, и в зависимости от способа приготовления картофеля изменяется гликемический индекс и калорийность блюда.

Потребляйте отварной, запеченный или жареный картофель, чтобы извлечь максимальную пользу из питательных веществ.

8. Сывороточный протеин

352 калории / 100 г; 99 калорий / 1 унция; 37 калорий / столовая ложка

Сывороточный протеиновый порошок — один из лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы. Эта белковая добавка помогает повысить силу и выносливость у тех, кто регулярно тренируется.

Порошок сывороточного протеина в сочетании с силовыми тренировками поможет набрать сухую мышечную массу без жира.

9. Авокадо

Если вы хотите набрать вес, употребляйте авокадо. Если вы хотите похудеть, употребляйте авокадо! Авокадо богаты полезными жирами, витаминами К, Е, А, С и В6, магнием, калием и натрием.

Употребление одного авокадо в день поможет укрепить иммунитет, повысить уровень энергии и сделать кожу сияющей.

10. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец, сельдь и треска, богаты омега-3 жирными кислотами и постным белком.

Жирные кислоты омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые защищают от болезней сердца, ожирения, диабета , воспалений, нейродегенерации и предотвращают потерю мышечной массы с возрастом.

Исследование показало, что потребление 1-2 кусочков рыбы в день с листовой зеленью и орехами способствует набору веса и быстрому наращиванию мышц.

11. Тахини

Тахини — это паста из семян кунжута, которая широко используется в средиземноморских продуктах, таких как хумус. Семена кунжута содержат антиоксиданты и полезные жиры, обладающие антигипертензивными свойствами . Лигнаны в семенах кунжута также обладают противовоспалительными и укрепляющими иммунитет свойствами.

Добавьте 2-3 ст. л. тахини в салат/картофельное пюре и вкусно покушайте, что также поможет вам набрать вес.

12. Йогурт

Как и жирное молоко, жирный йогурт полезен, когда дело касается прибавки в весе. В его состав входят полезные кишечные бактерии, кальций и молочный белок, которые укрепляют иммунитет и кости.

Исследование показало, что потребление йогурта помогает в борьбе с депрессией . Добавляйте йогурт в заправки для салатов, смузи и коктейли.

13. Курица

Если вы ищете высококалорийную пищу для увеличения веса, попробуйте куриные бедра вместо груди. Куриные бедра наполнены белком, витаминами и минералами.

Употребляйте листовую зелень и источник цельного зерна (киноа или рис) вместе с курицей.

14. Рис

Рис является хорошим источником углеводов, витаминов и минералов. Углеводы, присутствующие в рисе, помогают пополнить запасы глюкозы и гликогена в крови, клетках и мышцах.

В результате вы будете чувствовать себя менее уставшим и будете активны в течение дня. Проведенные исследования показали, что употребление риса помогает значительно увеличить вес и улучшить качественный состав тела.

15. Манго

Манго не только вкусный и сладкий фрукт, но и калорийный, а также содержит диетическое волокно, фруктозу, витамины и минералы. Плоды обладают противораковыми, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

16. Растительные масла

Полезные жиры и масла, такие как оливковое масло, масло авокадо, подсолнечное масло полезны для здоровья. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление и стресс в организме.

Полезные жиры и масла калорийны и могут использоваться для улучшения вкуса любой пищи. Добавьте их к салатным заправкам или используйте для жарки и гриля.

17. Бобовые

Бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох, имеют умеренную калорийность, но являются отличными источниками растительного белка. Это особенно полезно, если вы веган или вегетарианец.

Помимо помощи в наращивании сухой мышечной массы, бобовые также помогают контролировать артериальное давление и уровень холестерина.

18. Сухофрукты и орехи

Сухофрукты и орехи калорийныи содержат фруктовый сахар, белки и полезные жиры. Употребляйте горсть сухофруктов в качестве закуски до или после тренировки или добавляйте их в коктейли и каши на завтрак.

19. Темный шоколад

Темный шоколад — высококалорийное горьковато-сладкое лакомство. Шоколад — богатый источник антиоксидантов и хороший антидепрессант.

Добавляйте темный шоколад в домашние протеиновые коктейли, бутерброды с арахисовым маслом или в молоко. Проявите творческий подход и используйте это лакомство, чтобы набрать несколько лишних кг.

20. Макароны

Мука или макароны из цельной пшеницы также помогут набрать вес. Приготовьте вкусную пасту с высоким содержанием белка, используя кусочки курицы/грибов/сои. Добавьте немного красного или белого соуса, немного овощей и итальянских трав, и все готово.

Вот 20 лучших продуктов для увеличения веса, которые вы можете включить в свой рацион. Тем не менее, вы должны знать, сколько калорий нужно потреблять ежедневно, чтобы набрать вес.

Сколько калорий потреблять в день, чтобы набрать вес?

Потребляйте минимум на 500 ккал в день больше, чем нужно для поддержания здорового веса, чтобы поправиться. Тем не менее, рекомендуется поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы получить индивидуальный план в зависимости от вашего возраста, пола, состояния здоровья, приема лекарств и т. д.

Теперь взгляните на следующие советы, чтобы ускорить увеличение веса.

Советы, чтобы набрать вес быстро

Наряду с правильным питанием вы также должны помнить следующее:

  1. Проверьте свой уровень гормонов: гормоны играют важную роль в отложения жира. Проверьте вашу щитовидную железу, прежде чем начать программу увеличения веса. Правильный подход к проблеме поможет вам быстрее достичь результатов.
  2. Силовая тренировка обязательна: поднимайте тяжести, чтобы набрать мышечную массу. Получите абонемент в спортзал или купите гантели, чтобы начать силовые тренировки. Вы увидите результаты всего через несколько недель, если вы также будете придерживаться хороших привычек питания.
  3. Не паникуйте: паника не даст вам никаких результатов. От этого вы только потеряете больше веса. Будьте терпеливы, продолжайте употреблять здоровую пищу для увеличения веса и занимайтесь физическими упражнениями.
  4. Поговорите со своим тренером: держите своего тренера в курсе того, чего вы хотите достичь, это поможет ему спланировать ваши упражнения.

Набрать вес может быть сложно, но это не невозможно. Употребляйте продукты, упомянутые в списке, добавьте силовые тренировки в свою жизнь и поменьше волнуйтесь. Вы скоро начнете набирать мышечную массу и нужное количество жира. Береги себя!

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector