0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 продуктов, полезных в зрелом возрасте для ускорения метаболизма

5 продуктов в рационе для ускорения обмена веществ после 50

Метаболизм с годами постепенно снижается, что может негативно сказываться на качестве жизни. Диетологи предлагают включить в рацион 5 продуктов для ускорения обмена веществ после 50 лет.

Ставьте пожалуйста лайки и подписывайтесь на канал « ЛайфХакни «. Это позволит нам публиковать больше интересных статей.

Важность хорошего метаболизма для людей старшего возраста

Когда начинается естественное старение организма, метаболизм замедляется, и человеку становится сложно переваривать привычный объем пищи. Поэтому после 50 многие люди начинают быстро набирать лишний вес, что может быть причиной не только ожирения, но и некоторых тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, гипертония.

Чтобы снизить риск, важно регулярно включать в рацион продукты, которые усиливают обмен веществ и улучшают пищеварение.

Полезные продукты

В первую очередь в меню людей старше 50 должно быть мясо. Оно содержит много белка – самого сложного для расщепления нутриента. Для переваривания даже небольшого количества белковой пищи организму требуется около 7 часов, и на этот процесс тратится много энергии. Поэтому регулярное употребление мяса не приводит к набору веса. Однако оно должно быть не красным (свинина и говядина), а белым – курица, индейка.

Красное и жирное мясо провоцирует возникновение злокачественных новообразований, а жир повышает риск образования холестериновых бляшек и провоцирует нарушение кровообращения. Белое мясо птицы богато белками и содержит мало вредного жира.

Его лучше не жарить, а варить, запекать или готовить на пару вместе с овощами.

Обязательно нужно включать в ежедневное меню различные крупы, богатые витаминами и минеральными веществами. Для получения максимальной пользы есть каши нужно в первой половине дня. Плотный завтрак ускоряет метаболизм и заставляет организм в течение всего дня без остатка переваривать и усваивать всю поступающую пищу. Считается, что без плотного завтрака обменные процесс могут замедлиться на 25-30%.

Для здорового меню желательно предпочесть овсянку, гречку, перловку, нешлифованный рис. Готовить кашу нужно не на молоке, а на воде. Такой завтрак надолго избавляет от чувства голода и не вредит фигуре.

Любое блюдо желательно приправлять специями, которые способствуют ускорению обмена веществ за счет того, что повышается температура тела. Для этой цели можно использовать черный и красный молотый перец, свежий и молотый имбирь, куркуму, корицу. Ими можно посыпать уже готовые блюда. Доказано, что на переваривание острой еды организм расходует на треть калорий больше.

Специалисты советуют добавлять в пищу свежий горький перец, в котором присутствует много витаминов.

Однако если есть заболевания органов желудочно-кишечного тракта, перченую пищу нужно употреблять в умеренных количествах.

Большое влияние на метаболизм имеет зеленый чай – он положительно влияет на обменные процессы, и организм каждый день сжигает на 60 калорий больше. Этот напиток содержит антиоксиданты, защищающие сосуды головного мозга от воспаления. Чтобы зеленый чай активизировал метаболизм, его желательно пить ежедневно по несколько чашек (без сахара и молока) после еды и в перерывах между приемами пищи.

Чтобы поддерживать хороший уровень обмена веществ, любому человеку, особенно людям старше 50, следует пить больше негазированной воды. Ее количество зависит от интенсивности физической нагрузки и массы тела.

Читать еще:  Уход за сливой - грамотные советы для хорошего урожая. Слива: посадка и уход, обрезка и прививка Как правильно ухаживать за деревом сливы

Нужно рассчитать индивидуальную норму так, чтобы на 1 кг веса приходилось 30 мл жидкости. Например, человеку с массой тела 80 кг желательно выпивать 2,5 л воды в день.

Если нет возможности употреблять такое количество, можно пить по 1 стакану воды без газа каждые 2 часа. Специалисты советуют использовать для питья не водопроводную воду, в которой могут содержаться вредные для организма примеси, а бутилированную. Стареющий организм не должен обезвоживаться – чем больше влаги, тем лучше метаболизм и пищеварение.

Оригинал статьи и многие другие материалы, вы можете найти на нашем сайте .

Ставьте пожалуйста лайки и подписывайтесь на канал « ЛайфХакни «. Это позволит нам публиковать больше интересных статей.

5 продуктов для ускорения метаболизма у женщин после 40 лет.

Друзья, привет!

Как только человек перестает расти, то есть достигает примерно 30-летнего возраста, у него начинает постепенно замедляться метаболизм. С годами проблема еще более усугубляется, что приводит к набору лишнего веса.

Свой метаболизм в зрелом возрасте нужно разгонять дополнительными средствами. И прежде всего нужно начать есть больше продуктов, ускоряющих обменные процессы. Особенно это важно для женщин после 40-ка лет.

С наступлением зрелости женщин подстерегает и еще одна проблема: наступление менопаузы, что выражается в неприятных симптомах, таких как приливы, кожные высыпания, выпадение волос, а также набор лишнего веса.

Дополнительные килограммы появляются, потому что гормональная система производит меньше половых гормонов, за счет чего снижается интенсивность обмена веществ.

Свою роль играет и уменьшение двигательной активности: задействуется меньшее число мышц, энергии расходуется меньше, поэтому и образуются жировые складки на животе и в других местах.

Гормональный дисбаланс провоцирует увеличение аппетита. Женщина незаметно начинает есть даже больше, чем раньше, хотя калорийность рациона стоило бы урезать.

Поэтому очень важно дамам после 40 лет подбирать для повседневного меню такие продукты, которые содержат мало калорий и ускоряют метаболизм. Следует назвать 5 главных из них.

Этот овощ очень полезный, но не всем нравится его вкус. Если в сыром виде вы его есть не можете, то стоит найти альтернативу. Можно использовать листовой сельдерей в качестве салатной зелени и добавлять сушеный сельдерей в качестве приправы.

Овощ выводит токсины и шлаки, имеет очень низкую калорийность — 10 ккал в 100 г, а за счет высокого содержания витаминов и антиоксидантов значительно ускоряет обмен веществ.

В этих фруктах содержится большое количество витамина С, который значительно ускоряет обменные процессы в клетках, что приводит к быстрому сжиганию жиров. Цитрусовые можно есть в свежем виде, в виде сока, класть в разные блюда.

Лимон можно использовать для приготовления полезного напитка — лимонной воды: нужно просто положить одну дольку в стакан чистой воды и дать постоять 30 минут. Воду с лимоном лучше пить утром до завтрака, а свежие фрукты стоит употреблять в качестве перекусов.

Они богаты белком, который положительно влияет на обмен веществ. Кроме того, белок обеспечивает мышцы энергией, что особенно важно для спортсменов и тех, кто занимается физическим трудом. Самыми полезными из бобовых считаются фасоль, чечевица и нут.

Продукт содержит большое количество жирных кислот Омега-3, протеин, белок, а также ряд других веществ, которые ускоряют метаболизм. Рыба питательна и надолго утоляет голод. Но чтобы похудеть, прием такой пищи нужно обязательно сочетать с физическими упражнениями.

В больших количествах этот продукт употреблять не получится, ведь он очень жгучий на вкус. От него язык буквально горит, а в теле как будто повышается температура. Все дело в том, что в перце чили содержится вещество капсаицин.

Он провоцирует генерацию тепла в организме, что в свою очередь приводит к ускорению метаболизма и сжиганию большего количества калорий. Но острый овощ противопоказан людям с заболеваниями ЖКТ и женщина в период менопаузы.

Читать еще:  Горнолыжная сборная Австрии досрочно стала сильнейшей на ОИ-2018

5 продуктов, полезных в зрелом возрасте для ускорения метаболизма

Замедление обмена веществ – это неизбежный процесс. Если проблема ускорения метаболизма стала актуальной – стоит пересмотреть свой рацион питания и образ жизни. В статье рассмотрим 5 продуктов, ускоряющих метаболизм в зрелом возрасте.

Для правильного функционирования всем клеткам нашего организма нужна вода. Пейте регулярно, по стакану чистой негазированной воды каждые пару часов. Так вы ускорите обмен веществ, не будете переедать и избавитесь от неприятных ощущений, которыми сопровождается обезвоживание. Людям любого возраста нужно придерживаться этого правила здорового питания.

Не обязательно пить слишком много воды, если вы не заняты тяжелым физическим трудом и активным спортом. Пить можно по жажде: захотели, сделали несколько глотков. Доводить себя до состояния сильной жажды опасно. При умеренных физических нагрузках норма 30 мл. воды на 1 кг. веса.

Специи

В острых специях содержатся полезные вещества, способные разогнать метаболизм. Например, капсаицин усиливает микроциркуляцию крови, температура тела повышается, разогревая тело. Жгучий красный перец может повысить скорость сжигания калорий на 23-25 %. Эффект продолжается всего несколько часов, пока переваривается острая еда. В это время организм сожжет на треть больше калорий и ничего не отложит про запас.

Специи, ускоряющие метаболизм: красный и черный перец, кайенский перец, чили, халапеньо, чеснок, имбирь, куркуму и карри, корицу, пряные травы.

Чтобы ускорить метаболизм, не нужно употреблять много специй, особенно если имеются проблемы с ЖКТ. Жгучий эффект специй срабатывает и при их наружном применении. Обертывание с перцем борется с целлюлитом за счет локального разогрева в проблемных участках.

Белое мясо

Нежирное белое мясо необходимо для здорового образа жизни. Белок в мясе – сложный для расщепления нутриент и на его переработку нашему организму потребуется на 25-30% больше калорий, чем на овощи. Тратится до 7 часов на переваривание белковой пищи, калории сжигаются уже в процессе переваривания. Тогда как простые углеводы организм переваривает за полчаса, а на талии их запасает надолго.

В белом мясе нет углеводов, зато много железа, которое помогает ускорить обменные процессы. Сытное мясо курицы или индейки – полезный и некалорийный продукт, способствующий наращиванию мышц, а не жира. Чем больше мышц – тем быстрее метаболизм.

Зеленый чай

Пейте зеленый чай регулярно, по 2-4 чашки ежедневно. У него почти нет противопоказаний, и много полезных свойств. Катехин, содержащийся в зеленом чае, сжигает жир. Кофеин и танин бодрят нервную систему, ускоряют сердцебиение, и кровь активнее насыщается кислородом. Ваше тело каждый день будет сжигать дополнительно 60 калорий, а обменные процессы ускорятся на 10-15%. Также зеленый чай содержит антиоксиданты, крайне полезные для мозга и сосудов, особенно в зрелом возрасте.

Каши на завтрак

Каши есть полезно, но только из цельнозерновых круп и исключительно на завтрак, тогда это не нанесет ущерба фигуре. Так как плотный прием пищи утром разгонит обмен веществ на весь день. А если завтрак пропустить – тело в течение дня ведет себя, как будто утром вы забыли проснуться и разбудить свой метаболизм. Без здорового завтрака скорость обменных процессов снижается на 25%.

Питайтесь правильно, не пренебрегайте этими полезными продуктами, и ваш метаболизм в зрелом возрасте будет на должном уровне.

Какие продукты способствуют улучшению зрения и полезны для глаз.

Продукты, при употреблении которых, очищаются сосуды и снижается вредный холестерин.

Подборка полезных продуктов, которые могут навредить, если съесть их не вовремя.

  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Каши на завтрак ? это бред для людей, желющих сбросить вес ..

    5 продуктов для ускорения обмена веществ после 50 лет

    Что есть и пить, чтобы не дать метаболизму замедлиться?

    С возрастом обмен веществ замедляется. Это нормально, так устроен наш организм. Природа постаралась, чтобы стареющему индивиду нужно было меньше пищи, ведь он уже не может активно участвовать в жизни племени. Но мы привыкли есть определенное количество еды, которая вполне доступна. Поэтому с возрастом прибавка в весе происходит у подавляющего большинства людей.

    Чтобы не поправляться, можно пойти двумя путями. Первый – сократить размер порций примерно на треть. Так вы уберете из рациона то количество калорий, с которыми не справляется замедлившийся метаболизм. Или второй вариант, более привлекательный, — добавить в рацион продукты, которые помогут метаболизму ускориться. И пусть он не вернется к былым «вершинам», но от прибавки в весе защитит.

    Вот пять продуктов, которые должны быть в рационе людей после 50 лет.

    1. Мясо

    Это белковый продукт, а белок – самый сложный для расщепления нутриент. Чтобы справиться с простыми углеводами, телу нужно 10-20 минут, со сложными – до четырех часов. А чтобы переварить белковую пищу, организм тратит до семи часов, и на переваривание пищи расходуется немало калорий.

    Вот и получается, что сытное и полезное мясо – абсолютно некалорийный продукт. Но разные его сорта по-разному воспринимаются телом. Красное и жирное – вредно. Красное мясо способствует возникновению онкологических заболеваний, а жир забивает сосуды и вызывает нарушения кровообращения.

    Выбирайте белое нежирное мясо – курицу, индейку. Оно богато качественным белком и практически не содержит жира.

    Куриное мясо содержит много белка и мало жира (Фото: Pixabay.com)

    2. Специи

    Особенно острые. Они ускоряют обменные процессы за счет повышения температуры тела, буквально разогревая организм. Хороши для метаболизма имбирь, корица, куркума. Но чемпион среди специй – острый перец. В течение 30 минут после употребления чайной ложки скорость обмена веществ возрастает на 28%. И пусть этот эффект краткосрочный, во время переваривания острой еды организм сжигает почти на треть больше калорий, а значит, не запасает жировые массы.

    Съесть чайную ложку острого перца непросто. Но если добавлять специю в разные блюда (первые, вторые), за сутки наберется приличный объем.

    3. Каши

    Казалось бы, в чем связь между сытной кашей, от которой поправляются, и хорошим метаболизмом? Оказывается, она есть, если употреблять каши на завтрак. Плотный первый прием пищи разгоняет обмен веществ и заставляет организм весь день усиленно работать. Если пропускать завтрак, тело в течение дня ведет себя, будто в полусне. Скорость обменных процессов без хорошего завтрака снижается на 25-30%.

    Для первого приема пищи выбирайте цельнозерновые крупы и готовьте каши: овсяную «Геркулес», гречневую, полбу, перловую. Такой завтрак обеспечит долгое чувство сытости и не повредит фигуре.

    Каша с молоком на завтрак ускоряет обмен веществ (Фото: Pixabay.com)

    4. Вода

    Чтобы ускорить метаболизм, не нужно менять еду на воду. Достаточно в течение дня выпивать несколько стаканов воды. Сколько? Зависит от веса и физической активности. Людям, занятым спортом и тяжелым физическим трудом, воды нужно больше. При умеренной активности следует выпивать 30 мл на каждый килограмм веса.

    Пить можно по жажде: захотели, сделали несколько глотков. Но диетологи предупреждают об опасности доведения организма «до жажды». Не стоит доводить себя до состояния, когда во рту все пересохло. Заведите полезную привычку: каждые два часа выпивать стакан воды. Тогда жажды не будет, а обмен веществ ускорится.

    5. Зеленый чай

    У этого напитка масса полезных свойств. Он ускоряет обменные процессы, заставляя сжигать тело ежедневно на 60 калорий больше. Пусть это немного, но лучше, чем поправляться. Плюс он богат антиоксидантами, которые после 50 лет защищают головной мозг и сосуды от воспалительных процессов. И не повышает артериальное давление, в отличие от кофе.

    Ежедневно выпивайте три-четыре чашки качественного зеленого чая.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector