0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

6 золотых правил, которые помогут сохранить живот плоским даже после 40 лет

Как сбросить живот женщине после 40 лет

Не очень хочется пугать милых дам, но значительный по размерам живот может быть признаком начала тяжелейшего заболевания – абдоминального ожирения, которое в последнее время приобретает статус эпидемии по всему миру. Жировые складки на животе становятся не только эстетической, но и медицинской проблемой. При отложении жира в области талии происходит процесс нарушения кровообращения во внутренних органах, их сдавливание и в результате отечность. Ожирение может привести к сахарному диабету, гипертонии, атеросклерозу и онкологическим заболеваниям. Статистические данные – неутешительны. Около 70% всех женщин страдают от ниспадающего поверх любимых джинсов пузика. Что можно сделать и как убрать живот женщине после 40 лет, пока этот факт не стал объектом изучения медиков? Ответ — легко. Главное – захотеть и набраться терпения.

Можно, конечно, винить матушку природу. Одним дала все, они могут есть высококалорийную пищу и не полнеть, а у меня лишний вес нарастает, как снежный ком. Такие мысли и тактика поведения неправильная. Этим горю не поможешь. Чтобы понять, с чего начать и как убрать лишний живот в 40 лет женщине, необходимо первоначально изучить причины его появления. Начнем разбираться, что можно предпринять, если живот далек от совершенства.

Причины

Их можно разделить на общие и возрастные.

Общие признаки характерны и для женщин в сорок лет, и для молоденьких девушек. К ним относят:

Почему после 40 лет растет живот

  • систематические переедания и ночные перекусы;
  • богатый на холестерин рацион, в том числе употребление полуфабрикатов из супермаркетов и еда из фаст-фудов;
  • нарушение пищеварения, что повышает уровень токсинов в организме и способствует отложению жиров, что является защитной стратегия организма в борьбе с вредными веществами;
  • малоподвижный образ жизни;
  • постоянные стрессовые ситуации.

Если с тремя первыми причинами все понятно, то возникает вопрос: «Почему и как стрессы влияют на быстро растущий живот?» В период нервных потрясений в организме вырабатывается особый гормон – кортизол. Он способствует накоплению в большом количестве жировых клеток. Поэтому не стоит переживать по пустякам. Излишняя эмоциональность приведет к отложениям на талии.

К возрастным причинам относят гормональные изменения в сорок лет. Именно в этот период затихает процесс выработки прогестерона, и общий баланс смещается в сторону эстрогена, а значит, к накоплению жировых отложений.

Как этого избежать и как убрать живот после 40 лет, если он уже появился. Лишиться складок быстро не получится. Предлагаем сделать 4 шага навстречу себе, чтобы в результате иметь плоский и красивый живот.

Шаг 1. Очистка

С годами, то есть за четыре десятка лет организм накопил немалое количество шлаков – вредных веществ из окружающей среды и пищи. Их нужно убрать. Это первый ответ на вопрос: «Как сбросить живот женщине после 40 лет?» Основные способы:

Как сбросить живот женщине после 40 лет

  • домашняя клизма с отварами и настоями лечебных трав;
  • принятие слабительных лекарственных препаратов;
  • употребление лечебных чаев для очистки организма;
  • прием микрокристаллической целлюлозы;
  • медицинская мониторная чистка кишечника.

Основательно поработав с «залежами» в организме, каждая женщина сбросит пару-тройку лишних килограмм с талии, изменит в лучшую сторону цвет кожи лица.
Важно! Какой бы способ очистки организма вы не выбрали – предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы не навредить здоровью.

Но только этим для эффективного получения плоского пресса не обойтись. Необходим комплекс физических упражнений.

Шаг 2. Физические упражнения

Растут бока – займитесь спортом. Это второй ответ на вопрос: «Как быстро убрать живот после 40 лет?» Этот шаг к плоскому животику необходимо делать для повышения тонуса мышц, которые нужно заставлять сокращаться. К самым эффективным занятиям относят общеизвестные упражнения на пресс и кручение обруча – хула-хуп.

как убрать живот упражнениями женщине после 40 лет

Начать лучше с обруча, так как это разогревает и разминает мышцы живота, усиливает кровообращение, готовит его к тяжелым упражнениям по качанию пресса. Какие из них самые эффективные?

  1. При фиксации ног руки держим за головой и поднимаем корпус на 45 градусов. В этом упражнении важен темп и количество повторений. 3 подхода по 25 раз с чередованием кручения хула-хуп поможет значительно сбросить жировые отложения в области живота.
  2. Подтянуть и убрать живот помогут упражнения с гирей на ногах. Лежа на спине необходимо поднимать ноги максимально выше от уровня пола.
  3. Лежа на спине, ногами имитируем движения «велосипед» и «ножницы».
Читать еще:  Как правильно выложить плитку вокруг ванной. Укладка плитки в ванной комнате своими руками. Варианты оформления стыка

Вариаций таких упражнений множество и каждая леди с годами может подобрать только ей подходящий единый комплекс. Результаты физической нагрузки можно закреплять самомассажем. О полном процессе похудения посредством физической активности можно подробнее узнать из нашей статьи «Комплекс упражнений для женщин после 40». Естественно, все описанное не даст сиюминутного эффекта, но уже через месяц ваш плоский пресс ничем не будет отличаться от животиков молоденьких девушек.

Шаг 3. Правильное питание

Живот часто растет из-за жирных и высококалорийных продуктов. Подтянуть его поможет сбалансированное питание. Это третий ответ на вопрос: «Как убрать живот женщине после 40 лет?» Нормализуйте суточный рацион. Это поможет сбросить общий вес. Подробнее об этом читайте в наших статьях «Как питаться после 40 лет чтобы похудеть» и «Как похудеть после 40 лет женщине диета». Повторяться не будем.

Не забывайте! Рациональное питание – залог не только красивой фигуры, но и здорового цвета лица. Этот шаг навстречу себе поможет ощутить легкость и энергию во всем организме.

Шаг 4. Активный образ жизни

Активный образ жизни или как убрать живот

Почему растет предательская складка на животе, если вы правильно питаетесь, уже очистили организм и делаете основные физические упражнения? Ответ прост – ко всему нужно подходить комплексно и разумно. Все ваши старания не принесут должного результата, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Ходите чаще пешком, гуляйте по парку, работайте в саду, на дачном участке. Запишитесь на аэробику, в бассейн зимой, купайтесь летом в речке. Идеальным вариантом будут утренние пробежки. Они укрепят сердечно-сосудистую систему, которая с годами имеет свойство давать сбои в работе. Больше двигайтесь! Это четвертый ответ на вопрос: «Как убрать живот после 40 лет?», ведь движение – это и есть жизнь. А в сорок она только начинается.

Похудение и сброс выросшего живота – процесс трудоемкий. Но результат стоит того, чтобы быть похожей на молоденьких девушек. Успех в том, как убрать живот женщине после 40 лет, определяют три ключа – мозг, рот и масса тела. Мозг контролирует стрессовые ситуации. Рот – правильное питание без излишеств. От веса зависит не только растущий живот, но и общее состояние здоровья.
Не теряйте мотивации и не опускайте руки! Красота вашего тела – в ваших руках. Не медлите! Начинайте действовать прямо сейчас!

Плоский живот в 40 и 50 лет – не сказка!

Желание иметь красивый плоский живот является, пожалуй, пределом мечтаний большинства женщин, но достичь этого на самом деле не так-то просто.

Женщины в возрасте от 44 до 50 лет обычно немного раздаются в талии. Это связано со снижением уровня эстрогенов. Жир перераспределяется, уходит в живот, и вот досада — возраст дает о себе знать таким неприятным образом.

НО! Существует масса способов, применив которые, Вы будете иметь отличную фигуру всю жизнь. Выполняя следующие рекомендации, Вы будете не только счастливой обладательницей плоского животика, но и наберетесь здоровья и энергии.

Например, модный дизайнер и мама четырех детей Виктория Бекхэм известна своей любовью к английской соли. Говорят, что 43-летняя экс-вокалистка «Spice Girls» принимает ванну с этой солью с целью очистки организма от шлаков и токсинов, а также поддержки фигуры в идеальном состоянии.

Больше информации об английской соли и других методах борьбы с недостатками — ниже.

Как же получить идеальный живот в 40 и 50 лет?

  1. Избегайте острой пищи.
    Конечно, все мы любим побаловать себя карри по выходным, однако добавление этой приправы к пище раздражает Ваш кишечник, что приводит к вздутию живота.
  2. «Вакуум в животе»
    Попробуйте включить в свою программу тренировок новое (и очень простое) упражнение «вакуум». Это дыхательное упражнение можно делать в любое время и в любом месте. Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох. На выдохе втяните живот как можно сильнее. Повторите три раза по 60 секунд.
  3. Нормализуйте режим сна.
    Научно доказано, что недостаток сна приводит к увеличению веса, ведь организм не может работать в полную силу. Чтобы набраться энергии, Вы неосознанно потянетесь к сладостям или соленым снекам, что так же негативно отразится на Вашей талии.
  4. Измените пищевые привычки.
    Научитесь получать удовольствие от еды. Откажитесь от привычки перекусывать на ходу или во время ужина включать телевизор. Выделите себе буквально 20 минут, чтобы действительно насладиться вкусом пищи.
  5. Пережевывайте пищу тщательно.
    Вам это может показаться смешным, но пережевывать пищу нужно долго и тщательно. Крупные куски пищи перевариваются дольше обычного, что в свою очередь приводит к вздутию живота.
  6. Зарядитесь энергией тропиков!
    Сочный ароматный ананас содержит в себе исключительно полезную фруктозу, которая отобьет у Вас всякое желание потянуться к бисквитному печенью. Кроме того, ананасы содержат пищеварительный фермент, который помогает избавиться от вздутия живота.
  7. Принимайте ванну правильно.
    Купите в ближайшей аптеке английскую соль и примите с ней ванну. Таким простым способом Вы и от стресса избавитесь, и организм от токсинов почистите, и PH-баланс кожи восстановите.
  8. Соль — не сахар.
    Соль удерживает воду в организме, что приводит к тому, что Вы визуально раздуваетесь. Попробуйте отказаться от соли (или уменьшить ее количество), а пищу приправляйте травами.
  9. Вы достаточно отдыхаете?
    Гормон стресса кортизол грозит набором лишнего веса тем, кто не отдыхает как следует. Вперед в ванную!
Читать еще:  Как научиться летать на параплане – тренировка
  • Клюквенный сок в помощь.
    Клюквенный сок является хорошим мочегонным средством, а это значит, что, принимая его регулярно, Вы сможете заметить, как сантиметры тают на глазах. Только убедитесь в том, что купили сок без сахара.
  • Выбирайте груши в качестве перекуса.
    Груши, как и клюквенный сок — прекрасное мочегонное средство. Хотите тонкую талию? Перекусывайте ими, а не шоколадками.
  • Откажитесь от соли. Совсем.
    Как мы уже говорили, соль удерживает воду в организме, что может негативно сказаться и на цифре на весах, и на фигуре. Попробуйте готовить без использования соли. Если берете готовую еду из супермаркета — читайте состав. Если соль дальше третьего места в списке ингредиентов — Вы в безопасности.
  • Следите за осанкой.
    Знаете ли Вы, что сутулость зрительно делает живот больше? Постарайтесь держать спину ровно, живот втягивайте. Тренировки по пилатесу помогут Вам исправить осанку и держать тело в тонусе.
  • Осторожнее с хлебом!
    Вместо толстого тоста с арахисовым маслом (а от хлебобулочных изделий живот всегда раздувается), отдайте предпочтение хлебцам с яблоком — прекрасный вариант для завтрака или перекуса.
  • Чай с мятой — верный друг Вашей пищеварительной системы.
    Чашка горячего чая с мятой после обильного приема пищи поможет Вашему желудку справиться с нагрузками. Рекомендуем в напитки добавлять имбирь, фенхель и перечную мяту, ведь эти компоненты улучшают пищеварение. С этой целью также можно принимать пребиотики или по чайной ложке яблочного уксуса ежедневно.
  • Как убрать живот женщине после сорока: простые правила, которые должна знать каждая

    Идеальна фигура – это мечта каждой женщины. Но в определенном возрасте представительницам прекрасного пола часто приходится сталкиваться с такой проблемой, как лишние килограммы. Для дам это становится настоящей трагедией, так как леди думают, что от жира уже просто не избавиться. Но, на самом деле, все не так страшно и безысходно, как кажется на первый взгляд. И на вопрос о том, как убрать живот женщине после 40 лет есть много простых ответов. Именно о них мы и поговорим в этой статье.

    Причины появления лишних килограммов

    Но чтобы решить проблему, сначала нужно разобраться из-за чего она возникает. Дело в том, что в определённом возрасте метаболизм замедляется. Из-за этого организму становится намного сложнее сжигать лишние калории, и он начинает превращать их в жиры. Кроме того, после сорока многие дамы перестают следить за своим питанием и снижают физическую активность. Частично так происходит из-за сильной загруженности на работе и дома. А еще многие представительницы прекрасного пола почему-то думают, что если они перешагнули очередной возрастной рубеж, то уже нет смысла беспокоиться про свою фигуру.

    Конечно же, так подход абсолютно неверный. Поэтому прежде чем решать, как убрать в 40 лет живот женщине, нужно сначала напомнить прекрасным леди о том, что красиво можно выглядеть в любом возрасте. И это совсем не сложно, если не забывать о спорте и правильном питании.

    Если дама понимает, что она мало двигается, перекусывает батончиками и наедается перед сном, то прежде чем работать над животом, нужно пересмотреть свой распорядок дня. Потому что никакие диеты и упражнения не помогут тем, кто создает все условия для набора килограммов.

    Как убрать живот после 40 лет: правильное питание

    Чтобы фигура была идеальной, нужно составить правильный рацион питания. И первое, что необходимо из него исключить – быстрые углеводы. Именно они становятся причиной появления жира на животе. Когда женщина употребляет пищу, которая содержит много калорий, излишки откладываются в живот и бока. И эти жировые прослойки невозможно убрать с помощью спорта, пока дама не поменяет свое меню.

    Поэтому решая, как сбросить живот женщине после 40 лет, нужно убрать из меню следующие продукты:

    · жареную картошку и жирное мясо;

    · сладкие калорийные десерты;

    Вся эта пища не приносит никакой пользы, при этом не только становится причиной появления лишних килограмм, но еще и негативно влияет на сердце, сосуды, уровень холестерина. Конечно же, никто не говорит о том, что нужно полностью отказаться от всего вкусного и калорийного. Но количество этих продуктов нужно свести до минимума.

    Вместо того чтобы есть десерты, стоит употреблять больше фруктов, в особенности, яблок. В них есть клетчатка, которая является очень полезным веществом. Оно помогает ускорить метаболизм, улучшает пищеварение. В общем, является незаменимым для тех, кто хочет быть не только стройными, но и красивыми.

    Также стоит добавлять в меню больше твердой пищи. Весной идеальным выбором будет капуста и огурцы. Эти продукты практически не содержат калорий, при этом улучшают пищеварение и положительно влияют на желудочно-кишечный тракт.

    Конечно же, не стоит забывать и про молочную продукцию. Главное, стараться выбирать ту еду, которая не содержит различных примесей. Чем натуральнее продукт – тем больше от него пользы и тем меньше вредных калорий.

    Также чтобы убрать живот, необходимо добавлять те ингредиенты, которые ускоряют метаболизм. Это:

    Имбирь является одним из самых полезных и самых дешёвых продуктов, который можно класть в пищу, чай. Корень имбиря является природным жаропонижающим, укрепляет иммунитет и вообще положительно влияет на все органы. Из имбиря можно готовить напиток, который ускоряет метаболизм. Для этого смешивают ложку натертого или молотого имбиря, ложку меда, ложку сока лимона, пьют перед приемом пищи утром и вечером перед сном.

    Читать еще:  Распространенные причины ожирения, помимо обжорства и недостатка активности

    Что же касается авокадо и рыбы – в этих продуктах содержаться очень полезные жиры. Они также положительно влияют на метаболизм, а еще являются пищей, необходимой для улучшения состояния волос, ногтей. Вообще, эти продукты питания должны быть в ежедневном меню каждой дамы за сорок.

    Спорт и физическая активность

    Что же касается нагрузок на телок, нужно помнить о том, что даже если накачать мышцы, живот все равно не пропадет. Поэтому лучше сделать акцент на кардио. Такие упражнения помогают быстрее сжигать лишний жир и ускоряют метаболизм. Поэтому нужно всегда выполнять не только силовые упражнения, но и разбавлять тренировку кардио. А еще ежедневно уделить хотя бы полчаса прогулке на свежем воздухе. Даже если нет времени сделать зарядку, такая физическая активность поможет ускорить метаболизм и избавиться хотя бы от небольшого количества лишних калорий.

    В принципе, это все что нужно знать женщинам, которые хотят избавиться от живота и лишних килограммов. Если представительница прекрасного пола будет правильно питаться и не забывать о спорте, она сможет похвастаться красивым плоским животиком, которому позавидуют даже юные красотки.

    6 золотых правил, которые помогут сохранить живот плоским даже после 40 лет

    Большинство женщин после 40 лет сталкиваются с проблемой набора веса. Основной причиной этого является снижение уровня женских половых гормонов (эстрогенов). Гормональная перестройка и замедление обмена веществ приводят к накоплению лишнего жира, в том числе и в области живота. Эти физиологические процессы остановить нельзя, но существует 6 золотых правил, которые помогут сохранить животик плоским даже после 40 лет.

    Завтракайте сложными углеводами

    Польза такого завтрака состоит в более длительном обеспечении организма энергией. Сложные углеводы долго усваиваются, нормализуют пищеварение и благотворно сказываются на здоровье. Они дают быстрое, продолжительное чувство насыщения, что позволяет избежать лишних приемов пищи. Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах:

    • в овощах и зелени (картофель, огурцы, оливки, белокочанная капуста, кабачки, помидоры, сладкий перец, морковь, баклажаны, сельдерей, лук, шпинат, петрушка);
    • фруктах и ягодах (вишня, арбуз, дыня, виноград, яблоки, киви, гранат);
    • молочных продуктах (натуральный йогурт, нежирный кефир, обезжиренный творог);
    • бобовых и зерновых изделиях (макароны твердых сортов, горох, фасоль, чечевица, ржаной хлеб, цельнозерновые крупы);
    • крупах (гречка, коричневый (бурый) рис, овес, булгур, пшеница);
    • орехах (миндаль, арахис, фундук);
    • говяжьей печени;
    • рыбе.

    Каждый день съедайте порцию свежего салата

    Ежедневное употребление салатов из овощей и зелени с богатым набором полезных микроэлементов и витаминов обеспечит вас отличным самочувствием. Благодаря содержанию в них клетчатки происходит нормализация обменных процессов, что существенно сказывается на состоянии кожи. В салаты рекомендуется добавлять также источники природных жиров (например, семена кунжута, тыквы, подсолнечника, льна, растительные масла холодного отжима, авокадо, орехи). Диетологи советуют съедать в день три порции салата по 200 грамм.

    Пейте кисломолочные продукты

    Любые проблемы желудочно-кишечного тракта отражаются на состоянии кожи, а также на объемах в области живота. Систематическое потребление кисломолочных продуктов способствует оздоровлению и очищению организма и помогает сохранить тонкую талию и плоский живот. Идеально подходят для этого кефир, айран, мацони, простокваша, йогурт невысокой жирности.

    Вода с лимоном каждое утро

    Вода с лимоном способствует укреплению иммунитета, помогает поддерживать вес, делает кожу более чистой, гладкой и здоровой. Рекомендуется употреблять 1- 2 стакана теплой питьевой воды с долькой лимона утром натощак. Лимонная кислота противопоказана при панкреатите, пониженном давлении, заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастритах, язвах), заболеваниях печени, аллергии на цитрусовые.

    Больше чистой воды в течение дня

    Вода является основой всех жидкостей в организме (крови, лимфы), она увлажняет кожу и делает ее эластичной, а также способствует более быстрому метаболизму. Она позволяет уменьшить количество потребляемой еды, при этом увеличить скорость ее переваривания и расход энергии. Взрослому человеку для поддержания баланса необходимо выпивать от полутора до двух литров чистой воды в день. Примерная норма составляет 30 мл воды на 1 кг веса. Воду желательно пить фильтрованную, талую, родниковую или очищенную бутилированную. Кипяченая вода считается мертвой, она не содержит полезных солей, и пить ее не рекомендуется.

    Полноценный сон

    И напоследок, хорошее самочувствие и здоровый внешний вид нельзя получить, если организм не получает полноценного отдыха в период ночного сна. Для человеческого организма одинаково вредны как недосып, так и долгий сон. Недостаток сна является спутником простудных, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ишемической болезни сердца и ожирения. Кроме того, люди, которые систематически не высыпаются, имеют склонность заедать эту проблему, следствием чего является набор веса. Переизбыток сна изменяет уровень гормонов, люди начинают чувствовать лень, апатию, упадок сил. Взрослому человеку необходимо спать в течение 6-8 часов в сутки, при этом желательно, чтобы сон был непрерывным.

    Таким образом, следуя этим несложным правилам, возможно сохранить животик плоским на долгое время, даже если вам «всего лишь за 40».

    Простые советы, которые помогут вам лучше спать

    Какие продукты помогут избавиться от запаха перегара так, что никто не догадается, что вы выпивали вчера.

    Каких правил питания нужно придерживаться, чтобы на талии и животе не накапливался жир.

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

    Принять
    Adblock
    detector