0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 упражнений, которые сжигают больше всего калорий

  1. Мах гирей. Это взрывное упражнение разрабатывает большие, мощные мышцы вокруг твоих ягодичных мышц и квадрицепсов. В исследовании, проведенном в Университете штата Висконсин, участники в ходе 20-минутной тренировки сжигали 20,2 калории в минуту, а пульс поднимался до 93% максимального. По словам тренера по силовой подготовке из Солт-Лейк-Сити Дэна Джона, эффективность этого упражнения заключается в его непривычности.
  2. Гребной тренажер. Как обнаружили ученые из Гарварда, 84-киллограммовый мужик может сжечь 377 калорий за полчаса яростной гребли, что составляет 12,5 калории в минуту. Гребля задействует мышцы рук, ног и спины, а значит это отличное упражнение на все тело.
  3. Бурпи. Тренер клуба Spartan Джефф Годин говорит, что 82-киллограммовый парень сжигает 1,43 калории за бурпи. Так что если ты можешь сделать по крайней мере семь в минуту, то сожжешь за это время не меньше 10 калорий. Но по данным доклада на ежегодном собрании American College of Sports Medicine, лучше делать в среднем не менее 10 бурпи в минуту, сжигая 14,3 калории, потому что при таком темпе твой метаболизм сравняется с 30-секундным спринтом на велосипеде «на полную».
  4. Велотренажер с прогрессирующей нагрузкой. Звучит безумно, но по словам менеджера клуба Gym Jones Роба Макдональда, на такой машине можно сжигать 87 калорий в минуту. Главное, выложись на полную в эти 60 секунд. Примечание: научных данных на этот счет нету, мы полагались на показания самого тренажера.
  5. Скакалочка. По данным Compendium of Physical Activities, это упражнение в среднем темпе – около 100-120 вращений в минуту – позволяет сжигать около 13 калорий в минуту. В таком режиме упражнение задействует больше мышц, чем бег, а также тренирует твой баланс и координацию, особенно если ты усложняешь обычные прыжки.
  6. Фэтбайк. Если ты еще не пробовал, рекомендуем. Ты можешь сжечь до 1500 калорий за час езды на таком велосипеде, а это почти 25 калорий в минуту. Ему покоряются любые виды дорог и бездорожья в любое время года. В реальности, конечно, твой расход калорий будет сильно зависеть от твоей физической формы и выносливости, а также от умений. Но понравится тебе эта тренировка в любом случае.
  7. «Синди». По данным ученых из Государственного университета Кеннесо, этот рассчитанный на день тренировочный комплекс кроссфита (WOD) помогает сжигать в среднем 13 калорий в минуту. Его эффективность заключается в сочетании трех упражнений – 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 «воздушных» приседаний, каждое из которых задействует разные группы мышц. В течение 20 минут ты должен сделать как можно больше раундов. Если ты в хорошей форме, выкладывайся сразу на полную, без остановок и отдыха. Если ты не так хорош (как и большинство обычных людей), просто отдыхай, когда потребуется, даже если это будет между упражнениями.
  8. Беговые лыжи. Это нагружает сердце больше бега, поскольку тебе приходится толкать нижнюю часть тела и тянуть верхнюю. По данным Compendium of Physical Activities, хорошая пробежка на лыжах позволяет сжигать более 12 калорий в минуту. Так вот почему скандинавские лыжники так часто падают в изнеможении после финиша.
  9. Выпрыгивания из приседа по протоколу табата. По данным ученых из Обернского университета в Монтгомери, выполнение этого упражнения по протоколу табата – 20 секунд на полную, 10 секунд отдыха, в течение четырех минут – позволяет сжигать 13,4 калории в минуту и удвоить скорость обмена веществ по меньшей мере в течение получаса после окончания тренировки.
  10. Два параллельных каната. В недавно проведенном в Колледже штата Нью-Джерси сравнении различных стилей тренировок упражнения с двумя параллельными канатами заняли первое место по общему потреблению кислорода и среднему количеству сожженных калорий (10,3 в минуту).
Читать еще:  Вертикаль – горнолыжный центр в г. Чебоксары

MEN’S HEALTH – главный мужской журнал планеты. Его читают в 35 странах, а российское издание уже больше 20 лет обращается к активным и успешным мужчинам, которым важно физическое, профессиональное, ментальное и эмоциональное здоровье. Журнал рассказывает о том, как сделать жизнь современного мужчины лучше, охватывая темы от здоровья и питания до моды и технологий. Men’s Health – это о том, что значит быть мужчиной.

4 упражнения, которые сжигают калории лучше бега

Эта статья будет полезна для тех, кто любит использовать бег в качестве основного способа сжигания подкожного жира. Также она подойдет и тем, кто только встал на путь стройности и хочет поскорее избавиться от лишнего веса. Представляем вашему вниманию четыре замечательных упражнения, которые сжигают калории эффективнее бега. К слову, делать их можно прямо у себя дома.

1. Альпинист

Другое название — «скалолаз». Это упражнение отлично действует на мышцы рук, бедер, ягодиц и живота, укрепляет пресс и заставляет организм сжигать калории в усиленном режиме. Техника выполнения достаточно проста: принимаем упор лежа на прямых руках, на вдохе подтягиваем правое колено к груди, на выходе — опускаем на место. То же самое проделываем с левой ногой. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 20-25 повторений на каждую ногу, либо 3 подхода длительностью в одну минуту — на максимальное кол-во раз. Если удастся сделать за это время по 20 раз на каждую ногу, то вы сожжете около 16-ти ккал — в 1.6 раз больше, чем при беге.

2. Скакалка

Самое известное и самое простое упражнение, которое оказывает мощнейшее влияние на кровеносную систему и обмен веществ. Прыгая в темпе 100 раз в минуту всего за 10 минут можно потерять около 150-ти калорий, в то время как бег сжигает 90-100. А если вы будете чередовать темп (к примеру, прыгать 100 раз в медленном темпе и 100 в быстром) и использовать двойные прыжки, то заставите свой организм сжигать калории еще долгое время после того, как закончите упражнение.

3. Бёрпи

На сегодняшний день бёрпи — самое эффективное упражнение для сжигания калорий. Воздействие на все группы мышц в сочетании со «взрывной» работой ног дает поистине потрясающие результаты: при темпе 10 раз в минуту с небольшими перерывами на отдых за час можно сжечь до 1000 ккал! Недаром бёрпи используются абсолютно во всех современных фитнес-системах. Техника выполнения также не сложная: исходное положение — прямая стойка, на счет «раз» — садимся и упираемся руками в пол, на «два» — прыжком откидываем ноги назад, на «три» — прыжком возвращаем на место, на «четыре» — выпрыгиваем вверх.

Будем предельно откровенны — такое упражнение с удовольствием выполняют и мужчины, и женщины. Махи гирей в основном задействуют мышцы кора, живота и ног. Из-за весьма экзотической техники движения организм начинает сжигать калории просто в бешеном темпе. Только вдумайтесь: за 20 минут таких махов можно потерять 400 ккал! Более того, организм будет сжигать их еще долгое время после окончания тренировки. Так что для мужчин это упражнение номер один, а девушкам советуем отбросить стереотипы и присмотреться к нему внимательней.

Благодарим Вас за прочтение. Если статья вам понравилась — не скупитесь поставить «лайк». Подписывайтесь на канал и совершенствуйтесь вместе с нами!

Читать еще:  Велосипед плюс коляска — новый вид транспорта

10 упражнений, сжигающих калории лучше бега

Как сжечь больше калорий? Бегать, бегать и ничего, кроме бегать, верно? На самом деле нет. Хотя сам по себе бег действительно заставляет нашу печку хорошо работать, существуют более эффективные альтернативные методы.

При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Всё замечательно, но можно лучше.

Гарольд Гиббонс, инструктор в Mark Fisher Fitness и руководитель National Strength and Conditioning Association в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий:

В целом вы сжигаете больше калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, нежели во время бега.

Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем теле.

Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма. Однако при высокоинтенсивных тренировках в нашем организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.

Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, нежели предполагалось.

Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче, эффект больше.

Предлагаем вам подборку из 10 замечательных упражнений, сжигающих больше калорий, чем бег.

Скакалка

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.

Протокол Табата. Приседания

Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.

Бурпи

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Синди и Мэри

Cindy — 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут. При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 ккал в минуту. Для хардкорщиков есть вариант Mary — 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.

Канаты

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.

Махи гирей

Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.

Тренажёр гребли

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.

AirDyne Bike

AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее занимаешься, тем сильнее сопротивление. Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87 ккал! Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.

Читать еще:  Упражнения с гантелями для рук

Fat-bike

Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно. А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту.

Катание на лыжах

Если предложенный выше чудо-велосипед вам не по душе, то обращайтесь к классике — вставайте на лыжи. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.

Знаете другие упражнения, сжигающие более 10 ккал в минуту? Расскажите о них в комментариях.

5 упражнений, которые сжигают калории лучше бега

Каждый человек, который вступает на тропу войны с лишним весом, задается вопросом: какие упражнения следует делать, чтобы как можно быстрее достичь желаемой цифры на весах?

Пробежки в течение дня помогают решить эту задачу, но незначительно. Или приходится тратить на этот вид спорта уйму времени, ведь за час умеренного бега (6-7 км/ч) тратиться всего в среднем 400 ккал. Чем можно заменить бег и увеличить количество сжигаемых ккал?

Прыжки со скакалкой

Такой вид спорта помогает не только бороться с лишним весом, но и многое другое:

  • тренируется выносливость;
  • разгоняется метаболизм;
  • улучшается рельеф мышц;
  • развивается координация и ловкость;
  • увеличивается сила и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Важно: за 1 час занятия таким видом спорта уходит в среднем около 900 ккал.

Выполнение упражнения:

  1. Приземляться необходимо на носочки.
  2. Спину держать прямо, локти прижать близко к корпусу.
  3. Синхронно крутить кистями и скакалкой.
  4. Держать темп дыхания.
  5. Тренироваться в одной скорости.

Бурпи

Польза:

  • энергия сжигается даже в состоянии покоя;
  • повышается баланс и равновесие;
  • подтягиваются очертания тела;
  • улучшается работа сердца.

Важно: на выполнение 1 упражнения затрачивается 1,43 ккал.

Выполнение упражнения:

  1. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить по бокам.
  2. Присесть, ладони опустить на пол.
  3. Отпрыгнуть назад таким образом, чтобы туловище стало одной прямой линией;
  4. Подпрыгнуть и вернуться в положение сидя;
  5. Выпрямить ноги и подпрыгнуть. При этом поднять руки над головой.

Велосипед

Почему стоит кататься:

  • помогает бороться с целлюлитом;
  • основная нагрузка приходится на бёдра и ягодицы;
  • ускоряется обмен веществ.

Важно: 1 час катания поможет сжечь в среднем 500-600 ккал.

Правильность езды на велосипеде для сжигания жира:

  1. Скорость движения не ниже 15 км/ч.
  2. Пульс в среднем 140 ударов в минуту, но не выше 150.
  3. Ускорение (цикличность).
  4. Езда по пересеченной местности.

Альпинист

На что направлено действие:

  • тренировка мышц кора;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • в работу включается большая группа мышц;
  • динамическая и статическая нагрузка на пресс.

Важно: за одну минуту выполнения данного упражнения расходуется в среднем 12 ккал.

Как правильно выполнять:

  1. Стать в планку на прямых руках.
  2. Ноги вместе или на ширине таза.
  3. Кисти рук расположить строго под плечами.
  4. Ровное и равномерное дыхание. Выдох при подтягивании колена к себе, вдох – при возвращении в исходное положение.

Плавание

Что помогает развивать:

  • закалка для организма;
  • тренировка дыхания;
  • регуляция обмена веществ;
  • положительное влияние на работу сердца;
  • развитие выносливости.

Важно: количество сжигаемых ккал зависит от выбранного стиля и скорости. 1 час интенсивных занятий поможет израсходовать до 700 ккал.

Рекомендации по плаванию для сжигания жира:

  1. Заниматься регулярно, не менее 3 раз в неделю.
  2. Время занятия не менее 40 минут.
  3. Перед занятиями в воде необходимо выполнить разминку возле бассейна 40-45 минут.
  4. Подобрать оптимальную интенсивность тренировок.

Для того, чтобы как можно быстрее достичь эффекта и увидеть в зеркале фигуру мечты необходимо менять виды упражнений и нагрузки, соблюдать правильное питание и результат не заставит себя ждать.

Таким образом, потеряются не только килограммы, но еще улучшится здоровье, настроение и качество жизни.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector