0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 витаминов и минералов, нехватка которых мешает вам похудеть

Недостаток этих микроэлементов приводит к перееданию и не дает вам похудеть

Недостаток в рационе питания некоторых витаминов и минералов приводит к сильнейшему желанию поесть, даже после полноценного завтрака, обеда или ужина! Получается, что человек переедает не из-за недостатка силы воли, а только потому, что он ест «неправильную» пищу, обедненную необходимыми организму элементами. Расскажем о тех полезных веществах, дефицит которых провоцирует переедание.

1. МАГНИЙ И КАЛЬЦИЙ

По словам диетологов, недостаток в рационе таких ценнейших микроэлементов, как магний и кальций, которые частенько встречаются вместе, провоцирует непреодолимую тягу к соленой и сладкой пище. Если говорить конкретнее, низкое содержание магния в порции питания заставляет человека по окончанию приема пищи съесть плитку шоколада. В то же время, употребление большого количества сладких продуктов, усиленное хроническим стрессом, приводит к еще большему снижению этих двух микроэлементов, только усиливая голод. Получается замкнутый круг, который приводит к ожирению и сопутствующим этому состоянию болезням.

Как восполнить
Чтобы решить проблему недостатка кальция в рационе, необходимо регулярно добавлять в свое питание молочные продукты, сыры, сметану, кефир и греческий йогурт. Что касается восполнения недостатка магния, то в этом плане полезно употреблять листовую зелень и сардины, а также картофель в мундире, семечки, орехи и брокколи.

2. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B

Среди многообразия витаминов, которые необходимы организму для поддержания жизнедеятельности, особую ценность представляют витамины группы B, так как эти биологически активные вещества укрепляют нервную систему и повышают сопротивляемость организма стрессам. К примеру, витамины B5 и B1 участвуют в работе надпочечников, а витамины B6 и B9 отвечают за формирование нейромедиаторов, курирующих самочувствие и настроение. В случае стресса, регулярного переутомления и хронического недосыпания витамины этой группы расходуются первыми, а одним из проявлений дефицита этих важнейших элементов становится переедание. Кроме того, на снижение уровня витаминов группы B значительное влияние оказывает злоупотребление сахаром и кофе, прием алкоголя и некоторых лекарственных препаратов (НПВС и оральных контрацептивов).

Как восполнить
Из вышеописанного становится понятно, что для сохранения уровня витаминов группы B в организме следует отказаться от спиртного, сократить потребление сахара и кофе. Напротив, чтобы пополнить запасы этих биологически активных веществ необходимо регулярно употреблять мясо и молочные продукты, некоторые виды рыб (особенно лосось), яйца и листовую зелень, бананы и авокадо, а также картофель и кабачки. Особенно полезно употреблять продукты в сыром виде, а значит, чаще готовьте салаты из перечисленных продуктов.

3. ЦИНК

Недостаток данного микроэлемента чаще всего наблюдается у престарелых лиц, а также у людей испытывающих хроническое переутомление и стресс. Тут стоит сделать уточнение, что в отличие от магния, кальция и витаминов группы B, сам по себе цинк не провоцирует чувство голода и не вызывает обжорства. Однако недостаток этого микроэлемента действует на организм еще более коварно, притупляя чувство вкуса. Из-за этой особенности нам хочется подсластить и подсолить еду, а почувствовав вкус блюда, естественно, хочется съесть больше. К тому же и соль и сахар сами по себе наносят серьезный вред здоровью и являются причиной сердечно-сосудистых заболеваний.

Как восполнить
Следует сказать, что цинк содержится далеко не во всех продуктах, а потому восполнить его дефицит совсем непросто. Больше всего цинка содержится в продуктах животного происхождения, в частности, в морепродуктах (крабовое мясо, устрицы), в курином мясе, свиной печени, а также в яйцах, тыквенном масле и семечках, орехах и стручковой фасоли.

4. ЖЕЛЕЗО

Этот необходимый организму микроэлемент также влияет на тягу к еде. Ученые заметили, что женщины в период менструации, когда с кровью из организма уходит железо, едят гораздо больше, чем в обычные дни. То же самое можно сказать и о тяге к еде вегетарианцев и веганов. Что характерно, дефицит железа вызывает тягу именно к мясным продуктам.

Читать еще:  Выбор сухого гидрокостюма

Как восполнить
Чтобы утолить голод и пополнить запасы железа в организме, лучше кушать крольчатину и постную рыбу. Другим вариантом восполнения недостатка железа станет растительная пища, а именно тыквенные семечки, сухофрукты, орешки кешью и чечевица. Заметим также, что для лучшего всасывания железа, продукты, являющиеся источниками этого элемента, следует употреблять с продуктами, богатыми витамином C, то есть со шпинатом, томатами, лимоном, картофелем, салатной зеленью или тыквой.

5. ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

Довольно часто причиной переедания является банальное отсутствие в рационе важнейших для организма полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Решив, во что бы то ни стало похудеть, человек отказывается от главного «виновника» лишнего веса – жиров, но из-за неправильного подхода к похудению перестает потреблять как вредные, так и полезные жиры. В конце концов, недостаток полезных Омега-3 жирных кислот приводит к мучительному голоду и нередко оборачивается срывом диеты с последующим перееданием. Что интересно, недостаток этих веществ вызывает тягу к молочным продуктам, в частности жажду сыра.

Как восполнить
Противостоять дефициту Омега-3 жирных кислот можно регулярным употреблением морепродуктов, в частности, морской жирной рыбы (тунца, лосося и сардин), а также устриц, креветок и мидий. В нашей повседневной пище также можно обнаружить эти полезные кислоты. Они содержатся в сельди, в яйцах, в семенах льна, оливковом, кукурузном и растительном маслах, орехах и соевых бобах.

Теперь, когда вы знаете о веществах, которые могут вызывать переедание, у вас есть все шансы противостоять этому и худеть, просто скорректировав свое питание и поддерживая уровень необходимых организму микроэлементов.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

5 витаминов и минералов, нехватка которых мешает вам похудеть

Для того чтобы обрести идеальную фигуру своей мечты недостаточно диеты и регулярных походов в спортзал. Если в вашем рационе нет определённых витаминов и минералов, то процесс похудения не принесёт желаемых результатов или будет идти гораздо медленнее чем хотелось бы.

Витамины группы В

Дефицит витамина В1 может быть причиной постоянного переедания и повышенного аппетита, поскольку именно он принимает участие в метаболизме углеводов. Витамин В1 содержится в красном мясо, злаковых (рис, кукуруза, овёс, гречка и т.д.) и бобовых (фасоль, горох и т.д.)

Витамин В6 стимулирует процесс сжигания жира,т.к. участвует в белковом метаболизме, отвечает за функционирование нервной системы, даёт дополнительную энергию. Получить этот витамин можно употребляя продукты животного происхождения:творог, яйца, сыр, морепродукты и т.п.

Витамин В12 играет важную роль в функционировании всего организма. Он ускоряет метаболизм, борется с бессонницей и стрессом, ускоряет обмен жиров печени и участвует ещё во многих процессах жизнедеятельности. Витамин В12 содержится в говядине (особенно в говяжей печени), сыре, курице, баранине, свинине, лососе и т.д. А вот сладостей лучше избегать, т.к. сахар препятствует усвоению витамина В12.

Кальций

Кальций одно из самых необходимых веществ в организме человека, а для тех кто желает похудеть он вообще незаменимый помощник: кальций ускоряет процесс метаболизма, и тем самым борется с жировыми отложениями. Также он принимает непосредственное участие в процессе расщепления и усвоения питательных веществ.

Источниками кальция являются молочные продукты, миндаль, капуста, сыр, шпинат, арахис, морепродукты и т.д. Но помимо употребления этих продуктов нужно ограничить в своём рационе присутствие кофеина и соли, которые “вымывают” кальций из организма.

Именно хром отвечает за тягу к сладкому:чем больше его в твоём организме, тем меньше хочется съесть шоколадную конфету и наоборот. Также он помогает усваивать глюкозу и уменьшает риск заболевания сахарным диабетом.

Получить хром можно из картофеля, апельсинов, фиников, перловки, шампиньонов, брокколи, чернослива, груши и т.д.

Калий

Дефицит калия организма приводит к возникновению отёков, ненавистного всеми женщинами целлюлита и негативно влияет на работу всего ЖКТ. Ещё одним “бонусом” недостатка калия становится ухудшение состояния волос и кожи и быстрая утомляемость. Калием богаты сухофрукты, орехи, чёрная смородина, бананы, шпинат, абрикосы.

Витамин А

Именно во время похудения мы чаще всего чувствуем недостаток сил. Чтобы этого избежать нужно включить в свой рацион продукты богатые витамином А. Он поддерживает работоспособность и повышает выносливость, к тому же помогает избежать появления растяжек и обвисания кожи, т.к. улучшает её состояние.

Читать еще:  Гвозди в огороде. Ржавые гвозди в помощь яблоне. Как в Англии

Чтобы получить все эти полезные свойства включите в свой рацион овощи и фрукты жёлтого и оранжевого цвета (морковь, апельсины, перец и т.п.), молочные продукты, печень и яйца.

Без каких 7 витаминов волосы не будут выглядеть здоровыми, какими продуктами можно компенсировать нехватку.

Употребление каких 8 недорогих продуктов способствует похудению.

Какие продукты помогут вам избежать дефицита витаминов во время Поста

Как нехватка витаминов влияет на похудение

Если вы все делаете правильно, но вместо похудения набираете вес, виной всему может быть нехватка витаминов в организме. Возможно, вам недостаточно того, что вы получаете с пищей, а ведь они помогают телу сжигать калории и худеть. Итак, какие же из них могут препятствовать похудению? Что с этим делать?

Нехватка витамина D

Люди с избыточным весом чаще всего испытывают нехватку этого витамина. Хотя пока так и не удалось выяснить, что является причиной, а что следствием: нехватка ли витамина D становится причиной лишнего веса или наоборот. В любом случае, его недостаток вызывает различные боли, усталость, что затрудняет поддержание активного способа жизни. Кроме того, витамин D играет роль в выработке лептина – гормона, регулирующего чувство голода. Есть также мнение, что нехватка витамина D также способствует накоплению жира.

Нехватка витаминов В и железа

Витамин В12 мы получаем только из пищи животного происхождения: говядины, курятины, молочных продуктов и яиц. Вегатарианцы и веганы находятся в группе риска, так как не едят мясо и молочные продукты. Согласно исследования, опубликованного в журнале «MedicinskiGlasnik» в 2013 году, больше от нехватки витамина В12 страдают люди с избыточным весом. Хотя не доказано, что недостаток витаминов группы В и железа напрямую связан с избыточным весом, но в результате может развиться анемия, которая проявляется в постоянной усталости и истощении. Соответственно, похудеть становится все сложнее, ведь в таком состоянии вообще ничего не хочется делать.

Нехватка витамина С

Хотя нехватка витамина С не приводит непосредственно к набору веса, но может свидетельствовать о скудном или некачественном рационе питания, что в итоге все равно приводит к лишним килограммам. Основной источник витамина С – овощи и фрукты. Если они отсутствуют в вашем рационе, это может говорить о том, что вы получаете калории из менее полезной еды. Недостаток витамина С может вызывать усталость, боль в суставах и понижать иммунитет.

Нехватка витаминов в организме. Как получить:

Витамин D3: можно получить только от солнечных лучей. Почаще гуляйте.

Витамин D2: яичный желток, белые грибы, сливочное масло, сметана, сливки.

Витамин В1: семечки, горох, фасоль, овсяная, гречневая крупа, пшено, печень.

Витамин В2: зеленый горошек, баклажаны, грецкие орехи, сыр.

Витамин В6: грецкие орехи, гречневая, перловая и ячневая крупа, изюм, тыква, картофель, фундук, творог.

Витамин В12: печень, рыба, говядина, свинина, баранина, кролик, яйца, сметана, голландский сыр.

Витамин С: облепиха, черная смородина, болгарский перец (зеленый), петрушка, укроп, шиповник, брокколи, киви, капуста, цитрусовые.

Людмила Полончак, по материалам

5 лучших витаминов при похудении

Характеристика в рейтинге

Каждая женщина стремится выглядеть привлекательно не только в глазах мужчин в поисках одобрения, но и в собственных. Красивое тело придает уверенность в себе и избавляет от многочисленных комплексов, отрицательно влияющих на психику. Правильного питания и физических нагрузок порой бывает недостаточно. Из-за недостатка важных элементов при ограниченном рационе состояние нервной системы и кожи может ухудшиться, а вес стоять на месте. Во избежание всего этого необходимо принимать витамины и пищевые добавки, способствующие восполнению необходимых веществ в организме для его полноценного функционирования. В совокупности со спортом и нестрогой диетой они дают потрясающий результат.

Ниже представлен рейтинг эффективных и безопасных средств для похудения, работающих без ущерба для метаболизма и общего состояния организма. Это лучшие препараты, доказавшие свою результативность и завоевавшие доверие специалистов. ТОП основан на многочисленных отзывах покупательниц, стремящихся к достижению объемов мечты. Каждая сможет найти добавку, удовлетворяющую потребностям и доходу.

Топ-5 лучших витаминов при похудении

5 Дуовит

Простые, недорогие и эффективные витаминки «Дуовит» имеют интересный состав, способствующий похудению за счет нормализации обменных процессов и восполнения недостатка элементов. Многие специалисты рекомендуют применять их в период активных занятий спортом, стрессах, неправильном или скудном питании. Они подходят взрослым любого возраста и пола, и даже беременным, но перед применением строго необходима консультация врача. «Дуовит» не следует употреблять одновременно с другими препаратами, потому что он уже содержит суточную норму необходимых веществ для взрослого организма.

Читать еще:  Самодельный вейкборд за 42 минуты

Витаминный комплекс включает в себя драже двух цветов: красные и синие, каждый из которых имеет свой состав и главное действующее вещество. Так, в красных драже содержатся витамины, а в голубых – минералы. Они дополнены вспомогательными элементами, обеспечивающие их лучшее усвоение организмом. Производитель рекомендует использовать комплекс ежедневно по утрам после завтрака, употребляя драже обоих цветов. Одной упаковки хватает на один курс приема, но он может быть продлен по рекомендации лечащего врача. Это самое бюджетное средство для тех, кто на диете.

4 Селмевит

Известный эффективный препарат, включающий большое количество витаминов и минеральных веществ, необходимых женскому организму. Каждая таблетка представляет собой качественную смесь, способствующую нормализации всех процессов в организме, обеспечивая его многими недостающими веществами во время избавления от лишнего веса. Покупательницы отмечают заметное улучшение настроения, меньшую подверженность организма стрессам и бесперебойную работу эндокринной системы.

Также при одновременном приеме препарата вместе с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками, объемы уходят быстрее. Такой эффект достигается за счет ускоренного метаболизма, который обеспечивает мультивитаминный комплекс «Селмевит». В этой же линейке есть добавка «Селмевит Интенсив» (красная упаковка), содержащая большую концентрацию веществ в одной таблетке, но перед ее употреблением необходимо проконсультироваться у врача. Препарат в упаковке зеленого цвета можно покупать всем в профилактических целях, его суточная доза не нанесет ущерб хрупкому женскому организму. Невысокая стоимость и легкодоступность делает средство самым привлекательным.

3 Витрум

Поливитаминный комплекс является одним из самых известных не только среди желающих похудеть, но и всех, кто заботится о своем здоровье. «Витрум» имеет отличный состав, способствующий в короткие сроки решить проблему нехватки важных макро- и микроэлементов, необходимых для полноценной жизни. Часто его прописывают в качестве добавки тем, кто соблюдает диету. Доминирующими веществами в составе препарата являются витамины А, Е, С, группа В и фолиевая кислота. Круг противопоказаний к применению крайне мал, поэтому их можно применять всем: и взрослым, и детям (старше 12 лет).

Дневная норма – 1 таблетка. Не стоит увеличивать дозировку самостоятельно, можно навредить организму. Огромное преимущество препарата, помимо его эффективной работы, заключается в том, что он выпускается в упаковках разных размеров: от 30 до 130 штук. Это отличный вариант для тех, кто любит худеть в компании или просто заботится о здоровье близких. Лучший продукт в соотношении «цена-качество».

2 Турбослим мультивитамины

Отечественный производитель обещает заметный результат при приеме препарата, но только при его регулярном использовании. С помощью «Турбослима» можно контролировать вес и аппетит. В состав входит много витаминов и необходимых для женского организма минералов. Никаких вредных и опасных элементов витаминный комплекс для тех, кто находится в процессе похудения, не содержит. Препарат восполняет недостаток веществ в организме при скудном рационе, избавляет организм от шлаков и токсинов, нормализует естественные процессы сжигания жира и вес. Он является одним из самых популярных и лучших среди худеющих женщин.

Эффективное похудение достигается за счет приема препарата, который минимизирует риски от диеты и спорта, снабжая организм важными элементами и налаживая естественные процессы в организме. Капсулы двух цветов небольшие по размеру, поэтому не должно возникнуть трудностей с их проглатыванием. Суточная доза – 2 каждого цвета. Женщины, употребляющие комплекс, отмечают положительную динамику и уменьшение чисел на весах. У средства есть ряд противопоказаний, с которыми следует внимательно ознакомиться перед покупкой.

1 Солгар Тоналин

Бренд, начавший свою историю более 70 лет назад и завоевавший признание по всему миру, выпускает высококачественную продукцию для людей всех возрастов. В широком ассортименте присутствуют и комплексы, рекомендуемые при похудении, например, Тоналин 1300 мг КЛК. КЛК расшифровывается как конъюгированная линолевая кислота, представляющая собой измененную форму Омега 6. В продукте кислота растительная, получаемая из масла сафлоры. Тоналин нормализует обмен веществ, положительно влияет на иммунитет, обеспечивает сердцу дополнительную поддержку и замедляет процесс накапливания жиров.

Натуральный комплекс подходит тем, кто сидит на диете, в качестве дополнительной поддержки организма в стрессовый для него период. Производитель предупреждает, что в течение курса, который длится три месяца, категорически запрещается употребление алкоголя, способствующего разрушению клеток. Покупательницы отмечают, что средство помогает даже тогда, когда ситуация кажется безнадёжной. В среднем за курс уходит от 5 кг и больше без ущерба для здоровья, наблюдается положительная динамика. Это самый лучший продукт по мнению пользователей.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector