1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 способов отказаться от мучного без мучений

Содержание

5 способов отказаться от мучного без мучений

Похудение — главная причина, чтобы отказаться от употребления мучного. Но просто отказаться довольно трудно, особенно если уже выработалась привычка есть булочки и пирожки каждый день. Заменить мучные продукты более полезными – вот вам отличный способ. В статье расскажем, чем же заменить привычный пирожок или сладкую булку.

Замените быстрые углеводы медленными

Все углеводы подразделяются на быстрые (быстро усваиваемые) и медленные, те которые в желудке перевариваются дольше. Чтобы есть меньше и оставаться сытым, придерживайтесь следующих продуктов, тогда не потянет на мучное:

  • обязательно включите каши в свое ежедневное меню, исключением будут белый рис и манная каша, из-за содержания быстрых углеводов;
  • употребляйте ягоды и фрукты;
  • употребляйте ржаной хлеб, лучше из грубо помолотой муки, он полезнее белого;
  • можно употреблять макароны, если в составе твердые сорта пшеницы;
  • употребление оливкового масла и рыбы, либо мяса в сочетании с растительными углеводами, дополнит растительный рацион.

Вместо вредных пироженок – халва, мед и горький шоколад

У большинства людей «сладости», обычно ассоциируются с «вредными продуктами». И каких болезней они только не вызывают – и ожирение, и кариес, и диабет, и множество других смертельных опасностей, которыми ежедневно пугают по телевизору.

На самом деле не так все плохо! Давно доказано учеными, что человек без глюкозы не может жить.

От отсутствия глюкозы страдает мозг. Однако не обязательно употреблять сахар в чистом виде или объедаться пирожными, он содержится в сладких фруктах, меде и халве. Употребление горького шоколада снижает чувство голода, а пользы от него еще больше.

Халва – натуральный продукт, способствующий поддержке красоты и здоровья, продлевающий жизнь. Она содержит комплекс необходимых для организма витаминов, укрепляет мышцы и кости. Поэтому халва рекомендуется спортсменам.

И все же первенство по уровню пользы занимает натуральный мед. Содержащиеся в нем вещества повышают выработку иммунных клеток, которые в свою очередь способствуют очистке сосудов от холестерина.

Мед считается полезным для худеющих, он способствует ускорению метаболизма, а ускоренный метаболизм ведет к снижению веса.

Употребление ложки меда с утра вместо сахара значительно улучшает состояние всего организма.

Употребление черного шоколада улучшает работу сосудов организма взрослого человека. В нем масса полезных элементов. Шоколад содержит полезные жиры, аминокислоты, белки и кофеин.

Учеными давно доказано, что черный шоколад способствует повышению иммунитета. Находящиеся в нем вещества флавониды препятствуют возникновению инфарктов, тромбов и инсультов.

Больше белка в рационе

Усвоение белка происходит медленнее, чем углеводов, поэтому его наличие в пище надолго притупляет чувство голода.

Дефицит белковых продуктов в рационе приводит к гормональным сбоям, сердечно-сосудистым проблемам, понижению иммунитета и прочим неприятным последствиям.

Белки стимулируют обмен веществ, принимают участие в укреплении и развитии мускулатуры, поэтому включены в больших количествах в рацион спортсменов, белок должен присутствовать в рационе тех, кто хочет похудеть.

Белок различают двух видов: животный и растительный. Лидерами по содержанию растительного белка считают:

Животный белок, который не менее необходим и не заменим растительными аналогами, содержится в большом количестве в продуктах:

  • мясо;
  • морепродукты;
  • любые молочные продукты (из натурального молока, а не заменителей);
  • яйца.
Читать еще:  Быстрая остановка на роликах: Parallel Slide

После термической обработки белок легче усваивается организмом. Чтобы полезные аминокислоты не разрушались под воздействием высоких температур, лучшим способом приготовления белковой пищи считается варка или готовка на пару.

Яблоко с орехами вместо бутерброда

Яблоки в сочетании с орехами рекомендуются многими диетологами.

Вместо бутерброда рекомендуется съедать одно яблоко и один орех. Яблоко можно есть и запеченное.

Орехи содержат много белка и микроэлементов, полезных для организма. Есть даже рекомендация проводить разгрузочные дни на яблоках и орехах. Употребление яблок с орехами способствует похудению.

Не пропускайте приемы пищи

Приступать к еде нужно, когда проголодался по-настоящему. Перекусы в течение дня с булочками и кофе, это не еда и не утоление голода, а набивание желудка ненужными продуктами.

Некоторые считают, что питание два раза в день и даже один раз в сутки способствует похуданию, но это не правда. Изголодавшись за день, человек переедает, ест очень много и сразу, растягивая желудок и затрудняет усвоение организмом пищи.

Нормальным считается трехразовое питание – завтрак, обед, ужин. Пяти и более разовое питание предусматривает постепенное съедание того же объема пищи за большее количество времени.

Полуголодное состояние – это постоянная тяга к булочкам и пирожным. Нужно прекращать есть, когда насытился. Ненужно заталкивать в себя все, что тебе положили на тарелку. Даже если тебя грозятся не взять в «общество чистых тарелок».

Способы свести вред от кофе к минимуму. Чем можно заменить сливки и сахар.

Шесть причин отказаться от малоподвижного образа жизни и начать, наконец, заботиться о своем здоровье.

Принципы правильного похудения в холода, которые помогут сбросить вес и не навредить организму.

Как легко отказаться от мучного? 5 способов

Они помогут сделать рацион более здоровым, полезным и диетическим.

Кажется, что отказаться от плюшек, круассанов и печенья невозможно. Они ведь такие вкусные, сытные и без них сложно представить себе чаепитие. На самом деле, они не так нужны организму, как вы считаете. А отказаться от них гораздо проще, чем кажется на первый взгляд.

Вот пять простых и действенных способов навсегда избавиться от вредного мучного в рационе.

1. Замените углеводы

В белом хлебе, булках и печенье содержатся углеводы. Поэтому перекусив ими, человек ощущает прилив сил и энергии. Но это явление – краткосрочное. Углеводы из белой муки и сладостей не случайно называют простыми. Организм расправляется с ними в мгновение ока, а если полученной энергии слишком много, заботливо откладывает ее про запас, то есть в жировую ткань.

Хорошая альтернатива быстрым углеводам – медленные. Они есть в макаронах из твердых сортов пшеницы, цельнозерновом хлебе, кашах. Они долго усваиваются организмом (до четырех часов). И в это время есть совсем не хочется, а значит, рука не потянется за печенюшкой.

Макароны из твердых сортов пшеницы содержат правильные углеводы (Фото: Pixabay.com)

2. Замените вредные сладости полезными

Все сладкие продукты содержат сахар, из-за которого появляется лишний вес. Но по ценности для организма не все сладости одинаковы. Конфеты, печенья, булочки с повидлом – это лишь пустые калории. Горький шоколад, пастила, халва, мед, сухофрукты – это продукты, в составе которых кроме сахара есть полезные вещества.

В горьком шоколаде содержатся антиоксиданты, в пастиле и сухофруктах – клетчатка и минеральные вещества. Халва богата ценными жирными кислотами, а мед – ферментами и антибактериальными веществами. Увлекаться ими, конечно, не стоит. Но если уж есть сладости, так пусть они приносят организму пользу.

Горький шоколад полезен для сердца (Фото: Pixabay.com)

3. Ешьте больше белка

Белковая пища наиболее сложная с точки зрения усвоения организмом. Телу требуется примерно семь часов, чтобы справиться с перевариванием мясного стейка. И в это время аппетит естественным образом снижается.

Замечено, что употребление белковых продуктов снижает тягу к сладкому и защищает от спонтанных решений съесть что-то не слишком полезное. Ешьте больше мяса, молочных продуктов и яиц, чтобы избавиться от тяги к мучному.

4. Оцените вкус и пользу фруктов

Утолить голод яблоком, конечно, невозможно. Но если разрезать это яблоко на кусочки и есть вприкуску с орехами, оно даст фору любому мучному десерту. Попробуйте заменить привычные кексы и печенья яблоками, сладким виноградом, апельсинами или ягодами. Эта альтернатива в сотни раз полезнее и вкуснее.

Читать еще:  Выбор трубки для дайвинга

Фрукты и ягоды содержат целый спектр биологически активных веществ. В них есть клетчатка для стимуляции пищеварения и уменьшения количества глюкозы, поступающей в кровь. В них есть витамины и минералы, необходимые организму каждый день. И наконец, в них есть сахара, натуральные и абсолютно безопасные в присутствии клетчатки. А комбинация с орехами делает фруктово-ягодный перекус сытным и невероятно полезным.

Фруктово-ягодные перекусы полезнее булочек (Фото: Pixabay.com)

5. Ешьте вовремя

Невозможно устоять перед булочкой, когда в животе урчит, а в голове мысли лишь о еде. Но так просто отказаться и пройти мимо, если чувство голода не одолевает.

Ешьте по расписанию: не пропускайте завтрак, устраивайте перекус между завтраком и обедом. Обедайте, а затем полдничайте (фруктами, кисломолочными продуктами, орехами). И конечно, ужинайте. Регулярность питания — залог контроля пищевого поведения, похудения и хорошего самочувствия в течение дня.

Может показаться, что какие-то из этих советов не выполнимы. Но если начать им следовать, мнение изменится довольно быстро. Ученые доказали, что пищевые привычки формируются в течение трех недель. И даже те, которые выглядели невероятными, через 21 день станут обыденными и нормальными. Попробуйте!

5 способов отказаться от мучного

И какими полезным продуктами можно заменить в рационе насыщенные быстрыми углеводами хлеб, булки и печенье.

Кажется, что отказаться от плюшек, круассанов и печенья невозможно. Они ведь такие вкусные, сытные и без них сложно представить себе чаепитие. На самом деле, они не так нужны организму, как вы считаете. А отказаться от них гораздо проще, чем кажется на первый взгляд.

Вот пять простых и действенных способов навсегда избавиться от вредного мучного в рационе.

1. Замените углеводы

В белом хлебе, булках и печенье содержатся углеводы. Поэтому перекусив ими, человек ощущает прилив сил и энергии. Но это явление – краткосрочное. Углеводы из белой муки и сладостей не случайно называют простыми. Организм расправляется с ними в мгновение ока, а если полученной энергии слишком много, заботливо откладывает ее про запас, то есть в жировую ткань.

Хорошая альтернатива быстрым углеводам – медленные. Они есть в макаронах из твердых сортов пшеницы, цельнозерновом хлебе, кашах. Они долго усваиваются организмом (до четырех часов). И в это время есть совсем не хочется, а значит, рука не потянется за печенюшкой.

2. Замените вредные сладости полезными

Все сладкие продукты содержат сахар, из-за которого появляется лишний вес. Но по ценности для организма не все сладости одинаковы. Конфеты, печенья, булочки с повидлом – это лишь пустые калории. Горький шоколад, пастила, халва, мед, сухофрукты – это продукты, в составе которых кроме сахара есть полезные вещества.

В горьком шоколаде содержатся антиоксиданты, в пастиле и сухофруктах – клетчатка и минеральные вещества. Халва богата ценными жирными кислотами, а мед – ферментами и антибактериальными веществами. Увлекаться ими, конечно, не стоит. Но если уж есть сладости, так пусть они приносят организму пользу.

3. Ешьте больше белка

Белковая пища наиболее сложная с точки зрения усвоения организмом. Телу требуется примерно семь часов, чтобы справиться с перевариванием мясного стейка. И в это время аппетит естественным образом снижается.

Замечено, что употребление белковых продуктов снижает тягу к сладкому и защищает от спонтанных решений съесть что-то не слишком полезное. Ешьте больше мяса, молочных продуктов и яиц, чтобы избавиться от тяги к мучному.

4. Оцените вкус и пользу фруктов

Утолить голод яблоком, конечно, невозможно. Но если разрезать это яблоко на кусочки и есть вприкуску с орехами, оно даст фору любому мучному десерту. Попробуйте заменить привычные кексы и печенья яблоками, сладким виноградом, апельсинами или ягодами. Эта альтернатива в сотни раз полезнее и вкуснее.

Фрукты и ягоды содержат целый спектр биологически активных веществ. В них есть клетчатка для стимуляции пищеварения и уменьшения количества глюкозы, поступающей в кровь. В них есть витамины и минералы, необходимые организму каждый день. И наконец, в них есть сахара, натуральные и абсолютно безопасные в присутствии клетчатки. А комбинация с орехами делает фруктово-ягодный перекус сытным и невероятно полезным.

Читать еще:  Как выбрать кеды для катания на BMX/MTB

5. Ешьте вовремя

Невозможно устоять перед булочкой, когда в животе урчит, а в голове мысли лишь о еде. Но так просто отказаться и пройти мимо, если чувство голода не одолевает.

Ешьте по расписанию: не пропускайте завтрак, устраивайте перекус между завтраком и обедом. Обедайте, а затем полдничайте (фруктами, кисломолочными продуктами, орехами). И конечно, ужинайте. Регулярность питания — залог контроля пищевого поведения, похудения и хорошего самочувствия в течение дня.

Может показаться, что какие-то из этих советов не выполнимы. Но если начать им следовать, мнение изменится довольно быстро. Ученые доказали, что пищевые привычки формируются в течение трех недель. И даже те, которые выглядели невероятными, через 21 день станут обыденными и нормальными. Попробуйте!

Автор — Татьяна Торская

Вам будет интересно:

Не забывайте ставить лайки, подписываться на канал и делиться публикацией в соцсетях ❤ Нам будет приятно! 😊

8 шагов: как перестать есть сладкое и мучное навсегда?

Как известно, сладкое и мучное – это злейшие враги стройности. О том, как навсегда отказаться от этих продуктов и похудеть в домашних условиях, читайте ниже!

Неправильное питание – это первое, с чем приходится сталкиваться на путик стройности. Присутствие в рационе сладостей и мучного отражается на фигуре исключительно негативным образом. Поэтому отказ от этих продуктов действительно необходим! При этом, кроме лишнего веса, уйдут проблемы с кожей, наладится пищеварение, нормализуется работа сердца и кровеносных сосудов, снизится риск развития сахарного диабета .

Сформулируйте мотив

Каждый должен решить сам, почему он хочет перестать употреблять сладкое и мучное. Кто-то мечтает влезть в любимое платье или обратить на себя внимание противоположного пола. Кто-то предпочитает следить за своим здоровьем и продлить молодость. Кому-то важно родить здоровых детей. Цели могут быть любыми. Главное, чтобы они были настолько важными для вас, чтобы вы не свернули с дистанции на полпути.

Сформулируйте мотив в своей голове и постоянно прорабатывайте эту тему, как мантру: «Я хочу максимально отказаться от сладкого и мучного, потому что это вредит моей фигуре, здоровью, активности».

Если этого недостаточно, то прекрасно действует литература и средства массовой информации, которые просто пестрят заголовками о вреде ожирения и страшных последствиях лишнего веса. Некоторым будет достаточно прочесть пару строк, чтобы мотивировать себя до конца жизни.

Неплохим подспорьем является и подсчет калорий. Порой, сравнив количество разрешенных диетологами к употреблению калорий с теми, что человек на самом деле поглощает в сутки, он раз и навсегда отказывается от сладкого и мучного .

Отучайте себя постепенно

Если вы сформировали мотив и решились-таки на отказ от сладкого и мучного, помните: не стоит спешить. Иначе есть риск погрузиться в депрессию. Сокращайте потребление сахара и мучного постепенно. К примеру, в первый день новой жизни вместо двух ложек сахара положите в кофе полторы, вместо трех конфет съешьте две, вместо пяти штук печенья – четыре.

Каждый последующий день уменьшайте дозы вредных продуктов на одну порцию. К концу первой недели организм привыкнет и перестанет требовать сладости.

Так же сделайте и с хлебом: вместо белого возьмите ржаной, затем – хлеб с отрубями, а после – исключите его из рациона полностью.

Примерная схема постепенного отказа от мучных изделий, сахара и всевозможных сладостей выглядит так:

Заменяйте вредные продукты полезными

Для того, чтобы помочь себе преодолеть тягу к сладкому, его необходимо заменить протеином. Дело в том, что употребление белка сократит потребность в пище. Для приготовления напитка достаточно растворить протеиновый порошок, который продается в магазина, в обычном молоке.

Нередко люди употребляют сладкое для борьбы с депрессией и поднятия настроения, так сказать, «заедают стресс».

Если ваша жизнь переполнена подобными ситуациями, замените сладости фруктами или орехами, включите в рацион мед, лакомьтесь диабетическими десертами. Однако помните, что и здесь надо знать меру. На начальных этапах можно просто заменить вредные продукты на более полезные:

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector