1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 причин ночного жора, которые легко устранить

Как победить вечерний и ночной жор: устраняем главную причину

На пути желающих похудеть возникают всевозможные преграды, которые так или иначе преодолеваются, со сложностями или без таковых. Но вот одну преграду преодолеть получается не у всех. И это — вечерний или ночной жор. Проблема эта довольно серьезная, поэтому поговорим о ней подробно.

Часто благие порывы начать питаться правильно достаточно легко воспринимаются организмом в первую половину дня. Человек просыпается в решении питаться правильно и начать избавляться от лишнего веса.

Утром это удается неожиданно легко. Чашка кофе, вареное яйцо и можно бежать на работу. В течение дня в суматохе дел в качестве обеда принимается тарелка супа и легкий овощной салатик. Настроение чудесное, «у меня всё получается», ненавистные килограммы вот-вот начнут покидать бренное тело.

Но всё резко меняется вечером. По возвращении домой вас встречает семья, стучащая по столу ложками и требующая ужин. А может быть и так, что любящий вас и одновременно голодный муж уже наварил пельмешек, дурманящий аромат которых вы почувствовали еще перед дверью в квартиру.

И вот тут начинается кошмар. В вас начинают бороться два человека. Первый говорит — «Нет, нет, ты же весь день продержалась, а как же правильное питание и похудение?». А второй просто кричит в ухо — «Сегодня последний день поем и всё, а с завтрашнего дня точно буду худеть!»

После недолгой схватки побеждает последний, потому что единственное, что вы чувствуете после напряженного (и полуголодного) дня, это волчий голод. И вот вы уже наворачиваете тарелку пельменей со сметаной, после которой на столе появляется горячий чай с печеньем и конфетками. «А, день все равно пропал,» — говорите вы себе — «ладно уж, поем, ведь это так вкусно».

Но после сытного ужина, как ни странно, удовлетворения не наступает. А приходит тяжесть, сонливость, раскаяние, чувство вины и стыда.

Почему так получается? Почему вечером наваливается голод, против которого так трудно устоять? Почему ближе к ночи возникает волчий аппетит, заставляющий вас идти к холодильнику против своей воли?

На самом деле, причина лежит на поверхности. Это — нехватка углеводов, которых вы сознательно лишали себя в течение дня. При дефиците углеводов организм, исчерпавший дневной ресурс энергии, заставляет вас восполнить его, провоцируя что-нибудь съесть.

Отказ от углеводной пищи — одна из основных ошибок, которую совершают желающие похудеть. А ведь углеводы — главный источник энергии, которая необходима нашему организму не только для того, чтобы мы могли двигаться и дышать. Энергия нужна для всех сложнейших процессов, происходящих в организме.

Мною замечено (и на собственном опыте, и на опыте моих клиенток), что если человек утром и/или днем употребляет сложные углеводы, то к вечеру никакого голода не возникает.

Утром я рекомендую обязательно есть каши — это основной источник сложных углеводов. Если с утра вы не едите каши, то обязательно употребляйте крупяные гарниры в обед.

Чтобы к вечернему ужину не чувствовать себя голодным волком, обязательно перекусите в интервале между обедом и ужином. На полдник можно съесть банан, сухофрукты или орехи (разумеется, в небольших количествах).

Это обеспечит поддержание необходимого уровня сахара в крови, вы будете сыты и к вечеру не возникнет сильного чувства голода.

Иными словами, сбалансированное питание в течение дня — эта гарантия получения организмом всех необходимых питательных веществ. Получив их в течение дня, организм не будет заставлять вас вечером съесть «чего-нибудь этакого».

Читать еще:  Как правильно накачать велосипедную камеру

Если вы не знаете, как составить правильный сбалансированный рацион, можете заказать для себя Индивидуальное Меню для снижения веса . В этом меню на основании ваших личных параметров (вес, рост, возраст, объемы тела) вы получите питание, которое полностью обеспечивает ваш организм всеми необходимыми нутриентами.

При таком питании организм будет получать всё необходимое и в то же время ничего лишнего. К меню прилагается Сборник Диетических Рецептов, чтобы питание было не только полезным, но и вкусным, и разнообразным.

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте , будем дружить.

5 причин ночного жора, которые легко устранить

Привычка есть по ночам характерна для многих людей. К сожалению, она может негативно отразиться на физическом и психическом состоянии организма. Предлагаем вашему вниманию пять важных аспектов, над которыми стоит поработать, чтобы устранить склонность к ночным перекусам.

Неправильное питание

Для здорового функционирования организму человека необходимо питаться как минимум три раза в сутки. Люди так спешат жить, бегут на работу, учебу, забывая о самом важном приеме пищи. Завтрак — запуск организма и источник энергии. Утром будет полезна большая порция углеводов в виде овсянки и любимого бутерброда. Большое количество колорий поступает в организм с завтраком, а если он пропущен, то организм будет «просить» добавки ночью.

Ужин тоже не следует игнорировать, он должен быть примерно за 3-4 часа до сна. Люди, придерживающиеся диеты «до 6», часто срываются ночью. Прием пищи в такое время не навредит фигуре, а, наоборот, принесет пользу организму. Также не следует пропускать приемы пищи людям, занимающимся спортом. Фрукты или сладости вместо ужина тоже являются причиной позднего голода. Ужин должен быть сытным и белковым.

Отсутствие перекусов

Перекусы сводят к нулю желание покушать ночью. 5-6 приемов пищи не увеличат вес, а улучшат пищеварение и обмен веществ. Главное, порции должны быть небольшими. Под перекус подойдут орехи, калорийные фрукты, например, бананы, виноград, творог, салат, полезные батончики, йогурт.

Ученые до сих пор спорят, когда должен быть последний прием пищи. Кто-то говорит, что за два часа до сна, кто-то — за четыре. Попробуйте проверить по своим ощущениям, как вы будете чувствовать себя легче и лучше. Порой самоощущение лучше любого доктора.

Много сахара

Головной мозг отвечает за аппетит и увеличение веса. Простые углеводы и сахар провоцируют чувство голода. Ученые предполагают, что они также повреждают клетки, отвечающие за аппетит. В результате чего человек привыкает к вредной еде, появляется зависимость, что в последствии может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем. Также сахар активизирует работу мышц, а им для функционирования нужна подпитка.

Мало воды

Вода стимулирует внутриклеточный обмен, запускает работу желудка и поддерживает организм в целом. При недостатке жидкости аппетит может как увеличиваться, так и снижаться. Рецепторы, отвечающие за голод и жажду находятся рядом. Люди часто путают голод с жаждой. Перед каждым приемом пищи следует выпивать по стакану воды, чтобы точно понять, чего хочет организм. Снижение аппетита обусловлено нарушением работы желудочно-кишечного тракта от недостатка воды. Это не лучший метод похудения.

Поздний отход ко сну

В период времени с 22:00 до 02:00 приходится пик секреции гормона роста. Если человек не спит в это время, уровень сахара в крови падает, а желудочный сок не вырабатывается, что провоцирует сильное чувство голода.

Недосыпания повышает уровень гормона стресса — кортизола, который препятствует чувству насыщения. Такие переедания могут серьезно повлиять на физическое и психическое здоровье. При хорошем качестве сна пропадут проблемы с питанием, но и улучшится общее состояние организма.

Какие факторы вызывают понижение артериального давления, и как его правильно нормализовать.

Шесть причин отказаться от малоподвижного образа жизни и начать, наконец, заботиться о своем здоровье.

Читать еще:  Галилео – роликовые коньки

Из-за каких пяти факторов уровень холестерина в крови может повыситься и что нужно предпринять в каждом из этих случаев

Как победить ночной жор

Привычка есть поздно вечером или даже ночью является одним из самых распространенных препятствий на пути к стройной фигуре. Даже если вы регулярно занимаетесь спортом и употребляете в пищу здоровые продукты, следует помнить, что значение имеет не только то, что мы едим, но и то, сколько и когда. И зачастую победить ночной жор или справиться с желанием совершить вояж к холодильнику, пока все домашние спят, самостоятельно бывает очень трудно. Но так ли это необходимо?

На самом деле, проблема с лишним весом далеко не единственная, которую может спровоцировать «ночное» питание. Дело в том, что работа человеческого организма запрограммирована на определенную цикличность. Когда те или иные процессы протекают особенно активно или, наоборот, находятся в спящем состоянии. Что касается переваривания пищи, то наибольшим потенциалом для этого организм обладает в первой половине дня и идет на спад ближе к вечеру. Когда мы едим ночью, мы совершаем над ним определенное насилие. Это чревато сбоями в работе ЖКТ и проблемами с обменом веществ.

Существуют, правда, и объективные причины, почему вам хочется есть в ночное время. Допустим, если в организме к ночи повышается синтез кортизола при недостатке мелатонина и лептина, это вызывает чувство голода. И это уже относится к эндокринному нарушению, которое необходимо корректировать с участием врача. Но чаще всего желание поесть ночью спровоцировано психологическими причинами, и в частности стрессом. В этом случае человек может попытаться помочь себе сам, сформировав здоровые пищевые привычки в течение дня.

1. Количество приемов пищи имеет значение

В условиях крайней занятости не всегда даже хватает времени на полноценный прием пищи. Так что нередко в течение дня мы просто перекусываем. А к вечеру голод объективно дает о себе знать. А вот ужин, который в иных условиях должен быть легким, превращается в «праздник живота». Поэтому, чтобы вас не настиг ночной жор, иногда достаточно разбить свой дневной рацион на четыре-пять приемов пищи. И вставать к холодильнику вечером-ночью вам просто не захочется.

2. Позволяйте себе «вредные» перекусы

Если вы фанатично придерживаетесь здорового образа жизни и не даете себе пищевых поблажек, это может быть причиной того, что в конце дня вы можете не сдержаться и съесть что-нибудь жирное или сладкое. Но делать это без вреда для фигуры лучше до обеда. Тогда вся полученная лишняя энергия будет потрачена и не останется на вашем теле в виде жировых отложений. Поэтому время от времени устраивайте себе читмилы. Это даст необходимую психологическую разгрузку и поможет удержаться от ночных трапез.

3. Найдите свой здоровый способ справляться с эмоциональными перегрузками

Заедать стресс – привычка родом из детства, идущая из тех времен, когда вам, плачущему ребенку, давали в качестве утешения конфету. Но, хоть мы и вырастаем, нередко такие вот нездоровые паттерны остаются с нами и отравляют уже взрослую жизнь. Поэтому привычку есть в ответ на стресс необходимо заменить другой, более здоровой. Кому-то помогает спорт, другим – медитация, третьим будет целесообразнее заняться арт-терапией и выплескивать свои эмоции на бумагу в виде произведений эпистолярного жанра или живописи.

Вы приняли решение раз и навсегда победить ночной жор? Но голод всерьез мешает уснуть? В этом случае можно попробовать обмануть организм. Можно вместо еды выпить стакан обычной воды комнатной температуры или приготовить стакан теплого молока с медом и специями. Это поможет успокоить чувство голода и при этом избежать ночного опустошения холодильника!

Как справиться с ночным жором

Ночное обжорство — опасный враг красивой фигуры. Продержавшись весь день на здоровой еде, многие теряют выдержку поздним вечером или даже просыпаются среди ночи, находят в холодильнике запретные сладости, выпечку, колбасу и наедают сверх нормы лишние калории, мгновенно оседающие в проблемных местах. Навязчивое желание поесть сопровождается чувством стыда и угрызениями совести. Бороться с вечерним аппетитом и тягой к вредным продуктам сложно, но возможно и крайне необходимо.

Читать еще:  Сравнение биметаллических радиаторов отопления. Биметаллический радиатор отопления. Что лучше: модель из нескольких секций или цельная

Американский врач Альберт Станкард в 1955 году впервые описал пищевое расстройство, регулярно заставляющее людей есть чрезмерное количество пищи перед сном или ночью — синдром ночной еды. В результате гормональных нарушений в организме снижается количество мелатонина — гормона, отвечающего за сон, ошибочно возрастает выработка гормона стресса — кортизола и гормона голода — лептина, сбиваются биологические ритмы и обмен веществ.

Последствия регулярных приемов пищи по ночам:

  • Лишний вес, вплоть до ожирения;
  • Заболевания ЖКТ;
  • Нарушения сна;
  • Депрессия.

Чтобы раз и навсегда решить проблему ночного обжорства, важно найти причину, по которой она появилась.

Стресс: еда повышает в организме уровень сератонина — гормона счастья, успокаивает, заглушает подавленное эмоциональное состояние, улучшает настроение. Так зарождается распространенная привычка «заедать» проблемы, формируется психологическая зависимость от еды, пища становится источником удовольствия, а не питательных веществ.

Неправильная организация режима питания: отсутствие завтрака, пропущенный или слишком ранний ужин, недостаточная калорийность блюд не несут пользы для организма. Организм стремиться компенсировать недополученную энергию. Недоедание днем провоцирует обжорство вечером и ночью.

Строгие диеты: если днем количество съедаемой пищи жестко ограничивается, вечером человеческий мозг расслабляется, самоконтроль ослабевает, а чувство голода берет верх.

Чтобы успешно бороться с ночным аппетитом, важно сбалансировано питаться в дневное время:

Обязательно завтракайте. Полноценный завтрак запускает метаболизм и снабжает организм энергией на весь день.

Ужинайте за 2-3 часа до сна. Ужин должен быть полезным и в меру плотным, содержать достаточное количество белка и клетчатку.
Соблюдайте суточный баланс белков, жиров и углеводов, обеспечивайте организм нужными витаминами и микроэлементами.

Питайтесь часто, но понемногу: к трем основным приемам пищи добавьте пару правильных перекусов. Съедая каждые 2-3 часа по 150-200 г пищи вы сможете избежать сильного голода и контролировать аппетит.

Пейте достаточное количество воды. Научные исследования доказали, что у людей, которые мало пьют, часто возникает ложный аппетит: организм принимает за голод возникшее чувство жажды.

Если совсем отказаться от ночных перекусов не получается, заранее готовьте правильную еду для этих целей: овощи или творог станут отличной альтернативой конфетам и куску пиццы, утолят голод и не дадут набрать лишний вес.

Постепенно уменьшайте ночные порции, переходите на питье. Стакан кефира или нежирного молока поможет обмануть аппетит, а успокаивающий травяной чай настроит на крепкий сон.

Научитесь снижать стресс без еды. Для этого есть масса способов: любимое хобби, музыка, дыхательная гимнастика, расслабляющая ванна с аромамаслами, физическая активность.

Спорт, пешие прогулки на свежем воздухе сделают сон глубоким и крепким, избавив от полуночных мыслей о еде.

Существуют маленькие хитрости, помогающие избавиться от дурной привычки есть ночью:

  • Не держите дома вредной еды: фастфуда, колбасы, газировки, снеков, сладостей. Отсутствие под рукой запрещенных продуктов — это наиболее действенный способ избежать вечернего переедания. Вы вряд ли отправитесь в магазин посреди ночи.
  • Строго рассчитывайте порции при приготовлении пищи. Недоступность готовой еды исключит ночное обжорство. Редко кто жарит по ночам картошку или варит макароны.
  • Подождите некоторое время перед тем как съесть желаемое. Если ночью возникла охота направиться к холодильнику, пообещайте себе сделать это через 10-15 минут. Как правило, этого промежутка времени хватает, чтобы преодолеть искушение.
  • Почистите зубы: это своеобразный сигнал мозгу, что прием пищи завершен. После объедаться уже не хочется.
  • Пользуйтесь мелкой посудой: так даже в случае ночного срыва вы наедитесь меньшей порцией. Ученые установили, что уменьшение объема тарелок способствует снижению потребления пищи на 30%.

Чувство голода ночью редко имеет прямое отношение к желудку. Гораздо чаще причины объедания на ночь чисто психологические. Нельзя оставлять ситуацию без внимания: ночные походы к холодильнику ухудшают внешний вид и чреваты серьезными проблемами со здоровьем. Чтобы скорректировать пищевое поведение, важно твердо настроить себя на результат, тренировать силу воли и верить, что все получится.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector