1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

6 способов ускорить метаболизм, не напрягаясь

6 способов ускорить метаболизм, не напрягаясь

Если метаболизм замедлен, то в организме накапливаются жировые отложения. Но есть несколько способов, ускоряющих метаболизм без дополнительных усилий.

40 граммов горького шоколада ежедневно

Шоколад – это не только вкусно, но и полезно. Шоколад повышает настроение, уменьшает стресс, заряжает энергией и позитивом. Самый полезный шоколад – горький, с повышенным содержанием какао-бобов. При ежедневном употреблении 40 граммов горького шоколада метаболизм разгоняется за счет повышения чувствительности клеток к инсулину. В итоге, употребляя ежедневно немного шоколада, вы не поправитесь. И даже наоборот – это поможет избавиться от ненужных жировых запасов.

Стакан холодной воды

Чтобы съесть меньше, перед принятием пищи диетологи советуют выпивать стакан воды. Для ускорения метаболизма пейте перед обедом холодную воду. Стакан холодной воды принесет двойной эффект – заполнит желудок и понизит температуру тела. Организм начнет восполнять тепловые потери, тратя при этом дополнительные калории.

150 граммов белковой пищи на ночь

Еще один странный, но действенный способ повышения скорости метаболизма – еда перед сном. 150 граммов белковой пищи (рыба на пару, творог, вареные яйца и так далее) подстегнет ночной метаболизм. Любое поступление еды в организм временно ускоряет обмен веществ, но именно белок дает максимальное ускорение – до 25-30%.

Достаточный сон

Недостаточное количество сна на протяжении длительного времени приводит к снижению уровня гормона лептина, регулирующего энергетический обмен в организме. Организм при регулярном недосыпании бьет тревогу и замедляет обмен веществ для создания жировых запасов и возможности поддерживать жизнедеятельность в сложных для него условиях выживания. Достаточно хорошо высыпаться, чтобы поддерживать уровень гормона “сытости” на оптимальном уровне.

Глубокое и спокойное дыхание

Дышите глубже! Глубокое дыхание приносит в легкие больший объем воздуха, в том числе и кислорода. Чем насыщеннее кислородом кровь – тем активнее идет процесс переработки пищи в энергию.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Последний совет все-таки потребует от вас усилий. Для ускорения обмена веществ требуется физическая активность. Занятия спортом помогают поддерживать тело в форме, а высокоинтенсивные интервальные тренировки занимают меньше времени, но при этом действуют эффективнее. Например, 15-минутная активная тренировка по силе своего воздействия на человека равна 60-минутной пробежке. Алгоритм тренировки строится на чередовании коротких периодов максимальной активности с коротким отдыхом. Отжимания в быстром темпе, прыжки на скакалке отнимут у вас 10-15 минут в день, а результат порадует уже через две недели.

Скорость метаболизма зависит от различных факторов: наследственности, здоровья, правильного питания и сформированных пищевых привычек. Но применяя эти советы на деле, можно ускорить обмен веществ особо не напрягаясь.

Каким образом можно ускорить метаболизм, при этом не отказывая себе во всем.

Какие способы помогут улучшить обмен веществ, не ограничивая себя в еде

При помощи каких напитков можно ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса.

  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • причина ожирения – отнюдь не в мдленном метаболизме, так же, как и ускоренней метаболизм – не средство сброса веса …:))) Метаболизм ускоряется при каждом приеме пищи …значит, чотбы сбросить вес, надо все время жрать .:))) ? Это же глупость ..

    6 способов ускорить метаболизм, не напрягаясь

    Если речь идёт о похудении, то чаще всего мы слышим слово «метаболизм». Он помогает одним есть много и не поправляться, тогда как другим приходится сидеть на самых жёстких диетах и при этом не худеть ни на грамм.

    Дело в том, что за скорость, с которой организм превращает пищу в энергию, отвечает именно метаболизм. Это означает, что чем выше скорость обмена веществ, тем больше калорий сжигает наш организм. При этом если вы будете сильно ограничивать себя в питании, то это пойдёт вам во вред, поскольку организм, не получив нужные калорий, начнёт откладывать их на «чёрный день». Поэтому самым оптимальным способом для похудения является ускорение метаболизма без изменения рациона и количества потребляемых калорий.

    Для этого следует:

    1. Принимать пищу каждые 3-4 часа и небольшими порциями. При этом лучше есть меньше, но часто. Также стоит брать с собой небольшие перекусы. Например, полезные батончики, фрукты или овощи. Ни в коем случае не забывайте про завтрак, поскольку именно первый приём пищи запускает обмен веществ.

    2. Высыпаться. Недосып является причиной не только плохой концентрации и усталости, но и виновником замедленного метаболизма. Так, недостаток сна снижает уровень лептина. Этот гормон регулирует потребление энергии и аппетит. В свою очередь это провоцирует переедание. Поэтому ЗОЖ является залогом хорошего самочувствия и правильного похудения.

    3. Пить больше воды. Об этом простом правиле забывают многие. Вода является одним из основных участников процесса обмена веществ в организме. Помимо этого, стакан воды, выпитый перед приёмом пищи, поможет не съесть лишнего. Если вы не можете заставить себя пить простую воду, то попробуйте добавить в неё дольку лимона. Он поможет придать ей лёгкий и приятный вкус.

    4. Потреблять зелёные овощи и цитрусовые. Они улучшают пищеварение, а также ускоряют метаболизм. К тому же зелёные овощи и цитрусовые насыщают организм необходимыми витаминами.

    5. Пить зелёный чай. Он содержит кофеин, который усиливает обмен веществ. Это помогает избавиться от лишнего веса. Также зелёный чай тонизирует, уменьшает аппетит и выводит шлаки из организма.

    6. Заниматься силовыми тренировками. Такие тренировки помогают сбросить лишний вес даже эффективнее, чем кардио и бег. Для восстановления и роста мышечных волокон после тяжёлых физических нагрузок организм тратит большое количество энергии.

    Как ускорить метаболизм — 5 эффективных способов

    Наверняка вы замечали, что одни люди едят все подряд и остаются худыми, а другим достаточно «понюхать сухарик», и в результате на бедрах и талии появляется пара лишних килограмм. Почему так происходит? Как правило, причина тому — метаболизм.

    Метаболизм — что это за зверь такой?

    Это химические процессы, которые происходят в организме человека. Говоря простыми словами, это обмен веществ. И чем выше его скорость, тем больше вам требуется калорий.

    Обмен веществ представляет собой процесс превращения пищи в энергию. Все углеводы, белки, жиры, минералы и витамины, поступающие в наш организм, перерабатываются для создания новых клеток.

    От чего зависит скорость метаболизма? На самом деле, от многих факторов: генетики, состояния здоровья. Но самое главное — от вашего питания. Что это значит? Преимущественно ваш рацион должен состоять из:

    • белков
    • полезных жиров
    • сложных углеводов
    • минералов
    • витаминов.

    При этом важно их грамотное количество и сочетание.

    Но бывает так, что вы питаетесь правильно и все равно поправляетесь или не можете похудеть. В таком случае, можно предположить, что у вас замедленный метаболизм. В первую очередь скорость обмена веществ снижается с возрастом. Но есть немало и других причин.

    Факторы, влияющие на метаболизм

    Итак, что же управляет скоростью обмена веществ? Есть немало факторов:

    • Возраст. Чем мы старше, тем медленней метаболизм. Вот почему с возрастом люди начинают поправляться.
    • Физическая активность. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете. Соответственно, и обмен веществ ускорится.
    • Мышечная масса. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий требуется.
    • Параметры тела. Чем больше рост и другие размеры человека, тем больше калорий ему необходимо.
    • Условия окружающей среды. Когда вам холодно, калории сжигаются быстрей. Таким образом, организм защищается от падения температуры тела.
    • Гормональные проблемы. Гипотиреоз и другие нарушения гормонального фона способствуют увеличению веса.

    Ускоряем обмен веществ в домашних условиях

    Однако есть хорошая новость. Ускорить метаболизм может каждый. Вот основные принципы, следуя которым, вы разгоните обмен веществ:

    1. Ведите активный образ жизни. Нравится вам это или нет, но чем больше вы двигаетесь, тем быстрей похудеете. Не обязательно дневать и ночевать с тренажерном зале. Можно просто дольше гулять, подниматься по лестнице, отказавшись от лифта, завести собаку и гулять с ней 2 раза в день, проводить больше времени, играя в активные игры со своими детьми. Интересных и удобных именно вам вариантов- множество!

    2. Ешьте белок. Пища, богатая белком, ускоряет метаболизм. Но и переусердствовать не нужно. Например, диеты, основанные лишь на употреблении белка , достаточно вредны для организма. Рассчитать суточную норму белковой пищи можно на различных сайтах или в приложениях, например, FatSecret.

    3. Перейдите на дробное и частое питание. Потребляя небольшие порции еды каждые 2-3 часа, вы способствуете тому, что организм будет постоянно трудиться, переваривая пищу, но при этом не откладывать лишнее за счет малых порций. Не забывайте, что есть продукты с практически нулевой калорийностью , которые можно есть и худеть.

    4. Пейте воду. Вода — прекрасный способ разогнать обмен веществ. Выпивайте примерно 8 стаканов воды в сутки.

    5. Высыпайтесь. Недостаток сна замедляет метаболизм. Поэтому старайтесь спать в среднем 7-9 часов в сутки.

    Предлагаем вот такую удобную памятку, следуя которой, вы ускорите обмен веществ:

    6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже лентяям и сладкоежкам

    Ешьте шоколад, ужинайте после восьми и делайте другие приятные вещи, которые избавят вас от лишнего веса.

    Чтобы похудеть, всего-то и надо — ускорить метаболизм. Такой стереотип бытует среди тех, кто поставил перед собой цель избавиться от лишних килограммов. И отчасти тезис верен: чем активнее организм перерабатывает пищу в энергию, тем легче с поверхности тела испаряются лишние жировые отложения.

    С другой стороны, обмен веществ — сложная, крайне индивидуальная и не до конца изученная штука, не всегда поддающаяся эффективной коррекции.

    Однако временно подстегнуть метаболизм шанс всё-таки есть.

    1. Ешьте чёрный шоколад

    О том, что шоколад с повышенным (от 70%) содержанием какао отлично помогает справиться со стрессом, знают многие. Но оказывается, это далеко не всё волшебство, которое таится в шоколадной плитке.

    Учёные выяснили Metabolic Effects of Dark Chocolate Consumption on Energy, Gut Microbiota, and Stress-Related Metabolism in Free-Living Subjects : достаточно ежедневно съедать по 40 граммов этого какао-продукта — и уже через две недели ваш метаболизм получит приличное ускорение.

    В том числе это происходит за счёт нормализации чувствительности клеток к инсулину Effects of chocolate, cocoa, and flavan-3-ols on cardiovascular health: a systematic review and meta-analysis of randomized trials . В итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.

    2. Уделяйте спорту минимум времени

    10–15-минутная активная тренировка с точки зрения ускорения метаболизма зачастую эффективнее, чем часовая пробежка или какая-нибудь вдумчивая йога той же длительности.

    В США уже давно пользуются популярностью высокоинтенсивные интервальные тренировки High-Intensity Interval Training ). Это упражнения, в которых короткие периоды максимальной активности перемежаются короткими же периодами отдыха.

    Быстро-быстро отжался от пола 20 раз — отдохнул 20 секунд — снова отжался 20 раз. Попрыгал через скакалку в течение минуты с максимальной скоростью — отдохнул 15 секунд — снова минута прыжков. 4–5 подобных циклов раз в день (а то и раз в пару дней) достаточно, чтобы уже через две недели обмен веществ существенно ускорился Regular Sprints Boost Metabolism .

    Причины ускорения разные. В частности, улучшается усвоение липидов и глюкозы High-intensity interval training and calorie restriction promote remodeling of glucose and lipid metabolism in diet-induced obesity — тех «кирпичиков», из которых, если они не усвоены, и складывается жирок. Кроме того, организм привыкает потреблять больше кислорода High-Intensity Interval Training — основного сжигателя жиров. Из-за этого расход калорий после короткой, но интенсивной тренировки увеличивается резко и надолго (на срок от пары часов до суток). Кстати, о кислороде…

    3. Дышите глубже

    Иногда читаешь про очередную диету — и хочется только вздохнуть. И это правильно! Глубокое дыхание — куда более эффективный способ похудеть Jumpstart Your Metabolism: How to Lose Weight by Changing the Way You Breathe , нежели жёсткие ограничения рациона (вообще жёсткие диеты скорее заставят вас поправиться, чем похудеть, и об этом Лайфхакер уже писал).

    И логика здесь проста: чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь и тем активнее идёт процесс переработки пищи, включая жиры и сахар, в энергию Reproducibility study for free-breathing measurements of pyruvate metabolism using hyperpolarized (13) C in the heart .

    4. Пейте холодную воду

    Каждый худеющий наверняка слышал: если выпить стакан воды за 20–30 минут до еды, съешь меньше. Но знаете ли вы, что, если выпить воду прямиком из холодильника, это как минимум удвоит эффект?

    Холодная вода не только наполнит желудок (а значит, вы почувствуете себя сытым), но и заставит организм потратить лишние калории на согревание. Пол-литра такой водички — и скорость метаболизма вырастет Water-induced thermogenesis на 30%. Пока не согреетесь.

    5. Ешьте перед сном

    С точки зрения тех, кто стремится поддерживать или сбросить вес, это звучит кощунственно. Но учёные из университета Флориды обнаружили The Effect of Casein Protein Prior to Sleep on Fat Metabolism in Obese Men : лёгкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ, в частности активизировать переработку жиров.

    Исследование проводилось с участием мужчин, страдающих от ожирения, и, безусловно, нуждается в перепроверке на более среднестатистических людях, однако всё-таки его результаты имеет смысл принять во внимание.

    Да! Лёгкий перекус в данном контексте — это порция не более 150 ккал с преобладанием белка.

    6. Высыпайтесь

    Недостаток сна — верный путь к замедлению метаболизма Sleep and Metabolism: An Overview и набору веса. В частности, недосып резко понижает уровень лептина — важного гормона, который регулирует потребление энергии и аппетит.

    Чтобы не вставлять палки в колёса собственному обмену веществ, постарайтесь регулярно и как следует высыпаться. Помните: в деле нормализации веса это не менее важно, чем регулярные тренировки и сбалансированный рацион.

    Читать еще:  Нужно ли любителю зимнего спорта компрессионное бельё?
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector