5 простых способов понять, идеальный ли у вас вес

5 простых способов понять, идеальный ли у вас вес

Идеальный вес – это тот вес, при котором человек чувствует себя легко и комфортно. Он не вредит здоровью и не мешает полноценной жизни. При этом весе человек доволен своей фигурой и отражением в зеркале. У каждого эта цифра на весах своя, и зависит она от разных факторов. В этой статье мы расскажем о том, как легко можно определить свой идеальный вес.

Какой вес считается идеальным

Идеальный вес человека – это не только его фигура. Он характеризуется совокупностью факторов, таких как комфорт, здоровье и прочее. Удовлетворительный внешний вид ставится в этом списке чуть ли не на последнюю ступень. Самое важное – это конечно же самочувствие и крепкое здоровье . Ожирение провоцирует ряд заболеваний, таких как сахарный диабет, гипертония, заболевания сердца, инсульт. Помимо этого, затрудняется работа всех жизненно важных органов. В США от веса человека, например, зависит стоимость страхового полиса. Люди оплачивают свои лишние килограммы. А некоторым людям, страдающим сильным ожирением, даже могут отказать в праве получить обязательное медицинское страхование.

Как понять, идеальный ли у вас вес

Чтобы худеть, нужно знать, какой цифры на весах следует добиваться. Существует несколько способов расчёта идеального веса.

Индекс массы тела

Индекс массы тела – это величина, позволяющая оценить соответствие веса и роста человека. Она определяет недостаточен вес, в норме или излишний. Индекс массы тела измеряется в кг/м². Формула расчета такова:

I=m:h², где I-индекс массы тела, m – масса тела, h²-рост в метрах в квадратном значении. Если полученный результат менее 18,49 – это значит, что у вас дефицит массы тела; если значение находится в пределах 18,50 – 24,99 – вес находится в пределах нормы; все, что выше 25, говорит об избыточной массе тела.

По росту

Один из легких способов расчета своего идеального веса – формула Брока. Она напоминает нам старую простую формулу: рост минус 100. Однако она была немного усовершенствована и теперь выглядит следующим образом:

1. Для женщин: рост – 110 * 1,15.
2. Для мужчин: рост – 100 * 1,15.

Получившаяся цифра и будет вашим идеальным весом в килограммах.

По складке на животе

Для тех, кто не любит возиться с формулами и математическими вычислениями, не имеет под рукой весов и измерительной ленты, существует самый простой и быстрый способ определить, в хорошей ли вы форме. Для этого следует взять и сжать руками складку на животе на 10 см правее пупка. Измерить ее можно штангенциркулем, однако если его нет, то сгодится и линейка. У женщин в норме складка должна быть от 2 до 4 см. Если толщина ее более 5 см, это значит человек болен ожирением. У мужчин она должна быть ещё меньше – 1-2 см.

Калькулятор онлайн

В век технологий и интернета всю информацию можно узнать во всемирной сети. Даже рассчитать свой идеальный вес сегодня можно с помощью онлайн – калькуляторов массы тела. Такие калькуляторы помогут вам узнать свой индекс массы тела, рассчитать правильное соотношения роста и веса в зависимости от вашего телосложения и строения фигуры. Также они учитывают множество важных факторов и выдают в итоге максимально верный результат.

Существуют калькуляторы, где требуется минимум показаний. Зачастую это только пол, рост, вес и возраст человека. В некоторых программах от вас требуется заполнить мини-анкету, здесь требуется больше измерений. Например это рост, вес, объем груди, бедер, талии, обхват запястий и так далее.

Весы с определением процентного соотношения жира

В современных напольных весах есть куча функций, и это не только определение веса. Также они могут измерять:

• ИМТ (индекс массы тела);
• процентное содержание жира;
• мышечную массу;
• содержание воды (гидратацию);
• костную массу;
• скорость основного обмена веществ или уровень метаболизма;
• висцеральный (внутренний) жир;
• телесный жир;
• вес без учета телесного жира;
• степень ожирения;
• процентное содержание белка и его количество;
• сводный показатель возраста тела.

Определение процентного соотношения жира к вашему весу – самая важная для нас функция из этого списка, ведь именно она сможет помочь определить, идеален ли ваш вес. Если у женщины процент содержания жира в организме менее 25%, то можно не беспокоиться – вы в отличной форме. Если же содержание жира 25% и более – это уже повод задуматься и сесть на диету. Ведь на кону не только красивый внешний вид и красивые платья, но и самое важное – здоровье.

Мы рассмотрели 5 самых простых, легких и быстрых способов определения вашего комфортного веса. Но не стоит забывать, что каждый расчет индивидуален, в процессе должно учитываться множество факторов, и если у вас есть какие то проблемы с весом, то стоит обратиться к врачу за более квалифицированной помощью.

Как уменьшить живот без изнурительных тренировок и диет: простые способы.

Как похудеть без изнурительных тренировок

Какие позы в йоге позволят вам добиться крепкого, хорошего сна и заснуть «сном младенца».

Как определить свой идеальный вес и нужно ли к нему стремиться

Иногда похудение становится образом жизни и каждый лишний килограмм воспринимается как потенциальная опасность. Мы разберемся, что считать идеальным весом и как его определить.

Лишний вес повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Избыточные килограммы повышают нагрузку на суставы и позвоночник, что ведет к их заболеваниям и снижению двигательной активности.

Но в желании похудеть многие люди руководствуются не столько здоровьем, сколько стремлением к идеальной внешности.

Читайте также: Советы диетолога: как похудеть без вреда для здоровья?

Профессор психологии и директор Центра исследований внешнего вида в Университете Бристоля Никола Румси в «Оксфордском справочнике по психологии внешнего вида» отмечает, что идеал красоты во многом формируют средства массовой информации. Людей считают слишком толстыми или слишком худыми исключительно на основании желательных образов, которые абстрактны и основаны только на мнениях.

Как рассчитать максимально допустимый вес

Самый простой способ определить, что пора худеть, это руководствоваться медицинскими рекомендациями. В 1832 году был разработан показатель ИМТ (BMI) – индекс массы тела . Это оценка жировых отложений на основании роста и веса. ИМТ не измеряет напрямую жировые отложения. Он показывает только приблизительные значения и помогает определить здоровый или нездоровый вес у человека.

Для определения ИМТ надо знать вес в килограммах и рост в метрах:

Вес тела ÷ рост2 = ИМТ

Полученный результат трактуют следующим образом:

• менее 18,5 – недостаточный вес;
• от 18,5 до 24,9 – нормальный вес;
• от 25 до 29,9 – избыточный вес;
• 30 и более – ожирение.

При определении ИМТ не учитывают возраст, половую и этническую принадлежность, мышечную массу. Его значение используют для выявления потенциального вреда здоровью на фоне переизбытка веса.

Важное значение в медицине имеет индекс центрального ожирения . Нужно объем талии в сантиметрах разделить на рост в сантиметрах. Результат в норме не превышает 0,5.

Читайте также: Интуитивное питание: что это и кому подходит?

Также есть достаточно большое количество формул для определения оптимального соотношения веса и роста, например Поттона, Купера и другие.

Допустим, вы точно установили, сколько вам нужно весить и ваши нынешние параметры ближе к верхней границе нормы. Значит ли это, что нужно срочно худеть? Необязательно, ведь эти формулы не учитывают тип телосложения, возраст и другие факторы.

Почему не работают профессиональные формулы по определению идеального веса

Важно понимать, что потеря веса и потеря жира – это разные вещи. Если похудение происходит за счет уменьшения мышечной массы, то это не полезно. Аналогично и повышение массы тела не всегда означает прибавление жира.

Одержимость показателем веса – фикция, поскольку этот критерий не отражает соотношение жира и мышц в организме. Похудеть легко, но избавиться от жира, сохранив мышечную массу, гораздо труднее. Расценивать «вес» как критерий совершенства тела нецелесообразно. Одинаковые по росту и весу люди часто выглядят совершенно по-разному.

«Похудение – неверная цель. Забудьте о своем весе и сконцентрируйтесь на потере жира и обретении мышц», – заявляет доктор У. Эванс, автор книги «Биомаркеры» .

Для более точного определения идеального веса надо измерить состав тела на соотношение мышечной и жировой массы. Такие измерения позволяют узнать, сколько жира необходимо убрать, чтобы его процентное содержание соответствовало норме. Самостоятельно провести подобное исследование сложно, но можно обратиться в медучреждение или фитнес-клуб, предлагающие данную услугу.

При определении оптимального веса нужно учесть еще один параметр, который часто упускают из виду – это комфортный вес. Сколько килограммов вам нужно весить, чтобы почувствовать гармонию со своим телом? Соответствует ли ваша внешность вашему внутреннему ощущению себя? Если у вас есть несколько лишних килограмм и они абсолютно не мешают, то не нужно стремиться к потере веса в угоду стандартам.

Идеальный вес – не конкретная цифра, это всего лишь диапазон «от» и «до». И возможно, что ваше представление о совершенной фигуре кардинально отличается от мнения большинства. Прислушивайтесь к пожеланиям собственного тела и своим ощущениям.

Таблица вашего идеального веса.Сколько у вас лишних килограммов?

Таблица вашего идеального веса.Сколько у вас лишних килограммов? Все очень просто!Вы думаете, цифры на весах могут сказать вам точно, много ли вы весите или вам не мешает поправиться? Не следует думать, что идеальный вес – это тот, который вы представляете в своей голове, глядя на свое отражение в зеркале. Существуют точные расчеты, чтобы определить ваш оптимальный вес, который зависит от нескольких характеристик вашего тела.

Как узнать, сколько у вас лишних килограммов: Индекс Кетле

Существует множество способов определения идеального веса. Самым популярным и объективным считается индекс Кетле, или индекс массы тела. Его формула проста: нужно возвести рост в метрах в квадрат, а потом массу тела в кг разделить на получившееся число:

Индекс массы тела = вес (кг) / рост (м) 2

Норма, которую вы получите в результате, различается по нескольким факторам, основным из которых считается пол человека.

• У женщин: 18,5 – 24 считается нормой идеального веса
• У мужчин: 19 – 25 считается нормой идеального веса

Если показатель индекса Кетле меньше этого промежутка чисел, значит, у человека, скорее всего, наблюдается дефицит веса, а если больше – ожирение или предожирение.

Как узнать, сколько у вас лишних килограммов: Впрочем, для некоторых групп людей существуют свои корректировки:

• дети и подростки имеют незавершенное строение тела, поэтому их показатели могут отличаться;
• люди, старше 65 лет;
• беременные женщины;
• представители монголоидной расы имеют несколько другую конституцию тела, и их число верхней границы не должно превышать 22;
• спортсмены имеют другой показатель ввиду того, что мышечная ткань тяжелее жировой, поэтому индекс Кетле меньше примерно на 1,5–2 единицы. Это касается, в первую очередь, представителей силовых единоборств и тяжелой атлетики.

Для уточнения индекса массы тела в связи с вашей конституцией нужно измерить обхват вашего запястья. Если у вас хрупкое телосложение (обхват 13–14 см), ваш индекс массы тела должен составлять 18,5–20, если нормальное телосложение (14,5–16,5 см), то он должен быть примерно 21–23, а при 17–18 см (крупное телосложение) — 24–25.

Читайте также: Все интимные секреты всех знаков Зодиака — Невероятно меткие наблюдения!

Таблица вашего идеального веса.Как узнать, сколько у вас лишних килограммов: Индекс Дебейки

Майкл Дебейки, знаменитый кардиохирург, знаменит не только тем, что одним из первых пересадил сердце человеку, но и тем, что вывел свою систему определения идеального веса. В его системе подсчета она зависит, в первую очередь, не от внешних или эстетических данных, а от сердечнососудистой системы и ее здоровья. Чем сильнее ваш вес отличается от выведенных Дебейки цифр, тем больше вероятность того, что вы заболеете каким-либо сердечнососудистым заболеванием.

Вот таблица, которую он составил:

Современным диетологам хорошо известно, что состояние здоровья зависит чаще даже не от того, как много вы весите, а от распределения жира в организме. Месторасположение жира на теле может много сказать о вашем типе ожирения и о том, какие заболевания вам грозят в ближайшем времени.

Показатель типа ожирения высчитывается по несложной формуле:

Тип ожирения = окружность талии (см) / окружность бедер

Чтобы определить оба эти показателя, нужно взять сантиметровую ленту и измерить обхват бедер и окружность талии. Это нужно сделать по самым выступающим точкам.

Каковы результаты?

Если цифра больше 0,8–0,85 у женщин и 0,9–1 у мужчин, то у вас т.н. мужское ожирение (фигура яблока). Оно характеризуется тем, что избыточные отложения жировой ткани располагаются в области живота и верхней части туловища.

Читайте также: Правила умной жены. 15 хитростей, которые помогут вам сохранить брак

Данный тип ожирения, который еще называют абдоминальным, считается наиболее опасным из всех, потому что ему сопутствуют чаще всего такие заболевания:

1. сахарный диабет;
2. инсульт;
3. атеросклероз;
4. инфаркт;
5. артериальная гипертония;
6. рак прямой кишки и молочной железы
7. болезни печени.

Если же цифра меньше 0,8, то речь идет о гиноидном (“женском”) типе ожирения, при котором избыток жира скапливается внизу: на бедрах и ягодицах, а фигура при этом напоминает грушу. Гиноидный тип ожирения также представляет угрозу для здоровья, но меньшую, чем абдоминальный.

Гиноидному типу ожирения сопутствуют такие заболевания:

1. артрит;
2. артроз;
3. остеохондроз;
4. варикозное расширение вен.

Таблица вашего идеального веса.Как узнать, сколько у вас лишних килограммов: Определение идеального веса по талии

Для определения “степени угрозы” лишнего веса можно использовать и более простой способ: измерить обхват талии.
Если окружность талии у мужчин более 94 см, а у женщин — 80–82 см, то это значит, что есть небольшое отклонение от идеального веса в сторону ожирения. А если показатели отличаются более кардинально: более 102 см у мужчин и 88 см у женщин – то это значит, что у вас — абдоминальное ожирение. Это первый звоночек, что нужно что-то предпринять, иначе последствия могут быть неприятными.

Как найти свой идеальный вес. 5 способов и формулы расчёта

Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.

Формула Брокка

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Мечта Лоренца

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

Таблица Егорова-Левитского

Одного-единственного автора у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный!

Максимально допустимая масса тела