1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

10 причин приседать каждый день

Содержание

10 причин приседать

Приседания — это одно из самых легких и одновременно эффективных упражнений, которое часто недооценивают спортсмены-новички.

Сколько видов приседаний, кроме обычного, знаете лично вы? На самом деле, их существует огромное множество. Например, приседания с нагрузкой на спину, с нагрузкой на руки, приседания на одной ноге, приседания «пистолет», гранд плие, сумо, приседание со скручиванием и т. д. И каждое из этих приседаний позволяет не только нарастить мышечную массу, повысить силовые качества мышц нижней половины тела, но и значительно улучшить общую координацию движений в целом.

Давайте, теперь более детально рассмотрим, какую пользу можно извлечь из приседаний.

1. Наращивание мышечной массы всего тела и развитие силовых качеств

При помощи правильно выполняемых приседаний развиваются четырехглавые мышцы, икры, подколенные сухожилия, а также прогрессируют остальные мышцы. Например, для подъема во время приседания из нижней точки необходима большая сила. А различные точки нагрузки в соединении с разной амплитудой выполнения упражнений позволяют наращивать силу и выносливость организма в целом. В свою очередь, благодаря увеличению выработки тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают рост мышечной массы.

2. Проработка мышц кора

Те, кто стремятся иметь кубики пресса, знают, что без приседаний не обойтись. Ведь при их помощи можно очень эффективно задействовать и мышцы центральной части тела, в том числе, брюшной зоны. Причем, выполняя определенные виды приседаний, можно добиться лучшего результата, чем, например, от скруиваний.

3. Нагрузка мышц задней части ноги

Мышцы задней части ноги являются одними из самых сложных для прокачки. А выполняя даже самые простые приседания, вы одновременно задействуете квадрицепсы, бедра и икры. При этом к нагрузке будут подключены поясница, верхняя часть спины и даже шея.

4. Эффективное похудение

Как известно, жир помогают сжигать мышцы. Соответственно, чем большим объемом развитых мышц будет обладать наше тело, тем быстрее наш организм будет сжигать лишние калории, и меньше проблем с жиром мы будем иметь. Так что если ваша цель похудеть — приседания должны занять одно из главных мест в вашей тренировке.

5. Развитие координации

Выполнение различных видов приседаний поможет вам развить хорошую координацию. А это, в свою очередь, позволит усовершенствовать и силовые навыки, и обеспечить рост мышечной массы. К тому же, самое обыкновенное приседание может стать базой для перехода к другим более сложным упражнениям на ноги – подъему на икрах, приседаниям на одной ноге либо жиму ногами.

6. Подвижность в любом возрасте

Развивая силу и выносливость своей нижней части тела, вы автоматически будете развивать и стимулировать подвижность всего тела. К тому же, если не жалеть себя и выполнять приседания с максимальной амплитудой, то достаточно быстро можно будет забыть о чувстве усталости в ногах во время длительных нагрузок и более сложных упражнений.

7. Развитие гибкости

Наличие гибкости — это одно из обязательных условий для полноценного выполнения приседаний. А что, как не максимальная амплитуда движения бедер, икр, коленей и голеностопа для выполнения приседаний лучше всего развивают гибкость?

8. Профилактика получения травм

Как уже говорилось, приседания развивают вспомогательные мышцы нижней части тела, в частности, бедер и поясницы. Плохая подготовка именно этой группы мышц у бодибилдеров приводит к травмам, надолго выбивающим из тренировочной колеи. В свою очередь, «слаженная работа» ваших мышц даже в самых сложных ситуациях сведет риск получения травмы к минимуму.

9. «Ремонт» суставов

Приседания станут лучшим доктором для неразработанных и хрустящих суставов. Главное —– не переборщить с амплитудой. Кроме коленных, приседания помогут наладить работу, прежде всего, тазобедренного и голеностопного суставов. В свою очередь, здоровые упомянутые суставы помогут вам избежать травм во время выполнения упражнений с нагрузкой на колени.

Читать еще:  Как правильно употреблять имбирь, чтобы похудеть

10. Доступность где угодно!

Уникальность и главное преимущество приседаний в том, что для выполнения этого упражнения не нужны специальные тренажеры или дополнительные затраты. Приседания можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома, в парке, на спортивной площадке. Если же вам потребуется дополнительная нагрузка, то подойдут гантели, гири или штанга.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Результаты от каждодневных приседаний

Приседания являются одним из самых популярных и эффективных упражнений, но не все люди умеют выполнять их правильным образом.

Чтобы получить от упражнения должный эффект, необходимо подобрать вариант упражнения, который подойдёт именно вам, грамотно соблюдать технику выполнения и знать, насколько часто нужно заниматься.

Нужно ли делать приседания каждый день?

То, насколько часто нужно упражняться в приседании, зависит от конкретного вида тренировок, который вы выбрали: без отягощения, с умеренным отягощением, с большой штангой на плечах.

Для тренировок с большим весом, практикуемых в бодибилдинге для наращивания мышц о ежедневных тренировках, естественно, стоит забыть, так как они требуют длительного отдыха. Тяжёлые приседания рекомендуется делать 1-2 раза в неделю, не больше.

Если делать приседания каждый день — что будет?

Работа разных групп мышц

Приседания очень популярны именно потому, что при их выполнении работают разные группы мышц. В основном воздействие идёт на нижнюю часть тела.

Различные виды упражнения по-разному прорабатывают различные группы мышц, но в основном работают квадрицепс, икроножная мышца, мышцы ягодиц, спины, пресса и бицепсы бедра.

Похудение

Ежедневные приседания отлично помогают в целях сброса лишнего веса. Они способствуют ускорению обмена веществ, благодаря чему жир начинает стремительно сгорать и превращаться в мышцы.

Благодаря работе всей нижней части тела активно подтягиваются ягодицы, становится плоским живот.

Красивая осанка

Приседания при грамотном их выполнении укрепляют мышцы спины, что очень благотворно отражается на вашей осанке.

Профилактика спортивных травм

Помимо мышц, приседания помогают укрепить связки и соединительную ткань, что позволяет избежать множества спортивных травм, переломов и вывихов.

Значительно увеличивается гибкость и устойчивость конечностей. Для укрепления мышц и связок лучше всего помогает классический присед. Равномерная нагрузка при их выполнении увеличивает выносливость тела и подвижность суставов.

Гибкость и координация

Благодаря ровному распределению нагрузки на суставы, ежедневное выполнение упражнений положительно влияет на их гибкость, укрепляет их и избавляет от хруста в них при резких разворотах и наклонах. При этом важно поддерживать высокую амплитуду движения бёдер, выполняя упражнения.

Как правильно делать приседания?

Приседания без нагрузок

Приседания на первый взгляд могут казаться довольно простым упражнением, но чтобы они давали максимальный эффект для тела, необходимо выполнять их правильным образом.

Во-первых, нужно выбрать правильный вариант упражнения, подходящий для вашей конкретной задачи и максимально эффективный для тех групп мышц, которые вы хотите натренировать.

Приседания на обеих ногах задействуют в большей мере мышцы бёдер, приседания на носках укрепляют икроножные мышцы, а для тренировки ягодиц лучше всего подойдут поочерёдные приседы на одной ноге.

  • Правильная техника классических приседаний для тренировки бёдер и голени: встаём прямо, ноги держим соответственно ширине плеч. Руки ставим на пояс или разводим их по сторонам. Выпрямляем спину. Сгибаем ноги в коленях, опираясь на всю поверхность стоп. Руки можно вытягивать вперёд корпуса либо держать из на затылке. Возвращаем тело в первоначальное положение и повторяем присед.
  • Для разработки икроножных мышц упражнение выполняем по той же схеме, но упор при выполнении делаем не полностью на поверхность стопы, а только на пальцы.
  • Для воздействия на внутреннюю часть бёдер делаем следующий вариант упражнения: ставим ноги на ширину плеч, колени должны смотреть наружу. Разводим руки по сторонам, либо держим на поясе. Выполняем упражнение, приседая как можно глубже: от этого зависит, насколько сильный будет эффект.

При выполнении всех видов упражнений важно не сгибать спину, держать её ровно. Старайтесь не опускать ягодицы слишком низко, чтобы избежать повреждения суставов.

Приседания со штангой

При выполнении силовых тренировок в бодибилдинге одним из основных упражнений являются приседания со штангой. Штанга сильно увеличивает нагрузку на мышцы, что позволяет добиться больших результатов в их накачке.

  • Постановка ног при выполнении упражнений должна соответствовать ширине плеч, носки смотрят вперёд либо немного разведены по сторонам. Гриф штанги нужно держать закрытым хватом, руки должны располагаться на равном расстоянии от центра, чтобы избежать потери равновесия.
  • Взгляд должен быть направлен немного выше линии горизонта, чтобы шея держалась ровно и не опускалась вниз, во избежание развития остеохондроза и травм позвоночника. Ни в коем случае при выполнении силовых приседаний взгляд не должен быть направлен в сторону пола.
  • Гриф штанги лучше всего держать на плечах для правильного распределения нагрузки, но некоторые спортсмены предпочитают располагать его на лопатках или средней дельте.
  • Держите спину ровно, немного наклоняя вперёд. Движения должны быть плавными, колени не должны выдаваться вперёд дальше стоп. В отличие от классических приседаний без нагрузки, выполняя упражнения со штангой, можно опускать ягодицы до пола – это позволит достичь большей эффективности.
Читать еще:  Продукты, которые нужно есть после 50, чтобы оставаться красивой

10 причин, чтобы начать приседать

Приседания – пожалуй, самое простое и известное каждому с детства упражнение, многие даже не думают о том, что приседания несут в себе огромную пользу

— Приседания помогают нарастить мышечную массу всего тела
Подобные упражнения позволяют не только развить четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, но и помогают остальным мышцам прогрессировать. Увеличивая выработку тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают подпитку организма анаболиками, стимулируя рост мышечной массы. Так что если вы хотите увеличить мышечную массу и силу — приседания вам в этом помогут.

— Приседания помогают сжигать жиры
Мышцы сжигают жиры. Чем больше мышц, тем больше жиров они сжигают. Стимулируя рост мышечной массы, приседания помогают сжигать больше жира. Чем больше мышц вы нарастите на своем скелете, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировки и восстановления. Так что если вы хотите похудеть — не нужно пренебрегать приседаниями.

— Приседания помогают сохранять подвижность
Помимо простого увеличения силы и выносливости нижней части тела приседы в состоянии здорово поддерживать подвижность всего тела. Более того, выполняя приседания с полной амплитудой, вы сможете развить все мышцы ног, в результате вы не будете чувствовать усталость в ногах и легко сможете выдержать длительные нагрузки во время активного отдыха и упражнений.

— Приседания улучшают координацию
Этот параметр идет рука об руку с ростом мобильности и подвижности. Улучшенная координация поможет улучшить силовые навыки и нарастить мышечную массу. Это также касается других упражнений в которых задействованы разные группы мышц, например, мёртвая тяга, наклоны с гантелями, упражнения на пресс и т.д. Кроме того, приседания помогут создать задел для других упражнений на ноги, например, приседаний на одной ноге, жима ногами и подъёма на икрах.

— Приседания помогают улучшать ваши результаты
Приседания ценятся не только за то, что они помогают нарастить массу и повысить силу и выносливость ног, но и за то, что они повышают возможности вашего тела в целом: например, вы сможете бегать быстрее и прыгать дальше. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом как профессионально, так и по выходным в составе любительской команды. Приседания помогают улучшить результаты при занятиях самыми разными видами спорта. Это по-настоящему универсальное упражнение.

— Приседания помогают развить мышцы центральной части тела
Во время приседаний оказываются задействованными мышцы центральной части тела, включая мышцы брюшной зоны. Согласно проведенным исследованиям, приседания позволяют нагрузить мышцы пресса даже лучше, чем привычные всем скручивания. Так что если вы хотите получить пресс кубиками, выполняйте приседания.

— Приседания не требуют дополнительных расходов
Это упражнение не требует использования дорогостоящих тренажёров и специального оборудования. Вам понадобятся только штанга или даже пара гантелей. Приседания с руками за головой, приседания с гирей и гантелями требуют самого простого оборудования. Более того, вы можете ограничиться сэндбэгом или бочкой с водой.

— Приседания развивают силовые качества
Чтобы подняться из нижней точки во время приседания требуется большая сила. Самые различные точки нагрузки, большая амплитуда движения, всё это создает уникальную кривую энергии в нижней части тела, что помогает увеличить силу и выносливость организма в целом, а это пригодится вам при выполнении других упражнений.

— Приседания можно выполнять где угодно
Дома, в тренажёрном зале, даже в гостях! Вы можете приседать где угодно. Вам не нужен абонемент в тренажёрный зал или дорогое оборудование, просто выполните 100 простых приседаний или приседаний с руками за головой в вашей комнате, на пляже или в парке во время пробежки.

— Приседания — это универсальное упражнение
Единственное упражнение, которое задействует примерно то же количество мышц, что и приседания, — это мертвая тяга. Приседание — это привычное действие, хорошо знакомое человеческому телу.

Встал с утра – приседай до ста. Что будет, если делать это каждый день?

У Вас нет времени посещать спортзал, но при этом Вы хотите иметь стройные ноги, упругие ягодицы и тонкую талию? Выделите 20 минут в день для 100 приседаний, и уже через месяц Вы увидите результат! Какой?

Об этом и поговорим далее.

Что произойдет с телом, если каждый день приседать 100 раз?

Приседания для похудения

Если Ваш вес составляет 75 – 80 кг, то, ежедневно выполняя 100 приседаний за 5 минут, Вы будете сжигать порядка 40 – 45 калорий (чем больше Ваш вес, тем больше калорий будет уходить).

Используя снаряды для отягощения (например, гантели), Вы сможете увеличить этот показатель до 200 – 400 калорий.

Приседая и соблюдая при этом принципы рационального питания, уже через 2 недели Вы потеряете минимум 1 – 2 кг.

Польза приседаний для похудения:

  • Ускорение обменных процессов.
  • Насыщение организма кислородом.
Читать еще:  Как научиться прыгать на лыжах

Приседания для фигуры

Через 6 – 8 недель ежедневных приседаний по 100 раз Вы заметите следующие изменения:

  • Линия бедер станет более четкой и округлой.
  • Ягодицы обретут упругость.
  • Укрепится брюшной пресс.
  • Подтянутся внутренние и внешние мышцы бедер.
  • Выровняется осанка.
  • У мужчин мышцы ног приобретут рельефность.
  • У женщин талия уменьшится в объеме на несколько сантиметров.

Кроме того, во время приседаний ритмично сокращается брюшная стенка, что способствует укреплению брюшного пресса.

Но действительно видимого результата для ягодиц и талии можно добиться, постепенно увеличивая количество приседаний до 200 и более в день, при этом рекомендуется приседать с утяжелителями.

Приседания для выносливости

После первых двух дней приседаний (особенно при неправильном их выполнении и чрезмерном усердии) Вы не почувствуете ничего, кроме усталости и сильнейшей боли в мышцах. И здесь главное – не сдаться, а продолжать ежедневно приседать.

На шестой день 100 приседаний будут даваться Вам намного легче.

На десятый день Вы заметите, что мышцы на ногах начали приобретать хоть и небольшой, но рельеф.

Через 3 недели Вы не только с легкостью осилите сотню приседаний, но и отметите, что Ваши ноги стали намного крепче. Теперь утренний забег на длинные дистанции не будет сопровождаться болью в ногах и одышкой.

Приседания для трудоспособности

Во время приседаний усиливается кровообращение, что благоприятно влияет на сосуды и клетки головного мозга, который обогащается кислородом.

Приседая каждый день по 100 раз, Вы станете:

  • энергичнее,
  • сосредоточеннее,
  • внимательнее,
  • стрессоустойчивее.

Приседания для сердца

Приседая 100 раз в день, Вы усилите венозное кровообращение в ногах и приток крови непосредственно к сердцу, тем самым облегчите его работу, поскольку любая кардионагрузка (а приседания без утяжеления относятся именно к кардионагрузке) тренирует сердечную мышцу.

Полезны приседания также для нормализации работы нервной и дыхательной систем, а также вестибулярного аппарата.

Приседания для профилактики травм

Интенсивные физические нагрузки могут негативно сказаться на состоянии связок и суставов. Если Вы хотите избежать данных проблем, необходимо тренировать мышцы нижней части тела. И помогут Вам в этом обычные приседания.

Выполняя 100 и более неглубоких приседаний ежедневно, Вы улучшите состояние суставов, которые перестанут «хрустеть», укрепите колени, голеностоп, а также мышцы ног и спины, что является отличной профилактикой спортивных травм.

Но учтите, что при глубоких приседаниях колени испытывают интенсивную нагрузку, поэтому если у Вас имеются проблемы с коленями, то практикуйте статические неглубокие приседания.

Как правильно приседать?

Приведем ряд правил, придерживаясь которых, приседания принесут организму исключительно пользу:

1. Перед выполнением приседаний сделайте разминку, включающую сгибание и разгибание колен, растяжку, вращение стоп. Это не только снизит риск повреждения суставов и сделает мышцы более пластичными, но и в целом повысит эффективность тренировки.

2. Выберите наиболее оптимальный для себя режим приседаний: новичкам рекомендуется разбить 100 приседаний на 5 подходов по 20 раз. Когда Ваше тело привыкнет к такой нагрузке, можете перейти на 2 подхода по 50 приседаний. Но Ваша цель – 100 приседаний за 5 минут.

3. Примите правильное положение тела:

  • Расположите стопы параллельно на ширине плеч.
  • Руки держите на поясе или перед собой.
  • Выпрямите спину: неправильная осанка в процессе приседаний может спровоцировать травму позвоночника.
  • Зафиксируйте стопы на полу (во время приседаний нельзя отрывать пятки от пола).
  • Приседайте так, чтобы бедра находились параллельно полу.
  • Следите за дыханием: на вдохе опускайте корпус, а на выдохе поднимайте.
  • Напрягите мышцы живота, чтобы увеличить эффективность приседаний.
  • Приседайте таким образом, чтобы колени не были повернуты вовнутрь и не выходили за линию носков.
  • Во время приседаний смотрите прямо перед собой (лучше выполнять упражнение перед зеркалом, чтобы контролировать положение тела).

4. Во избежание повреждения коленей не делайте резких движений во время приседаний (особенно это касается глубоких приседаний «в пол»). Приседайте плавно и аккуратно: при правильной технике выполнения Вы будете чувствовать натяжение в задней части голени.

5. Если Вы хотите повысить эффективность тренировки и добавить утяжелители, сделайте это через 2 – 3 недели. Помните о том, что любые утяжелители увеличивают собственный вес, а, следовательно, и нагрузку на мышцы, что не всегда полезно.

6. Если Ваша цель – похудеть и избавиться от жировых отложений, то лучше приседать утром. Если Вы хотите нарастить мышечную массу, занимайтесь вечером.

7. Не ориентируйтесь исключительно на собственные ощущения во время приседаний и не игнорируйте приведенные правила, ведь повреждения коленей и суставов не дадут знать о себе мгновенно. Чаще всего болезненные ощущения появляются спустя несколько месяцев.

8. Не форсируйте события: не стоит проверять свои коленные суставы, сухожилия и позвоночник на прочность. Повышайте нагрузку постепенно, чтобы избежать мышечно-суставных болей и травм.

9. Помните о том, что приседания, как и любой другой вид физической нагрузки, имеют ряд противопоказаний.

Противопоказания к приседаниям

К абсолютным противопоказаниям для приседаний относят:

К относительным противопоказаниям для приседаний относят:

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector