0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

6 причин, почему стоит отказаться от сидячего образа жизни

Содержание

5 проблем, которые вызывает сидячий образ жизни, и способы их решения

От ожирения до депрессии и тревожности.

С появлением компьютеров огромное количество людей перешло на сидячую работу. Естественно, это куда приятнее, чем целый день проводить на ногах. Но, как и многие приятные вещи, неподвижное времяпрепровождение на стуле несёт множество негативных последствий.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Какие проблемы вызывает сидячий образ жизни

1. Увеличение веса

Движение заставляет ткани вашего тела вырабатывать фермент липопротеинлипазу, который контролирует количество липидов в крови и помогает перерабатывать жиры и сахара, поглощаемые с пищей. Сидячий образ жизни же приводит Static mechanical stretching accelerates lipid production in 3T3‑L1 adipocytes by activating the MEK signaling pathway к нехватке этого фермента, что отрицательно сказывается Suppression of skeletal muscle lipoprotein lipase activity during physical inactivity: a molecular reason to maintain daily low‑intensity activity на способности организма сжигать жир. И в результате вы начинаете толстеть.

Однако даже далёкие от спорта люди могут Nonexercise activity thermogenesis in obesity management сжигать лишние калории, когда ходят, стоят или даже ёрзают, но не сидят Interindividual variation in posture allocation: possible role in human obesity неподвижно. Поэтому если у вас есть возможность просто встать и пройтись во время рабочего дня, то сделайте хотя бы это.

2. Риск ранней смерти

Наблюдения за состоянием здоровья порядка одного миллиона обследуемых показали, что люди, которые много сидят, с большей вероятностью умрут в раннем возрасте. Фактически риск ранней смерти у ведущих сидячий образ жизни возрастает Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Meta‑analysis, Sitting time and all‑cause mortality risk in 222 497 Australian adults на 22–49%.

Всемирная организация здравоохранения сообщает Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health , что нехватка физической активности становится причиной 6% смертей по всему миру. По данным ВОЗ, сидячий образ жизни является основной причиной приблизительно 21–25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и приблизительно 30% случаев ишемической болезни сердца.

3. Диабет и сердечные заболевания

4. Боли в костях и мышцах

Если вы подолгу сидите в неудобном кресле, то наверняка уже знакомы с болью в спине и шее. Нехватка физической активности отрицательно сказывается The Key Role of the Blood Supply to Bone на костях позвоночника и мышцах спины, и это приводит National Health Statistics Reports к хроническим болям, которые затрудняют движение в дальнейшем.

В итоге получается замкнутый круг: у вас болят мышцы, потому что вы мало двигаетесь, и вы мало двигаетесь из‑за того, что у вас болят мышцы.

5. Депрессия и тревожность

Исследователи связывают долгое сидение с развитием депрессии и тревожности. По данным The impact of sitting time and physical activity on major depressive disorder in South Korean adults: a cross‑sectional study специалистов из Южной Кореи, люди, сидящие по 8–10 часов в день, имеют больше шансов приобрести серьёзное депрессивное расстройство по сравнению с теми, кто проводит в таком положении только 5 часов. И как считают Sitting‑time, physical activity, and depressive symptoms in mid‑aged women, Non‑occupational sitting and mental well‑being in employed adults психологи, шансы депрессии при неактивном образе жизни возрастают втрое.

Кроме того, нехватка физической активности приводит Cross‑sectional associations between sitting at work and psychological distress: Reducing sitting time may benefit mental health к увеличению стресса. Сотрудники, занятые сидячей работой больше 6 часов в день, быстрее перенапрягаются и тяжелее переносят неприятные ситуации.

Как избежать проблем

Очевидно, что нужно меньше сидеть и больше двигаться. Учтите, однако, значительный нюанс. Согласно эксперименту Minimal intensity physical activity (standing and walking) of longer duration improves insulin action and plasma lipids more than shorter periods of moderate to vigorous exercise (cycling) in sedentary subjects when energy expenditure is comparable , проведённому специалистами Медицинского центра Университета Маастрихта, короткие часовые нагрузки на пике возможностей не компенсируют предшествующих долгих часов неподвижного сидения.

Ещё одно исследование Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Meta‑analysis показало, что сидеть подолгу вредно независимо от того, каким физическим нагрузкам вы подвергаете себя после.

Так что даже если вы регулярно ходите в спортзал после сидячей работы, он не особо поправит ситуацию.

Доктор Джеймс Левин, исследователь из клиники Майо в Миннесоте, ввёл термин Nonexercise activity thermogenesis (NEAT): environment and biology «термогенез повседневной активности» (NEAT) — это энергия, которую мы затрачиваем на все свои действия, кроме сна, еды и спорта. Ходьба, стояние, потягивания, да даже уборка кухни и мытьё посуды — в общем, небольшие, но регулярные движения — лучше противостоят The Role of Non‑exercise Activity Thermogenesis in Human Obesity проблемам, вызываемым сидячим образом жизни, чем одна интенсивная тренировка.

Доктор Эдвард Ласовский из Американского совета по физической медицине и реабилитации рекомендует What are the risks of sitting too much? регулярно прибегать к следующим мерам.

  • По крайней мере каждые 30 минут вставайте и прохаживайтесь по комнате или офису.
  • Смотрите телевизор или разговаривайте по телефону стоя. Выиграете вдвойне: во‑первых, получите необходимую физическую нагрузку, во‑вторых, сократите время на болтовню и телик, потому что вряд ли кому‑то под силу делать это стоя часами.
  • Ходите с коллегами на встречи вживую, вместо того чтобы подолгу сидеть перед мониторами в конференц‑зале.
  • Если вы работаете за столом, попробуйте отказаться от кресла. Купите стол с регулируемой высотой и занимайтесь делами стоя. Некоторые умудряются работать ещё и во время ходьбы на беговой дорожке.
Читать еще:  Уход и выращивание сливы в домашних условиях. Весенний уход за сливой, советы бывалых садоводов Уход за сливой летом

По словам Physical activity, any type or amount, cuts health risk from sitting исследователей из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета, даже лёгких, но постоянных физических нагрузок будет достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти на 17%, а если при этом ещё бегать и кататься на велосипеде, то на все 35. В общем, просто старайтесь сидеть как можно меньше.

К чему приводит сидячий образ жизни: 8 упражнений для предотвращения болезней

Добрый день, дорогие читатели! В сегодняшнем ритме сидячий образ жизни – обычное явление. Но, к сожалению, далеко не все догадываются о последствиях, которые в скором будущем могут проявиться в виде разных заболеваний органов и систем организма. Эти заболевания не всегда полностью излечиваются, поэтому могут стать обузой на всю жизнь. Сегодня поговорим о том, как минимизировать риск последствий, если вам все-таки не удается полностью отказаться от малоподвижности.

Чем опасна малоподвижность?

Сидячий образ жизни (малоподвижность) – недостаточная двигательная активность индивидуума в процессе его жизнедеятельности.

Изобилие информационных технологий и разнообразных современных гаджетов избавляют нас от необходимости постоянного или длительного интенсивного движения на протяжении дня. Многие работают в офисах и дома за компьютерами, нечасто встают со своего рабочего места для того, чтобы размять руки, ноги, просто подвигаться.

С одной стороны – это меньшая нагрузка на организм, но с другой — опасность. Таким образом мы не напрягаем свои мышцы, не тренируем их, что в последствии может обернуться для нас разного рода заболеваниями.

Результаты исследования ученых

Согласно недавним исследованиям, сидячий образ жизни негативно сказывается на ее продолжительности. Те, кто на протяжении 5-10 лет проводят по 8 и более часов в сидячем положении, живут примерно на 15 лет меньше по сравнению с теми, которые сидят менее 3 часов в день.

Такие исследования проводились путем вживления специальных биомаркеров и замеров ключевых состояний организма, находящегося длительное время в сидячем положении.
И напротив — у тех, кто стал проводить в положении сидя менее 8 часов в день, биомаркеры начинали снижаться, содержание инсулина в крови нормализировалось. Следовательно, уменьшался риск развития ишемических болезней сердца, эндокринных и онкологических заболеваний.

Последствия сидячего образа жизни с точки зрения биологии

Естественный уровень тока крови и лимфы при заниженной двигательной активности снижается. Они застаиваются в организме, что приводит к выработке плохого холестерина. Кроме этого значительно уменьшается электрическая активность мышц, теряется их тонус, появляется вялость и дряблость.

Осанка в это время также очень страдает. Часто бывает, что человек не просто сидит, а находится в положении с искривленным позвоночником. Длительность и неестественность таких нагрузок – главная причина развития сколиоза, что во многих случаях может не излечиваться полностью.

Сбой во всех жизненных процессах организма становится причиной появления одного или, как часто бывает, нескольких недугов одновременно, которые плохо лечатся или могут перейти в хроническое состояние.

Нарушение обмена веществ, лишний вес, вялость, усталость – подобные факторы должны стать для человека сигналом о том, что у него что-то не так. Это организм дает знать, что пришло время менять условия или, по возможности, снижать нагрузки.

Болезни от малоподвижности

При недостаточной двигательной активности происходит сбой в функционировании всего организма, а также и отдельных его органов. Все калории, которые были употреблены с пищей на протяжении дня, должны быть усвоены, а шлаки выведены.

Когда человек не шевелится в достаточном количестве, это правило не выполняется, поскольку нет необходимости тратить энергию. В таком случае обмен веществ нарушается. Избыточное количество вредных веществ, накапливаемых организмом, не выводится из него, что становится причиной явного ухудшения самочувствия.

Плохое самочувствие

Большинство тех, кому пришлось столкнуться с недостаточной двигательной активностью, рано или поздно могут ощутить:

  • существенное снижение гибкости позвоночника;
  • апатию, подавленность;
  • руки и ноги начинают неметь и мерзнуть;
  • трудности с вечерним засыпанием и утренним пробуждением;
  • болезненность;
  • вялость, постоянную усталость.

Болезни

Последствия могут быть еще более печальными. В результате упомянутых выше состояний могут развиться такие болезни, как:

  • Остеохондроз и сколиоз. Эти болезни развиваются по причине недостаточной нагрузки на позвоночник. Поскольку суставы не двигаются, в них происходит отложение солей, которое может стать причиной блокировки нормального кровообращения.
  • Ожирение. За приемом пищи не следует физическая активность. Следовательно, малоподвижный образ жизни становится причиной накопления в организме неиспользованных ресурсов, которые накапливаются в виде жировых отложений.
  • Запоры. Сидячее положение – это противоестественно для нашего организма. Долгое пребывание в таком состоянии негативно отражается на кишечнике, перистальтика нарушается и возникают запоры. Если такое случилось, то кроме физических нагрузок надо еще пройти и соответствующее обследование у профильного врача для возобновления нормального состояния.
  • Постоянная головная боль. Существенное перенапряжение шейного отдела позвоночника – главная ее причина.
  • Варикозное расширение вен. Многие замечали, как после проведенного в сидячем положении рабочего дня болят нижние конечности. Происходит это по причине застоя венозной крови. Со временем тонус стенок вен ослабляется.
  • Проблемы с половой системой. Как для мужчин, так и для женщин сидячее положение на протяжении длительного времени оказывает негативное воздействие на половую систему. Причина – застой крови в области малого таза. Согласно статистике, именно по этой причине значительно возросло количество диагнозов бесплодия.

Но что же делать, если от такого образа жизни не удается отказаться полностью? Как свести к минимуму вред работы за компьютером или деятельности, требующей нахождения в положении сидя? Все очень просто! Надо минимизировать его негативные последствия. И оптимальным выходом из сложившейся ситуации станут регулярные физические упражнения.

8 упражнений для предотвращения болезней

К чему приводит малоподвижность, мы уже разобрались. Теперь определим комплекс упражнений, которые помогут справиться с негативными последствиями недостаточной двигательной активности:

1. Каждый час на протяжении 15 минут стоит менять положение тела. Можно походить, постоять, побегать или просто активно пошевелить конечностями в положении стоя. Это даст возможность возобновить нормальную циркуляцию крови и, как следствие, нормальное кровоснабжение всех органов и систем организма.

2. Если встать из-за стола нет возможности, можно делать следующее:

  • сгибать-разгибать ноги в коленях;
  • выполнять круговые вращения стоп;
  • наклонять и двигать по кругу головой;
  • напрягать и расслаблять мышцы ягодиц;
  • поворачивать тело влево-вправо;
  • напрягать и расслаблять мышцы спины;
  • поднимать носки стоп, не отрывая пятки от пола;
  • сжимать-разжимать пальцы рук и ног.
Читать еще:  Советы главврача сборной России по футболу, которые подойдут каждому

3. Потянуться или поделать периодические наклоны влево-вправо.

4. Как можно ниже наклоняться вперед, пытаясь достать пальцами рук до носков.

5. Имитировать ходьбу с высоким подниманием коленей.

6. Ежедневная утренняя гимнастика. Это должно стать для вас неотъемлемой частью дня. Немногие выполняют ее дома перед работой. Это делают люди, которые точно знают, что 20 минут, потраченных на зарядку утром, с лихвой окупятся нормальным самочувствием на протяжении дня до самого вечера.

7. Как можно чаще устраивать пешие прогулки. Заставьте себя выйти из дома на 20-30 минут раньше и спокойно пройтись до работы. Вы увидите, как после недели-двух вам уже и не захочется пользоваться транспортом. Во время ходьбы у вас будет время подумать, отвлечься, полюбоваться окружающей природой и что самое главное – размять свои мышцы и приготовить себя к сидячей работе.

8. Проводить выходные на природе. Всем известно, что профилактика намного полезнее и дешевле лечения. Активный образ жизни – залог нормального функционирования всех органов и систем. Если ведете активный образ жизни, вы не так подвергаете свой организм риску возникновения болезней и патологий.

Заключение

Своевременная работа над собой, регулярные физические нагрузки, а при необходимости – обращение за консультацией к профильному специалисту станут вашими помощниками при малоподвижности. Помните, что любую болезнь легче предотвратить, чем лечить. И для здоровья это в разы полезнее.

Рекомендую изучить статьи, в нашем разделе здоровье . Там вы найдете множество методов поддержки своего организма.

Придерживайтесь этих простых правил! Пусть ваша работа приносит вам только удовольствие!

Материал для статьи подготовила Юлия Гинцевич.

10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы сидите по 8 часов в день

Люди все больше времени проводят сидя. Рабочий день в офисе заканчивается домашними посиделками за сериалами или компьютерной игрой. Проблема намного серьезнее, чем кажется на первый взгляд, поэтому надеемся, что по прочтении нашей статьи вам захочется немедленно встать и сделать шаг навстречу более активному образу жизни.

Мы в AdMe.ru ознакомились с книгой «Вставай! Почему стул убивает вас, и что вы можете с этим поделать» («Get Up!: Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It») и готовы поделиться с вами результатами многолетних исследований ее автора Джеймса Левина, который сравнивает сидячий образ жизни с алкоголизмом, ведь и то и другое он считает зависимостью.

1. Нагрузка на позвоночник

По подсчетам ученых, каждый британец в среднем 14 часов в сутки проводит в сидячем положении. Наши показатели вряд ли ушли далеко от этой печальной статистики.

Профессор Калифорнийского университета в Беркли Гален Кранц (Galen Krantz) считает, что сидение — абсолютно противоестественное и не предусмотренное природой положение тела. Позвоночник не зря имеет S-образную форму: это помогает выдерживать высокие нагрузки, но в сидячем положении S превращается в С. Человек сутулится, косые и боковые мышцы живота ослабевают и без регулярной тренировки уже не справляются с поддержкой тела.

Когда вы сидите, вся нагрузка переносится на таз и позвоночник, усиливается давление на межпозвоночные диски. Позвонки шейного отдела от постоянного напряжения защемляются, что приводит к снижению интенсивности кровотока в мозг. Как следствие — головные боли и ухудшение зрения.

Позвоночник является своеобразным каркасом для всех внутренних органов, именно поэтому так важно, чтобы он всегда был выпрямлен и не испытывал повышенную нагрузку.

2. Сердечно-сосудистая система

Одним из самых серьезных последствий сидячего образа жизни является высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: ишемической болезни сердца или хронической гипертонии. Из-за пассивного образа жизни слабеют мышцы, ухудшается кровоснабжение и понижается тонус сосудов.

Недостаточность физических нагрузок организма является одной из основных причин возникновения раннего атеросклероза (уплотнение сосудов из-за отложения холестериновых бляшек). Нарушается равновесие между поступлением кислорода и его потребностью. Сердцу необходимо больше кислорода, чем поступает с кровью.

Масштабное исследование, охватившее более 17 тысяч человек и длившееся более 13 лет, показало, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, шанс умереть от сердечного приступа на 54 % выше.

3. Варикозное расширение вен

Люди, просиживающие целыми днями за столом, страдают от плохой циркуляции крови в нижних конечностях, что приводит к варикозному расширению вен. К этому в большей мере предрасположены женщины.

Одной из причин этого явления, помимо наследственности, является то, что женщины часто сидят, закинув ногу на ногу. Сосуды при этом пережимаются, и кровь застаивается в определенных местах.

Проблемы с кровообращением опасны и тем, что могут привести к образованию тромбов, которые способны с легкостью закупорить жизненно важный кровеносный сосуд в сердце, легких, головном мозге.

4. Ожирение

Избыточный вес является одним из наиболее распространенных последствий сидячего образа жизни. Замедляется обмен веществ и уменьшается количество сжигаемых калорий, излишки которых откладываются в виде жира.

Как только человек садится, его организм замедляет сжигание жира на 90 %, уровень инсулина падает, а кровяное давление, наоборот, растет. За последние 50 лет, с тех пор как большинство работ стали сидячими, люди тратят гораздо меньше калорий.

При работе стоя сжигается примерно на 35 % больше калорий, чем в сидячем положении. А исходя из закона энергетического баланса, это ключевой фактор для похудения или поддержания веса.

5. Мышцы и кости

Из-за сутулости и малой подвижности мышцы становятся слабыми и дряблыми. В первую очередь этот процесс затрагивает мышцы брюшного пресса и ягодицы.

Еще одним возможным последствием малоподвижного образа жизни является остеопороз. Дело в том, что в сидячем положении кости не испытывают никаких трудностей по поддержанию тела. Со временем это приводит к потере их прочности, структура костной ткани становится более пористой, а кости — более хрупкими и ломкими.

6. Пищеварительная система

Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, доставляющий глюкозу к клеткам, для того чтобы питать их энергией. Но клетки в неработающих мускулах потребляют инсулин в намного меньших количествах, а поджелудочная железа тем не менее продолжает его выработку.

В 2011 году было установлено, что всего один день продолжительного сидения приводит к снижению уровня потребления инсулина клетками. В результате появляется предрасположенность к диабету и другим болезням.

Сидячий образ жизни может спровоцировать одно из самых неприятных заболеваний — хронический запор, а в особо тяжелых случаях и геморрой.

7. Старение

Журнал The Lancet приводит весьма неутешительные показатели смертности в результате гиподинамии — 5,3 млн человек в год, в то время как от курения умирает 5 млн.

Теломеры, находящиеся на концах хромосом и защищающие их от любых повреждений, по мере старения организма становятся короче. Было доказано, что при малоподвижном образе жизни теломеры укорачиваются быстрее, чем при активном, вследствие этого процесс старения заметно ускоряется.

Читать еще:  Активный отдых: фитнес-ролики

Цена нашего комфорта слишком высока: каждый час сидения стоит нам двух часов жизни.

8. Психические расстройства и тревоги

Сидячий образ жизни негативно влияет и на психическое здоровье. Люди, не получающие никаких нагрузок, более склонны к возникновению депрессий и тревог. Стулья, на которых мы сидим, становятся нашими островами отчуждения и одиночества.

Как показали исследования, человеку, который все время сидит, не хватает эндорфинов, которые высвобождаются во время спортивных нагрузок и выполнения физических упражнений, улучшают настроение и помогают чувствовать себя счастливее и расслабленнее.

Вдобавок занятия спортом оказывают влияние на производство гормона серотонина, несбалансированный уровень которого может привести к депрессии, повлиять на память и аппетит. К тому же работа над своим телом поможет улучшить самооценку и повысить уверенность в себе.

9. Бессонница

Малоподвижный образ жизни способен вызвать проблемы со сном. Все дело в том, что постоянное сидение наш организм воспринимает как. отдых, даже если при этом ваша мозговая активность находится на пике.

А если вы весь день «отдыхали», то организм решает, что потребность в расслаблении и отдыхе вы уже удовлетворили, а значит, и спать вам сейчас не очень-то нужно. Регулярные занятия спортом, наоборот, помогают избавиться от бессонницы и улучшают качество сна.

10. Мужские проблемы

Мужчинам сидячий образ жизни грозит эректильной дисфункцией, простатитом и гормональным дисбалансом.

Когда мужчины много часов подряд сидят в одном положении, циркуляция крови в малом тазу значительно ухудшается, что приводит к развитию воспалительных процессов, способных повлечь за собой более серьезные проблемы.

При неподвижном образе жизни увеличиваются жировые отложения, что ведет к нарушению гормонального баланса. В жировой ткани образуются женские половые гормоны — эстрогены, которые вызывают появление у мужчины живота. Избавиться от него весьма непросто.

Что же делать?

В некоторых компаниях мотивируют сотрудников больше ходить: подальше от рабочего места размещают кулеры с водой и мусорные корзины, устанавливают настольный футбол и теннис, организовывают встречи и тренинги, на которых необходимо больше двигаться.

Также ученые и врачи дают такие рекомендации:

  • Чаще ходите пешком.
  • Не спешите садиться в общественном транспорте.
  • Пройдитесь по офису к коллеге, вместо того чтобы позвонить или написать ему.
  • Проводите рабочие встречи стоя.
  • Совершайте прогулку в обеденный перерыв, обедайте вне офиса.
  • Вместо лифта и эскалатора используйте лестницы.
  • Делайте перерывы во время работы и проводите несложную разминку.

По прочтении нашего материала вам захотелось встать со стула? А может, вы сделали это еще на середине статьи? Делитесь в комментариях.

6 причин, почему стоит отказаться от сидячего образа жизни

Сидячий образ жизни, к сожалению, уже стал привычным явлением для многих. Развитие цифровых технологий и масса профессий, подразумевающих работу за компьютером, привели к тому, что люди стали гораздо меньше двигаться. Есть несколько неприятных последствий вынужденной сидячей работы для организма.

Растет живот

Ни для кого не секрет, что отсутствие физической активности, стрессы, употребление вредной пищи, перекусы наскоро, не отрываясь от работы, – все это становится причиной набора лишнего веса. Сидячий образ жизни не предполагает расходования большого количества калорий, но малоподвижный человек при этом ест столько же, сколько и ведущий активный образ жизни. В результате поваляются «пивные» животы, «галифе» в области бедер, увеличивается общая масса тела.

Ученые подсчитали, что к 2025 году из-за сидячего образа жизни 20% населения земли будут страдать от лишнего веса.

Появляется остеохондроз

Малоподвижный образ жизни ослабляет мышечный каркас, который поддерживает позвоночный столб, а также приводит к застойным явлениям в спине. Циркуляция крови становится хуже, следовательно, ткани позвоночника получают меньше питательных веществ. Сосуды тоже страдают – мелкие вены, которые соединяют позвонки и диски, часто закупориваются.

Длительное сидение приводит в напряжение глубокие мышцы спины, поэтому тем, кто вынужден работать сидя, рекомендуется периодически вставать и выполнять физические упражнения. Остеохондроз – это патология, которая, по сути, является структурными изменениями в позвоночном столбе. Это заболевание может сопровождаться болями, мышечной слабостью и прочими явлениями, которые отрицательно влияю на общее состояние и работоспособность человека.

Мучают прострелы и радикулит

Радикулит – это воспалительный процесс в нервных корешках, которые входят в отверстия между позвонками. Он проявляется сильной болью, которая называется «прострел». Практически всегда радикулит является последствием остеохондроза, и лишь незначительный процент приходится на травмы, грыжи и износ межпозвоночных дисков.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, у него рано или поздно появятся симптомы остеохондроза, который еще можно лечить при помощи специальной гимнастики. Если же лечение отсутствует, болезнь переходит в тяжелую форму и трансформируется в мучительное заболевание – радикулит.

Ох уж этот запор

Хронический запор – крайне неприятное заболевание. Оно развивается как из-за малоподвижного образа жизни, так и в результате перекусов всухомятку, без соблюдения режима питания. Ожирение, которое также развивается у людей с малоактивным образом жизни, тоже одна из причин возникновение запоров. Некоторые пытаются сократить объем употребляемой пищи, но это не рационально.

Лучше усилить активное расходование калорий – регулярное выполнение несложных физических упражнений будет служить не только отличной профилактикой запора, но предотвратит другие негативные последствия сидячего образа жизни.

Вылезает геморрой

Гиподинамия – это одна из самых распространенных причин геморроя. Опять же, чем меньше человек двигается, тем больше у него проблем с лишним весом, а, следовательно, и с кишечником. Вялость кишечника провоцирует застой пищи, что приводит к запору. Если сильно тужиться при акте дефекации, то это спровоцирует растягивание стенок сосудов, что в итоге приводит к их истончению и деформации. Так возникают геморроидальные узлы. Заболевание очень неприятное и болезненное, больной может периодически наблюдать выпадение узлов из анального отверстия и анальные кровотечения.

По статистике 150 из 1000 человек испытывают симптомы геморроя.

Возникает зевота

Нехватка кислорода и, как следствие, появление приступообразной зевоты может возникнуть по разным причинам. Чаще всего это нахождение в душном помещении, где содержится большое количество углекислого газа. Но и малоподвижный образ жизни тоже может стать причиной частой зевоты. Гиподинамия (нарушение функций организма при малой двигательной активности) негативно влияет на сосуды, в результате чего кровь по ним хуже циркулирует, а значит плохо снабжает ткани кислородом. Организм старается восполнить эту нехватку, в результате чего возникает зевота.

Малоподвижный образ жизни отрицательно влияет на все системы и органы человека. Тем, кто по долгу службы вынужден проводить много времени в сидячем положении, надо помнить об этом, и обязательно восполнять недостаток движения.

Почему творог стоит включить в свой диетический рацион и какую пользу он в себе несет.

Пять подходящих видов танцев для женщин в возрасте старше 45 лет: активные, стильные и изящные направления.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector