1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 простых истин для тех, кто хочет навсегда похудеть

Содержание

11 трюков, которые помогут похудеть, даже если вы считаете, что у вас нет силы воли

Как часто мы решаем скинуть лишние килограммы «начиная с понедельника» или перед каким-нибудь важным событием — и бросаем все на полпути, потому что не готовы к серьезным усилиям? Но шаги необязательно должны быть большими: к цели можно идти маленькими, но эффективными шагами. Как же похудеть, соблюдая необременительные правила и каждый день понемногу меняя жизнь?

Мы в AdMe.ru собрали небольшие хитрости, которые помогают быстрее сбрасывать вес и не давят на голову, потому что для их исполнения не нужно затрачивать много энергии.

1. Незаметная активность

Правило похудения простое: нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. В этом очень помогают регулярные занятия фитнесом, но как часто мы отказываемся от запланированных занятий из-за лени! Будьте активными в течение дня, в перерывах между обычными делами. Смотрите сериал? Сделайте несколько подходов отжиманий, выпадов или постойте в планке. Чистите зубы? Почему бы не поприседать?

Фитнес-тренеры говорят об активности после каждого приема пищи: это помогает процессу пищеварения и сжигает лишние калории. Не садитесь за рабочее место сразу после обеда и не заваливайтесь на диван после ужина. Пройдитесь хотя бы в течение 10 минут. Примерно через 20–30 минут после еды можно позволить себе большую нагрузку — сделайте простые упражнения.

2. Используем пятый вкус

Кулинары выделяют пять видов вкуса: соленый, сладкий, кислый, горький и умами.

Умами — оттенок вкуса, который есть в соевом соусе, брокколи, шампиньонах, грецких орехах. Считается, что он по-особому влияет на рецепторы и позволяет быстрее ощутить чувство сытости. Добавляйте в блюда немного соевого соуса, но стоит помнить о довольно большом количестве соли в его составе и сократить ее обычную порцию в блюде.

3. Добавляем специи

Некоторые специи способны воздействовать на обмен веществ. Среди самых популярных добавок называют корицу, куркуму, красный перец, имбирь.

Если немного уменьшить потребление соли и включить в рацион специи, можно ускорить обмен веществ. Кроме того, у специй есть и другие полезные свойства:

  • Корица понижает уровень сахара в крови.
  • Имбирь улучшает состояние кожи, приводит в норму пищеварение.
  • Красный перец регулирует работу сосудов, выводит из организма лишнюю жидкость.
  • Куркума снимает воспалительные процессы, налаживает работу желчного пузыря.

4. Пьем холодную воду

Как говорят, вкус воды зависит от ее температуры. И действительно, большинство людей не любят пить теплую воду, а вот ее же, но со льдом — выпьют с удовольствием. Если нет особых противопоказаний, выпивайте свою дневную норму воды в холодном виде. Это заставит организм тратить больше калорий на то, чтобы подогреть ее для усваивания. Хотя эта трата не очень значительна (вы потратите примерно на 8-15 калорий больше, если выпьете небольшой стакан воды), однако в течение дня их число существенно возрастет.

Существует и так называемая «ледяная диета», согласно которой пищу в течение дня нужно принимать холодной именно для того, чтобы заставить организм нагревать ее и расходовать калории.

5. Короткие прогулки

Немного изменить свои ежедневные привычки и заставить себя больше ходить — несложно.

Поставить машину на дальнее место паркинга, пройти пешком несколько остановок, которые вы обычно проезжаете, прогуляться в обед, когда есть настроение, — все эти простые действия помогут сжигать больше калорий ежедневно и улучшать работу сосудов. Увеличивайте темп прогулок, сделайте их ежедневным маленьким ритуалом — и уже вскоре вы заметите, как вес уходит, а самочувствие улучшается.

Думаем, что особенно стоит обратить внимание на свою двигательную активность фрилансерам, ведь не так просто заставить себя выйти из дома, если на то нет весомой причины.

6. Обманываем глаза

Одно из эффективных действий для похудения — уменьшение размера порций. Глаза, а за ними и желудок можно обмануть.

Разрежьте крупные куски на более мелкие, кладите еду в меньшие по размеру тарелки, чтобы создать ощущение, что еды больше, чем есть на самом деле. Хотя это неправильно с точки зрения этикета, зато с точки зрения похудения очень действенно.

7. Понижаем калорийность яблоками

Яблоки, особенно кислые, стимулируют выработку желудочного сока и возбуждают аппетит. Однако у них есть парадоксальный эффект: если съедать 1 яблоко за 15 минут до каждого приема пищи, то суммарная калорийность за сутки уменьшается на 150–200 калорий.

Некоторые диетологи объясняют это тем, что мы съедаем меньше из-за того, что желудок уже частично заполнен, другие же говорят, что это эффект высокого содержания клетчатки: обмен веществ ускоряется.

Читать еще:  Виды лонгбордов — какие бывают, для чего используются

8. Убираем из рациона то, с чем легко расстаться

Все слишком ограничивающие диеты нередко заканчиваются одним — срывом. Поэтому в стремлении к здоровому рациону не нужно делать слишком резких шагов. Исключайте из рациона то, без чего вы спокойно можете обойтись, но едите по привычке или в попытке «зажевать» скуку или стресс.

Не можете жить без шоколада, а вот к сдобе относитесь спокойно? Стоит убрать ее и забыть, а маленькие победы мотивируют вас двигаться дальше.

9. Используем силу цвета

Оказывается, цвет влияет на аппетит, и самым неаппетитным признан синий. Считается, что еда на тарелках такого цвета выглядит менее привлекательно, к тому же он влияет на подсознание — и мы съедаем меньше.

Другие цвета также имеют свои свойства. Розовый считается самым душистым, он способен подчеркнуть нежные ароматы десерта, а насладившись запахом, уже не хочется есть слишком много. Белые тарелки считаются нейтральными, а вот оранжевые или желтые возбуждают аппетит.

10. Добавляем витамины, которые ускоряют обмен веществ

Как вы думаете, почему летом худеется легче? Это происходит не только из-за смены рациона, а в том числе и потому, что летом тело насыщается витамином D, который значительно ускоряет обмен веществ. За окном пасмурно и моросит дождь? Включайте витамин D в рацион, добавляя в меню рыбу, сливочное масло, печень трески, яйца.

Стоит обратить внимание и на такой элемент, как хром: он понижает уровень инсулина и подавляет аппетит. Больше всего хрома в луке-порее, разновидностях зеленого салата, рыбе и морепродуктах, чечевице и бобовых.

11. Ароматы, которые помогают похудеть

Некоторые ароматы способны влиять на аппетит, на эту тему проводились исследования с участием добровольцев. Тесты подтвердили, что люди, которые вдыхали ароматы перечной мяты, яблок, бананов, грейпфрута, меньше хотели есть и, соответственно, съедали меньше.

Кроме того, на аппетит влияют и некоторые цветочные ароматы: лаванды, розы, жасмина. Считается, что они влияют на подсознание, позволяют контролировать аппетит и создают ощущение радости и спокойствия.

А какие действия помогают эффективно худеть вам? Поделитесь в комментариях.

5 простых истин для тех, кто хочет навсегда похудеть

Наверное, каждый человек хотя бы раз был недоволен цифрой, которую ему показали весы, и ставил цель по уменьшению своего веса. Наша статья расскажет о нескольких простых правилах, с помощью которых вы сможете добиться фигуры мечты, а главное, удержать ее без ущерба для здоровья.

Уменьшить количество калорий проще, чем сжигать их излишки

Давайте разберемся, почему мы сбрасываем или набираем вес. Если наш организм получает количество калорий, которые превышают его дневную норму потребления, мы полнеем. Если калорий потребляется столько же, сколько и тратиться – вес остается неизменным. Если мы тратим калорий больше, чем получаем – запускается процесс похудения.

По разным причинам не каждый человек имеет возможность тренироваться ежедневно или вести активный образ жизни. Многие люди не хотят тратить свое время на постоянные тренировки. Поэтому, чтобы похудеть, не выходите из рамок своей нормы калорийности, придерживайтесь диеты, чтобы постоянно не отрабатывать «лишние» калории в спортивном зале.

Соблюдение диеты важнее, чем спортивные тренировки

Многие люди уверены, что, если они будут активно тренироваться или пройдут курс «кроссфита», то они обязательно похудеют. Но этого не случится без соблюдения адекватного режима питания во время сбрасывания веса. Для успешного похудения рекомендуется придерживаться формулы «80/20». То есть 80% в достижении успешного результата дает правильное питание, и только 20% зависит от упражнений.

Причина состоит в том, что при помощи упражнений тяжело создать дефицит калорий. Количество сжигаемых во время спортивных тренировок калорий зависит от интенсивности занятий. Среднестатистический человек не всегда сможет выдержать такой формат тренировки. Задумайтесь: чтобы потерять 500 грамм в неделю, вам нужно пробегать минимум 10 километров в день.

Но это не значит, что нужно пренебрегать занятиями спортом: во всем нужно соблюдать «золотую середину». Спортивные упражнения помогают преодолеть так называемое «плато» в похудении, когда сбрасывание веса останавливается или значительно замедляется на несколько недель. Фитнес улучшает качество вашего тела, делает фигуру более подтянутой и повышает вашу выносливость.

Убеждайте себя, но не заставляйте

Положительный настрой – это половина успеха. Как начать бороться с лишним весом и не сдаться на середине пути:

  • задумайтесь над тем, почему вы хотите похудеть. Всегда есть причина, которая и толкнула вас на принятие этого решения. Может быть, вы хотите улучшить здоровье или просто любоваться на свое отражение в зеркале. Возможно, скоро произойдет важное событие в вашей жизни, например, свадьба, и на этом мероприятии вы хотите выглядеть безупречно;
  • не начинайте резко. Дайте себе несколько дней, чтобы привыкнуть к новому режиму питания и тренировок. Постепенно сокращайте количество потребляемых калорий до своей нормы. Старайтесь есть меньше вредной пищи, но не отказывайтесь от нее совсем;
  • найдите единомышленников. В интернете огромное количество групп и форумов, в которых люди обмениваются своим опытом похудения. Вступите в одну из групп и начинайте общаться. Процесс уменьшения веса пойдет быстрее, если у вас будет поддержка;
  • мечтайте! Вообразите, как ваше преображенное тело будет хорошо выглядеть, чем вы сможете заниматься после похудения, какую одежду будете носить. И подумайте о том, что для своей цели нужно немного постараться: мечты ведь должны сбываться.

Поменяйте ваши привычки

Для того чтобы добиться снижения веса, вам придется поменять свой образ жизни, в том числе заменить свои вредные привычки полезными. Вам может казаться, что привычки не влияют на процесс вашего похудения, но это не так. Основные вредные привычки, мешающие похудению:

  • употребление пищи «про запас». Человек съедает все, что лежит у него на тарелке, хотя давно уже сыт. Бороться с привычкой можно сокращением количества порций до 200-250 грамм. Принимать пищу нужно, не торопясь, маленькими кусочками, так чувство насыщения появится быстрее. Чтобы избежать чувства голода и не объедаться, ешьте 5 раз в день, но небольшими порциями;
  • перекусы вредными продуктами. Перекусы «чем попало»: шоколадками, батончиками, чипсами, не только наносят вред вашей фигуре, но и могут отразиться на вашем здоровье. В таких продуктах много вредных жиров, которые могут повысить уровень сахара в крови, ухудшить состояние волос и зубов. Альтернативой могут стать правильные перекусы: диетические хлебцы, нежирный йогурт без добавок, фрукты, орехи, творог (только не творожный сырок);
  • пропуск завтрака. Многие люди не завтракают, ссылаясь на нехватку времени или занятость. Но привычка пропускать завтрак может вести к перееданию за обедом. Это может привести к нарушению или даже к отказу от диеты. Утром не стоит есть много: маленькой порции каши, вареных яиц или пары тостов будет достаточно для поддержания сил до перерыва на обед.
Читать еще:  В Дубне прошёл авиафестиваль «День неба»

Еда для получения энергии, а не для снятия стресса

«Заедание» стресса является самой частой причиной набора лишнего веса. Когда мы едим, в организме вырабатывается «гормон радости» – эндорфин. И, чтобы поддерживать состояние счастья и успокоиться, мы едим все больше и больше. Если постоянно идти на поводу у своих физиологических потребностей, то о снижении веса можно забыть. Вместо того чтобы расслабляться с помощью еды, можно:

  • найти другой способ снять стресс (посмотрите фильм, послушайте хорошую музыку, почитайте интересную книгу, пообщайтесь с друзьями);
  • найти и проработать проблему, которая является причиной стресса (может помочь психолог).

Способность справляться с сильными эмоциональными нагрузками поможет вам не «заедать» свои проблемы и сохранит вашу фигуру стройной.

Какие 5 фруктов противопоказаны тем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Есть распространенное заблуждение, будто бы бег помогает похудеть лучше, чем гантели и штанги. Чаще всего этому заблуждению подвержены девушки, считающие, что штанга — это для бодибилдеров.

Как снизить вес при менопаузе и поддерживать организм в тонусе.

✌Похудение для ленивых: 2 простых правила, чтобы вес начал снижаться

Все мы хотим выглядеть стройными и ухоженными, но далеко не все могут взять себя в руки и начать регулярно заниматься спортом или сесть на строгую диету. У одних не хватает времени, у других силы воли. Третьи просто не знают, с чего начать и как организовать своё питание.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Но что делать, если похудеть очень хочется, а времени и возможностей не так много? Специально для ленивых и занятых существует особый и очень простой рецепт похудения.

Смысл его в том, что вам для начала нужно будет соблюдать всего два правила. Вот они:

2 правила похудения для ленивых и занятых:

1. Ежедневно выпивать 2 стакана жидкости за 20 минут до приема пищи.

2. После приема пищи не употреблять никакую жидкость в течение 2 часов.

Здесь все очень просто. Утром на голодный желудок за 20 минут до завтрака выпить пару стаканов воды. Не обязательно пить их залпом — можно сделать перерыв между двумя стаканами минут в 5-10.

После завтрака не пить ничего два часа. И повторять эту процедуру с обедом и ужином.

Кстати, между основными приемами пищи разрешено перекусить, а за 20 минут до перекуса не забудьте выпить воду, но уже достаточно 1 стакана. Запивать нельзя ничего.

Кроме того, если вам сложно соблюдать какое-то специальное питание, начните придерживаться «ленивой диеты».

Секреты ленивой диеты

1. Исключите из рациона жареную пищу . Все, что вы привыкли есть в жареном виде, можете запечь в духовке. Кстати, в этом есть масса плюсов. Кроме того, что запеченная еда гораздо полезнее жареной, вам еще не придется мыть посуду и проводить время у плиты.

2. Забудьте про белую рафинированную муку и продукты из неё. Белый хлеб замените на отрубной или цельнозерновой ( про хлеб при похудении прочитайте здесь ). Домашнюю выпечку (иногда можно всё) готовьте на цельнозерновой или овсяной муке.

3. Вместо сладостей ешьте фрукты . В них много полезных витаминов, микроэлементов, антиоксидантов, растительной клетчатки, и от них не толстеют. Кроме того, их не нужно запивать и организмом они усваиваются лучше и быстрее. Фрукты лучше всего есть в перекусах, отдельно от другой еды. Прочитайте об этом подробнее: » Фрукты для снижения веса: едим и худеем! «

4. Не нарушайте режим сна. Спите больше. А главное — ложитесь в кровать до 23.00, а просыпайтесь не позже 8.00 утра. Ваш организм сможет работать лучше, если давать ему полноценный отдых. Кроме того, во время ночного сна в организме вырабатывается ряд особых гормонов, которые омолаживают организм и очищают от всего ненужного. Среди них — гормон похудения (соматотропин), благодаря которому мы худеем во сне. Об этом тоже рекомендую прочитать подробнее: » Гормон похудения: как заставить его работать «.

Плюсы ленивой диеты

1. Важный плюс в том, что вы будете есть часто, но понемногу. Это помогает разогнать метаболизм и снять напряжение с пищеварительной системы.

2. Употребление большого количества воды сделает вас более активными, так как ускоряются обменные процессы, в том числе процесс жиросжигания.

Читать еще:  Зажигаем и худеем: 5 причин заняться зумбой

3. Бывает, что нехватку воды в организме мы путаем с ощущением голода. Питье за 20 минут до еды поможет утолить голод. В таком случае переедание вам не грозит.

4. Вы можете есть почти все. Кстати, если у вас есть свобода выбора — диету гораздо легче перенести психологически. Единственное условие — откажитесь в вечернее время от высокоуглеводных продуктов. Список продуктов, которые крайне не рекомендуется есть вечером .

5. В день на этой диете вы будете терять примерно 100-300 граммов. Кажется, что это немного, но за неделю вы увидите ощутимый результат.

6. Вы сможете слегка поменять свой образ жизни и приучить свой организм к более правильному питанию.

7. Если сможете отказаться от сахара ( заменить его на полезные сладости ), сладкого сока и «шипучек», сможете избавиться от лишних бесполезных калорий.

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !

Как ПОХУДЕТЬ просто и навсегда? Методика, которая работает

Чтобы похудеть навсегда, чтобы похудеть просто, чтобы сохранять новое стройное тело, важно узнать стратегию естественно стройных людей, узнать секреты подсознательной стройности. Установить в Подсознание программы стройности. Любить, сверкать своей красотой! Если ты одна из тех, кто сейчас имеет доступ к секретам естественной стройности, можешь познать их и решай хочешь ты их использовать, отказавшись от бесконечной борьбы, бросив изнурительные диеты, наслаждаться пищей и худеть?

Важно не только узнать секреты, но и заложить их в глубины подсознания. Ведь масса диет уже известна, тренировки вымотали, без еды, воды, а кг растут? В чем секрет? Он в подсознании.

Прежде, чем начнешь изнурительную войну с телом, найди согласие с разумом)))) Как ты говоришь о своем теле? Существуют фразы, которые кодируют тебя к тому, от чего ты убегаешь? Например, как ты ищешь в интернете (а по другому и не найдешь) запрос о том, что хочешь похудеть, или избавиться от целлюлита ?

Все фразы, лозунги о похудении построены с точки зрения программирования, но программирования на вечный жир((( Что вы вбиваете в поисковике: как избавиться от лишнего веса, как избавиться от целлюлита, как похудеть, как скинуть кг. Это я пишу основываясь на проверке и количестве запросов.
Я, чтобы не быть голосовной проверяю: со словом похудеть было 367 855 запросов, со словом стройность 15 880.

Если ты одна из тех, кто искал запрос стройность, ты близка к вечной стройности. Постоянно находясь в поиске стройности, произнося это слово, набивая на клавиатуре, ты устанавливаешь программу в подсознание, ставишь бессознательную цель (конечно не сразу) своей стройности. У подсознания появляется цель, направление, и оно тебя ведет именно в этом направлении: ты стройная. Здесь присутствует согласие, четкое направление. Конечно, важно четко проработать и установки к, и объемы стройности, но об этом потом.

Когда ты пишешь запросы: как избавиться от лишнего веса, как сбросить кг. целлюлит. Твое Подсознание приводит тебя к целлюлиту, вроде бы должно уводить от лишнего веса. Но в запросе вечно слово лишний вес, оно и становится направлением для подсознания . И в подсознании закладывается программа лишний вес, целлюлит. Практически, ты борешься сама с собой. Отсутствует цель, присутствует борьба. Знаешь, само общество в Росси воспитано на противостоянии, поэтому и Секрет из фильма Секрет сложно здесь применить обывателю, ему кажется, что у нас это не работает.

Но Подсознание работает во всей Вселенной. Ты даже с трудом будешь искать нужную информацию, если верно сформулируешь ее. Тебе бы искать : хочу весить, к примеру, 55 кг, мой вес 55 кг, я стройная ((( я пишу и сразу выскакиает желание написать: без жира, без целлюлита))))) даже смешно, но эти глубины подсознания так работают, мы вечно убегаем от чего-то.

Сложно сформировать к чему идем. Если хочешь похудеть начни с того к чему идешь. А уж если открываешь в интернете статьи с названиями в которых привычное название (как у меня сейча), так пойми , что это лишь коммерция. Проверено, так больше открываемость, ведь массовое мышление-это сила, приходится подстроитьс, чтоб присоединиться к массам .

Поэтому читайте мое желаемое название в каждой статье: Как легко получить и навечно сохранить естественную СТРОЙНОСТЬ))) Я стройная и красивая. Я стройная, гибкая и счастливая. Я стройная и сексуальная . В таких названиях сразу аффирмации заложены и подсознательные мотивации. о мотивациях смотрите видео и поговорим в следующих статьях.

и одно Практическое действие для стройности:

Я обожаю пить чай, любила кофе, с трудом убедила свое Подсознание перестроиться на полезные напитки. Порой все равно беру и пью то чай , то кофе . О причинах тоже поговорим позже, как лучше и легче перестроиться с любовью пить новые напитки, тоже в дальнейшем.

Я, чтобы сохранять свою стройность, стараюсь больше пить красивые напитки из фруктов и ягод. Фруктов всегда много, можно даже заморозить, я заморозила ягоды облепихи и шиповник. Вот приятный и полезный чай: половинка яблока протертого на крупной терке, большая ложка меда, 4 шт ягоды шиповника и маленькая горсточка даже 1/4 горсти облепихи!

Пейте с удовольствием !

Если вам интересна данная тема. Читайте прошлые статьи в моих публикация:Легко похудеть. Похудеть навсегда. Хватит жрать. Легко похудеть )))))), секреты, которые скрывают.

Смотрите видео. Заходите на ютуб , Подписывайтесь на мой канал, следите за видео.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector