1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 фруктов, которые противопоказаны тем, кто хочет похудеть

5 фруктов, которые противопоказаны тем, кто хочет похудеть

Все мы знаем с детства, что фрукты – необходимая часть рациона, поскольку они содержат витамины, клетчатку и много полезного. Но если вы следите за фигурой, с некоторыми фруктами следует быть осторожными.

Бананы

Их любят за то, что они не вызывают аллергии, богаты калием и доступны по цене. Однако один спелый банан содержит около 90 ккал на 100г, поэтому тем, кто стремится похудеть, употребление бананов рекомендуется исключительно в первой половине дня, идеально – на завтрак.

Манго

В последние двадцать лет приобрести и попробовать этот вид фруктов – не проблема. Манго приобрел популярность благодаря высокому содержанию витамина С (больше, чем в лимонах) и приятному сладкому вкусу. И все же тем, кто желает сбросить вес, рекомендовано ограничить манго в рационе из-за калорийности последнего – 67 ккал.

Виноград

Свежий виноград способен насытить организм массой полезных веществ, но при этом он не снижает аппетит, что может привести к перееданию. Питательными являются темные и красные сорта винограда – 68-72 ккал, а наименее калорийными – белые сорта – 43 ккал.

Консервированные фрукты

Это любимое лакомство во времена дефицита, сохраняющее свои позиции и в настоящее время. Консервированные фрукты являются антиоксидантом и сохраняют после обработки витамины некоторых групп, однако содержат химические добавки для увеличения срока хранения, что не может быть полезным для здоровья. Сахар, в избытке добавленный в процессе консервации, увеличивает калорийность отдельного фрукта вдвое. К примеру, средняя калорийность консервированного персика – 70 ккал против такого же свежего – 42 ккал.

Сухофрукты

Популярный способ сохранения всего вкусного и полезного для долгой зимы и весны, часто сопровождающихся у большинства людей гиповитаминозом. Сухофрукты являются своеобразным рекордсменом по содержанию в себе сахара и калорий (к примеру, финики – 300 ккал). Кроме того, большинство сухофруктов содержат в себе быстрые углеводы, которые не обеспечивают нас энергией на долгое время и не вызывают длительного ощущения сытости.

Разумеется, не стоит навсегда отказываться от любимых продуктов, поедание которых доставляет столько удовольствия, ведь позитивный настрой при борьбе с лишним весом необходим. Следует лишь временно ограничить употребление некоторых видов фруктов, заменив их другими, менее калорийными.

Какие ошибки не стоит совершать, если вы хотите сбросить лишний вес

Наверное, каждый человек хотя бы раз был недоволен цифрой, которую ему показали весы, и ставил цель по уменьшению

Что нельзя делать при варикозе, чтобы предотвратить прогрессирование заболевания и снизить риск осложнений.

Эти 5 фруктов нельзя есть, если хотите похудеть

Фрукты, как известно, чрезвычайно полезны и хорошо насыщают. Однако, если вы хотите похудеть, вам следует помнить: не каждый сорт безопасен для фигуры. Вы должны держаться подальше от этих фруктов, если хотите похудеть.

Сладкие плоды богаты клетчаткой, витаминами и минералами. То, что лучше заменять промышленные сахара яблоками, бананами и прочими фруктам, бесспорно. Однако не каждый сорт фруктов подходит для похудения. Если они содержат много фруктового сахара (фруктозы) и калорий, то с большой долей вероятности отложатся на бедрах в виде жира. Лучше избегать этих 5 фруктов в своем рационе.

1. Консервированные фрукты с сахаром

Консервированные фрукты — это питательная и недорогая диетическая закуска, если она не подслащена. Но именно в этом и заключается проблема: консервированные ананасы, манго, персики и тому подобное часто плавают в сахарном соке. Из-за этого полезный продукт превращается во вредную и весьма калорийную бомбу.

Читать еще:  7 причин включить куркуму в ежедневное меню

Совет: если вы все-таки хотите съесть консервированный фрукт, то выбирайте варианты с водой вместо фруктового сока. Стоит взглянуть на список ингредиентов.

Небольшая порция сухофруктов вместе с поставщиками белка (семенами или орехами) обеспечивает организм важными питательными веществами, а также может помочь сбросить вес.
Но будьте осторожны: если вы увлечетесь изюмом, черносливом и курагой, то это быстро скажется на вашей фигуре – негативным образом. Потому что в сушеном варианте фрукты имеют значительно более высокое содержание сахара и калорий.

Совет: небольшой горсти сухофруктов с орехами в день достаточно.

Как бы они ни были полезны, бананы — не лучший вариант для тех, кто хочет похудеть . Плод, также известный как райский инжир, содержит до 17 граммов сахара и 90 калорий на 100 граммов.

Поэтому диетологи рекомендуют ограничиваться половиной банана в день.

Маленький, но мощный: примерно в 100 граммах винограда содержится около 16 граммов сахара. Неудивительно, что небольшие шарики винограда имеют такой насыщенный фруктово-сладкий вкус.

Тем не менее это также отражается на содержании калорий: с 67 калориями на порцию они, по сравнению с ягодами или яблоками, не являются подходящей закуской для тех, кто хочет похудеть.

Вы должны ограничиваться маленькой порцией манго, так как оно содержит много сахара (22 грамма на 100 граммов фрукта). Мякоть тропического фрукта дает организму 60 калорий на 100 граммов.

5 опасных фруктов для тех, кто хочет похудеть

Часто в погоне за красивой стройной фигурой мы начинаем кушать растительную пищу, думая, что она содержит намного меньше калорий, легче усваивается, и к тому же, в ней больше витаминов. Однако, некоторые «диетические» фрукты лишь навредят вашей фигуре.

1. Авокадо и лесные ягоды

На самом деле, авокадо — очень тяжелый фрукт, который содержит в себе целый 227 ккал. В некоторых странах его называют «масло в кожуре», что показывает, что он совсем не диетический, а хорош только в качестве заправки. А лесные ягоды, напротив, содержат много антиоксидантов и в больших количествах витамин С. Они способствуют жиросжиганию и, к тому же, вырабатывают коллаген.

2. Груша и арбуз с дыней

Не смотря на сравнительно невысокую калорийность, груша — довольно тяжелый продукт, который трудно усваивается организмом и обладает крепительный эффектом. Арбуз и дыня содержат очень много воды и обладают мочегонным свойством, тем самым вымывая токсины из организма. А еще в них много клетчатки, они эффективно борются с целюлитом и даже с акне.

3. Абрикос и клубника

Абрикос известен тем, что способен вызвать несварение и вообще сами по себе — очень тяжелая пища. А уж любителям покушать их косточки стоит знать, что внутри содержится яд, который приводит к слабости, тошноте и в некоторых случаях потере сознания. Замените этот фрукт клубникой, которая успешно борется с целлюлитом, содержит много клетчатки и мало сахара.

4. Виноград и яблоки

Виноград является вашим самым главным противником в борьбе за красивую стройную фигуру. В нем содержится много сахара, его кожура и косточки очень плохо усваиваются и могут забить кишечник, а кислота ягоды разрушает эмаль на зубах. Яблоки же являются одними из самых диетических фруктов, у них очень низкая калорийность и полное отсутствие жиров.

5. Банан и грейпфрут

Мало того что бананы очень калорийные, они еще долго перевариваются и некоторые вещества, которые содержит банан, мешают жиросжиганию. А вот грейпфрут — номер один по части сжигания жиров. Он активно помогает организму перерабатывать съеденные калории и совершенно не вредит фигуре.

ТОП-7 фруктов, которые мешают Вам худеть

Фрукты – отличный источник витаминов и минералов, а также клетчатки и пищевых волокон, в которых ежедневно нуждается наш организм. Однако употреблять их следует в меру, особенно тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Почему?

Читать еще:  Советы, которые помогут вам правильно выбрать одежду и обувь для тренировок

Дело в том, что чрезмерное употребление фруктов ведет к увеличению массы тела из-за высокого содержания в них сахаров – глюкозы и фруктозы, которые трансформируются в жировые клетки и откладываются в проблемных местах (на бедрах, животе).

Так какие же фрукты следует ограничить в рационе, если Вы хотите похудеть? И можно ли их чем-то заменить? Об этом Вы узнаете дальше.

№1 – Банан

Всеми любимые и полезные бананы на время похудения следует исключить из рациона или строго ограничить. Почему?

  • Имеют высокий гликемический индекс, а это значит, что углеводы быстро преобразуются в сахар, который затем превратится в жир.
  • Обладают высокой калорийностью (96 ккал на 100 г продукта).
  • Содержат большое количество углеводов (21 г на 100 г продукта).
  • Замедляют процесс пищеварения.

Заменить банан можно грейпфрутом, который содержит всего 30 ккал и 6,5 г углеводов на 100 г.

Грейпфрут ускоряет обменные процессы, способствует более быстрому распаду жировых клеток и к тому же содержит массу витаминов, минералов и клетчатки.

№2 – Авокадо

С одной стороны, авокадо очень полезен для здоровья, поскольку является источником жирных кислот и способствует выведению вредных веществ из организма.

НО! Авокадо – достаточно калорийный фрукт, в 100 г которого содержится 227 калорий. А с учетом того, что вес одного плода составляет 250 – 300 г, нетрудно подсчитать, сколько калорий Вы употребите, полакомившись одним авокадо.

Кроме того, количество жиров в авокадо также высокое – примерно 20 г на 100 г продукта.

Вывод: употреблять авокадо следует с осторожностью и в небольших количествах. Если же Вы хотите ускорить похудение, замените его на менее калорийные, но весьма полезные ягоды. Отличной альтернативой станут черника, клюква, земляника, малина, в которых содержится не более 60 ккал на 100 г.

№3 – Груша

Груша – отличный источник клетчатки. Однако есть у этого плода и свои недостатки:

  • Замедляет работу пищеварительного тракта.
  • Обладает вяжущим эффектом, что может привести к запору.
  • Содержит высокую концентрацию глюкозы, которая вряд ли нужна худеющим.

Чем же заменить груши? В летнее время отличной альтернативой станет арбуз. Он является источником воды и клетчатки, а ведь именно эти вещества позволяют быстрее избавиться от лишнего жира в организме и стать стройнее.

Если из арбуза Вы готовите коктейли, соки или фруктовые салаты, главное – не добавлять в напитки и блюда сахар и сладкие йогурты.

№4 – Виноград

Если Вы нацелены на похудение, употребление винограда следует ограничить по таким причинам:

  • в соке винограда содержится высокая концентрация сахара;
  • виноградная кожура замедляет процесс переваривания пищи и усиливает брожение в кишечнике, что может привести к метеоризму, боли в животе, повышенному газообразованию.

К тому же считается, что этот фрукт при чрезмерном употреблении может навредить зубной эмали.

Если Вы не можете отказать себе в винограде, ограничьтесь небольшой порцией: 200 г винограда в день будет вполне достаточно.

Альтернативой винограду могут стать яблоки. Их польза для похудения обусловлена высоким содержанием клетчатки и низкой калорийностью – в 100 г продукта содержится до 100 ккал. Употреблять яблоки можно ежедневно.

Что касается обязательного минимума, то специалисты рекомендуют включать в рацион яблоки не менее 3 – 4 раз в неделю.

№5 – Абрикос

Абрикос, несомненно, полезный фрукт, однако в период похудения его употребление следует уменьшить. А все из-за высокой концентрации глюкозы.

Диетологи рекомендуют употреблять не более 100 – 150 г этого фрукта в день, если Ваша цель – избавиться от лишних килограммов. При этом абрикосами следует заменить один прием пищи, а не употреблять в качестве десерта.

Лучше заменить абрикосы клубникой, в которой содержится огромное количество антиоксидантов, помогающих быстрее обрести стройные формы. К тому же клубника – ягода малокалорийная и содержащая небольшое количество сахара, что в период диеты будет Вам только «на руку».

Читать еще:  Зачем закапывать под смородину ржавые гвозди? Гвозди в огороде

№ 6 – Дыня

Несмотря на то, что в некоторых источниках присутствует информация о том, что дыня – продукт низкокалорийный, употреблять ее в большом количестве в период соблюдения диеты не стоит. Объясняется это высоким содержанием сахара в мякоти. Если быстрые углеводы не будут израсходованы сразу после употребления дыни, Вы рискуете не только сохранить вес на прежней отметке, но еще и набрать его.

Заменить дыню можно апельсинами. Они доступны в любой сезон, отличаются низкой калорийностью, высоким содержанием пищевых волокон, витаминов и антиоксидантов, которые помогают сделать тело более подтянутым и стройным.

Еще один вариант замены – ананас. Он на 85% состоит из воды, содержит витамины и вещества, ускоряющие процесс расщепления жировых клеток. А, значит, является настоящим кладом для тех, кто стремится похудеть. Однако отметим, что полезным будет только свежий фрукт, а не консервированный.

№ 7 – Сухофрукты

Полезными и без лишних калорий могут быть лишь сухофрукты, приготовленные самостоятельно, или те, которые при изготовлении не обрабатываются сахарным сиропом. В противном случае Вы рискуете получить большую дозу глюкозы, которая при отсутствии физической нагрузки не лучшим образом скажется на Вашей фигуре.

Для похудения диетологи рекомендуют остановить свой выбор на сушеных яблоках и грушах, содержащих небольшое количество углеводов и сахара. К тому же такие сухофрукты с легкостью можно приготовить самостоятельно.

А вот потребление калорийных сухофруктов придется строго ограничить, ведь в 100 г кураги или чернослива содержится около 240 ккал, тогда как в изюме – порядка 300 ккал.

Смузи

Этот продукт, как ни странно, также может замедлять процесс похудения, особенно если в его составе присутствуют высококалорийные фрукты и сладкий йогурт со всевозможными вкусовыми добавками.

Если Вы хотите худеть быстро и эффективно, но при этом не готовы отказаться от смузи, готовьте его правильно. Возьмите за основу натуральный йогурт без добавок, дополните его нежирным творогом и низкокалорийными ягодами и фруктами. И ни в коем случае не добавляйте сахар. Только такой смузи принесет Вашему организму пользу!

Как правильно употреблять фрукты при похудении?

Важно понимать, что фрукты обязательно должны присутствовать в Вашем рационе даже в процессе похудения, ведь они являются источником витаминов, минералов и клетчатки. Однако употреблять их следует с учетом некоторых правил, чтобы не навредить фигуре и не свести результаты диеты на «нет».

Правила употребления фруктов:

  1. Употребление в первой половине дня. При этом более калорийными из них можно дополнить свой завтрак, чтобы насытить тело энергией на весь день. В качестве первого перекуса можно использовать апельсин, грейпфрут, арбуз, яблоки.
  2. Употребление до основного приема пищи или между ними. Так Вы обеспечите полноценное усваивание всех питательных веществ. Если же есть фрукты после приема основного блюда, пользы от них будет мало. К тому же замедлится процесс переваривания пищи и усилится брожение в кишечнике.
  3. Употребление в свежем виде. При соблюдении данного правила Ваш организм получит максимум питательных элементов, которые при термической обработке разрушаются. К тому же консервированные фрукты и ягоды содержат огромное количество сахара, вредного для организма в целом и в период похудения в частности.
  4. Обогащение рациона сезонными фруктами, произрастающими в Вашем климатическом поясе. При транспортировке фруктов из других стран они зачастую срываются зелеными и обрабатываются химическими составами, что в разы уменьшает пользу от их употребления.
  5. Умеренность при употреблении фруктов. В норме диетологи рекомендуют употреблять 400 – 500 г фруктов в день, чтобы обеспечить организм полезными веществами и не навредить фигуре. Хотите съесть больше? Замените фруктами один из приемов пищи.

Питайтесь правильно! В этом залог стройного, красивого и подтянутого тела!

Фрукты, мешающие Вам худеть

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector