0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

6 ежедневных вещей, которые приведут вас к набору веса

6 ежедневных вещей, которые приведут вас к набору веса

Многие люди каждый день совершают одни и те же ошибки, которые приводят к набору лишнего веса. Чаще всего эти действия остаются незаметными, потому что мы не привыкли думать о них, как о «врагах» нашей фигуры. В сегодняшней статье собраны шесть вредных вещей, от которых стоит отказаться тем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Питание без режима

Питание без режима — это одна из главных причин переедания и набора лишних килограммов. Поэтому, если вы часто перекусываете на ходу или только к вечеру вспоминаете о том, что давно не ели, то не удивляйтесь появлению избыточного веса. Еще одно последствие этой вредной привычки — медленный обмен веществ. Из-за него скинуть лишнее будет намного сложнее.

Неправильный сон

Мало кто знает о том, что недосыпание также становится причиной набора лишнего веса. Если вы спите меньше семи часов в сутки, то вашему организму сложнее правильно вырабатывать такие важные гормоны как грелин, отвечающий за голод, и лептин, вызывающий сытость. В организме тех, кто постоянно недосыпает, вырабатывается слишком много грелина, а лептина, наоборот, слишком мало. Такой дисбаланс приводит к перееданию. К сожалению, контролировать этот процесс вы никак не сможете.

Полное отсутствие физических нагрузок

Люди, регулярно занимающиеся спортом, расходуют намного больше калорий, чем те, кто не ходит в спортивный зал. Физические нагрузки хороши еще и тем, что расход калорий происходит не только в процессе тренировок, но и в перерывах между ними. Поэтому тот, кто отказывается от физической активности, вынужден ограничивать себя в питании. Время от времени это приводит к срывам и перееданию. Еще один минус малоподвижного образа жизни — медленный обмен веществ. Как мы уже выяснили, плохой метаболизм затрудняет процесс похудения.

Злоупотребление сладостями

Отказаться от сладостей бывает очень тяжело, и в этом нет ничего удивительного. Попадая в организм, сахар приводит к выработке большого количества дофамина — гормона удовольствия. Так постепенно формирует зависимость. Она-то и становится причиной злоупотребления сладостями. Избыточный вес появляется из-за того, что большое количество углеводов, полученное из сахара, не может полностью израсходоваться в течение дня. Все не переработанное остается «про запас» в виде жировых отложений.

Постоянные диеты

Главная проблема любой диеты состоит в том, что она дает лишь временный результат. Ограничивая себя на какое-то время в еде, можно сбросить лишний вес, но как только вы вернетесь к привычному режиму питания, весь скинутый вес вернется назад. Чаще всего после окончания диеты девушки набирают даже больше, чем потеряли. Поэтому намного эффективней вообще отказаться от диет, заменив их сбалансированным питанием и полезными пищевыми привычками.

Читать еще:  Путеводитель: Рафтинг по-русски

Нестабильные тренировки

Если вы ходите в спортзал, то два, то три раза в неделю, а иногда пропускаете несколько занятий подряд, то это просто бесполезная трата времени и денег. Такой подход не позволит ни сбросить, ни поддерживать вес на одном уровне. Пропуская тренировки, вы не позволяете своему телу накапливать результат, полученный в процессе каждого занятия. Поэтому, выбрав спорт в качестве одного из главных средств для сохранения подтянутой фигуры, приготовьтесь к тому, что тренировки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Если вы действительно хотите похудеть или просто удержать свой нормальный вес, старайтесь избегать описанных выше ошибок. Но менять привычный ритм жизни бывает очень тяжело, поэтому попробуйте начать хотя бы с чего-то простого.

От каких пищевых привычек нужно отказаться, чтобы похудеть.

Какие факторы провоцируют раннее наступление менопаузы у женщин

От каких вещей стоит отказаться после 50 лет

5 повседневных привычек, из-за которых мы набираем вес

Вы давно не едите фаст-фуд и сладкое и регулярно занимаетесь спортом, но пара лишних килограммов как будто прилипли. Мало кто догадывается, что привычные ритуалы мешают вам сбрасывать вес.

AdMe.ru собрал 5 привычек, от которых пора отказаться.

1. Вы слишком много спите

Недостаток сна вызывает выработку гормона кортизола, что приводит к перееданию. Но слишком много спать — тоже не лучший вариант. Согласно исследованию журнала PLOS One, регулярный сон длительностью более 10 часов приводит к увеличению индекса массы тела. Не зря врачи советуют спать именно 7–9 часов.

2. Вы собираетесь в темноте

Проснувшись, сразу откройте жалюзи или шторы. Согласно исследованию журнала PLOS One, голубые световые волны от утреннего солнца помогают организму проснуться и запустить метаболизм . Даже 20–30 минут утреннего света достаточно, чтобы повлиять на ИМТ.

3. Вы не заправляете кровать

Парадоксально, но это так. Исследование американской Национальной Ассоциации Сна показало, что вы лучше спите, если каждый день расстилаете и застилаете постель. А здоровый сон — самый быстрый путь к здоровому весу.

4. Вы забываете взвеситься

Исследователи Корнелльского университета доказали, что ежедневное взвешивание позволяет успешнее сбрасывать вес. Лучшее время, чтобы взвеситься, — это утро: измерения будут наиболее точными, так как в теле будет меньше воды.

5. Вы мало завтракаете

Исследователи из университета Тель-Авива утверждают, что по утрам необходимо баловать себя вкусной едой. Завтрак из 600 калорий, состоящий из постного белка, углеводов и небольшого десерта, позволит вам лучше придерживаться режима питания в течение всего дня.

6 вещей, которые вызывают увеличение веса и никак не связаны с едой

Ожирение возникает не только из-за отсутствия физической активности и избыточной калорийности рациона. Конечно, плохой выбор продуктов питания, особенно слишком много сахара, подсластители и отсутствие физических упражнений являются основными составляющими головоломки причин повышения веса. Тем не менее, исследования показывают, что увеличение промышленных химикатов в окружающей среде также почти в равной степени ответственно за участившиеся случаи ожирения у женщин. Кроме того, исследования доказывают, что воздействие некоторых химических веществ, которые мешают нормальной работе эндокринных желез, может повлиять на возникновение ожирения, диабета и связанных с ним проблем.

Пестициды

Факт: даже небольшие дозы могут влиять на выработку гормонов. Применяемые хлорорганические пестициды сохраняются в пищевой цепи, особенно такие, как ДДТ (дихлор-дифенил-трихлоретан), что взаимосвязано с ожирением, к этому приводит также злоупотребление при выращивании продуктов фосфорорганическими пестицидами и карбаматами (т.е. определенными инсектицидами). Пестициды были созданы с целью помешать распространению насекомых. К сожалению, те же самые химические вещества, которые влияют на насекомых, оказывают крайне негативное влияние и на нас.

Читать еще:  Кольца жби для кессона размеры. Бетонный кессон для скважин. Видео - напутствие мастеру

Как их избежать? Органическая пища – наше спасение! Исследования показывают, что будет достаточно, чтобы потреблять натуральные продукты всего пять дней, чтобы очистить организм от пестицидов. Если ожирение для вас – еще не достаточно хорошая причина, чтобы съесть натуральные продукты, то имейте в виду, что некоторые часто применяемые в выращивании растений пестициды связаны с развитием некоторых видов рака, ADHD, аутизмом, болезнью Паркинсона и другими проблемами со здоровьем.

Бисфенол А (BPA)

Факт: исследования доказывают, что BPA имеет способность ускорять дифференцировку жировых клеток, вмешиваясь в функционирование поджелудочной железы, и провоцировать резистентность к инсулину, что приводит к проблемам с ожирением. Кроме того, воздействие бисфенола А связано с проблемами в неврологическом развитии, а также с репродуктивными проблемами, включая бесплодие у мужчин.

Как этого избежать? Выбирайте продукты, которые продаются в свежем, замороженном виде или в стеклянных банках – чаще всего именно консервированные продукты, особенно в жестяной таре, содержат различные уровни BPA.

Продукты для личной гигиены

Факт: фталаты и химикаты, которые нарушают выработку гормонов и связаны с ожирением, широко распространены в промышленной продукции для личной гигиены, особенно в связи с использованием синтетических химических веществ в косметических и ароматизированных продуктах. Исследования, проведенные в 2010 году, доказывают, что у детей с более высоким уровнем фталатов в организме замедляется рост и развитие.

Как их избежать? По возможности избегайте использования продуктов личной гигиены, в которых присутствуют ингредиенты под названием «аромат» или «отдушка» и стремитесь избегать использования освежителей воздуха и ароматических свечей. Они, вероятно, также состоят из определенного количества фталатов и других опасных веществ.

Винил

Факт: химикаты в винилхлориде пластмасс называются оловоорганическими компонентами и сильно взаимосвязаны с ожирением. ПВХ пластики (например, в трубах), виниловые полы и другие продукты, содержащие dibultintin, другое его название — органоолово. Кроме того, в состав винила входят определенные фталаты.

Как этого избежать? Ограничьте использования виниловых продуктов, включая напольные покрытия, жалюзи, сумки и кошельки, занавески для душа… Кроме того, ПВХ разлагается и может быть найден в пыли, которая накапливается в вашем доме.

Тефлон

Факт: perfluorooctanoic кислоты (PFOA) взаимосвязаны с ожирением. PFOA (который более известен как тефлон) используется в производстве посуды, а также в производстве мебели, устойчивой к загрязнениям, оберток для питания, таре для попкорна в микроволновой печи и водонепроницаемых материалах.

Как этого избежать? Если у вас уже есть тефлоновая посуда – изредка ее можно использовать. Но как только вы видите какие-либо царапины, блюдо (сковороду) сразу же следует заменить на неповрежденную посуду.

Никотин

Факт: дети, которые подверглись воздействию табачного дыма, даже когда они были в утробе матери, имеют очень высокий риск быть рождены преждевременно, и исследования доказывают, что те же самые дети сталкиваются с повышенным риском ожирения, когда они становятся старше. Никотин (сам никотин или в сочетании с другими компонентами табачного дыма) может повлиять на метаболическую систему ребенка (ученые пока не выяснили точно, как работает этот механизм).

Читать еще:  Фрирайд на Эльбрусе и Чегете

Как этого избежать? Если вы беременны, не курите и делайте все возможное, чтобы избежать «контакта» с табачным дымом

Пять привычек, от которых вы набираете вес

Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

Хорошо известно, что диета и физические упражнения крайне важны. Но все это враз перечеркивается, когда вы необдуманно вредите себе и своей фигуре. Вот список из так называемых «здоровых» привычек, которые на самом деле только добавляют вашей фигурке веса.

Устранение жира из своего рациона

Большинство людей относятся к жиру как врагу. Хвастаются, что сидят на диете с нулевым содержанием оного. Но мы не принимаем во внимание, что часто еда с «жиром-zero» содержит сахар, химические добавки и консерванты, все это в конечном счете тоже неизбежно приводит к увеличению веса.

Кроме того, не все жиры вредны для здоровья. Ненасыщенные (особенно полиненасыщенные) жиры, содержащиеся в орехах, семенах и оливковом масле, являются жизненно важными для здоровья. И в том числе — для сжигания калорий. Просто потреблять их нужно в умеренных количествах.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Употребление фруктов в течение всего дня

Это правда, фрукты полезны для здоровья и содержат волокна, витамины, минералы и антиоксиданты. Но это не та пища, на которой стоит «сидеть», чтобы похудеть.

Ваше тело для нормального функционирования нуждается во всех питательных веществах, а они не могут находиться в одной группе еды, например, только фруктах или только мясе. Не забывайте также, что фрукты имеют высокое содержание сахара, а это – верный путь к тому, чтобы поправиться. Хотя казалось бы…

Недосыпание

Нехватка сна может оказаться серьезным препятствием между вашей целью похудеть и стройной фигуркой. Малое количество сна – главная причина постоянной тяги к пище, особенно ночью.

Еще ранее было отмечено, что если человек за ночь спит всего 5,5 часов, то на следующий день он наедает в среднем на 300-400 калорий больше, если бы его продолжительность сна превышала 9 часов. При этом при недостатке сна человек чаще делает выбор в пользу более жирной пищи и продуктов с высоким содержанием углеводов.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Пить мало воды

Вода может творить чудеса, в том числе и когда вы пытаетесь похудеть. Она не только влияет на общее состояние здоровья (кожу, кости, суставы), но и пищеварительную систему. К сожалению, это понимают далеко не все. Между тем, недостаток воды плохо отражается на нашем организме: мы чувствуем себя вялыми, и часто жажду принимаем за голод – едим еще больше, хотя организм требует не еды, а влаги.

Свято верить советам других

Все люди разные с точки зрения строения тела, гормонов, требований. Соответственно, подход к потере веса также может быть разным. Поэтому за советами по питанию и похудению нужно обращаться к специалистам, а не соседке только потому, что она за год сдулась с 80-килограммовой мадам до 55-кг стройняшки. Может быть, у нее проблемы с гормонами были. А у вас что, вы знаете?

КСТАТИ

Россия входит в двадцатку самых «толстых» стран мира. В нашей стране избыточным весом страдает каждый четвертый. Хотя еще хуже ситуация обстоит в Мексике, США и некоторых других странах.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector