0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 распространенных мифов о том, как худеют модели

Содержание

10 мифов о похудении, в которые мы почему-то продолжаем верить

Проблема лишнего веса в большинстве стран мира является более чем актуальной — мы стали значительно крупнее, чем наши предки. Конечно, далеко не все из нас страдают от ожирения, но все же пара нежелательных кило есть у многих.

А те счастливчики, у кого нет проблем с весом, часто бывают озабочены вопросом поддержания формы. Но и те и другие порой следуют малоизученным или вовсе псевдонаучным методам, которые не просто не помогают похудеть или удержать вес, но еще и сводят все приложенные усилия к нулю.

AdMe.ru подготовил статью, в которой изложены несколько самых распространенных мифов о похудении.

Миф № 10: Существуют продукты с «отрицательной калорийностью»

Сторонники этой теории считают, что, употребляя определенные продукты, организм затрачивает на их переваривание больше калорий, чем они содержат. Но на самом деле ни один продукт не обладает такими волшебными свойствами. Зато существует такой фактор, как термический эффект пищи, — количество калорий, которые наш организм расходует на переваривание и усвоение еды.

Так вот, на этот фактор приходится всего от 5 до 35 % от энергетической ценности продуктов. Причем максимальные 35 % расходуются на переваривание белковой пищи, так как она обладает самым сильным термическим эффектом. В то время как на усвоение продуктов с «отрицательной калорийностью» организм тратит лишь 5–15 %. Иначе говоря, съев миску брокколи, в которой 45 ккал, вы потеряете не больше 5 ккал, а остальные 40 ваш организм все-таки усвоит.

Миф № 9: Чтобы сжечь жир, нужно усиленно потеть

К такому экспресс-методу потери веса нередко прибегают спортсмены. Например, боксеры, которым нужно сбросить парту-тройку кило перед соревнованиями, чтобы выступить в той или иной весовой категории. Для этого они облачаются в специальные костюмы с эффектом сауны и занимаются в них бегом или другими физическими упражнениями.

Вес на самом деле уходит, но вот только не за счет жира, а из-за потери воды. К тому же использование подобных костюмов в некоторых случаях может привести к обезвоживанию и даже тепловому удару. Если уж и заниматься в них, то только с большой осторожностью.

Миф № 8: Делая специальные упражнения или обертывания, можно похудеть в определенной зоне

К сожалению, невозможно сбросить вес только в области живота, бедер или ног, не потеряв его и в других местах. Как показали исследования, упражнения на те или иные зоны не сжигают жир локально, зато они помогают привести в тонус мышцы проблемной области.

Что касается обертываний, то их эффект в основном косметический — они благотворно влияют на состояние кожи, делая ее более упругой. Пояса с эффектом сауны, якобы делающие талию тонкой, — это не более чем маркетинговый ход. Единственный действенный способ убрать лишний жир локально — это липосакция.

Миф № 7: Сладости на диете абсолютно противопоказаны

Конечно, сладости нельзя назвать диетическим продуктом. Но если сладость вписывается в вашу суточную норму калорийности и не нарушает пропорцию белков, жиров и углеводов, то ее можно смело есть. Ведь мы худеем прежде всего не из-за отказа от десертов, а благодаря дефициту калорий.

Кроме того, есть и менее вредные сладости, например зефир, пастила, фруктовые батончики, фруктовые желе и сухофрукты. Главное правило — соблюдать во всем меру.

Миф № 6: Ни в коем случае нельзя есть после 18:00

Большинство специалистов согласны с тем, что лучше воздержаться от еды за 2–3 часа до сна. Так что правило «не есть после 6 вечера» будет справедливым только в том случае, если вы отправляетесь в кровать ровно в 21:00. Хотя некоторые диетологи оспаривают и его, говоря, что организму по большому счету все равно, когда именно вы едите, если при этом вы не превышаете дневную норму.

В любом случае морить себя голодом после 18:00, если вы собираетесь лечь спать только в 23:00, не стоит, ведь это не принесет пользы, а только может спровоцировать «ночной дожор».

Читать еще:  Нужен ли дома тренажер, и какой вид выбрать

Миф № 5: Можно «разогнать» метаболизм, питаясь особыми продуктами

Мнение о том, что метаболизм можно ускорить, поедая некие чудо-продукты, например ягоды годжи, не нашло научного подтверждения. Впрочем, обмен веществ человека в спокойном состоянии (базальный метаболизм) может слегка повыситься после употребления чая, кофе или острых специй. Но этот эффект настолько недолговечен, что не играет в похудении никакой роли.

Но есть метод, который и в самом деле ускоряет обмен веществ в спокойном состоянии: увеличение мышечной массы. Иначе говоря, чем больше у вас мышц, тем больше энергии тратит ваш организм, даже когда вы не занимаетесь спортом, а просто отдыхаете, сидя в кресле.

Миф № 4: Перекусы вредны

Для некоторых людей перекусы между приемами пищи не то что не запрещены, а просто необходимы по состоянию здоровья. Например, при заболеваниях ЖКТ, почек и сердечно-сосудистой системы. Да и для здоровых людей постоянное чувство голода гораздо вреднее, чем перекусы. Как мы уже говорили, оно может спровоцировать набеги на холодильник и другие расстройства пищевого поведения.

Так что смело перекусывайте, но выбирайте при этом не плитку шоколада (хотя от маленького кусочка вас не разнесет), а что-то полезное, например фитнес-батончики без сахара, орехи, цельнозерновые хлебцы, кисломолочные продукты, фрукты и овощи.

Миф № 3: Всем, кто хочет похудеть, обязательно нужен детокс

На самом деле вполне реальный медицинский термин «детокс» не имеет ничего общего с маркетинговой стратегией с аналогичным названием. Настоящий детокс проводится в медицинских учреждениях при угрозе жизни пациента, например при отравлении или передозировке алкоголя или наркотиков.

В остальных же случаях при отсутствии тяжелых заболеваний наш организм прекрасно очищает себя сам: почки выводят вредные вещества с мочой, а печень избавляется от токсинов. Так что лучший детокс для нашего организма — это не псевдонаучная очистительная программа, а здоровое питание и ограничение употребления алкоголя.

Миф № 2: Обезжиренные продукты помогают худеть

Конечно, излишнее количество жира в еде вредно (особенно это касается трансжиров), но употребление обезжиренных продуктов также способно навредить вашему здоровью.

Во-первых, жиры необходимы организму для целого ряда биохимических процессов, например для выработки гормонов, противостоящих стрессу, а также для усвоения кальция и жирорастворимых витаминов A, D и E.

Во-вторых, обезжиренные продукты сами по себе лишены нормального вкуса, что компенсируется всевозможными пищевыми добавками и сахаром. Поэтому человек, убежденный, что он питается правильно, может не замечать, сколько сладостей он на самом деле употребляет.

Поэтому не стоит полностью исключать жиры из своего рациона. Такие жирные продукты, как рыба (например, лосось, сельдь и скумбрия), орехи, яйца, авокадо и оливковое масло, при умеренном употреблении нисколько не затормозят ваше похудение.

Миф № 1: Человек бессилен против «гена полноты»

Генетическая предрасположенность к полноте существует, но это вовсе не означает, что ее обладатель обречен пожизненно страдать от лишнего веса. По некоторым оценкам, 82 % жителей России генетически склонны к набору веса, но при этом лишний вес имеется далеко не у каждого из этих людей.

Как бы там ни было, наличие у человека «гена ожирения» можно подтвердить только путем исследований. А сам по себе тот факт, что в семье этого человека много полных людей, еще не говорит о наличии у него серьезных проблем на генетическом уровне.

В большинстве случаев такой «наследственной полноты» виноваты не столько гены, сколько пищевые привычки, принятые в семье: переедание, любовь к жирному и сладкому, насильное закармливание детей и т. п. Если эти привычки скорректировать, то вес снизится, несмотря на «тяжелую наследственность».

Топ-5 ложных мифов о похудении

Последнее время правильное питание и увлечение спортом стали повальным трендом. Каждый второй использует новомодные способы похудеть, а каждый третий может назвать себя «фитоняшкой» или «бодибилдером». Люди перечитывают и анализируют массу информации о том, как скинуть лишние кило. Эксперты составили список из 5 ложных мифов, о которых стоит знать, чтобы достичь желаемого результата.

Миф № 1: Похудеть можно исключительно от изматывающих тренировок

Многие уверены, что, если их посещаемость зала составляет 4-5 дней в неделю, а длительность тренировок больше 1-2 часов, значит процесс питания можно вовсе не контролировать. Слышали распространенное мнение о том, что пресс на самом деле делается на кухне? Сочетание сбалансированного питания и посещения зала помогут не только обрести округлые формы, а и «просушить» тело, чтобы эти самые мышцы стали видны.

Миф № 2: Без кухонных весов и блокнотика с подсчетом калорий никуда!

Как бы не хотелось, подсчитать употребляемое вами количество калорий детально попросту невозможно. Вы можете бесконечно учить таблицы с Б/Ж/У, но не учитываете сам пищеварительные процесс, который происходит в организме. Ведь усвоение разной пищи производится по-разному, да и организм тоже тратит энергию, чтобы переварить то, что вы в него «вкинули».

Миф № 3: Нужно покупать только обезжиренное

Обезжиренные продукты всего лишь умелая наживка маркетологов, на которую попадаются люди, ведущие борьбу с весом. А таких очень много. Учеными давно доказан факт, что обезжиренные продукты, наоборот, тормозят процесс. Более того, проведено множество экспертиз, в результате которых в обезжиренных продуктах найдено огромное количество сахара, а калораж не соответствует указанному на упаковке.

Миф № 4: Питание одними салатами

В последние дни перед летом ситуация обостряется. Все, кто не привел себя в форму, «достают» из-за пазухи последний козырь — овощные салаты. И начинают есть их весь день. Но такой резкий переход на одни овощи очень опасен для организма. Стрессовая ситуация, которую запускает само тело, включает режим «сохранения» и начинается тотальный запас жиров на случай голодания.

Читать еще:  4 сухофрукта, которые помогают худеть быстрее

Миф № 5: Жиры под табу

С появлением приверженцев обезжиренных диет, жир пропагандируется как главный враг стройности. Однако почему-то под одну гребенку попадают вредные насыщенные и трансжиры, а также полезные жиры, содержащиеся в авокадо, красной рыбе, орехах, маслах. Последние как раз помогают усваивать витамины и стабилизировать вес.

Если вам интересны новости мира ИТ также сильно, как нам, подписывайтесь на наш Telegram-канал. Там все материалы появляются максимально оперативно. Или, может быть, вам удобнее «Вконтакте» или Twitter? Мы есть также в Яндекс.Дзене и даже Facebook.

5 распространенных мифов о том, как худеют модели

Модельная стройность все реже ассоциируется с волшебными таблетками, изнуряющими голодовками и строгими диетами. Но находятся еще маловеры, убежденные в том, что подиум и здоровье противоречат друг другу, а чтобы оставаться в профессии, моделям приходится отказываться от еды. Прямо сейчас развенчиваем популярные мифы о достижении идеальной фигуры.

Они голодают

Голодание вызывает вялость, апатию и слабость. Не стоит объяснять, что эти состояния невозможны при плотном графике подиумных красоток. Показы, репетиции, перелеты, светские мероприятия – чтобы сохранять силы для такого темпа и при этом выглядеть эффектно, нужно хорошо питаться.

  • плотно – достаточно питательных веществ для поддержания трудоспособности;
  • правильно – никакого злоупотребления мучным и сладким;
  • сбалансированно – соблюдается оптимальный баланс белков (30-40%), углеводов (40-50%), жиров (20-25%).

Здоровое, осознанное питание не допускает налегания на шоколад или бургеры (впрочем, иногда можно позволить себе и это), но и голодные мучения исключает. Ведь красивым способен быть только здоровый человек, а не замучивший себя голодовками до темных кругов под глазами, анемии и обмороков.

Стройность – это не голодание, а правильные пищевые привычки.

Они все на жесткой диете

Какой бы эффективной ни казалась диета, ее результат всегда временный. С окончанием диеты лишний вес с лихвой возвращается. А все время на диете сидеть не получится и нельзя. Да, перед показами и съемками возможна неделя-другая ограничений в питании. Чаще всего это разгрузочные дни. Но все же модели предпочитают стабильно оставаться в форме, чтобы не устраивать организму стресс перед и без того довольно нервными и напряженными неделями мод.

У них тоже есть свои слабости и пищевые пристрастия: кто-то обожает мороженое, а кому-то сложно представить жизнь без ежедневного чизкейка. Но они несут за это ответственность, компенсируя отклонения от ЗОЖ-питания спортом и физической активностью.

Они худые от природы

Это нам там кажется. Ведь любому хочется верить, что причины его собственных проблем с весом не в безволии, а в «неправильной генетике». А тем, кто красиво дефилирует по подиуму, «просто повезло».

Нет, за этой естественной худощавостью стоит большой труд, ответственное отношение к своему рациону и образу жизни. Они просто не могут позволить себе такие привычки, как стрессовое переедание или снисходительное отношение к появлению лишнего веса.

Сверхплановые килограммы быстро устраняются приведением питания в норму и спортивными нагрузками, потому что их фигура – это способ заработка и фактор успеха.

Они не тренируются

Этот миф как бальзам на душу для ленивых полнушек, которые никак не доберутся до спортзала. Но не нужно обманывать себя: модели – девушки очень подтянутые и телосложение, как правило, имеют весьма спортивное.

Как можно сомневаться в том, что одним здоровым питанием совершенной фигуры не добиться? Тут необходимы регулярные интенсивные физические нагрузки. Да и сама работа модели не располагает к сидячему образу жизни: не каждый выдержит часовые дефиле на показах, беготню с кастинга на кастинг, постоянные перелеты и съемки. Это похлеще, чем три часа аэробики в неделю. Образ жизни девушек с обложки – сплошная аэробика.

Они применяют липолитики

Это препараты контурной пластики, инъекции которых расщепляют жировые отложения в определенных областях. Не исключено, что модели пользуются этими средствами. Прибегают они и к пластической хирургии.

Но такие уколы для похудения дают краткосрочный результат, а нарастить новые килограммы можно за считанные дни. Без спорта и здорового рациона эффект от таких процедур близок к нулю.

Формула похудения по-прежнему незыблема: тратить энергии больше, чем потреблять.

Мифы развенчаны: в борьбе за стройность волшебные пилюли и мучительные голодовки не смогут одолеть неправильный образ жизни.

Страшилки о доводящих себя до анемии моделях пусть остаются в 90-х, а мы с вами знаем, что активность, спорт и здоровое питание – единственно возможный путь к стройности и красоте и путешествие длиною в жизнь.

Типичные ошибки, которые совершают новички в йоге: на что следует обратить особое внимание во время занятий.

Всё про велосипеды на литых дисках. Что такое литые колёса и зачем их ставят на байки? Плюсы и минусы литых дисковых колёс. Знаменитые бренды, модели и их характеристики. Как обновить свой байк (установить диски с литьём)?

Пять мифов о похудении, в которые вы до сих пор верите

Ученые уже устали развенчивать ложные представления людей о процессе похудения — такие они устойчивые в народном сознании. Топ-5 мифов про похудение читайте в подборке Sputnik.

Хотите похудеть к лету? Наверное, вы уже присматриваетесь к разным диетам или, что лучше, к правильному питанию. Возможно, успели записаться в спортзал или на йогу. Но кое-что вы могли и не учесть — например, понимание того, как на самом деле худеет человек и по каким принципам это происходит. Пять самых распространенных мифов о похудении и их развенчание собрал для вас Sputnik.

  • Вес уходит вместе с потом
Читать еще:  Как утеплить полы в дачном каркасном доме. Утепление полов в каркасном доме. Минеральные теплоизоляционные материалы

Очень распространенная ошибка: считать, что процесс похудения зависит от того, насколько вы пропотеете. Взять только то бессчетное число девушек, которые обертываются целлофаном перед бегом или ходят в баню в надежде таким образом потерять как можно больше веса.

На самом деле, 84% жиров после «сжигания» в организме выходят вместе с дыханием! Ученые доказали это еще в первой половине прошлого века, но до сих пор многие думают, будто бы худеем мы с ушедшей водой. Остальные 16% продуктов распада жиров — действительно жидкость, но уходит она в основном в туалете. На эту тему можете послушать, например, известного ученого Рубена Мирмана.

Конечно, потеть, а особенно — в бане, тоже полезно: так вы очищаете организм и боретесь с отеками. Но обертываться перед тренировками или думать, что при помощи компрессов можно «растопить» жир — очень большое заблуждение.

  • Бывают продукты с «отрицательной» калорийностью

На многих сайтах можно прочитать о такой чудо-вещи, как «продукты с отрицательной калорийностью». По мнению несведущих в науке авторов, на переваривание такой еды организм будто бы тратит больше энергии, чем получает от нее. В списке таких чудо-продуктов часто бывают сельдерей, капуста и много чего еще.

Заблуждение основано на понятии термического эффекта пищи. Действительно, на переваривание всех продуктов мы тратим определенный процент энергии, но нет ни одного продукта питания, на переваривание которого мы бы тратили больше калорий, чем получим из него.

На самом деле, на пищеварение тратится до 10% от всех калорий. Этой теме посвящено множество исследований, поэтому не верьте распространенным заблуждениям.

  • Можно «разогнать» метаболизм

Что только не придумают худеющие для того, чтобы облегчить процесс похудения! Хит сезона — попытка «разогнать метаболизм»: то дробным питанием, то специальными добавками из разных сорняков и чудо-ягод. Предполагается, что тогда обмен веществ становится быстрее — и вы можете худеть, фактически ничего не делая.

На самом деле, «разогнать» метаболизм практически нельзя. Действительно, ученые доказали: те же кофе, чай или перец ненадолго повышают базальный уровень обмена веществ (в состоянии покоя — 60-70% от всех затрат энергии), но лишь на считанное время, и это никакой роли не играет. Ну а разные ягоды годжи, гарцинии и прочее уж точно на уровень метаболизма оказать влияния не могут. Сюда же — и дробное питание, ведь организм потратит одинаковое количество энергии на расщепление, скажем, килограмма яблок — вне зависимости от того, съели вы их за раз или разделили на семь приемов пищи.

Единственное, что по-настоящему увеличивает базальный обмен веществ — количество мышечной массы. Все просто: чем больше у вас мышц, тем больше тратит организм энергии даже тогда, когда вы просто сидите на диване. Ну а остальные методы «разгона метаболизма» — мифы. Можете почитать об этом исследования американского профессора Майкла Дженсона. И да, всякие жиросжигатели вообще не работают.

  • Вечером нельзя есть

Сколько милых дам (и не только) уверены: если хочешь похудеть — не ешь после шести-семи часов вечера. Будто бы все съеденное за ночь сразу откладывается на бока и ягодицы, так как активности потом никакой нет.

Этот миф о похудении — один из самых вредных: ведь так вы голодаете вечерами, а потом можете сорваться и съесть килограмм сладостей. Организм испытывает голодный стресс, ваше настроение портится, вы плохо спите и не вырабатываете гормон роста — тогда буквально все играет против вас.

На самом деле, можно есть когда угодно. Главное — чтобы вы укладывались в необходимое количество калорий. То есть если к вечеру вы понимаете, что не выйдете «в плюс» из-за пирожного — ешьте его! Главное — чтобы суммарное количество потраченных калорий превышало объем съеденных. Посвящено теме много исследований — например, это.

  • Можно быстро похудеть — до 5 килограммов в неделю

Чего только не придумывают люди! Например, пытаются быстро похудеть к лету — иногда обещают потерю пяти-десяти килограммов в течение недели. Рецепты бывают разные: полное голодание, ванны с содой и что только не. Конечно же, все это очень вредно.

Диетологи заявляют о том, что безопасная потеря веса — не более одного процента от начального в неделю. Скажем, для человека весом 70 килограммов максимум здорового похудения — 700 граммов за семь дней. Вы ведь не за неделю «наели» себе животик — и не за неделю надо его терять. При ускоренных методах похудения вы, кроме жира, теряете мышцы и жидкость — а это уже совсем нехорошо. Кроме того, потерянный таким образом вес быстро возвращается и даже становится больше — ведь организм находится в шоке от такого издевательства.

И если вы верите в «экспресс-похудение», то остерегайтесь его: это и неэффективно, и очень вредно. Лучше, как говорится, идти медленно, но верно. Развенчивали же миф о быстром похудении многие, даже Медицинский журнал Новой Англии.

Хотите похудеть правильно и без вреда для здоровья? Читайте серию материалов Sputnik о похудении.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector