1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 секретов от супермоделей, которые помогают им держать себя в форме

Содержание

5 секретов от супермоделей, которые помогают им держать себя в форме

Всемирно известным моделям удается держать себя в прекрасной форме даже во время долгих и напряженных поездок. Многие женщины считают, что их секрет заключается в постоянных занятиях спортом и вечных диетах. Но это не совсем так.

Джиджи Хадид: всегда завтракает

Известной супермодели 24 года, ее не перестают приглашать на модные показы и фотосессии. Бренды одежды и косметики выстраиваются в очередь для заключения с ней контракта. С такой насыщенной жизнью: вечные съемки, показы, фотосессии, перелеты, сложно оставаться в хорошей физической форме, да еще и без единого прыщика на лице.

Модель очень часто выкладывает на свои странички в социальных сетях фотографии с фастфудом, но на самом деле к питанию и качеству еды она относиться более чем серьёзно.

Самый главный прием пищи, по мнению Джиджи, это завтрак. В течение дня девушке необходимо много энергии, а сделать правильный и полезный перекус получается далеко не всегда, поэтому приходится плотно кушать утром.

Завтрак должен быть суперполезным, чтобы разбудить организм и правильно запустить его механизмы.

Утренний прием пищи Джиджи Хадид состоит только из полезных и качественных продуктов: несколько вареных яиц, бекон, сыр, тосты и апельсиновый сок.

Соблюдая это несложное правило от супермодели, можно заметно улучшить состояние своего тела, волос и кожи.

Даутцен Крус: питается разнообразно

Супермодели Даутцен уже 34 года, но её форме может позавидовать любая девушка. Она часто появляется на обложках модных журналов, на показах ведущих мировых брендов, в короткометражках, которые обучают фитнесу.

Фигура модели просто обязана быть в идеально форме, для этого она регулярно занимается спортом и правильно питается, но у нее есть несколько секретов для поддержания своей формы в идеальном состоянии.

Крус считает, что строгие модельные диеты это не для нее, важно прислушиваться к желаниям и потребностям своего организма. Не следует заниматься спортом на пустой желудок или долго находиться в состоянии жуткого голода. Без утреннего приема пищи все процессы жизнедеятельность идут гораздо хуже, не хватает энергии на выполнение какой-либо работы.

Экспериментируйте с вариациями приемов пищи, ищите те здоровые и полезные продукты, которые нравятся именно вам. Сделайте ваш рацион более разнообразным и правильным, тогда хорошая фигура вам обеспечена.

Также не забывайте про занятия спортом, и в сочетании с этими несложными секретами ваша фигура будет, как у супермодели Даутцен Крус.

Жизель Бундхен: основа рациона – растительные продукты

В свои 39 лет Жизель Бундхен выглядит просто потрясающе, а все из-за здорового образа жизни, который помогает ей выглядеть свежо и молодо. Ее до сих пор приглашают на фотосессии и показы, она украшает обложки и развороты ведущих журналов о моде.

Модель придерживается строгих правил, чтобы держать себя в образцовой форме. Она два раза в год проводит детокс организма, чтобы избавиться от токсинов. Кушает растительную пищу только из собственного сада.

Главное правило модели – это завтрак, основу которого составляют фрукты и овощи. Благодаря такому витаминному завтраку тело насыщается питательными веществами и остается активным весь день.

В течение дня Жизель устраивает здоровые перекусы. Сезонные фрукты, овощи и ягоды всегда на ее тарелке. Много растительной пищи в небольших порциях дают организму все необходимые витамины и минералы.

Миранда Керр: перекусывает орехами и фруктами

Фигуру, как у 36-летней красотки Миранды, хочет каждая девушка. Модель с удовольствием делится секретами стройности своего тела и хочет, чтобы все люди ухаживали за собой.

Миранда признается, что добилась такой сногсшибательной фигуры благодаря регулярным занятиям спортом. Она чередует занятия: фитнес, силовые тренировки, йога, пилатес, бег или просто ходьба, главное не сидеть без дела и даже 10 минут свободного времени потратить хотя бы на приседания.

К питанию относится не менее серьезно, в ее рационе нет места сахару и пшенице. Основу ее питания составляют растительные продукты: овощи, фрукты и орехи.

Перекусывает Миранда полезными нутриентами: фруктами и орехами с миндальным маслом.

Читать еще:  Танай – горнолыжный курорт в Кемеровской области

Напитки, которые она предпочитает, также очень питательные и полезные: в качестве небольшого перекуса модель пьет протеиновый коктейль или зеленый сок.

Если вы хотите выглядеть также красиво, как Миранда, то придерживайтесь правильного питания и регулярно занимайтесь спортом. Керр на собственном примере доказывает, что любой вид активности будет полезен, если уделять ему хоть немного свободного времени.

Алессандра Амбросио: питается дробно

Образ жизнь Алессандры просто вынуждает ее выглядеть безукоризненно, ведь она лицо многих известных мировых брендов. Ей 38 лет, но ее фигура просто в идеальном состоянии: она является примером для подражания для многих женщин.

Модель против строгих диет или категорических запретов: как говорит сама Алессандра, это плохо влияет на психологическое состояние человека. Она позволяет себе кушать все, но в должной мере.

Её рацион отличается разнообразием здоровых и полезных продуктов. Она ни в коем случае не отказывается от утреннего прима пищи, и правильно делает, ведь это залог бодрости и энергичности на весь день.

Главным секретом фигуры Алессандры является дробное шестиразовое питание: она не набивает желудок до отвала, а кушает небольшими порциями каждые три-четыре часа. Это отличный способ для преодоления чувства голода.

Также девушка регулярно занимается спортом, это видно по ее публикациям в социальных сетях. Туда она выкладывает фото из зала, с занятий серфингом и йогой.

Потребление каких сухофруктов поможет вам быстрее избавиться от лишнего веса.

При помощи каких напитков можно ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса.

В каких продуктах содержится много витаминов, они полезны для здоровья и помогут не набрать лишний вес.

15 вещей, которые следует знать об обмене веществ, чтобы держать себя в форме

Правильное питание и физическая нагрузка — это далеко не всё, что влияет на скорость обмена веществ. Из этой статьи вы узнаете, что ещё поможет взять под контроль свой метаболизм.

1. Улучшить обмен веществ — это не значит просто больше тренироваться и меньше употреблять вредные продукты

Помимо режима питания и вида физической активности, есть ещё масса других факторов, которые влияют на метаболизм. Вот лишь некоторые из них: сон, гормональные показатели, работа щитовидной железы, особенности строения организма и так далее. Впрочем, об этом мы ещё поговорим ниже.

2. Не нужно сравнивать себя с другими

Нет на свете двух людей, у которых одинаковый метаболизм. Я к тому, что нет единых правил, которые одинаково хорошо работали бы для каждого из нас. Чтобы до конца разобраться, как работает обмен веществ именно у вас, нужно изучать себя, свои особенности и свою генетику.

У меня есть приятели, они близнецы. Ребята около восьми лет активно тренируются в тренажёрном зале. И знаете, что самое интересное? У них разные тренировочные программы. Потому что однажды они заметили, что программа одна, а результат она даёт разный.

Ещё раз: нет людей с одинаковым метаболизмом.

3. Калькуляторы и формулы для подсчёта расхода калорий неточны

Такие формулы и калькуляторы имеют погрешность в пределах 10%. То есть, если калькулятор показывает 2 100 ккал, на деле оказывается, что потрачено на 210 ккал меньше (или больше).

Такие калькуляторы ещё могут помочь людям с «предсказуемым» обменом веществ, но большинство из нас к этой категории не относится. Есть множество людей, у которых скорость метаболизма выше или ниже средней нормы. Для них погрешность при подсчётах может достигать 20%. То есть, если калькулятор показывает 2 100 ккал, то фактически может исчезнуть 420 ккал. А это уже слишком большое число, чтобы его игнорировать.

4. Сон влияет на обмен веществ не меньше, чем питание и спорт

Всё больше учёных по всему миру говорят о том, что хроническое недосыпание приводит к набору избыточного веса и является причиной возникновения заболеваний, связанных с ожирением.

Опыты показывают, что, когда человек недосыпает, его организм начинает требовать больше калорийной пищи (а это углеводы) и хуже её усваивает, что приводит к избыточным жировым отложениям.

5. Стресс тоже влияет на обмен веществ

Продолжительный стресс способствует отложению жира в области живота. И проблема в том, что этот тип ожирения (по сравнению с излишками жировой ткани на бёдрах и ягодицах) гораздо чаще приводит к диабету, проблемам с сердцем и другим заболеваниям.

Объясняется это тем, что в моменты стресса в большом количестве выделяется гормон кортизол, который нарушает привычную скорость метаболизма.

6. Тело сжигает калории даже тогда, когда мы ничего не делаем

Есть такое понятие, как «базовая скорость метаболизма» (БСМ) — то количество калорий, которое тратит организм на поддержание своей жизнедеятельности. То есть это та энергия, которую мы тратим даже тогда, когда ничего не делаем. И большинство людей на планете львиную часть своей дневной энергии расходуют именно на этот процесс.

7. С возрастом метаболизм замедляется

Приблизительно через каждые 10 лет скорость метаболизма падает. Чем старше мы становимся, тем больше усилий нужно прикладывать, чтобы поддерживать себя в форме. И что интересно, учёные до сих пор не могут выяснить, что служит причиной возрастного снижения скорости обмена веществ.

8. Мышцы потребляют больше калорий, чем жир

Чем более стройный и подтянутый человек, тем больше калорий его организм требует. Это объясняется тем, что мышцам нужно больше калорий, чем жировой ткани.

По этой причине скорость метаболизма рассчитывается по-разному для женщин и мужчин. К примеру, если взять типичных мужчину и женщину с одинаковым весом, то мужчина будет сжигать больше калорий за день. Только лишь потому, что в организме мужчины, как правило, больше мышечной массы, чем у женщины.

9. Протеин позволит нарастить мышцы, а снижение количества углеводов ускорит процесс сжигания жира

Чтобы росли мышцы, организм нужно подпитывать белком. А чтобы избавиться от лишнего жира, нужно уменьшить потребление углеводов.

Дело в том, что, когда мы потребляем углеводы, наш организм начинает черпать энергию из них, вместо того чтобы расщеплять жировые ткани. Иными словами, если цель — избавиться от жировых отложений, то уменьшение количества углеводов поможет достичь этой цели быстрее. А если в планах нарастить или укрепить мышцы, то нужно следить за тем, чтобы организм получал достаточно белка.

Читать еще:  Замена клапана на баллоне для кайта

10. Интервальные тренировки и тренировки с отягощением улучшают метаболизм

Интервальные тренировки и тренировки с отягощением — это сигнал для организма, что нужно наращивать мышечную массу. А чем больше мышечная масса, тем лучше обмен веществ. 25 минут интенсивной нагрузки со сменой активности лучше, чем 45 минут однообразных упражнений в умеренном темпе.

Если ваша цель — ускорить метаболизм, то самый быстрый способ достичь этого — упражнения, которые помогут расходовать больше энергии.

11. Кофе перед тренировкой помогает сжигать больше жира

Кофеин, содержащийся в кофе, освобождает жировые клетки, которые организм использует в качестве источника энергии. А чем больше свободной энергии в организме, тем жёстче мы тренируемся.

12. Белок, полученный не позднее 30 минут после тренировки, способствует росту мышц

Во время тренировки мы разрушаем мышечную ткань. И чтобы организм смог её восстановить, ему нужен строительный материал. Этим материалом для мышц является белок. Поэтому лучше принимать протеин не позднее, чем через 30 минут после окончания тренировки.

13. Час прогулки на улице полезнее часа обдумывания очередной диеты

Такие простые вещи, как прогулка на свежем воздухе или пробежка, — это куда более надёжный способ сжечь больше калорий, чем попытки манипулировать обменом веществ с помощью подбора каких-то диет и пищевых добавок.

Хотите сжигать больше калорий? Выходите за три остановки до своего дома и идите пешком, откажитесь от лифта, гуляйте перед сном. Поверьте, это годами проверенные способы сжечь больше калорий.

14. Вы узнаете намного больше о своём обмене веществ, если будете отслеживать, что вы едите, что делаете и свой вес

Лучший способ понять, как устроен обмен веществ, — это отслеживать, что вы едите, что делаете (физическая активность) и свой вес.

Наблюдение за тем, как изменяется вес тела в зависимости от того, что вы едите и каким видом физической активности занимаетесь, поможет определить, какие изменения нужно внести, чтобы приблизить себя к желаемому результату.

15. Если вам кажется, что всё делаете верно, но результата нет — обратитесь к врачу

Обмен веществ и ваша способность набирать, терять и поддерживать свой вес — это намного более сложный процесс, чем просто контроль потребления и расхода калорий и физическая нагрузка.

Многие факторы влияют на скорость обмена веществ. Вы можете правильно питаться, активно тренироваться, но проблемы с щитовидной железой, гормонами или банальная наследственность будут портить всю картину. Поэтому, если видите, что что-то идёт не так, обратитесь к врачу, сдайте анализы, чтобы понять, где же в вашем организме слабое звено.

И помните: вы другой. И метаболизм у вас свой.

8 секретов красоты от супермоделей

Универсальные бьюти-советы знаменитостей

Как справляются со своими несовершенствами представительницы прекрасного пола, которые, по мнению многомиллионной армии поклонников, не имеют недостатков? Как оказалось, дорогостоящие бьюти-процедуры здесь совершенно ни при чем. Многие модели признались, что предпочитают применять проверенные «бабушкины» средства. Какие именно — в обзоре ELLE.

Джиджи Хадид

По мнению Джиджи Хадид, самым действенным средством, которое поможет справиться с любым прыщиком на лице, является простая зубная паста. 21-летняя модель просто наносит ее на пораженный участок на ночь и уверяет, что с утра воспаления уже совсем не видно.

Что же касается диеты и правильного питания, то Джиджи считает, что хотя бы раз в неделю нужно устраивать cheat meal и позволять себе съесть все, что захочется, так как если не разрешать себе таких «гастрономических праздников», то вы вряд ли сможете в течение продолжительного времени придерживаться намеченного плана питания.

Адриана Лима

Модель Адриана Лима считает, что лучше всего с несовершенствами кожи справляется масло чайного дерева, которое стоит наносить на пораженные участки дважды в день. По заверениям бразильянки, результат не заставит себя долго ждать.

Ирина Шейк

Продолжая разговор об уходе за лицом, возлюбленная Брэдли Купера утверждает: если вы хотите, чтобы ваша кожа всегда выглядела сияющей и отдохнувшей, стоит ежедневно протирать лицо кубиком льда и делать огуречные маски. Кроме того, вместо дорогих средств по уходу российская модель зачастую использует обычное кокосовое масло, которое отлично увлажняет и защищает от инфекций.

К тому же Ирина заверила, что, если вы хотите восстановить волосы, сделать их более гладкими и здоровыми, стоит сделать специальную увлажняющую маску: на чистые и слегка подсушенные полотенцем волосы нанести увлажняющий кондиционер и обернуть голову фольгой. После этого можно не стесняясь выйти на солнце. Лучи прогреют волосы под «серебряной шапочкой», и таким образом активные компоненты кондиционера глубже проникнут в структуру волоса, а эффект от средства усилится.

Джоан Смоллс

Еще одним рецептом маски для волос, которая способна почти мгновенно преобразить поврежденные волосы, поделилась Джоан Смоллс. Ее рецепт крайне прост: смешайте 2 яичных желтка с пюре спелого авокадо и 1 столовой ложкой оливкового масла. Эту пасту стоит наносить по всей длине волос. Для поддержания эффекта делать данную маску рекомендуется не реже 2 раз в неделю.

Миранда Керр

Австралийская модель считает, что вместо дорогостоящих пилингов вполне можно использовать простую щетку для тела. Как оказалось, Миранда является большой поклонницей процедуры под названием dry brushing. С помощью сухой щетки с натуральной щетиной модель делает себе массаж тела, начиная от пальцев ног и продвигаясь вверх к плечам. Таким образом вы не только сделаете кожу более гладкой, но и улучшите свое кровообращение и, как следствие, избавитесь от целлюлита.

Жизель Бюндхен

Самая высокооплачиваемая модель в мире считает, что лучшим средством для профилактики целлюлита является скраб на основе оливкового масла холодного отжима. Его нужно просто смешать с крупной морской солью и аккуратно помассировать проблемные участки. Кожа после такой процедуры становится более гладкой и нежной.

Наоми Кэмпбелл

46-летняя модель, которая вот уже больше 25 лет считается одной из самых востребованных на планете, считает, что самым действенным средством от целлюлита являются кофейные скрабы. В частности, Наоми заметила, что чем больше кофеина в зернах, тем эластичнее станет кожа.

Хайди Клум

Бывшая возлюбленная Сила считает, что любительницы коротких юбок должны взять на вооружение один простой совет: перед тем как нанести автозагар на ноги, смешайте его со своими любимым увлажняющим кремом для тела. Так тон ляжет ровнее. Кроме того, не забудьте, что перед этой процедурой стоит тщательно проскрабировать кожу.

Читать еще:  Распространенные причины ожирения, помимо обжорства и недостатка активности

Секреты красоты нестареющих супермоделей 90-х

Линда Евангелиста, Синди Кроуфорд и Клаудия Шиффер

Клаудия Шиффер, 47 лет

Клаудия Шиффер каждый день старается заниматься йогой. Чтобы не было скучно, делает полезные упражнения, смотря любимый сериал. Она практически не ест мучное и сладкое, любит овощи и фрукты: «Я завтракаю фруктами, зеленым чаем и апельсиновым соком. На обед ем куриную грудку, вареное яйцо и овощной салат. На полдник предпочитаю томатный сок, черный виноград и травяной чай. А ужинаю салатом и сваренными на пару овощами».

Наоми Кэмпбелл, 47 лет

Наоми Кэмпбелл ежедневно употребляет зеленые соки из яблок, овощей и трав, не ест мяса и трижды в год устраивает чистку организма — в течение десяти дней ничего не ест и выпивает по два литра лимонада из лимонного сока, кленового сиропа, кайенского перца и негазированной воды. Из физических активностей модель предпочтает пилатес и гиротоник — популярные среди звезд упражнения на специальном тренажере.

Синди Кроуфорд, 51 год

Дочь супермодели Синди Кроуфорд, 15-летняя Кайя Гербер, недавно призналась, что завидует неувядающей красоте своей знаменитой мамы. Синди занимается с тренером три раза в неделю (кардио, приседания, выпады, упражнениями со свободным весом), ест только полезную пищу, пьет зеленые смузи, минимум двадцать минут в неделю проводит в инфракрасной сауне, стимулирующей выработку коллагена, и делает полезные упражнения не только для тела, но и для лица и шеи:

«Около двадцати лет назад я познакомилась с женщиной, которая регулярно делает упражнения для шеи. Она объяснила мне, что если держать эти мышцы в тонусе, то с возрастом это поможет сохранить нормальный овал лица. Я включила эти упражнения в свою программу тренировок. Там все просто. Лягте на спину, подборок направлен вверх. Теперь немного приподнимите голову и начинайте прижимать подбородок к груди, затем верните голову в первоначальное положение, но не опускайте голову на пол, держите на весу. Я делаю три подхода по 10 повторений, но можно и меньше или больше. Я чередую это упражнение со следующим. Лягте, приподнимите чуть-чуть голову и, не опуская ее на пол, начинайте повороты: вправо — прямо — влево — прямо. И в этом случае три подхода по десять раз».

Кристи Тарлингтон, 48 лет

Кристи Тарлингтон — известная поклонница естественности, здорового питания и йоги, которой она занимается больше тридцати лет. Тарлингтон даже написала книгу Living Yoga: Creating a Life Practice о своих занятиях. Кроме того, Кристи старается регулярно бегать и не признает изнуряющие диеты.

Ева Герцигова, 44 года

Ева Герцигова отказалась от кофе, пьет только травяной чай и много воды, по утрам умывается ледяной водой, никогда не загорает, а на кожу головы и волосы наносит. водку. Главным секретом красоты Ева считает наличие любимого мужчины: тогда женщина, по ее мнению, расцветает на глазах. Кстати, в марте Герцигова официально вышла замуж за отца своих детей, итальянского бизнесмена Григорио Марсия после пятнадцати лет отношений.

Летиция Каста, 39 лет

Летиция Каста в июне вышла замуж за французского актера, красавчика Луи Гарреля. Помогает модели оставаться красивой и свежей не только любовь супруга. Летиция занимается плаванием и пилатесом, очищает лицо детским молочком для сухой кожи без вредных добавок и регулярно наносит маски: «Мой самый любимый уход для кожи — это маски. И я наношу их не раз в неделю, а каждый день. Лучшие грязевые маски продаются в магазинах натуральной косметики, и ими так просто пользоваться».

Хелена Кристенсен, 48 лет

Хелена Кристенсен не водит машину и старается больше ходить, чередует бег, занятия боксом и плавание, пьет много воды, наносит натуральные масла на кожу и волосы и предпочитает органическую косметику: «Органика — моя слабость с юности. Мама приучила выбирать косметику с натуральным составом. Такую, как моя любимая Weleda. Эти органические средства не берут на себя повышенных обязательств, но кожа после них свежа и нежна, как после уик-энда за городом».

Тайра Бэнкс, 43 года

Супермодель и ведущая популярного шоу «Топ-модель по-американски» Тайра Бэнкс не строит из себя неземную красавицу и всегда с юмором рассказывает о своих секретах красоты и дает советы девушкам: «Мне смешно, когда кто-то говорит, какая я красивая от природы. Куда там! Я сделала себя красивой. В молодости я так завидовала Кристи Тарлингтон, сходила с ума по ее скулам. А мама мне сказала: «Кто тебе мешает нарисовать себе такие же?» И научила меня выделять скулы с помощью косметики. Макияж может исправить все. Без него я бы не стала моделью, а супермоделью и подавно».

Не меньше, чем наносить макияж, Тайра любит ухаживать за кожей — всегда смывает косметику перед сном и не забывает про увлажнение: «Я фанатка увлажняющих средств и масел. Мне кажется, поэтому я хорошо выгляжу в свои годы. Я увлажняю каждую часть тела после душа до того, как кожа высохнет полностью — мама вбила мне это в голову. Наношу крем на ягодицы, грудь, спину, ноги. В этот момент я, наверное, выгляжу как циркач Cirque du Soleil».

Эль Макферсон, 53 года

Австралийская супермодель Эль Макферсон в начале карьеры получила прозвище «Тело» благодаря идеальной фигуре, которой может гордиться и в свои 53 года. Секреты молодости и красоты Макферсон — не запускать себя и регулярно поддерживать в форме: «Находясь в горах, я катаюсь на лыжах, а если отдыхаю около воды — плаваю. Также я могу заниматься йогой или тренироваться в зале. Кроме того, я везде ношу с собой спортивную обувь и айпод. Бег — это не только эффективный способ сохранять форму, но и своеобразный вид медитации. Не сидите на диетах и не падайте от усталости в тренажерном зале несколько раз в неделю. Лучше ежедневно выполнять не слишком сложные упражнения или бегать. Главное, не запускать себя. Моя мотивация — это чувство радости, вдохновения, страсти, спокойствия, силы и здоровья. Для меня это важнее, нежели цифры на весах, именно это побуждает меня правильно питаться и тренироваться».

Фото: getty, eastnews, globallookpress, instagram

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector