0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

10 полезных привычек для сохранения активности на долгие годы

Содержание

LuckyLady

рай для девушек

Необходимые привычки для сохранения здоровья и бодрости на долгие годы

Здоровье — одна из тех вещей, которые не замечают, пока они есть. Но с возрастом приходит понимание, что наше тело стало менее подвижным, те работы, которые раньше давались легко, теперь требуют гораздо больше времени. Безусловно, есть люди, которые совершенно не заботятся о своем здоровье и находятся в прекрасной форме до 70-ти лет. Однако это, скорее, исключение. Для того, чтобы активно жить и работать до хотя бы до 80-ти, нужно обязательно думать о своем здоровье каждый день. И это не значит — глотать горы таблеток и постоянно бегать по врачам.

Подумать о здоровом образе жизни нужно именно сейчас, в тот момент, когда пришло такое решение. Если человек не подвержен вредным зависимостям, можно построить жизнь таким образом, что следование здоровым привычкам не будет отнимать много времени и сил. Безусловно, жить с постоянным ощущением, что все подчинено каким-то требованиям, сложно. Значит, нужно найти способы, которые бы не напрягали и одновременно приносили бы положительные изменения в самочувствии. На что же в первую очередь стоит обратить внимание?

Занятия спортом

Вид спорта, который мы выбираем для постоянных занятий, обязательно должен быть любимым. Не стоит заставлять себя тягать штангу, если вам больше нравится поплескаться в бассейне. Иногда обстоятельства не позволяют уделять много времени посещению спортзала или фитнес-центра.

Это прекрасный повод завести хорошую привычку заниматься дома. Даже 15 минут, посвященных легкой разминке или приятной пробежке на свежем воздухе, принесут гораздо больше пользы, чем занятия тем, что вам не интересно.

Высыпайтесь

Привычка спать не менее 8 часов избавит от многих проблем со здоровьем. Лучшее время для засыпания очень индивидуально. Стоит понять, когда наиболее легко заснуть, и строго придерживаться этого времени. Даже самый интересный и захватывающий сериал не стоит того, чтобы это изменить. Общепринятой нормой считает время до полуночи.

Утоляйте жажду только водой. Сладкие напитки, в идеале, должны быть полностью исключены из рациона. Минералка с газом тоже не подходит для постоянного употребления. Если говорить о соках, то тут диетологи менее категоричны. Но для утоления летней жажды они не подходят. Наиболее приемлемым вариантом все-таки является чистая вода. Перейдя на такой режим питья легко будет заметить, как через несколько дней самочувствие ощутимо улучшится.

Алкоголь

На праздниках и корпоративах сложно полностью отказаться от употребления спиртного. Но постараться свести к минимуму дозы вполне возможно. Несколько бокалов вина помогут уснуть, но этот сон не освежит и не даст бодрости. Частое употребление даже небольших доз алкоголя приводит к развитию зависимости так быстро, что заметить это и вовремя остановиться будет очень сложно. Поэтому с алкоголем нужно быть крайне осторожным. Имеет смысл установить норму и в коем случае ее не превышать.

Курение

Если вы курите, увы! Надо попробовать отказаться от этой зловредной привычки. Это нелегко, но необходимо. Универсального способа не существует. Но ради сохранения здоровья и активности на долгие годы, стоит подойти к этому вопросу принципиально. Необходимо приложить все усилия и, наконец, избавиться от курения.

Готовьте сами

Многочисленные исследования показали, что люди, которые готовят еду сами меньше весят и к тому же они более счастливы. Те, кто готовят себе сами, понимают, какие продукты они используют. Поэтому вероятность попадания в пищу вредных ингредиентов сводится к минимуму. Для некоторых кулинария является настоящим хобби. Не самый плохой выбор, тем более для женщины.

Отношение к этому напитку изменилось. Сейчас кофе перешло в разряд полезных продуктов. Конечно, речь идет об умеренном потреблении. Было доказано, что он положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, стимулирует иммунитет и оказывает положительное воздействие на организм в целом. Специалисты, однако, рекомендуют употреблять только черный кофе без сахара и сливок.

Читать еще:  Что собой представляет рюкзак драйбег

Социальные сети

Количество времени, проведенное в смартфоне, переходит всякие разумные границы. Находясь постоянно в виртуальном мире, мы перестаем замечать реальный. Ограничение времени использования социальных сетей до необходимого минимума не только освободит массу времени для живого общения с друзьями и родными, но и самым позитивным образом отразится на общем состоянии.

Вред от радиоизлучения вопрос дискуссионный, но нельзя забывать об офтальмологических проблемах и нарушении циркадных ритмов — биологических часов организма. Последние хорошо изучены и неопровержимо доказаны. 90% времени, проведенного в соцсетях, абсолютно бесполезно. Это тоже полностью подтвержденный факт. Так что пожалейте свое время, отложите смартфон и займитесь реальными делами.

Полноценный отдых

Выключить или отложить все гаджеты и телевизор рекомендуется за час до сна. Это время нужно посвятить только себе. Можно почитать любимую книгу, принять расслабляющую ванну, полистать журнал. Очень полезно выработать привычку полноценно отдыхать после работы и в выходные дни. В это время нужно заняться тем, что приносит удовольствие.

Итак, основные полезные привычки, к которым нужно стремиться:

  1. Здоровое питание из полезных ингредиентов. Желателен прием пищи в определенные часы. Количество основных приемов должно быть: 4 раза маленькими порциями.
  2. Употребление большого количества чистой воды. Минимальный объем около 2 литров, столько теряет организм в течение дня.
  3. Здоровый сон 8-ми часовый сон. Засыпать нужно в одно и то же время каждый день.
  4. Пейте черный кофе без добавок, но не более 5 кофейных чашек в сутки.
  5. Занимайтесь спортом в удобное время, от 15 мин. в день.

Если хотите чувствовать себя свежо и уверенно вседа, сделайте маленькое усилие и постарайтесь следовать этим советам. Положительные изменения в самочувствии и личной жизни не заставят себя ждать.

10 полезных привычек, которые помогут сохранить активность на долгие годы

Начать новую жизнь прямо с завтрашнего дня — намного круче, чем с очередного понедельника. Какие цели вы себе ставите? Наконец-то избавиться от лишних килограммов, научиться жить без интернета или бросить курить?

Давайте поговорим о полезных привычках, которые помогут сохранить активность на долгие годы.

  1. Завтрак обязателен. Даже самая строгая диета включает в себя утренний прием пищи. Чашка кофе — не вариант. Люди, которые пропускают завтрак, в большей степени подвержены сердечнососудистым заболеваниям, диабету и проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Чувство голода после ночного сна — нормальное состояние, организм нуждается в дополнительных калориях для обеспечения активной жизнедеятельности человека в течение всего дня. Отдайте предпочтение различным видам круп, кисломолочным продуктам, яйцам, фруктам.

  1. Сон. При современном ритме жизни очень непросто выделить хотя бы 7-8 часов в сутки для полноценного сна. Постоянное недосыпание чревато частыми перепадами настроения, головокружениями, ухудшением концентрации внимания, апатиями. Все перечисленное негативно сказывается на нашей продуктивности на протяжении светового дня, что влечет за собой проблемы в карьере и личной жизни.

Научитесь полноценно отдыхать хотя бы ночью. После 20:00-21:00 забывайте о срочных делах, заканчивайте с интенсивными тренировками, настраивайтесь на позитивный лад и начинайте готовиться ко сну.

  1. Спорт. Двигаться— значит жить. Так звучит девиз человека, желающего сохранить активность на долгие годы. Утренние пробежки, силовые тренировки, плавание или футбол — неважно, что вы выберете, главное, проявлять самодисциплину и придерживаться систематичности занятий.
  2. Домашняя еда намного полезнее полуфабрикатов и фаст-фуда. Делайте уклон в пользу растительной пищи, мяса и рыбы.
  3. Питьевой режим. Обычная вода (лучше талая) при условии соблюдения питьевого режима помогает избавляться от шлаков и токсинов, улучшает работу всех систем тела и помогает чувствовать себя легко и бодро.
  4. Умственные тренировки. Наш мозг нуждается в тренировках не меньше, чем тело. Чтение книг, посещение выставок, разгадывание кроссвордов помогает на некоторое время «отсрочить» процесс старения клеток мозга.
  5. Временный отказ от гаджетов. Лучше потратить пару часов на тренировки или длительные прогулки, чем посвятить это время интернету.
  6. Физическая активность в рабочее время. Главные проблемы здоровья офисных работников — шейный остехондроз, боли в спине, сколиоз. Устраивайте себе короткие разминки, используйте обеденное время не только для приема пищи, но и для легких физических нагрузок.
  7. Составьте оптимальный распорядок дня. Учитесь совмещать работу, личную жизнь и время исключительно для себя.
  8. Проводите время с пользой. Наслаждайтесь каждой минутой жизни. В свободное время занимайтесь только тем, что вам приносит удовольствие, будь-то прогулки с любимым, занятия в танцевальной студии или путешествия. Умение абстрагироваться от насущных проблем и вырваться с рутины — хороший способ повысить качество жизни и сохранить активность.

Главное, дать себе правильную установку. Старайтесь всегда сохранять позитивный настрой и поддерживать физическую активность. Как показывает практика, активные оптимисты — самые известные долгожители.

10 бьюти-привычек, за которые вы будете благодарить себя через 10 лет

Красота — это не только генетика. То, как мы выглядим, зависит еще и от наших привычек. У каждого они свои: кто-то приучил себя выпивать стакан воды с утра, а кто-то из года в год не пропускает ни один этап своей многоступенчатой системы ухода. Накопительный эффект этих ритуалов красоты даст о себе знать.

AdMe.ru узнал о 10 полезных бьюти-привычках, за которые вы скажете себе спасибо через 10 лет.

Читать еще:  Правильный калькулятор натяжных потолков

1. Держать ноги выше головы

Поднимите ноги на стену, пока разговариваете по телефону или лежите с маской на лице. Эта простая привычка поможет вам избежать варикоза в будущем. В таком положении крови из нижних конечностей не приходится преодолевать силу тяжести, чтобы вернуться наверх. Так вы дадите отдохнуть своим венам, и это положительно скажется на вашем самочувствии.

2. Использовать крем с SPF не только летом

Может прозвучать странно, но наносить солнцезащитный крем на открытые участки кожи в любое время года — действительно очень полезная привычка. Солнечное излучение воздействует на нашу кожу и зимой, и осенью. Как показали исследования, люди, которые пользуются кремом с SPF на протяжении всего года, стареют на 24 % медленнее тех, кто этого не делает. По той же причине рекомендуется носить солнцезащитные очки в ясные зимние и осенние дни.

3. Ухаживать за кожей на шее

Кожа на шее практически такая же тонкая и уязвимая, как на веках. Зачастую именно она выдает первые признаки старения. У любителей читать лежа или спать на высоких подушках так называемые кольца Венеры — морщины на шее — могут появиться еще до 30 лет. Очень важно ежедневно не забывать об увлажнении и питании этой зоны.

4. Носить с собой бутылку воды

О том, как влияет на наш организм потребление суточной нормы воды каждый день, все знают очень хорошо. Но постоянно об этом помнить и ввести питье воды в привычку получается не у всех. Купите красивую многоразовую бутылочку и не выкладывайте ее из сумки. Во-первых, этот модный «аксессуар» спасет экологию от обилия пластика, а во-вторых, послужит вам отличным напоминанием о необходимости утолить жажду.

5. Спать на гладких наволочках

Мало кто просыпается со свежим и сияющим лицом — зачастую эффект после сна противоположный. Ночью лицо трется о подушку, на коже заламываются морщинки, волосы путаются. Однако достаточно заменить свою обычную наволочку на шелковую или атласную, чтобы ваше отражение с утра радовало вас намного больше. Скользкая поверхность максимально сократит трение, лицо и волосы будут выглядеть намного свежее.

6. Не носить тугие резинки для волос

Опытный парикмахер сразу замечает любительниц делать себе тугие конские хвосты. Постоянное ношение резинки истончает волосы в том месте, где она перетягивает хвостик. Это не только выглядит неэстетично, но и повреждает структуру волос, делая их ломкими. Если совсем не носить такую прическу невозможно, то лучше использовать резинки-пружинки.

7. Следовать правилу «2/30»

Это простое правило поможет вам сохранить фигуру без чрезмерных усилий. Люди, которые смотрят телевизор дольше 2 часов (2) в день, чаще склонны употреблять более сладкую и жирную пищу. Ограничьте просмотр любимого сериала до пары эпизодов, а после сделайте несколько упражнений в течение получаса (30). Эта привычка позволит избежать прибавки в весе. А еще наверняка появится уйма времени для новых увлечений.

8. Использовать зубную нить и ополаскиватель для полости рта

В детстве нас учили: зубы нужно чистить 2 раза в день. Но для сохранения здоровья зубов и белоснежной улыбки этого недостаточно. Это все равно что мыть посуду только утром и перед сном. Используйте зубную нить и ополаскиватель каждый раз после еды. Это заметно уменьшит налет, особенно если вы любите чай и кофе, и поможет вам в будущем реже обращаться к стоматологу.

9. Держать смартфон на уровне глаз

Пластические хирурги отмечают, что в последнее десятилетие с проблемой обвисшего подбородка и морщинами на шее стали обращаться женщины намного моложе 40 лет. Положение головы, при котором мы смотрим на смартфон сверху вниз, пагубно воздействует на мышцы и кожу в этой области. Раньше времени появляются характерные круги на шее и второй подбородок. Привычка держать смартфон или книгу на уровне глаз поможет избежать появления морщин раньше времени.

А еще лучше периодически устраивать дни без смартфона или хотя бы выключать его за час до сна. Эта привычка поможет вашему организму вырабатывать больше гормона мелатонина, который замедляет старение.

10. Разговаривать по телефону с помощью гарнитуры

Держать смартфон подальше от лица — это лучшее, что вы можете сделать для защиты своей кожи. Исследования показали, что на экране телефона в 18 раз больше бактерий, чем на кнопке слива общественного туалета. Еще одной хорошей привычкой будет протирать экран антибактериальными салфетками каждый день.

Вам тоже захотелось продезинфицировать свой смартфон? Напишите в комментариях, какие привычки помогают вам сохранять красоту и молодость.

10 полезных привычек для сохранения активности на долгие годы

К сожалению, после 35 лет внешняя красота начинает постепенно увядать. Процессу старения способствуют не только естественные факторы, но и неправильное питание, образ жизни, стрессы. Но существуют способы, которые помогут на долгие годы сохранить внешнюю привлекательность и здоровье, а также замедлить старение.

Завтрак обязателен

Полноценный утренний прием пищи обеспечивает выброс в кровь гормонов радости и счастья, а еще защищает организм от переизбытка гормона стресса — кортизола, который утром вырабатывается в большом количестве при отсутствии завтрака. Переизбыток кортизола приводит к преждевременному старению, способствует раннему появлению глубоких мимических морщин, разрушает волокна коллагена в коже.

Читать еще:  Ялгора – горнолыжный курорт (Карелия)

Идеальный завтрак для молодости и красоты состоит из сложных углеводов, белков и небольшого количества жиров. Он должен компенсировать 30-35 % суточной потребности в калориях, чтобы обеспечить организм питательными веществами и энергией как минимум до обеда.

Во время ночного отдыха в организме вырабатывается мелатонин — гормон сна. Он производится в период с 23 до 2 часов ночи, но только в том случае, если человек спит. Американские ученые называют мелатонин самым мощным антивозрастным гормоном.

Спать рекомендуется с 22:30-23:00 до 7:00. Для выработки мелатонина также необходимо обеспечить полную темноту в комнате или надеть специальную маску. Полноценный сон не только отдаляет старость, но и снижает чувство голода и уровень стресса, укрепляет иммунитет, позволяет всем органам и системам организма восстановиться после долгого трудового дня.

Спорт

Регулярные занятия спортом позволяют поддерживать мышечную массу в тонусе, предотвращают застой крови, способствуют насыщению тканей организма кислородом. Физическая активность дает толчок мощному выбросу гормона роста — соматотропина, который отвечает за внешнюю привлекательность и молодость. После 45 лет организм женщины с каждым годом вырабатывает все меньше гормона роста, поэтому так важно дополнительно естественным путем стимулировать его производство.

Если нет возможности посещать тренажерный зал или бассейн, достаточно уделять всего лишь 1 час ежедневно для пеших прогулок в среднем темпе.

Домашняя еда

Еда из ресторанов зачастую перенасыщена солью, сахаром, насыщенными жирами и вкусовыми добавками, которые усиливают чувства голода. Одна порция из ресторана быстрого питания покрывает более половины суточной потребности в калориях, но не насыщает надолго. Кроме того, такая пища почти полностью лишена витаминов и минералов, а количество канцерогенов, сахара и тансжиров в ней многократно превышает допустимые нормы.

Только питаясь пищей собственного приготовления можно обеспечить поступление достаточного количества белков и полезных жиров в организм, чтобы контролировать калорийность рациона. Питание на 80 % должно состоять из свежих овощей, фруктов, зелени, нежирного мяса и рыбы, бобовых и злаковых культур, растительных масел. Эти продукты содержат самые настоящие «пилюли молодости»: витамины группы В, витамины А, С и Е, антиоксиданты.

Питьевой режим

Вода защищает кожу от пересыхания и поддерживает ее тонус, а значит, предотвращает появление морщин. Более того, вода обеспечивает своевременное удаление из организма продуктов жизнедеятельности и токсинов.

Чтобы сохранить молодость и здоровье, рекомендуется употреблять не менее 30 мл чистой негазированной воды на 1 кг веса тела ежедневно. Соки, чай, кофе и другие напитки не учитываются. День всегда стоит начинать со стакана теплой кипяченой воды.

Умственные тренировки

Состояние памяти и ума, как и внешний вид, выдает настоящий возраст женщины. Умственные тренировки улучшают память, тренируют гибкость мышления, учат думать быстро и эффективно, поднимают настроение и стимулируют выработку гормонов радости.

Временный отказ от гаджетов

Гаджеты отнимают время, перегружают организм информацией и усиливают фоновый стресс, что никак не способствует сохранению молодости. Электромагнитные волны, излучаемые устройствами, ухудшают сон и оказывают негативное влияние на состояние здоровья в целом.

Для продления молодости рекомендуется как можно реже пользоваться электронными устройствами и хотя бы раз в месяц устраивать так называемый «цифровой детокс».

Физическая активность в рабочее время

Сидение за компьютером 8-12 часов в день приводит к застойным явлениям в ногах и органах малого таза, снижению уровня кислорода в крови.

Для поддержания работоспособности, хорошего настроения и самочувствия рекомендуется во время перерыва устраивать 15-20-минутную прогулку на свежем воздухе. Также в течение рабочего дня полезно как минимум раз в 2 часа вставать с места хотя бы на 5 минут для прогулки по кабинету или выполнения несложных упражнений.

Составьте оптимальный распорядок дня

Следует организовать свой день так, что хватало времени не только на работу и обязанности по хозяйству, но и на полноценный сон, косметические процедуры, хобби, спорт. Режим дня позволяет правильно и эффективно распределить время на самые важные задачи и выкроить час-другой на отдых и саморазвитие.

Заранее составленный план избавит от лишнего стресса, сделает день более продуктивным и приятным.

Проводите время с пользой

Просмотр телевизора в свободное время не несет никакой пользы ни красоте, ни здоровью. Спорт, уходовые процедуры, чтение, игры с детьми — приятные и полезные занятия поднимают настроение, позволяют получить удовольствие от жизни, снижают уровень стресса. Положительные эмоции стимулируют выброс гормонов радости — эндорфинов, которые обладают свойством продлевать молодость и жизнь.

Старение организма – естественный процесс, остановить который невозможно. Однако в наших руках замедлить увядание внешней красоты. В любом случае, не нужно судорожно считать морщины на лице и во что бы то ни стало пытаться отдалить старость. Поддержание крепкого здоровья и хорошего эмоционального состояния — лучшее, что может сделать женщина для сохранения молодости и красоты.

Какие пищевые привычки будут приносить пользу вашему организму и помогут вам не набрать лишние килограммы и не считать постоянно съеденные калории.

Какие полезные привычки есть для здоровья желудка.

Физическая активность после 40 лет: тонус мышц, острота ума, борьба с лишним весом и положительные эмоции; без этого — падает ловкость, выносливость, скорость реакции и страдает качество жизни

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector