0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

3 причины, почему принцип «меньше ешь, больше худей» часто неэффективен

Содержание

Где парфюм

Мифы и реальности здорового питания

Тема здорового питания находится сейчас на пике популярности. А для худеющих людей вопрос о пользе вреде продуктов особенно актуален. Давайте разобраться вместе, какие же мифы могут встретиться вам на пути к здоровому питанию.

И начнем с самого популярного.

Не есть после 18.00

Бесспорно, эту рекомендацию первой услышит каждый, кто решил похудеть. Что же происходит на самом деле. Наш организм начинает испытывать стресс, если не получает еды более 4 часов.

Да и морально довольно тяжело выдержать чувство голода до момента отхода ко сну. Поэтому у многих происходят срывы и ночные походы к холодильнику. Вечером нужно есть обязательно.

Формула ужина: мало жиров и углеводов – достаточное количество белков.

Теперь поговорим о самых популярных продуктах, которые якобы борются с жиром и лишним весом.

Очень популярный продукт для снижения веса. О его полезном компоненте – бромелайне — слышали практически все. Правда состоит в том, что пару кусочков ананаса после обильного застолья не помогут вам похудеть.

Процесс расщепления жиров запускается только после употребления не менее двух килограмм данного фрукта. Но с учетом полученных калорий, результат явно не будет положительным.

Среди адептов здорового питания соя и продукты с ее содержанием становятся все более популярными. Из сои производят сыр, творог, молоко, фарш. И все это с успехом продается в современных супермаркетах. На самом деле, полезными свойствами обладает только не переработанная, чистая соя. И употреблять ее нужно в очень разумных количествах.

В противном случае лишний вес вам гарантирован. А также проблемы с памятью, иммунной и пищеварительными системами.

Катехин – особый компонент зеленого чая, который призван бороться с лишним весом. Но начинает он работать только при очень высокой концентрации. Другими словами, для похудения вам нужно пит его литрами. А это очень негативно скажется на работе сердца, почек и нервной системы.

Зеленый чай является отличной альтернативой обычной воде. Заварите чай и выпейте его до еды. Это поможет вам не переедать.

Любовь к хлебу и сдобной выпечке в крови у многих толстячков. И зачастую именно от хлеба, макарон и мучного тяжелее всего отказаться. И тут начинается поиск альтернативной замены.

Продукты с цельными злаками повсюду рекламируют, как наиболее здоровую еду.

Цельные злаки – очередная придумка талантливых маркетологов. И очень выгодная. Ведь здоровая еда стоит на порядок выше. Любые мучные изделия и крупы быстро и в несколько раз увеличивают содержание сахара в крови.

И эта их способность никак не зависит от цельности зерна. Так что просто уменьшите количество мучного. И употребляйте его в первой половине дня.

Если вы худеете, вам можно не только хлеб, но даже сладкое. Но в разумных количествах. И никогда не используйте сладости в качестве перекусов.

Только как десерт после полноценного приема пищи.

К счастью, популярность данного напитка падает с каждым днем. Но все же еще есть люди, которые верят в быстрое похудение с помощью этого средства.

У данного продукта практически нет научно доказанных плюсов. Зато очень много минусов:

• большое количество подделок;

• низкое качество и высокая стоимость;

Еще один продукт, рекомендуемый для здорового питания. Он является основным компонентом многих диет. Многие нахваливают его потрясающую способность освобождать организм от шлаков, солей и других вредных веществ.

А также низкую калорийность данного злака. Но все эти полезные свойства присущи только неочищенным сортам риса. А к белому рису не имеют никакого отношения.

В процессе рафинирования рис перестает быть полезным и становится вредным продуктом. Белый рис наполняет ваш организм только лишними калориями, так как обладает высоким гликимическим индексом.

Наиболее вкусным решением будет смесь из бурого, черного и белого риса. Все сорта необходимо взять в равных пропорциях.

Читать еще:  Способы борьбы с обвисшим после родов животом

Этот фрукт нельзя употреблять натощак даже в виде сока. Кислоты, которые в нем содержатся, разрушают стенки желудка. Высокое содержание витамина С благотворно скажется на вашей иммунной системе и коже.

А вот жир растопит вряд ли.

Очень популярный и модный нынче продукт. Да, имбирный чай очень хорошо отбивает тягу к сладкому. Но его способность ускорять метаболизм и снижать вес научно не доказана.

Что я хочу сказать вам напоследок. Не ограничивайте себя, не гонитесь за модными и популярными продуктами. Помните всего лишь два правила.

Первое. Никогда не допускайте сочетание углеводы и жиры в одном приеме пищи.

И второе. Постепенно уменьшайте количество калорийных блюд. И увеличивайте порции овощей.

Это поможет вам наиболее правильно питаться. И сбрасывать лишний вес.

Рандомно подобранные статьи:

ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ | Как питаться правильно

Методически связанный материал:

Сейчас все чаще говорят о здоровом питании, стало модным придерживаться здорового и правильного образа жизни, появилось огромное количество людей,…

Многие люди считают, что питаются правильно. Но так ли это? У здорового питания есть 10 правил, которые нужно обязательно выполнять. И только тогда можно…

Все системы в организме человека связаны между собой. Нормализация любого из них приведет к позитивным изменениям во всем организме. Мы сами решаем, что,…

Представляем самые популярные восемь мифов о здоровом питании. 1. Худеет тот, кто меньше ест. Казалось бы, что тут не ясного, меньше ешь, больше худей….

Несколько мифов о здоровом питании

Представляем самые популярные восемь мифов о здоровом питании.

1. Худеет тот, кто меньше ест.

Казалось бы, что тут не ясного, меньше ешь, больше худей. Однако все не так просто.

Худеет не тот, кто ест редко, а тот, кто ест не менее 6 раз в день. Это обусловлено тем, что организм, не получая ежедневной нормы калорийности, начинает снижать потребление энергии и скорость процессов обмена веществ, тем самым не позволяя уходить килограммам. Для эффективного похудения принимайте пищу не менее 6 раз в день, Это позволяет держать аппетит под контролем и создать необходимые условия, при которых недостаток энергии будет пополняться за счет жировых отложений. Семейная пекарня «ТРИ ГОРЫ»
предлагает Вашему вниманию вкусную и не очень калорийную выпечку.

2. На завтрак вы можете есть все что угодно.

Употреблять на завтрак все что угодно ошибка, приводящая в последствии к скорому появлению лишнего веса. Самым полезным завтраком считаются белки. Во-первых, именно они дают нам энергетическую зарядку на весь оставшийся день и ускоряют метаболизм. Во-вторых, не употребляя за завтраком белки, к обеду нас настигнет сильнейший голод, который и толкнет на риск съесть что-нибудь очень вредное. В третьих, если организм не будет получать суточную норму необходимого белка утром, то восполнить ее в течение дня будет очень трудно.

3. Не рекомендуется принимать пищу после шести вечера.

Пожалуй, самый популярный миф для тех, кто хочет похудеть. Этот факт правдив только в том случае, если ложится спать в десять часов вечера. Плотно есть не желательно приблизительно за три часа до сна. Однако это не значит, что ложиться спать нужно абсолютно голодным. Ведь именно ночью происходят важные процессы восстановления организма. Если же веществ не будет хватать, то организм будет вырабатывать гормон под названием кортизол, который способствует разрушению мышечных тканей. Поэтому, легкий ужин за час до сна пойдет только на пользу.

4. Фрукты и овощи полезны в равной степени.

Так, как фрукты содержат фруктозу ими сложно наесться. Так же выяснилось, что фрукты повышают артериальное давление. Стоматологи уверяют, что фрукты могут вызвать кариес. У овощей почти нет недостатков. Поэтому их желательно готовить часто. Но совсем отказываться от фруктов не стоит, так как они очень важное лакомство нашего рациона. Важно только не злоупотреблять ими, не контролируемо употребляя в пищу. Если часто готовите и решите обновить кухню, то в этом вам помогут на http://kuhninolte.ru.

5. Свежевыжатые соки в неограниченных количествах полезны для организма

Суточная норма свежевыжатых соков не должна превышать более трех стаканов. Вовсе не нужно пить их литрами для того, чтобы получить полезные вещества. Такое употребление непременно может нанести немалый удар по организму. Кислые соки противопоказаны людям с заболеваниями желудка. Так как они имеют большое количество соединений, повышающих кислотность желудочного сока, что может привести к изжогам и приступам болей.

6. Черный хлеб гораздо полезнее белого.

Количество калорий у обеих видов хлеба почти одинакова. Роль здесь играет только состав, из которого хлеб выпечен. Хлеб с отрубями и хлеб из ржаной муки действительно полезнее хлеба из пшеничной муки. Поэтому при покупке хлеба изучайте состав.

Читать еще:  Правильный выбор чехла для сноуборда

7. Откажитесь от жиров.

Полностью отказываться от жиров не рекомендуется. Вредным является только их избыток в рационе. Жиры это один из основных источников энергии, жизненно необходимых организму. Жиры так же важны для процесса обновления клеток.

8. Шоколад вреден для фигуры.

Регулярное употребление плитки горького шоколада в неделю вовсе не вредит внешности и фигуре, даже наоборот. Благодаря составу, содержащему природные антиоксиданты, шоколад препятствует развитию онкологических заболеваний и способствует омоложению.

Ешь и худей: 7 способов реализовать это на практике

Существует только один реально работающий способ похудеть: создать в организме дефицит калорий. То есть количество энергии, поступающей вместе с пищей, должно быть меньше количества расходуемой. Создать дефицит калорий можно двумя способами: увеличить расход, например, начав регулярно заниматься фитнесом, либо уменьшить потребление, ограничив питание. При этом важно не голодать, а выбирать правильные продукты питания: они должны быть низкокалорийные, но дающие чувство насыщения. Ниже приведены 7 способов организовать свой рацион так, чтобы сократить объем калорий, не сокращая количество пищи.

50% рациона – овощи и фрукты

Половиной суточного меню при похудении должны стать свежие овощи, фрукты и зелень. Они полны витаминов и микроэлементов, низкокалорийны, что позволяет есть их практически в неограниченных количествах, не боясь поправиться. Однако есть свои нюансы.

Например, картофель, кукуруза и кабачки обладают высоким гликемическим индексом, то есть быстро расщепляются в организме до состояния глюкозы, которая превращается в жировые отложения.

Помимо этого, калорийность овощей повышается при любой термической обработке. Фрукты тоже различаются по количеству содержащихся в них калорий. «Безобидными» для фигуры являются яблоки, груши и все виды цитрусовых. А вот виноградом, манго и бананами злоупотреблять не стоит.

Ешьте правильно

При приеме пищи чувство насыщения приходит не сразу, а минут через 20-30 после начала трапезы. Из-за этого многие люди склонны переедать. Чтобы избежать подобного эффекта, перед тем, как приступить к основному блюду, следует принять «аперитив» в виде легкого салата, супа или фрукта.

Они содержат клетчатку и жидкость, что позволяет предварительно наполнить желудок, уменьшить аппетит и вернуть себе чувство контроля. Есть следует не торопясь, тщательно пережевывая пищу, прислушиваясь к себе.

Вместо того, чтобы бездумно поглощать еду до пустой тарелки, необходимо развивать в себе волевой навык прекращать есть при наступлении сытости. Такой подход называется интуитивным или осознанным питанием.

Готовьте грамотно

Самый вредный способ приготовления пищи – жарка на масле. Во время этого процесса продукты пропитываются жиром, их калорийность увеличивается в разы. Кроме того, разогретые до температуры более 200 градусов жиры превращаются в трансжиры, являющиеся источником холестерина и канцерогенов.

Тем, кто заботится о своем здоровье и физической форме следует избегать жареной пищи и отдавать предпочтение другим способам готовки: запеканию, тушению, отвариванию, приготовлению на пару.

Если трудно совсем отказаться жарки, лучше приобрести сковороду с антипригарным покрытием и готовить на ней без масла, либо использовать электрический гриль.

Снизьте количество сахара

Согласно стандартам здравоохранения женщине в сутки можно употреблять не более 50 граммов сахара, мужчине – не более 70. Однако сахар – это не только белый кристаллический песок или рафинад в кубиках.

Этот ингредиент содержится почти во всех современных продуктах, начиная от сладких газировок и пакетированных соков, заканчивая мясными полуфабрикатами и готовыми соусами. Высококалориен за счет содержания сахара и крепкий алкоголь, например, водка (235 ккал на 100 г).

Избыток сахара очень вреден для здоровья, он ведет к ожирению, сахарному диабету, сердечнососудистым заболеваниям. К безвредным натуральным подсластителям диетологи относят стевию, сироп топинамбура, кокосовый сахар.

Замените быстрые углеводы медленными

Углеводы – это источник энергии, без них функционирование организма невозможно. Но их избыток быстрее всего преобразется в жировые отложения. Однако углеводы тоже бывают разные: быстрые и медленные.

Первые состоят из одной или двух молекул сахара и перерабатываются организмом очень быстро, давая резкий всплеск энергии, который также быстро идет на спад и вновь приносит чувство голода. К простым углеводам относятся шоколадки, все виды выпечки, мюсли с медом, чипсы.

Медленные углеводы состоят из длинной цепочки сахаров и позволяют чувствовать сытость и прилив сил длительное время после приема такого продукта. Это крупы, бобовые, овощи, цельнозерновой хлеб. Недаром геркулесовая каша заслужила репутацию одного из самых полезных и сытных завтраков.

Вместо свежевыжатых соков – свежие фрукты

Несмотря на выросшую в последнее время популярность фрешей, при выборе между свежевыжатым соком и цельными фруктами предпочтение стоит отдать последним. Они менее калорийны и быстрее насыщают организм, так как содержат клетчатку.

Например, в стакане апельсинового сока – 120 калорий, а в одном апельсине – 60. Можно выбрать и компромиссный вариант – смузи – измельченные блендером фрукты или ягоды, разбавленные водой, молоком или соком. Смузи сохраняет волокна всех входящих в него ингредиентов, но все же это довольно калорийный напиток из-за содержащихся в нем легко усваиваемых углеводов. Поэтому лакомиться им стоит в меру.

Читать еще:  Лучшие горные лыжи знаменитых зарубежных производителей

Замените сливочное и растительное масло оливковым

Для сохранения здоровья наше питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые нутриенты: белки, углеводы и жиры. Последние особенно важны для активной работы мозга. Ученые рекомендуют съедать в день по две столовые ложки растительного масла, являющегося одним из лучших источников жиров.

Но выбирать стоит наиболее полезные и низкокалорийные варианты: льняное, кунжутное, тыквенное или доступное в любом магазине – оливковое. Салат, заправленный оливковым маслом холодного отжима Extra Vergin – отличный вариант перекуса без риска поправиться.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья важно научиться считать калорийность потребляемых блюд. Можно воспользоваться специальными мобильными приложениями.

По каким причинам не всегда получается худеть, если сократить потребление пищи.

Искусственные жабры для подводного плавания Triton. Принцип работы и реальность применения инновационной разработки.

Как, продолжая выполнять привычные для вас вещи, заставить метаболизм работать быстрее.

Несколько мифов о здоровом питании

Дата публикации 18 декабря 2016 . Опубликовано в Правильное питание

Представляем самые популярные восемь мифов о здоровом питании.

1. Худеет тот, кто меньше ест.

Казалось бы, что тут не ясного, меньше ешь, больше худей. Однако все не так просто.

Худеет не тот, кто ест редко, а тот, кто ест не менее 6 раз в день. Это обусловлено тем, что организм, не получая ежедневной нормы калорийности, начинает снижать потребление энергии и скорость процессов обмена веществ, тем самым не позволяя уходить килограммам. Для эффективного похудения принимайте пищу не менее 6 раз в день, Это позволяет держать аппетит под контролем и создать необходимые условия, при которых недостаток энергии будет пополняться за счет жировых отложений.

2. На завтрак вы можете есть все что угодно.

Употреблять на завтрак все что угодно ошибка, приводящая в последствии к скорому появлению лишнего веса. Самым полезным завтраком считаются белки. Во-первых, именно они дают нам энергетическую зарядку на весь оставшийся день и ускоряют метаболизм. Во-вторых, не употребляя за завтраком белки, к обеду нас настигнет сильнейший голод, который и толкнет на риск съесть что-нибудь очень вредное. В третьих, если организм не будет получать суточную норму необходимого белка утром, то восполнить ее в течение дня будет очень трудно.

3. Не рекомендуется принимать пищу после шести вечера.

Пожалуй, самый популярный миф для тех, кто хочет похудеть. Этот факт правдив только в том случае, если ложится спать в десять часов вечера. Плотно есть не желательно приблизительно за три часа до сна. Однако это не значит, что ложиться спать нужно абсолютно голодным. Ведь именно ночью происходят важные процессы восстановления организма. Если же веществ не будет хватать, то организм будет вырабатывать гормон под названием кортизол, который способствует разрушению мышечных тканей. Поэтому, легкий ужин за час до сна пойдет только на пользу.

4. Фрукты и овощи полезны в равной степени.

Так, как фрукты содержат фруктозу ими сложно наесться. Так же выяснилось, что фрукты повышают артериальное давление. Стоматологи уверяют, что фрукты могут вызвать кариес. У овощей почти нет недостатков. Поэтому их желательно готовить часто. Но совсем отказываться от фруктов не стоит, так как они очень важное лакомство нашего рациона. Важно только не злоупотреблять ими, не контролируемо употребляя в пищу. Если часто готовите и решите обновить кухню, то в этом вам помогут на http://kuhninolte.ru.

5. Свежевыжатые соки в неограниченных количествах полезны для организма

Суточная норма свежевыжатых соков не должна превышать более трех стаканов. Вовсе не нужно пить их литрами для того, чтобы получить полезные вещества. Такое употребление непременно может нанести немалый удар по организму. Кислые соки противопоказаны людям с заболеваниями желудка. Так как они имеют большое количество соединений, повышающих кислотность желудочного сока, что может привести к изжогам и приступам болей.

6. Черный хлеб гораздо полезнее белого.

Количество калорий у обеих видов хлеба почти одинакова. Роль здесь играет только состав, из которого хлеб выпечен. Хлеб с отрубями и хлеб из ржаной муки действительно полезнее хлеба из пшеничной муки. Поэтому при покупке хлеба изучайте состав.

7. Откажитесь от жиров.

Полностью отказываться от жиров не рекомендуется. Вредным является только их избыток в рационе. Жиры это один из основных источников энергии, жизненно необходимых организму. Жиры так же важны для процесса обновления клеток.

8. Шоколад вреден для фигуры.

Регулярное употребление плитки горького шоколада в неделю вовсе не вредит внешности и фигуре, даже наоборот. Благодаря составу, содержащему природные антиоксиданты, шоколад препятствует развитию онкологических заболеваний и способствует омоложению.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector