2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

10 поводов начать бегать для тех, кто вечно ждет понедельника

Содержание

Как начать бегать: полное руководство для новичков

Увеличиваем ваши шансы полюбить этот вид спорта.

Начните с ходьбы

Если последний раз вы бегали в школе, и то неохотно, один лестничный пролёт вызывает одышку или если присутствует большой лишний вес, лучше начать с ходьбы.

Как минимум неделю стремитесь каждый день проходить по 10 000 шагов. Это просто цифра, но лучше на что‑то ориентироваться: так проще начинать.

Каждый пройденный километр улучшает вашу физическую форму и готовит вас к первой пробежке. Если же вы ведёте активный образ жизни и много ходите, можете сразу приступать к беговым тренировкам.

Чередуйте бег с ходьбой

Мастер спорта по лёгкой атлетике и тренер Артём Куфтырев рассказывает, что многие новички воспринимают бег как стремительное преодоление дистанции, поэтому быстро выдыхаются.

На первой пробежке новичков пугают новые ощущения: повышается пульс и ритм дыхания, растёт давление и скорость кровообращения, возможно, где‑то что‑то колет с непривычки. Организм пытается подстроиться под новый режим работы, но на это нужно время. Если чуть перетерпеть, он вработается и вам будет легче. Но это только если вы выбрали адекватный для себя темп изначально!

Дайте своему телу шанс адаптироваться: начинайте постепенно. Вот пример тренировки для новичков с чередованием бега и ходьбы от нашего эксперта.

Ставьте таймер и бегите 3 минуты, затем переходите на шаг в течение следующих 2 минут — это одна серия. Всего их нужно сделать шесть, что займёт у вас 30 минут.

При этом помните, что три минуты бега — это не спринт изо всех сил. Так вы долго не продержитесь. Темп бега должен быть комфортным.

Чтобы придерживаться нужного темпа, используйте простое правило: вы должны сохранять способность вести непрерывный диалог на бегу. Этот темп ещё называют разговорным.

Часто советуют бегать с оглядкой на пульс, но, если у вас нет нагрудного пульсометра, толку будет мало. Фитнес‑браслеты и часы очень примерно определяют ЧСС и дают огромные погрешности.

Более того, Артём утверждает, что цифры могут различаться в зависимости от конкретного человека и поначалу лучше ориентироваться на свои ощущения.

Если вам не удаётся поддерживать разговорный темп в течение трёх минут, снижайте время бега. Например, вы можете бежать 2 минуты, а ходить — 3, или бежать 1 минуту, а остальные 4 идти.

Тренируйтесь регулярно и увеличивайте время

Для быстрой адаптации организма необходимы регулярные нагрузки и время на восстановление.

Самый эффективный рост подготовки наблюдается у бегунов, которые занимаются 3–4 раза в неделю. Если устраивать тренировки через день, то за две недели вы выполните их семь. Такая ритмичность позволит успевать восстанавливаться и не терять навык.

В то же время для прогресса нужно постепенно увеличивать время бега. Если 3 минуты бега и 2 минуты ходьбы ощущаются комфортно, используйте следующий план:

  • 1 неделя: 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 6 серий (30 минут).
  • 2 неделя: 4 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 5 серий (30 минут).
  • 3 неделя: 5 минут бега, 2 минуты ходьбы — 4–5 серий (28–35 минут).
  • 4 неделя: 5 минут бега, 1 минута ходьбы — 5 серий (30 минут).
  • 5 неделя: полные 30 минут бега без ходьбы.
  • 6 неделя: 35 минут бега.
  • 7 неделя: 40 минут бега.
  • 8 неделя: 45 минут бега.

Если вы чувствуете сильную усталость до завершения тренировки по плану, значит, вы либо взяли слишком высокий темп, либо бежите слишком долго.

Откатитесь назад и повторите предыдущую неделю ещё раз, а затем попробуйте снова. И ни в коем случае не бросайте под предлогом: «Всё-таки бег — это не моё». Вам просто нужно больше времени на адаптацию.

Если продолжаете, вы уже победили.

Всегда хорошо разогревайтесь перед тренировкой

Перед пробежкой всегда выполняйте суставную разминку.

Упражнения разминки активируют основные двигательные единицы вашего тела и обеспечивают оптимальное распределение синовиальной жидкости в суставах, что улучшает их скольжение и мобильность.

На видео Артём Куфтырев показывают короткую разминку, которую нужно сделать частью своей тренировки. Это особенно важно для тех, кто бегает по утрам, когда тело довольно жёсткое и закрепощённое. Выполняйте упражнения плавно, без резких движений.

Делайте заминку после тренировки

Артём рассказывает, что тренировку можно закончить динамической или статической растяжкой. Какой именно — зависит от ваших целей:

  • Если вы ничего не собираетесь делать после бега, выбирайте статическую растяжку.
  • Если хотите закончить пробежку круговой силовой тренировкой или прыжковыми упражнениями, сделайте динамическую растяжку. Это комплекс многосуставных упражнений, которые помогут более тщательно размять ваше тело, подготовить его к другим движениям и снизить риск травм.

Как делать статическую растяжку

Статическая растяжка — это когда вы принимаете определённое положение, в котором мышцы растягиваются, и удерживаете его какое‑то время. Она поможет расслабить основные мышечные группы, которые работали во время бега. На видео ниже наш эксперт показывает комплекс упражнения для растяжки после пробежки.

Удерживайте каждое положение 45–60 секунд, растягивайтесь без фанатизма (болевые ощущения должны быть минимальными).

Как делать динамическую растяжку

Динамическая растяжка — это комплекс многосуставных упражнений, которые помогают более тщательно размять мышцы. Она поможет вам избежать травм во время выполнения интенсивных движений. На видео ниже Артём показывает, как правильно проводить динамическую растяжку.

К сожалению, не только новички, но и те, кто дал себе второй шанс стать бегуном после первой неудачи, игнорируют разминку и заминку, аргументируя это нехваткой времени.

Не пропускайте разминку и заминку: это такая же важная часть тренировки, как и сам бег.

Следите за положением тела

Качество бега зависит не только от того, с какой скоростью вы перебираете ногами, но и от работы всех остальных частей тела.

Читать еще:  10 вопросов, которые интересуют всех худеющих: ответы диетолога

Запомните несколько простых технических деталей, которые можно исправить самостоятельно:

  • Взгляд направьте вперёд, не смотрите себе под ноги.
  • Плечи нужно расслабить. Многие бегуны напрягают их, что вызывает физическую усталость и замедляет темп. Если вы почувствовали, что напрягли плечи, просто встряхните руками и постарайтесь их расслабить.
  • Руки должны двигаться вперёд‑назад, как качели. Не расставляйте локти в стороны, согните их под прямым углом, кисти соберите в кулак, но не сжимайте их изо всех сил.
  • Стопы нужно ставить под центром тяжести, а не впереди тела. Правда, это довольно сложно отследить (разве что вы попросите записать вас на видео и проанализируете свою технику).

Также очень важно научиться расслаблять тело во время бега.

Чаще всего у начинающих спортсменов присутствует излишняя напряжённость во всём теле. Это мешает как нормальному кровотоку, так и восприятию бега в целом. К тому же напряжённость сильно ограничивает механику движений и влечёт за собой различные воспаления и боли в ногах. Поэтому главный совет: учитесь расслабляться во время бега!

Если вы хотите поставить технику, найдите тренера. Если же собираетесь справляться своими силами, обязательно почитайте о технических аспектах.

Изучите вопрос 🏃‍♀️

Добавьте силовые тренировки

Артём Куфтырев рассказывает, что, помимо пробежек, важно дополнить свои тренировки силовыми комплексами для укрепления мышц. Такие упражнения помогут снять нагрузку с суставов и связок в будущем, что особенно важно для людей с лишним весом.

При этом вам не обязательно покупать абонемент в тренажёрный зал: вполне подойдут упражнения с весом своего тела. Устраивайте 2–3 силовые тренировки в неделю. Можете делать это в дни, свободные от пробежек, или прямо после бега.

Добавьте в закладки 💪

Следите за своим состоянием

Артём рассказывает, что многие начинающие бегуны жалуются на ноющие боли в коленях. Чаще всего это просто адаптационный дискомфорт, который проходит в течение часа после тренировки или даже раньше. Переживать и бросать пробежки из‑за этого не стоит.

Но и полностью игнорировать болевые ощущения нельзя: иногда они могут быть признаком серьёзных проблем.

Если боль в области суставов острая, нарастающая, пульсирующая и она не проходит при нагрузке в течение трёх дней, стоит обратиться к хирургу.

Помимо суставной боли, бегуны часто сталкиваются с мышечными спазмами. Такое чаще всего случается с мышцами на задней поверхности бедра и не представляет опасности, если быстро отреагировать.

Как только образовался спазм, необходимо медленно и плавно растянуть мышцу обратным движением, после чего мягко её помассировать.

Вносите разнообразие

У каждого спортсмена периодически пропадает вдохновение, и бегать становится скучно. Что делать? Находить различные способы разнообразить свои занятия. Радует, что способов этих довольно много, так что каждый может выбрать подходящий конкретно для него.

Слушайте музыку

Соберите плейлист из своих любимых треков и наслаждайтесь аудиосопровождением. Главное — помнить о том, что мы неосознанно подстраиваем свой темп под ритм музыки, поэтому либо следите за собой, либо выбирайте специальные плейлисты для бегунов с учётом каденса.

Если не устраивает музыка, можно слушать любимые подкасты или аудиокниги.

Узнайте больше 🤔

Найдите единомышленников

Если вам скучно совершать пробежки в одиночестве, найдите друзей, которые готовы поддержать ваши спортивные начинания, или присоединитесь к беговому клубу.

Тренироваться станет веселее, и появится ответственность. Вряд ли вы сможете найти 101 оправдание, почему стоит остаться в шесть утра в тёплой постели и не идти бегать, если на улице вас уже будут ждать друзья.

Заведите беговой дневник

Это вариант для любителей ведения дневников и изучения статистических данных. Отслеживание своего прогресса и изучение процессов и обстоятельств, которые влияют на беговые результаты, может стать вашим стимулом.

Анализируя записи, вы сможете делать соответствующие выводы и вносить коррективы, необходимые для улучшения результатов. В этом могут помочь специальные беговые приложения или целые социальные сети здоровья.

Помните, что начинать никогда не поздно

Никто не требует от вас спринтерской скорости или выносливости ультрамарафонца. Главное, чтобы ваши тренировки были безопасны, поддерживали здоровье и приносили вам удовольствие. Всё остальное вторично.

10 поводов начать бегать для тех, кто вечно ждет понедельника

Если вы до сих пор думаете, что легкая атлетика — всего лишь способ сбросить несколько килограммов лишнего веса, то знайте, это не совсем так. А точнее, вовсе не так. Кроме борьбы с ненавистными килограммами регулярные пробежки способны привнести в вашу жизнь множество приятных моментов.
Именно об этом и пойдет речь в данной статье.

Внешность

Конечно, здесь не подразумеваются кардинальные перемены, но вы можете значительно улучшить свой внешний вид. Весь “лишний” жир, который находится в вашем теле, постепенно начнет “уходить”, кожа подтянется и будет выглядеть привлекательнее за счет физиологических изменений в организме. Ваши ноги, спина и пресс будут смотреться более рельефно.

Прекрасное настроение

При физических нагрузках вырабатывается гормон счастья — эндорфин. Он способен снимать стресс, облегчать депрессивное состояние и даже вводить в состояние легкой эйфории.
Среди спортсменов существует термин «эйфория бегуна». Это состояние, которое сопровождается ощущением невероятной радости. И, к слову, обычно возникает оно в результате длительной тренировки.

Уверенность в себе

Чем регулярнее человек занимается физической деятельностью, тем активнее у него повышается самооценка и появляется уверенность в себе.
Особенно это заметно, когда ваши результаты уже видны окружающим. Наверняка, вы знали это и сами, но стоит лишний раз подчеркнуть — если вы нравитесь себе, вы с большей долей вероятности будете нравиться и другим.

Общее оздоровление

Решили освоить правильное питание, придерживаться режима дня и регулярно заниматься спортом? Начните с регулярных пробежек. Постепенно, сами того не замечая, вы начнете достигать все более серьезных результатов (организм сам начнет требовать этого от вас). А систематические тренировки — отличный помощник в вопросах здоровья.

Еще пробежки способствуют закалке организма, стимулируя его способность противостоять инфекциям.

Множество исследований доказывает, что люди, которые практикуют бег трусцой, живут в среднем на 5-6 лет дольше.
Помимо этого, в возрасте 50+ у людей, которые занимаются легкой атлетикой, наблюдается высокая работоспособность и ясность ума, чего не скажешь об их ленивых сверстниках.

Положительное воздействие на работу мозга

Вы замечали, что во время пробежки у вас в голове возникают идеи решения тех или иных задач?
Это не совпадение, и все можно объяснить рационально. Дело в том, что во время активных тренировок кровь насыщается кислородом и ускоряется обмен веществ в организме. Эти процессы способны активно влиять на функционирование вашей центральной нервной системы.
Именно поэтому считается, что физические нагрузки способны увеличить умственные способности и общую активность мозга.

Самосовершенствование

Легкая атлетика формирует силу воли, развивает самоконтроль и закаляет характер. Если вам трудно сделать первый шаг к чему-то новому, значит, нужно бороться с ленью. И простой бег — отличное начало, чтобы достичь результатов в любой сфере.

Для этого можно, конечно, и прочитывать по книге в неделю или, например, выучить новый язык. Но максимальных результатов вы добьетесь, именно сочетая физические и умственные нагрузки.

Читать еще:  Какие гормоны мешают похудеть

Снижение аппетита

Благодаря эндорфину, который вырабатывается во время пробежек, контролировать аппетит намного проще. Этот гормон помогает организму “заглушать” чувство голода и напоминать о нем лишь в том случае, когда организму действительно необходима “заправка”.

Жажда жизни

Человек естественно радуется жизни, когда у него все в порядке со здоровьем и он находится в хорошей физической форме.
К тому же, появляется на порядок больше свободного времени из-за организованности распорядка дня.

Новые друзья

Конечно, по началу вы можете попытаться затянуть в свою беговую команду друзей или знакомых.
Однако после того как вам надоест уговаривать их пробежаться с вами, вы пойдете другим путем. Если говорить более конкретно — вы просто начнете искать новых знакомых среди бегунов, чтобы не было скучно. Это данность.
Даже если смириться с тем, что вы — интроверт, знакомств попросту не избежать.

Крепкий и здоровый сон

Об этом пункте, скорее всего, вы уже неоднократно слышали. После тренировок сон становится крепче. Вы засыпаете быстрее, а это позволяет организму полноценно восстановиться. Больше не потребуется считать овец до полутора тысяч. Достаточно лишь 40 минут физических нагрузок, и младенческий сон вам обеспечен.

Заставлять себя бегать, если совсем нет желания — не лучшая затея.

Конечно, благодаря силе воли вы можете продержаться неделю или даже месяц, но все равно в итоге эту затею ожидает провал.
Единственным правильным подходом будет наслаждение и любовь к процессу. Найдите именно свою мотивацию, например, желание быть здоровым и подтянутым. Найдите себе товарища, с которым будете совместно тренироваться.

Мало мотивации? Здесь также нужно искать свой собственный подход. Например, поспорьте с кем-нибудь, что будете бегать регулярно в течение года. Азарт способен заставить шевелиться даже самого ленивого человека.

Советы о том, как правильно бегать зимой.

Йоге покорны все возрасты. Этот вид спорта не требует подготовленного тела и колоссальной отдачи, здесь есть множество асан, которые можно выполнять даже пожилым. Тут важно правильно выполнить упражнение, а не сделать их на скорость.

Причины, по которым стоит включить в свой рацион сою в умеренном количестве

Как заставить себя бегать по утрам: 7 главных секретов

Автор статьи: Алексей Михайлов, сайт interesno.co.

Когда речь заходит о мотивации, я часто слышу: «Хочу бегать, но у меня не хватает мотивации», «Хочу начать писать книгу, но мне не хватает терпения», «Хочу раньше просыпаться, но утром я, скорее, воскресаю, чем встаю», «Безумно хочу прочитать нужные книги, но нет времени» и так далее.

«Хочу бегать, но нет времени» – самая частая отговорка

Конечно, в сети много полезных материалов и ресурсов, которые расскажут вам, как заставить себя начать делать то или иное дело. Многие читают, читают и читают. А кто-то просто бежит, пишет, просыпается и получает удовольствие от того, что делает. Что ими движет?

Честно? Не знаю. Скорее всего, у каждого свои причины и секреты достижения личных целей. Я же поделюсь своим небольшим опытом и расскажу, как мне удалось поставить заветную галочку в ежедневник напротив строки: начать, наконец, бегать по утрам!

Мечтаете начать бегать? Скачайте наш челлендж: От ходьбы к бегу за 30 дней

Реакция окружающих

Когда я говорю друзьям, что дорога до работы у меня занимает два часа, то ловлю на себе сочувствующие взгляды. Когда же я поделился радостью, что теперь трачу еще около 40 минут по утрам на бег, взгляды стали разными — от встревоженных (все ли у меня в порядке с головой) до уважительных, но недоумевающих.

Раннее утро. Время привести мысли и тело в порядок

Вопросы я слышу самые разные:

  • Зачем вставать в 4:50, чтобы убегаться до седьмого пота, выжать футболку, принять душ и нырнуть в толкучку метро?
  • Не лучше ли подарить себе пару часиков сна?
  • Как ты это делаешь?
  • Ты что-то употребляешь?

Как-то я задумался — действительно, а что меня мотивировало? Выделил несколько основных пунктов, которые подтолкнули меня на утренние пробежки. Похожие принципы позволили мне в свое время сделать привычкой регулярные походы в бассейн, дали сил для завершения книги.

Как начать бегать по утрам: советы из практики

1. Для того чтобы что-то начать — надо измениться

Вы не поверите, но все началось с того, что я еще раз полистал свои ежедневники, где собственноручно писал: «Леша, пора начинать бегать!», «Все! С понедельника начнем», «Хорошо, со вторника» «Среда — тоже неплохой день» и т.д. и разозлился — казалось, что что-то удерживает меня. А разве свободного человека что-то может удержать? Плюс ко всему, к тому времени я немножко оброс бородой и решил побриться. Странно, но после этого я почувствовал изменение, то есть тот бородатый ленивый товарищ остался позади. Далее была подобрана комфортная одежда, хорошая музыка и удобные кроссовки. Дело пошло.

2. Найти свой ритм

Я не знаю — бывало ли у вас такое. Просыпаешься часов эдак в 5 утра и кажется, что спать уже не хочется. Но ты говоришь себе: «Позвольте, не шататься же ночью по квартире, надо досыпать уже до будильника» и через несколько часов, просыпаясь, понимаешь, что встать уже просто невозможно. Я тоже об этом подумал и решил поймать этот заветный час, когда можно будет аккуратно вытащить себя из сонного состояния без вреда для психики. Время было найдено — 4:50 утра (обычно на работу я вставал в 6:15).

3. Мотивация должна быть положительной

То есть действие должно приносить удовольствие. Как этого добиться? Все очень просто. Ты выпинываешь себя в первый раз на улицу, делаешь разминку и приступаешь к первому небольшому забегу. Тут самое главное — ощущать то, что тебе нравится и постараться закрепить это в памяти. Я не знаю, как это работает, но, когда я бегу, вдыхаю свежий чистый воздух, удивляюсь пустоте улиц, в парке снимаю наушники и слышу шелест осенних листьев. И в определенный моменты я искренне говорю себе: «Боже, как же здорово!» Самое главное — попытаться запомнить это состояние. Это важно! И на следующее утро, если вдруг, просыпаясь, ты понимаешь, что тело сопротивляется — вспоминаешь не фразы врачей о здоровом образе жизни и не советы по мотивации, а то самое удовольствие. И ты поднимаешься за ним.

4. Сон очень важен

Естественно, если ты спишь 4 часа, то никакой заветный час пробуждения не найдешь. А если и найдешь, то организм тебе напомнит о вреде недосыпа какой-нибудь болячкой. В идеале нужно добиться восьми часов здорового сна. Я стараюсь лечь в 10.

5. Результаты должны быть видны

Различные фитнес-трекеры помогают увидеть результат своей пробежки. Это психологически важная деталь, которая добавляет желания работать. Также можно соревноваться с собой вчерашним, а некоторые программы позволяю двигаться вперед с целыми сообществами людей. Я использую Runkeeper (и это не реклама). Также можно делиться своими наблюдениями в социальных сетях. Отзывы друзей и их ожидание новых отчетов кого-то тоже сильно мотивирует. Главное — не переборщить.

Читать еще:  6 золотых правил, которые помогут сохранить живот плоским даже после 40 лет

Доброе утро!

6. Правильно начать

Не хочу тратить ваше время на повторение правил бега для новичков (первое расстояние, правильная обувь, время и так далее). Этой информации и в «Жить интересно!», и на специальных сайтах о беге предостаточно.

7. Найдите раздражителя

Ну уж «раздражитель» — это сильно сказано и, поверьте мне, не с негативным оттенком. Подпишитесь на человека, который вам понравится, и который активно бегает. Пускай его фотографии, успехи, размышления маячат в вашей ленте новостей и подсознательно мотивируют.

А еще важно сформировать привычку…

Кто-то пишет про 21 один день повторения для ее формирования, кто-то – про систему кнута и пряника. Но я не вижу смысла насиловать себя целый месяц. Ищите удовольствие и смысл в том, что делаете. Не нравится бег? Как насчет утреннего бассейна? (кстати, современные и недорогие наушники-плееры позволяют во время плавания слушать музыку и электронные книги). Бег не обязательно должен быть утренним — может быть вам больше подойдут вечерние пробежки. И вообще — есть масса возможностей и вариантов. Не зря же говорят, что кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Начните, попробуйте, почувствуйте и помогите другим в достижении их целей. И не слушайте тех, кто вечно ищет отговорки (у меня нет времени / у тебя там парк, а у меня улица / по утрам бегать вредно — британские ученые…).

10 причин начать бегать!

Одним из важных плюсов бега является то, что это самый доступный способ укрепить здоровье, не требующий абонемента в спортивный зал или специальной площадки, достаточно иметь желание бегать, и выделить немного времени на это. Для меня бег по улицам, в парках или на природе большая редкость, чисто психологически мне комфортно бегать на беговой дорожке в тренажёрном зале. Некоторые мои друзья, относятся скептически к моему пристрастию бегать в зале аргументируя это тем, что тренировки должны быть реалистичнее, в жизни не будет под ногами ровной дороги, нужно привыкать бегать в реальных условиях. С одной стороны, я с этим согласен, иногда я бегаю в местном спортивном парке, но с другой стороны у меня уже сложилась моя привычка, и результаты неплохо растут и на дорожке. Но не это главное!

Почему нужен бег? И почему именно бросающим курить нужно бегать?

Польза от бега огромна, и вот почему:

1. Бег помогает поддерживать тонус мышц и эластичность суставов, когда Вам понадобится забежать на горку, или по лестнице, пробежать короткую дистанцию, ваши мышцы будут к этому готовы и Вы не почувствуете никакого дискомфорта, ни во время нагрузки , ни после.

2. Во время бега вы тренируете свою выносливость, которая в определённый момент Вам также пригодится в жизни.

3. Во время бега повышается уровень эритроцитов и гемоглобина в крови, что позволяет крови гораздо лучше снабжать органы, клетки и ткани кислородом.

4.Во время бега выделяется гормон счастья – Эндорфин. Именно поэтому ощущая усталость после бега и пытаясь отдышаться, Вы всё равно, чувствуете прилив положительных эмоций, ощущение будто совершили маленькую победу. Уверен Вы порадуетесь за себя, даже после маленькой пробежки, для некоторых это будет уже огромная победа над собой! Главное не останавливайтесь!

5. Во время бега снижается уровень сахара и холестерина в крови, а это уже прямая профилактика сахарного диабета.

6. Бег или попросту кардиотренировка – это тренировка сердечной мышцы, профилактика заболеваний сердца, и сердечно-сосудистой системы.

7. Для мужчин бег важен как профилактика работы репродуктивных органов. Особенно для тех, у кого сидячая работа, или даже сидячий образ жизни.

8. Бег выводит продукты распада, которые накапливаются в организме, во время депрессий, перепадов настроения.

9. Бег помогает снижать уровень подкожного жира. Но стоит заметить, что для сжигания жиров нужен не быстрый бег на короткие дистанции, это должен быть долгий забег на 40-60 минут и более, в комфортном для Вас темпе. В процессе жиросжигания Важна длительность тренировки, за это время организм должен сжечь все запасы энергии, которые получил с пищей, и только потом начнёт сжигать запасы с ваших боков.

10. Бег увеличивает объём лёгких, приводит в тонус диафрагму, и со временем вырабатывает у человека привычку дышать глубже, лучше обогащая организм кислородом.

Почему же Важен Бег на этапе отказа от сигарет?

Пока вы ещё курильщик, думаю бег будет для Вас более трудным испытанием, чем для некурящего, также как, и бег в первое время после отказа от сигарет. Но польза бега после отказа от сигарет тут очевидна, организм во время бега будет избавляться от ненужных элементов, улучшится дыхание, органы и ткани начнут получать больше кислорода, начнётся процесс тренировки сердечной мышцы, и профилактики сердечных заболеваний, появится лёгкость в ногах. Бег вкупе с правильным питанием поможет Вашему организму восстановиться после отказа от злой привычки и набраться здоровья!

Насколько быстро восстановится организм?

Для каждого этот процесс будет происходить по разному. Немалую роль играет возраст. Как я уже писал в одной из статей , в школьные годы мы много бегали, играли в футбол, прерывались на перекур и снова бегали, и дискомфорт ощущался слабо, так как молодой организм был гораздо выносливее, и восстанавливался гораздо быстрее. Сейчас мне 30 лет, за время эксперимента, в котором после шестилетнего перерыва я курил 4 недели, произошло следующее. Моя стандартная дистанция на беговой дорожке 5 км, бегу я, не спеша 26-27 минут. В парке на этой же дистанции, не спеша, я показал результат 28,40. На соревнованиях в этом же парке мой результат был 25,00. Я не бегал долгое время пятикилометровую дистанцию, делал короткие пробежки в 1 километр. После двух недель курения, решив оценить снова свой результат на пятикилометровой дистанции, я был поражён, пробежать удалось всего три километра, и я сошёл, так как я не мог поймать свой темп, нос быстро заложило, дыхание сбивалось, в ногах появился тяжёлый груз, и мой результат за 3 км был 13,40. Ровно Через неделю на третьей недели курения, я смог взять только 2 км и силы меня оставили, ноги были словно не мои, дышать тяжело, пульсация в голове, и я снова не мог дышать в одном ритме как и неделю назад, только к этому добавились яркие плавающие визуальные эффекты в глазах, и тряска ног. Сейчас я не курю три дня после завершения эксперимента, я немного потренировался в лёгком беге, завтра будет очередная попытка взять 5 км. Надеюсь в этот раз я хотя бы не сойду с дистанции!

Спасибо за прочтение! Бегайте, в своё удовольствие, хотя бы с небольшим темпом, и на короткие дистанции, со временем результаты вырастут!

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector