6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

4 вида тренировок, которые понравятся любителям полетать

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

AdMe.ru нашел комплекс упражнений, которые изменят ваше тело всего за 4 недели. При этом вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что нужно, — сила воли и 10 минут каждый день.

Планка

Как делать: Планка — упражнение изометрическое (выполняется статично). Главное — правильно держать тело. Следуйте примеру на фото: спина и ноги прямые, поясница не должна провисать или выгибаться.

Прокачка: При правильном выполнении прокачиваются не только мышцы пресса, но и спины, ягодиц, ног и рук. Улучшается осанка и общий тонус мышц.

Отжимания

Как делать: Примите позу планки на вытянутых руках как стартовую. Далее медленно опускайтесь как можно ниже. Важно, чтобы спина, таз и ноги сохраняли прямую линию. Затем так же медленно возвращайте тело в начальное положение.

Прокачка: Воздействует на мышцы груди, рук и пресса.

Укрепление мышц бедер и спины

Как делать: Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу и правую руку в одну прямую линию. Затем медленно согните их и коснитесь правым локтем левого колена. Снова выпрямитесь. То же самое проделайте с правой ногой и левой рукой.

Прокачка: Хорошо тренирует корпус и мышцы, сгибающие бедро. Укрепляет и растягивает мышцы спины, ягодичные мышцы и поясницу.

Приседания

Как делать: Поставьте ноги на ширине плеч, опираясь на всю ступню целиком. Начинайте медленно садиться на воображаемый стул. При этом колени и ступни должны находиться на одном уровне, а спина быть прямой. Для удержания равновесия можно поднять руки перед собой. Затем поднимайтесь как можно медленнее.

Прокачка: Мышцы ягодиц, бедра и икры.

Пресс и талия

Как делать: Для этого упражнения нужно лечь на спину, вытянув руки над головой, ноги согнуть в коленях. Далее с выпрямленными руками нужно медленно поднять корпус и дотронуться до носков. Медленно вернитесь в исходное положение.

Прокачка: Мышцы кора и уменьшение талии.

Самые необычные направления в фитнесе

Завсегдатаи тренажерных залов рано или поздно сталкиваются с проблемой поиска альтернативных фитнес-программ. Смена типа тренировок позволяет не только предотвратить эффект плато (простоя) и в очередной раз подвергнуть мышцы стрессу, это еще и отличный способ возобновить интерес к спортивным занятиям, ведь попробовать что-то новое всегда интересно.

Инновации

Современные фитнес-комплексы предлагают разнообразные нетрадиционные виды фитнеса. Особой популярностью пользуются функциональные тренировки с акцентом на работу мышц-стабилизаторов. Обычно это гибридные формы занятий, включающие в себя элементы танцев, единоборств, аэробики, стретчинга или йоги.

Одной из таких новинок является джингшин (jungshin) – смесь пилатеса с элементами борьбы, включающей в себя упражнения с деревянным мечом. Это отличное сочетание силовой тренировки и кардионагрузки. Занятия построены по принципу интервального тренинга, поэтому нацелены на активное сжигание калорий. Дополнительные бонусы – развитая координация и хорошо проработанные мышцы кора.

Помимо функционального тренинга, в последнее время популярностью пользуются необычные направления в фитнесе, в основе которых лежат танцы. Такие занятия – великолепная альтернатива привычной кардиотренировке в виде бега или прыжков. Так, к примеру, во многих американских фитнес-клубах соединили йогу, пилатес, плиометрию и получили комплекс под названием «бути-данс» (booty dance).

Читать еще:  Едем на природу с найнером

Данные тренировки нацелены на проработку нижней части тела, состоят из танцевальных связок, прыжков и растяжки. Правда, у многих отечественных специалистов целесообразность подобных занятий вызывает сомнения, ведь столь противоположные по типу нагрузки на мышцы упражнения не должны объединяться в рамках одной программы.

Популярные танцы

Находят своих поклонников и танцевальные тренировки в латиноамериканском стиле, а также стрип-пластика, крамп, регги, тектоник и другие направления.

Одной из интересных танцевальных новинок является зумба – разновидность фитнеса, родом из Колумбии. Зумба сочетает в себе элементы аэробики и зажигательного ритмичного танца. Это фитнес-направление помогает сжечь лишние калории, подтянуть мышцы, улучшить осанку, развить координацию и просто весело провести время.

Для любителей экзотики спортивные комплексы предлагают болливуд-стиль. Очевидно, что такие танцевальные тренировки включают разнообразные индийские движения – прыжки, наклоны, пируэты и даже язык жестов. К сожалению, данное направление не подходит людям, у которых есть проблемы с шейным отделом позвоночника и суставами.

Аэробика на каблуках (стилетто) – еще одно альтернативное фитнес-направление, помогающее разнообразить тренировочный процесс. Из названия понятно, что занятия проходят не в спортивной обуви, а в туфлях на высоких шпильках.

Основные цели стилетто:

  • Формирование правильной осанки;
  • Развитие координации;
  • Выработка ощущения баланса.

Регулярные тренировки на шпильках позволяют сжечь лишние калории, хорошо подтянуть мышцы ног и ягодиц и, конечно же, гарантированно обеспечивают хорошее настроение.

Другие необычные направления

Отличный способ проработать мышцы пресса и ягодиц – посетить тренировку в стиле кенгу джампс (kangoo jumps). Занятия проходят в специальных ботинках, весом по 1,5 кг каждый. Программа позволяет хорошо «нагрузить» нижнюю часть тела и пресс, а прыжки сами по себе – отличное кардио.

Кенгу джампс хорошо подходит для тех, перед кем стоит задача активного здорового похудения. Занятия могут посещать женщины любых возрастных групп.

Для любителей серьезных функциональных нагрузок подойдет кроссфит. Это групповой круговой тренинг, который задействует все группы мышц.

В основу кроссфита положены такие упражнения:

  • Отжимания от пола;
  • Подтягивания;
  • Приседания;
  • Работа с отягощением (штанга, гантели, гири);
  • В программу включаются элементы гребли и спортивной гимнастики.

Тренировки по кроссфиту носят индивидуальный характер (комплекс подбирается в зависимости от уровня физической подготовки каждого участника команды). При этом все занятия выстроены по-разному – сегодня акцент может быть сделан на растяжку, завтра – на силовые упражнения, после – на кардио составляющую.

Фитнес на батутах – тренировочное направление, которое отлично подходит людям, у которых есть проблемы с суставами и позвоночником. Занятия способствуют активизации метаболизма, формируют ощущение баланса, развивают координацию, задействуют мышцы всего тела.

Ограничения по возрасту и уровню физической подготовки в случае с фитнесом на батутах отсутствуют.

Петли TRX – отличная находка для представителей «сидячих» профессий. Занятия проходят на подвесных тренажерах, развивают выносливость, ощущение баланса, укрепляют мышцы.

Итак, можно выделить несколько тенденций развития современного фитнеса:

  • Акцент на силовой тренинг;
  • Направления-гибриды;
  • Танцевальные формы занятий.

Альтернативные виды тренировок – отличный способ разнообразить стандартную программу занятий, «по-другому» нагрузить мышцы и просто приятно провести свободное время.

4 вида тренировок, которые понравятся любителям полетать

Сегодня фитнес-индустрия предлагает множество альтернатив привычным тренировкам. Тем, кому больше по вкусу полеты, чем занятия на полу тренажерного зала, понравятся современные воздушные направления. Эти 4 тренировки подарят новые впечатления и незабываемый опыт. Рассказываем, как тренироваться в полете.

Батут

Прыжки на батуте — это не только море веселья, но и полезная тренировка. У таких занятий масса достоинств: они учат концентрации внимания, улучшают координацию движений и развивают вестибулярный аппарат. Во время упражнений задействованы практически все мышцы тела. Занятия рекомендуется начинать под руководством тренера. он поставит правильную технику, чтобы новички не травмировали себя. Найти батут для занятий можно в спорткомплексах, гимнастических залах и фитнес-клубах. Как правило, основные клиенты – дети, обучающиеся в спортивных секциях по гимнастическим направлениям, но есть и группы для взрослых.

Читать еще:  Как правильно выбрать ободья для велосипеда

Воздушная гимнастика

Это один из видов циркового искусства, который со временем вышел в массы. Сейчас занятия по воздушной гимнастике проводятся повсеместно. Обычно тренер набирает группы по 6 человек, чтобы успевать контролировать каждого. Упражнения выполняются на специальных полотнах, прикрепленных к потолку. Условно трюки делятся на две группы – статичные, когда спортсмен определенным образом наматывает на тело ткань и застывает в какой-то позе, и динамичные – предполагающие движение.

Начать заниматься можно с любым уровнем подготовки, однако физическая сила немаловажный фактор. От нее напрямую зависит количество трюков, которые сумеет выполнить человек. Наиболее сложные предполагают интенсивные нагрузки, но начинают всегда с азов. Такие тренировки повышают гибкость и улучшают растяжку, кроме того это очень эффектный вид спорта, чего только стоят стремительные спуски в полете с четырехметровой высоты.

Флай-йога

Направление йоги, с которым россияне познакомились относительно недавно, но уже успели полюбить его. Суть в том, что все асаны выполняют на высоте, отсюда и название от английского полет. К потолку подвешивают специальные конструкции, похожие на гамаки. Лежа в них, человек расслабляется и с большей легкостью выполняет движения, чем на коврике. Начинать занятия можно с любым уровнем подготовки, так как физической силы для выполнения упражнений не требуется. Тренировки улучшают ловкость, гибкость и равновесие, укрепляют позвоночник и тонизируют мышцы. Еще один эффект от занятий – расслабление и снятие стресса.

Аэростретчинг

Еще один интересный вариант дял любителей полетать. По сути аэростретчинг – это гибрид флай-йоги с дополнениями из воздушной гимнастикой. Упражнения выполняют в гамаках, но они более динамичные, чем в йоге. Также присутствуют элементы акробатики – перевороты и кувырки. Аэростретчинг называют “деликатной растяжкой”, так как он позволяет достичь гибкости без риска для здоровья. Положение вниз головой под весом собственного тела естественным образом вытягивает позвоночник и снимает с него напряжение.

Именно за счет работы в воздухе достигается большая эффективность, чем при обычной растяжке. К тому же гамак позволяет снизить нагрузку – в нем человек чувствует себя как будто в невесомости или в воде. В отличие от занятий на полу, где растяжка нередко сопряжена с болью, аэростретчинг не доставляет неприятных ощущений. Регулярные занятия позволяют расслабить мышцы спины и существенно укрепить позвоночник.

Если вы любитель полетов, обязательно попробуйте тренировки из подборки. Они не только эффективнее занятий на полу, но и намного приятней. Свобода полета и укрепление организма – это беспроигрышная комбинация приятного с полезным.

На какие параметры обращать внимание при выборе одежды и обуви для тренировок

Какие виды спорта помогут поддержать физическую форму даже самым ленивым.

Простые советы, которые помогут сбросить вес, не ограничивая себя жесткими диетами и не изнуряя тяжелыми занятиями

Полет в Аэротрубе Москве – официальный сайт Freezone

В воздушном пространстве аэродинамической трубы господствуют свои законы. Существуют некоторые правила поведения в полетной зоне. Во время тренировки инструктор ознакомит посетителя с оптимальным положением тела для полета, поможет быстро обрести необходимые навыки.

Читать еще:  Чем полезен бег по утрам

На сегодняшний день существует немало технических средств, которые позволяют человеку испытать незабываемое чувство свободного полета. Многие доступные способы сопряжены с высоким риском для жизни и здоровья. Кроме того, мечтая парить, как птица, людям не всегда удается преодолеть страх высоты. Не каждый рискнет прыгнуть с парашютом или сделать шаг с моста в бездну на аттракционе банджи-джампинг. Любителям экстрима, которые заботятся о своей безопасности, придется по душе такое развлечение как аэродинамический тренажер. В аэротрубе искусственно нагнетается мощный поток воздуха, позволяющий преодолеть силу земного притяжения, испытать чувство свободного падения. При соблюдении определенных правил полеты абсолютно безопасны, при этом вызывают массу положительных эмоций. Прежде чем летать в аэротрубе, клиент обязательно проходит вводный инструктаж:

  • Опытный тренер знакомит посетителя с техникой безопасности, рассказывает, как правильно вести себя в полетной зоне, показывает оптимальные позы, движения при полете. Новичку также придется изучить несложные жесты для общения с инструктором на время пребывания в аэродинамическом симуляторе.
  • После теории приступают к тренировке, в процессе которой клиент отрабатывает полученные знания на практике.
  • Комфортно лететь в симуляторе невозможно без специальной униформы. Посетителю выдается воздухонепроницаемый комбинезон, очки, беруши и шлем.

Во время полетов в аэротрубе инструктор постоянно находится рядом. Специалист дает подсказки, следит за длительностью сессии, управляет скоростью воздушного потока. Аэродинамический симулятор дает значительную нагрузку на мышцы, потому первые полеты длятся всего 1-3 минуты. После отдыха можно снова покорять воздушное пространство трубы.

Попадая в невесомость, первое время человек чувствует себя слабым и беспомощным. Он не может правильно скоординировать движения. Перед тем как парить в аэродинамической трубе, внимательно выслушайте советы инструктора. Находясь в потоке, следует максимально расслабиться, не совершать резких движений, не пытаться удерживаться за металлическую сетку ограждения. Тренер даст точные подсказки, как максимально эффективно управлять своим телом. В среднем посетителю понадобится всего несколько минут, чтобы освоиться в пространстве. Вскоре у многих начинают получаться простые трюки. Летать в трубе станет гораздо проще, если знать некоторые тонкости:

  • Находясь в воздухе, прогнитесь в тазовой области, сделав упор на живот.
  • Руки должны находиться в одной плоскости с корпусом, нельзя нарушать горизонтальную линию. Чтобы не потерять воздушный поток, избегайте движений, уменьшающих площадь тела, – не следует группироваться, выставлять руку или ногу.
  • Голову лучше держать в приподнятом состоянии. Ноги лучше согнуть в коленях и развести шире плеч.

Большое значение при посещении аэродинамической трубы имеет правильный выбор одежды. Она не должна стеснять или сковывать движения – это усложняет тренировку и непосредственно сам полет. Подберите удобные, свободные, достаточно теплые вещи. Помните, летать придется в потоке со скоростью около 200 км в час. Даже за короткий промежуток времени могут пойти мурашки по коже или возникнет озноб.

Сегодня многие развлекательные комплексы приглашают клиентов летать в аэротрубах. При выборе заведения важно уделить внимание профессионализму персонала, ценовой политике и качеству установленного оборудования. В центре FREEZONE установлены аэродинамические трубы известного американского бренда, которые отвечают высоким стандартам надежности и безопасности. Конструкция тренажеров включает большие полетные зоны, где может одновременно находится до 8 человек. Летать в невесомости могут взрослые и дети! В нашей команде работают опытные инструктора, готовые в любой момент прийти на помощь посетителю, дать грамотные рекомендации и установки, как вести себя в аэротрубе.

Комплекс FREEZONE – лучшее место для проведения праздничных событий. Кроме увлекательного досуга – полетов в симуляторе – мы организуем достойный банкет, незабываемое детское мероприятие, предложим залы для проведения конференций.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector