0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

6 утренних привычек, которые помогут избавиться от лишнего веса

Диетолог назвала 5 простых утренних привычек, которые помогут быстро избавиться от жира на животе

Эксперт специально для онлайн-портала Daily Mail, рассказала о том, как без особого труда избавиться от 5 килограммов лишнего веса, сделать фигуру более точеной, а пресс – стальным.

Первый совет – сфокусироваться на воде. Каждое утро выпивайте натощак 300-500 мл воды. По словам Баррелл, это – «один из самых простых ежедневных ритуалов, которые можно без труда ввести в свою утреннюю рутину. Это поможет не только восстановить гидратацию после ночного сна, но и помочь пищеварительной системе начать работать». Это идеальное решение для тех, кто хочет похудеть, особенно если вода холодная (это ускорит метаболизм). Альтернатива воде – травяной чай.

Второй совет – завтракайте белком. Возможно, вы уже слышали, что диетологи поют оды белку, но если есть его на завтрак, это поможет сбросить лишний вес и удержать полученные результаты надолго. «Потребление 20-30 г высококачественного белка – это самый простой способ заложить основу для правильного питания. Ешьте утром натуральный йогурт, яйца, яичница-болтунья с овощами, белковые коктейли, цельнозерновой хлеб, копченый лосось с авокадо», – поясняет эксперт.

Также диетолог советует не забывать про клетчатку. Это секретный ингредиент, о котором многие из нас забывают во время соблюдения диеты. Однако «ваша пищеварительная система будет намного счастливее», если на завтрак вы включите продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, немного фруктов, которые можно добавить в смузи или йогурт. В день нужно употреблять не менее 20-30 г клетчатки.

Четвертый совет – добавьте в свой рацион кофеин. Диетолог заявляет, что это может значительно повысить метаболизм и способствовать снижению веса. «Показано, что кофеин в качестве стимулятора увеличивает метаболизм жиров, потому, хотя и в относительно небольших количествах, он важен», – пояснила она. Так что кофе по утрам очень даже полезен.

И последнее правило – будьте с собой строги в отношении сахара. Это самое важное правило утром, если хотите иметь стальной пресс и стройную фигуру. «Чем больше сладкой пищи вы потребляете в начале дня, тем больше вы ее будете хотеть в остальное время суток. Потому избегайте любого обработанного сахара, белого хлеба, фруктового йогурта и кексов. Чем меньше сладких продуктов и обработанных углеводов вы употребите утром, тем лучше это будет для вашей диеты и контроля веса», – отметила Баррелл.

Десять утренних привычек, которые помогут вам похудеть

Важным фактором, влияющим на набор веса, являются неправильные привычки, сформированные за долгие годы. Отказаться от них не так уж просто, но если один раз приложить усилия и изменить свой взгляд на питание, то результаты не заставят себя долго ждать. Следуя с самого утра простым правилам, вы без труда избавитесь от лишних килограммов и сможете поддерживать свою физическую форму.

Читать еще:  Большой Вудъявр – горнолыжный курорт

1. Просыпайтесь в одно и то же время

Режим дня — одно из основных условий правильного функционирования всех систем организма, поэтому не стоит его недооценивать. Просыпайтесь в одно и то же время, чтобы лучше контролировать свой аппетит, а следовательно, и вес.

2. Высыпайтесь

Данный пункт напрямую связан с предыдущим. Если вы хотите провести утро с пользой для здоровья и фигуры, то важно не просто соблюдать режим сна, но еще и высыпаться. В противном случае ваш организм включит режим экономии энергии и все лишние калории будут мгновенно откладываться в виде подкожно-жировой клетчатки.

3. Взвешивайтесь натощак

Мы не призываем вас зацикливаться на весе, но регулярный контроль все же необходим. Это поможет понять, как тело реагирует на выбранный вами режим питания, поэтому старайтесь до завтрака взвеситься и записать вес. Для этого можно использовать, например, приложение в телефоне.

4. Не забывайте про воду

Воду необходимо пить в течение всего дня, но утром особенно важно выпить стакан простой негазированной воды, чтобы организм окончательно проснулся. При желании можно добавить туда дольку лимона, веточку мяты или ложку меда. Это поможет вам ускорить метаболизм и улучшить пищеварение, которое напрямую влияет на процесс похудения.

5. Не отказывайтесь от завтрака

Ученые доказали, что люди, которые регулярно пропускают завтрак, переедают в течение дня. Чаще всего пик голода приходится на вечернее время, когда все лишние калории уже не успевают израсходоваться и откладываются на талии или бедрах в виде жира. Простой завтрак поможет лучше контролировать питание и избегать переедания.

6. Забудьте о сладкой выпечке на завтрак

Если вы практикуете на постоянной основе завтрак во французском стиле, состоящий из круассана или другой сладкой выпечки и чашки кофе, то со временем такая привычка не лучшим образом скажется на вашей фигуре. К тому же после такого завтрака вы через пару часов снова будете голодными.

7. Готовьте завтрак заранее

Одна из самых частых отговорок у тех, кто не любит завтракать, это отсутствие времени. Для того чтобы сэкономить драгоценные утренние минуты, приготовьте завтрак накануне. Это может быть овсянка, залитая водой, соком или молоком. Утром вам останется только достать ее из холодильника и добавить немного ягод или орехов. По желанию кашу можно разогреть в микроволновке.

20 утренних привычек, которые помогут сбросить вес

Если вы относитесь к тем людям, которые никак не могут похудеть, вам нужно изменить свои привычки. Начните с утра и замените часть своих обычных дел на те, что будут способствовать снижению веса. Тогда постепенно вы сможете без особых усилий сбросить лишнее и, главное, не набрать вес снова.

Не пропускайте завтрак. Иначе вы обязательно будете переедать в течение дня. Съешьте (кофе — это не еда) хоть что-нибудь в первые пару часов после подъёма.

Не тратьте утро на приготовление завтрака. Залейте овсянку кипятком с вечера. Так вы точно не пропустите завтрак. Добавьте орехов, фруктов и корицы, и вы получите куда более вкусное и полезное блюдо, чем какая-нибудь ерунда, купленная в автомате на работе.

Читать еще:  10 полезных привычек для сохранения активности на долгие годы

Добавьте белка. Он поможет дольше оставаться сытым. Но отдавайте предпочтение качественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту.

Забудьте о булочках. Сладкие пышные булочки, возможно, выглядят привлекательно, но это далеко не лучший вариант завтрака (как, впрочем, и обеда или ужина). Ешьте сбалансированные блюда, например бутерброд с лососем на цельнозерновом хлебе.

Пейте зелёный чай. Благодаря содержащимся в нём катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.

Nitrub/Depositphotos.com

Завтракайте сидя. Каким бы суматошным ни казалось утро, найдите 10 минут, чтобы поесть спокойно. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде: так и удовольствия, и насыщения будет больше.

Просыпайтесь раньше. Статистика показывает, что те, кто встаёт рано, стройнее и счастливее. Пусть это станет стимулом для вас стать жаворонком и поставить будильник пораньше.

Напоминайте себе о цели. Установите на смартфон приложение, которое будет напоминать о вашей норме калорий. Или приклейте листок с этим числом на видное место. Это поможет вам в течение дня отдавать предпочтение полезным продуктам.

Взвешивайтесь регулярно. Это поможет вам не забывать о необходимости питаться правильно. Заодно вы никогда не станете одним из тех, кто «внезапно» набрал 15 лишних килограммов.

Откройте шторы. Как только встанете с кровати, впустите в комнату солнечный свет. Он поможет нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Вы будете чувствовать себя лучше, а есть — меньше.

undrey/Depositphotos.com

Выпейте стакан воды. Вода и освежит, и ускорит метаболизм, и повысит работоспособность. Выработайте привычку пить больше воды.

Медитируйте. Начните утро с медитации: сконцентрируйтесь на дыхании и приятных размышлениях, а лучше — вообще остановите внутренний диалог. Снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира. А позитивный настрой заменит вам сладости.

Тренируйтесь натощак. Пока вы ещё голодны, в расход пойдут именно запасы жира.

Одевайтесь перед завтраком. Забудьте про пижаму и халат во время завтрака. Одевайтесь красиво и элегантно, даже если вам не нужно идти на работу сегодня. Это поможет вам чувствовать себя более привлекательным и собранным и спасёт от переедания.

Посмотрите что-нибудь весёлое. Давно известно, что 10 минут смеха заменяют стакан сметаны, но не добавляют вам калорий! Напротив, за 10 минут просмотра весёлых видео или картинок вы сожжёте от 20 до 40 ккал. Главное — не сдерживайтесь, смейтесь от души.

racorn/Depositphotos.com

Добавьте перца. Во-первых, он сделает вкуснее омлет, авокадо и сэндвичи. А во-вторых, активные компоненты чёрного перца будут препятствовать образованию новых жировых клеток.

Добавьте корицы. Она помогает контролировать аппетит.

Держите протеиновые батончики наготове. Это неплохой вариант для тех случаев, когда вы проспали и не можете позавтракать. Только выбирайте батончики с умом (без лишних калорий), а лучше — приготовьте самостоятельно.

Не отделяйте желтки. Многие из тех, кто хочет похудеть, отказываются от желтков и едят только белки. Однако желтки, помимо калорий и жира, содержат основную часть полезных веществ яйца. Лучше съешьте меньше яиц, но целиком.

В любом случае высыпайтесь. Если вы решите встать пораньше, чтобы заняться спортом, приготовить вкусный завтрак или помедитировать, помните, что для этого нужно раньше лечь. Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы весь день оставаться бодрым и полным сил.

Путь к похудению: 6 утренних привычек, помогающих сбросить вес

У большинства людей процесс похудения ассоциируется с тяжелыми мучениями, изнуряющими тренировками, отказом от любимой еды. Но, не стоит запугивать себя заранее. Путь к обретению стройной фигуры не всегда так болезнен и страшен. Внеся в свою жизнь несколько простых привычек, которые не только не доставят неудобств, но и внесут разнообразие, можно избавиться от ненужного веса без лишних стрессов и мук.

Читать еще:  История рафтинга — спорта, которым должен заняться каждый

Утренняя зарядка – хорошее начало дня

Для многих подъем на 30 минут раньше ради зарядки является настоящей пыткой. Однако польза утренней физической нагрузки неоценима, особенно для тех, кто желает похудеть. Несложные упражнения, выполненные с утра, способствуют ускорению обменных процессов в организме. Кроме этого, в утреннее время мышцы наполнены довольно малым количеством гликогена, поэтому сжигание жира во время тренировки начнется намного раньше обычного.

Занятия спортом по утрам благоприятствуют развитию выносливости и заставляют в буквальном смысле ценить свой труд. Пересилив себя несколько раз, человек вряд ли захочет свести приложенные усилия на нет и побаловать себя чем-то калорийным и вредным.

Употребление достаточного количества воды

Чтобы активизировать работу организма с утра рекомендуется выпивать натощак 1-2 стакана воды. Вода стимулирует метаболические процессы, другими словами, она пробуждает пищеварительную систему. Таким образом, организм будет тратить намного меньше энергии на усвоение поступающей пищи, а чувство голода не будет беспокоить длительный отрезок времени.

Такая простая привычка позволит ускорить процесс выведения шлаков и токсинов, при этом обеспечит хорошее настроение и высокую активность на целый день.

Завтрак – обязательная процедура

Пренебрегать этой важной процедурой категорически не рекомендуется, ведь утренний прием пищи – залог бодрости и энергии в первой половине дня. Сытный завтрак наполняет организм необходимым топливом, благодаря которому он работает до обеда. Также, по мнению диетологов, употребление пищи по утрам, в особенности белковой, позволяет снизить выраженность дискомфортных ощущений, связанных с ограничением количества еды.

Контрастный душ

Ускорить процесс похудения при этом, не тратя много времени и усилий поможет контрастный душ. Конечно, «новичкам» в этом деле сразу может несильно понравиться такая процедура, однако по мере привыкания она начнет приносить настоящее удовольствие.

Резкая смена температур не только укрепляет организм, но и улучшает кровообращение, активирует обменные процессы. Воздействие такого душа способствует расширению и сужению сосудов, а также изменению тонуса мышц. Как итог, мышечные волокна становятся более эластичными и гибкими, поэтому физические нагрузки переносятся легче и дают высокий результат.

Ходьба по лестнице

Нацелившись на похудение желательно отказаться от использования лифтов. Ежедневный спуск по лестнице приравнивается к быстрой ходьбе, а подъем равносилен хорошей пробежке. Такая несложная привычка поможет натренировать ножные и ягодичные мышцы, а также позволит укрепить эффект от тренировок.

Ходьба по лестнице – отличный способ сбросить лишние килограммы. При этом она может стать настоящим спасением для людей с избыточным весом, бег в таком случае весьма травмоопасен и губительно влияет на колени и позвоночник.

Позитивный настрой

Хорошее настроение и позитивные мысли помогают справиться со стрессом, который провоцирует выработку кортизола. Высокий процент данного гормона в организме препятствует сжиганию жира, оказывает негативное влияние на состояние сосудов, провоцирует ожирение. Улыбка и правильный настрой дают мозгу сигнал радости, а мозг, в свою очередь, запускает все автоматические процессы, связанные с этим чувством. Благодаря такой привычке будет значительно легче перенести процесс похудения.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector