1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

10 ошибок, которые мешают похудеть, тем, кто этого очень хочет

Содержание

10 ошибок, которые мешают похудеть, тем, кто этого очень хочет

В попытке сбросить лишний вес мы часто совершаем непростительные ошибки или следуем советам дилетантов. Приведение тела в форму – это целый комплекс мероприятий, поэтому недостаточно просто исключить из рациона некоторые продукты или посещать спортзал 5 раз в неделю.

Упор только на спорт

Одну из важных ролей в появлении лишнего веса играют пищевые привычки человека. Если их не менять, а сделать ставку на спортивные занятия, то результата может и не быть.

Дело в том, что занятия спортом не позволяют сжечь все съеденные калории, а слишком высокие нагрузки негативно влияют на здоровье человека. В первую очередь страдают сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат. Также к занятиям нельзя приступать при большом весе, это может привести к серьезным травмам.

Пропускать завтрак

Для худеющего человека завтрак является важнейшим приемом пищи, так как запускает метаболизм и дает заряд энергии на весь день. В противном случае продуктивность будет падать в течение дня и сил на вечерние тренировки не останется.

Завтрак должен быть полезным и учитывать потребности человека, а также содержать все необходимые питательные вещества. Если регулярно пропускать данный прием пищи, то можно забыть о красивой фигуре.

Принимать слабительные

Часто люди прибегают к нетрадиционным способам снижения веса, таким как прием слабительного. Оно ускоряет обмен веществ, освобождает организм от лишней нагрузки и выводит воду, но результат будет кратковременным. Также можно нанести значительный вред кишечнику, регулярно упрощая его работу.

Слабительное никак не влияет на жировую прослойку и если продолжать есть в привычном режиме, то вес будет стоять на месте. Длительный прием таким препаратов приводит к нарушению микрофлоры кишечника и его воспалению, снижает функцию почек. Со временем регулярные чистки замедляют метаболизм и повышают аппетит, то есть человека начинает снова набирать лишний вес.

Есть все время одни продукты

Любая диета заключается в исключении некоторых продуктов питания и замене их на более полезные. Но это не значит, что питаться нужно однообразно, так как пища должна включать все необходимые витамины и микроэлементы.

Недостаток каких-либо полезных веществ нарушает метаболизм и приводит организм к стрессу. То есть, сначала человек действительно худеет, но впоследствии диета перестает работать. Также однообразная еда быстро надоедает и худеющий начинает ее заменять чем-то более вкусным.

Форсировать события

Многим хочется скинуть вес побыстрее, особенно если скоро отпуск или важное событие. Но делать этого не стоит, так как неправильный режим похудения приносит вред здоровью и может стать причиной еще большего увеличения веса.

При недостатке калорий организм расходует запасы жира, а свободные клетки замещаются водой. Это приводит к появлению отечности. Активные занятия спортом или прием мочегонных препаратов выводят из организма лишнюю воду, но в результате этого растянутая кожа не успевает восстанавливаться, обвисает и теряет упругость.

Также быстрое похудение является сильным стрессом для человека и в конечном итоге он может начать еще больше, чтобы этот стресс снять. И тогда вес вернется и приумножится.

Пить соки вместо воды

Натуральные соки содержат много витаминов и микроэлементов и могут быть включены в ежедневный рацион человека. Но заменять соками чистую воду нельзя, так как она насыщает организм человека и обеспечивает правильный обмен веществ.

Также соки содержат много сахара и их употребление может привести к набору веса. Пакетированные напитки из концентрата не рекомендуется пить никому, так как пользы в них нет совсем.

Отказываться от углеводов

Излишнее употребление углеводов приводит к набору веса, но исключать их из рациона нельзя, так как это неотъемлемый участник энергетического обмена. Также известно, что дневная норма углеводов в пище должна составлять не менее 50%, так как они являются единственным источником клетчатки.

При соблюдении диеты следует употреблять полезный сахар, чтобы он не стал причиной накопления жира.

Неверная мотивация

Правильная мотивация составляет половину успеха при снижении веса. Человек должен осознавать, для чего он худеет и какой результат хочет получить.

В первую очередь правильный образ жизни должен быть направлен на поддержание здоровья и хорошего самочувствия, а не на то, чтобы не быть похожим на других людей. Не нужно слушать чужие оценки и ориентироваться на их мнение по поводу вашего внешнего вида.

Делать долгие перерывы в еде

Для поддержания нормального пищеварения и грамотного снижения веса необходимо принимать пищу через равные промежутки времени, желательно не более 4 часов.

Это обеспечивает нормальный метаболизм и исключает появление чувства голода. Длительные перерывы перевозбуждают пищевой центр и приводят к регулярным перееданиям.

Пренебрегать активностью

Любая диета будет неэффективной при отсутствии физических нагрузок. При этом не обязательно регулярно заниматься спортом в зале, но активность мышц необходимо поддерживать.

Для этой цели подойдут пешие прогулки, танцы и активные игры. Движение не только сжигает калории, но и помогает контролировать аппетит.

Какие 5 фруктов противопоказаны тем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Наверное, каждый человек хотя бы раз был недоволен цифрой, которую ему показали весы, и ставил цель по уменьшению

ОШИБКИ, которые мешают ПОХУДЕТЬ

Если вы устали от изнурительных диет и безуспешных попыток избавиться от упрямого лишнего веса, возможно, и вы совершаете эти ошибки. Советы диетолога помогут вам их найти и устранить!

К какому выводу приходит человек, многократно пытавшийся похудеть, всякий раз возвращаясь в исходную точку? Он говорит себе – я неизлечимо болен. Это ошибка. Дверь, которую обычно открывают вовнутрь можно путем нечеловеческих усилий открыть и наружу. Однако, если у вас это не выйдет, вы же не скажете себе, что вы слабый человек. Вы скажете себе – я допускал ошибку, я пытался открыть эту дверь наружу, тогда как надо было вовнутрь…

Похудение. Работа над ошибками

У избыточного веса, как кажется, очень понятные причины развития и очевидные пути решения. Спросите любого полного человека, как следует худеть и в ответ вы услышите, что надо быть умеренным в еде, делать зарядку, не есть обильно на ночь, и вообще, поменьше сладкого, жирного, вкусного. Но если все так хорошо известно, то почему полные остаются полными? Или все-таки что-то важное мы понимаем не так, допускаем какие-то ошибки? И тогда естественно, пока эти ошибки не будут осознаны и исправлены, дело с мертвой точки не сдвинется. Собственно, каждому, кто пытается сбросить избыточный вес я бы посоветовал начать с того, что бы найти и осознать свои ошибки. И будет проще, если некоторые, самые распространенные из них я назову:

22 ошибки худеющих

1.Следует худеть в любом случае, если вес отличается от идеального

Это не совсем так. С точки зрения медицины снижение веса показано, если имеется отчетливо связанное с избыточным весом заболевание. Чаще всего это артериальная гипертония, атеросклероз и/или сахарный диабет. Похудание может быть желательно и в тех случаях, когда есть все основания опасаться развития этих заболеваний (пожилой возраст, выраженное ожирение, распределение жира по мужскому типу). Если же человек молод, здоров, имеет небольшой избыток веса, который его устраивает, то врачи могут и не настаивать на обязательном похудании.

2.Уж если худеть так худеть. Если избыток веса порядка 20-30 килограммов, то нет никакого смысла в снижении веса только на 5-6 килограммов

Это не так. С медицинской точки зрения очень существенного улучшения здоровья можно добиться уже при снижении массы тела на 5-10% от исходного уровня. На деле чаще всего это и есть те самые 5-6 килограммов.

3.Худеть бессмысленно, так как, даже похудев, все равно потом потолстеешь

Речь идет об известном многим феномене чрезвычайно высокой рецидивируемости избыточного веса. Действительно, если не предпринимать никаких мер, защищающих человека от повторного набора веса, то восстановление исходного веса практически неминуемо и наступает в среднем через 6-12 месяцев. Но, если предпринимать, то количество случаев успешного поддержания веса значительно возрастает. Это очень важный вопрос и мы посвятим ему отдельную главу.

4.Во всем виновата генетика. Если родители имеют ожирение, то набор веса практически неизбежен

Читать еще:  Как обшить откосы на окнах сэндвич панелями. Инструкция по отделке откосов окон сэндвич-панелями. Основные этапы работы

Действительно, такой человек как минимум склонен к полноте. Набор лишних килограммов у него более вероятен, чем в среднем. Но если человек будет соблюдать так называемый режим нежирогенного питания, набора веса у него может и не быть, сколь сильно он бы не был склонен к полноте. И наоборот, если питание данного человека очень жирогенно, он может поправляться даже не имея к полноте никакой склонности.

5.Люди толстеют потому, что много едят

Это не так. Специальными исследованиями установлено, что большинство полных людей едят в среднем меньше, или во всяком случае не больше, чем большинство худых.

Всему виною то, что полные люди относятся к пище, как к алкоголик к водке. Они объедаются и тогда, когда им уже не надо. По сути полных людей надо лечить точно так же как алкоголиков и наркоманов.
Не смотря на популярность подобного рода идей, здесь есть несколько несоответствий. Пища, в отличие от наркотиков или водки, является совокупностью незаменимых для обмена веществ факторов. Без пищи организм долго жить не может. Отказ от пищи приносит человеку абсолютно закономерные страдания. Проблема, скорее в другом. Пытаясь вновь и вновь сократить свое питание и всякий раз срываясь, полные люди начинают бояться пищу и бояться себя. Развивается так называемый пищевой невроз.

Во-первых успокоиться, во-вторых, осознать, что к необходимой перестройке питания надо подходить разумно. Поэтому, не надо назначать себе диету, которую не может выдержать никто. Если конечно вы стремитесь похудеть, а не подготовиться разведчиком в одну из африканских стран.

В третьих, есть очень большой класс так называемых нежирогенных продуктов, которые можно есть сколько душе угодно без риска поправиться. К нежирогенным между прочим, относятся хлеб, макароны и крупы, а так же нежирные мясо, рыба и кисломолочные продукты.

6.Чем более невыносима диета, тем более она эффективна

Это довольно распространенное заблуждение. Действительно, назначая себе диету, мы в первую очередь ориентируемся на то, сколько душевных сил она у нас отнимает. И полагаем, что чем больше, тем лучше. Однако, это не правильно – об эффективности диеты можно говорить только в том случае, если ее могут выносить большинство пациентов. Калорийность питания и его сытность, это не совсем одно и то же. Бывают не очень калорийные, но довольно сытные режимы и, наоборот, несытный полуголодный режим может оказаться достаточно калорийным. Наконец, организм имеет способность уменьшать расход энергии в ответ на уменьшение потребления калорий. Получается, что часто мучительные диетические режимы не приносят должного результата.

7.Похудеть мешает отсутствие силы воли

Это не так. Большинство полных людей имеют опыт голодания до суток и более. Редко кто из худых может похвастаться тем, что голодал больше суток.

8.Метод похудания тем лучше, чем большее количество килограммов удается сбросить за меньшее количество времени

Это не так. Если человек сбрасывает больше 3 кг в месяц, значит, наряду с жиром он теряет недопустимо много нежировых тканей – мышцы, печень, иммунная система. Исключение составляет первый месяц диеты, когда потеря веса за счет выведения избыточной воды может быть несколько большей. Говорить об эффективности метода похудания бессмысленно, не принимая в расчет его переносимость и безопасность.

9.Если объединить несколько методов похудания (например, раздельное питание и метод Монтеньяка), то их совместный результат будет превосходить результат каждого из методов

Это не так. Многие методы в части запретов противоречат друг другу. В результате пациент увеличивает страдания, что вынуждает его преждевременно прекращать лечение.

10.Все зло в ужинах. Если бы удалось не есть после 6 часов вечера, похудел бы безо всяких диет

Идея отказаться от ужина у желающих похудеть очень популярна. И тем не менее, эта мера обычно не приносит желаемого эффекта. Биоритм человека построен так, что в первую половину дня он легче расходует энергию, а во вторую легче накапливает. Попытки запретить вечерний прием пищи ведут к непреодолимому голоду и к срывам. Ужинать можно. Единственно, надо стараться, что бы еда вечером была нежирогенной.

11.От мучного и сладкого толстеют

Это совсем не так. Существуют многочисленные исследования, показывающие, что если в пище очень мало жира, человек как минимум не поправляется при практически любом потреблении мучного и сладкого. Вывод о принципиальной нежирогенности углеводов является центральным в современной диетологии. На основе высокоуглеводных, но маложирных режимов питания можно строить эффективные и легко переносимые режимы поддержания веса. Признаться, когда я сам впервые прочитал об этом, мне показалось, что все мои старые представления о биохимии встают с ног на голову. Оказалось наоборот, они наконец то встали с головы на ноги.

12.Постное масло однозначно полезно

Это не так. Растительные масла, которые мы в обиходе называем «постными», на самом деле содержат порядка 97-98% жира. Это очень жирогенные продукты. Хотя надо заметить, что растительные масла, в отличии от животных жиров, не ускоряют развитие атеросклероза.

13.Маргарины полезны, поскольку они не содержат животных жиров

Это не так. Доказано, что атерогенность маргаринов (способность вызывать или ускорять развитие атеросклероза) не ниже а, наоборот, выше, чем у животных жиров. Что касается жирогенности маргаринов, то она примерно такая же, как и у любого другого жира, растительного или животного.

14.Докторская колбаса называется так потому, что она обезжиренная и способствует похуданию

Это не так. Докторская колбаса содержит до 30% животного жира и достаточно много соли. Есть ее нежелательно не только при избыточном весе, но и при атеросклерозе, артериальной гипертонии и некоторых почечных заболеваниях. Это касается и других свиных колбас, а так же сосисок и сарделек.

15.Похудание предполагает длительный отказ от массы очень вкусных вещей

Это не так. Существуют методы достаточно эффективного снижения веса, при которых нет запрета на какие либо продукты даже на один день. Например наш. И ниже мы с ним познакомимся.

16.Существует секретное лекарство, которое способно привести к снижению веса безо всяких диет

Это не так. Не существуют лекарства, способные привести к снижению веса, если одновременно пациент не соблюдает диету.

17.Можно обойтись без диеты, если применять специальный массаж, иглотерапию, или психотерапию

Однозначно доказано, что уверенное и прогнозируемое снижение веса у пациентов с ожирением можно вызвать только с помощью специально подобранного режима питания. Все остальные методы лечения в лучшем случае или усиливают эффективность диеты, или улучшают ее переносимость.

18.Физические нагрузки однозначно способствует снижению веса. Если делать упражнения, то можно похудеть безо всяких диет

Это не так. Физические нагрузки, которые могут исполнять большинство людей, ведут к снижению веса только если пациент одновременно соблюдает диету. Существуют научные исследования, показывающие, что неправильно подобранные нагрузки ведут скорее к набору веса, чем к его снижению.

19.Если я знаю трех подруг, которым помог данный метод похудания, он однозначно поможет и мне

Это не так. Программа снижения веса как в части диеты и физических нагрузок, так и в других своих разделах нуждается в строгом индивидуальном подборе и дозировании.

20.Похудание несовместимо с едой досыта

Это не так. Правильно подобранная диета сохраняет у человека чувство удовлетворения питанием.

21.Умеренной еды вполне достаточно чтобы не поправляться

Это не так. Как было установлено в специальных исследованиях, повышение веса может наблюдаться и при умеренном питании, если доля жира в нем превышает 50% от суммарной калорийности. Вообще, если вы заметили, увеличение жирности питания не прибавляет ему сытности. Кажется, что ем умеренно, даже голодновато, а вес растет.

22.Применение мочегонных и слабительных ускоряют процесс похудания

Это не так. Данные средства лишь стимулируют выведение воды и ни коим образом не способствуют более интенсивному расходованию жира. Важно помнить, что применение мочегонных и слабительных средств без должных на то оснований очень вредно для организма.

В заключении повторю, что успех в снижении веса обязательно наступит, если человек правильно понимает ситуацию, ставит реальные цели, совершает адекватные усилия, изменяя нужным образом свое питание и образ жизни и если во всем этом он достаточно последователен. опубликовано econet.ru

Михаил Гинзбург, Доктор медицинских наук, диетолог

Возникли вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

10 ошибок, которые мешают тебе похудеть

Если ты худеешь не в первый раз, если предыдущие похудения не были успешными, наверняка ты уже совершала некоторые из этих ошибок, и прежний опыт навевает на тебя сомнения: «А получится ли похудеть? А вдруг не выйдет?» Но достаточно все делать правильно, и тогда точно получится. Ну, поехали:

1. От одного кусочка ничего не будет

Это классика, это ловушка, заготовленная твоим коварным мозгом, который требует привычных тортов. От одного кусочка еще как будет!

Во-первых, нужно понимать механизм низкоуглеводной диеты: превышение нормы по углеводам моментально выводит организм из кетоза (состояния, когда организм расщепляет жиры для получения энергии), а значит усвоятся и калории из этого углеводного торта, и изо всех жиров, которые ты сегодня съела, и которые при строгом следовании диете просто выводятся естественным путем.

Читать еще:  Эффективные упражнения для ног – залог красоты и здоровья

Во-вторых, кого ты обманываешь? Ну когда ты могла остановиться на одном кусочке? Ты продолжишь еще и еще сегодня («ну уже съела пиццу, съем уж еще и суши»), и завтра («ну ладно, но с понедельника начну строго сидеть»).

Самое сложное в любом мероприятии, требующем самоконтроля, — привыкнуть к нему, сделать самим собой разумеющимся и следовать неукоснительно. Не оглядывайся по сторонам на мимолетные соблазны, они не стоят того, чтоб сходить с дистанции. Даже если левой пятке захотелось прямо сейчас эклеров, вспомните мамино «Хочется? Перехочется» — вот это тот самый единственный случай, когда оно уместно.

2. Да я эту вашу диету отлично знаю, ща похудею живо

Ориентироваться в диете — это правда очень хорошо, но не забывайте, что умный сомневается, а дурак всегда уверен.

От излишней самоуверенности получаются «ой да тут точно все разрешенное в этом столовском рагу» и «да я конечно себе от этого огромного творожника только сто граммов отрезала».

Как в сказке про самоуверенного зайца, которого обогнала в забеге черепаха, потому что заяц отвлекался и отдыхал, не допуская мысли, что он может проиграть, так и в похудении — лучше подвергать сомнению каждый съеденный кусочек. Худей так, как будто нашу диету ты в первый раз увидела: перечитай суть системы и частые вопросы (и наверняка ты найдешь новое), заново прикинь, какие блюда можно готовить, внимательно изучи в магазине этикетки продуктов — с твоего предыдущего похудательного захода вышло много нового, а у чего-то сменился состав. Если ты подозреваешь, что похудение в прошлые разы не вышло из-за некоей несобранности и разгильдяйства, взвешивай и записывай еду, это помогает не съесть лишнего.

3. Употребление продуктов с углеводами по ошибке или легкомыслию

Смысл диеты — урезать каждый лишний углевод. Никаких «ой ну ладно, в пиве всего вон 2,6 на 100 граммов, ерунда» быть не может.

3а. Неверное толкование этикетки

Самый частый случай — когда на этикетке указаны углеводы на порцию, например, 5 углеводов на порцию кетчупа. Если ты читаешь упаковку невнимательно, то не узнаешь, что налила себе в рагу дополнительные 25 углеводов.

Еще один вариант — если на упаковке не указаны углеводы. Иногда (особенно если это подтверждает состав, например «рыба, соль, перец, вода») их и правда нет, но очень часто они указаны под другим названием, на которое ты, обуреваемая мечтами о роскошных десертах, которые ты вот-вот приготовишь из сухого молока «без углеводов», просто не обращаешь внимания. «Углеводов» нет, а вот лактозы аж 40 граммов, а это по-твоему что?

Производители, вестимо, прознали про вред углеводов, поэтому всячески стараются «обезуглеводить» свой продукт. Результатом часто является этикетка в духе «углеводов 5 граммов». Точка. Точка, потому что дальше ты уже не читаешь, 5 граммов — это же счастье! А зря не читаешь, там продолжение — «пищевых волокон — 34 грамма». Что это за волокна, насколько они усваиваются, а главное почему их вообще выделили отдельно вопреки российским требованиям указывать общее количество углеводов — неизвестно. Одно очевидно — 39 углеводов в этом продукте.

3б. Легкомыслие при чтении этикетки

Одна наша институтская подруга по не очень понятным нам соображениям не ела свинину, а мы наварили чан крепкого вкуснейшего холодца, который резался ножом на кубики с идеальными блестящими гранями. «Из чего холодец?» — спросила она. «Эммм, из курицы», — ответили мы, нам очень хотелось, чтоб она поела. «Умномном, какая у вас наваристая курочка», — выкидывая кусок свиного копыта она потянулась за добавкой, не прекращая нахваливать нашу «пернатую» и поваров.

Для диеты Углеводов.нет неважно, будет твой холодец из свинины или курицы, но если ты видишь торт, на этикетке которого указаны 2 углевода на 100 граммов, или салат из фунчозы с теми же двумя граммами, или колбаса из манки, муки и крахмала «без углеводов» — астанавись. Включи здравый смысл, общие представления об углеводности продуктов и отложи это обратно на полку. Не надо, как говорила одна худеющая, «ну вот написано на сдобной булке по 10 рублей за штуку 5 углеводов на сто граммов. Ну я смотрю состав — мука, но не указано ведь какая, раз 5 углеводов — значит наверно миндальная, а может и вообще «Пампушек.нет»

Наверно в ресторанах с мишленовскими звездами под пунктом меню «кролик под клюквой и базиликом» правда подразумевается кролик, клюква и базилик, но в обычных среднего уровня заведениях, куда мы каждый день ходим, порция мяса по-французски запросто может содержать столовую ложку муки для удешевления себестоимости. Выхода два — просить «технологическую карту», которая есть в каждом заведении, где расписан полностью состав и пищевая ценность, либо есть дома. /Бодрым рекламным голосом/ «Есть дома — залог успешного похудения!»

Да даже в макдональдсе вам могут налить обычную «да какая разница?» колу вместо зеро, у меня такое случалось много раз, поэтому контролируйте, из какого отсека автомата вам наливают (а лучше пейте бутилированную).

4. Слишком большое внимание сиюминутным желаниям

У любого человека в потоке мыслей проскальзывают мысли неоднозначные: «а что если я подниму к себе в карман упавший у коллеги кошелек» или «а что будет, если спрыгнуть с края платформы», но это просто секунда, поток сознания, который никто не собирается претворять в жизнь. Но почему-то мимолетное желание какого-то определенного продукта, о котором заговорила подружка или реклама, все моментально хватают за хвост, притягивают к себе и начинают пестовать, мол, вот если я сейчас не съем макарунов, то все, помру и вообще может даже наступит третья мировая. Ты этих макарунов знать не знала еще несколько лет назад, и без суши ты до своих 20 или 15 лет дожила без проблем, и даже если ты не съешь сейчас эклеров, не случится ровным счетом ни-че-го. Отмахнулась от этой мысли и пошла дальше заниматься своими делами, почему вообще ты должна слушаться рандомного заискивания от своего мозга «ну может давай съедим вот это?»

5. Поиск подходящего момента для начала диеты

Это точно классика, разновидность прокрастинации, когда «ну вот сначала я сделаю это, а уж потом примусь за то». Нет ни одной причины, не дающей тебе начать диету вот прямо сию секунду. Ни стрессы на работе, ни предстоящий отпуск с ол-инклюзивом, ни сессия, ни проблемы с мужем, ни нехватка денег, ни грядущий день рождения подруги — вообще ничего. Следить за своим питанием надо всю жизнь, и всегда будут какие-то трудности, и если ждать подходящего момента, то придется периодически покупать брюки на размер больше. Вместо того, чтоб искать, почему нет, распланируй, как да. Это залог успеха.

6. Ориентироваться, как у других

В поисках мотивации и смотришь на других девочек, которым удалось похудеть. Они манят тебя своими фотографиями «до и после», и ты хочешь решительно отложить булку в сторону, но. накатывает тоска: они-то уже похудели, а у тебя впереди еще долгий путь, вот если б ты тоже начала тогдаааа, когда начинала твоя подруга Катя, то теперь это тебе бы, а не ей, тетки из бухгалтерии язвительно шептались вслед. А так Катька уже на 80-ом левеле, а тебе начинать игру с нуля, и тебе ее еще нескоро догнать.

Но мы не догоняем! Ты никогда не будешь вместе с Катей как шерочка с машерочкой ходить во все места, никто не будет сравнивать вас, что да, Маша, ты конечно похудела, но не так сильно как Катя. Имеет значение только то, что сейчас ты лучше, чем ты же месяц назад. Если ты начнешь сейчас, пусть даже позже девушек с картинок, ты похудеешь и станешь для кого-то той самой «ууу, она-то уже похудела». А если нет, то продолжишь рассматривать картинки с булочкой в руке.

6.2. Расстраиваться, что другие сбрасывают больше

Если ты худеешь в компании, сравнение результатов неизбежно, да и избегать его незачем — оно добавляет элемент соревновательности, заставляет держаться в строю, дает энтузиазм и ощущение общего дела. Это то, что вынесет из совместного похудения конструктивно настроенная девушка.

Но часто люди видят совершенно не то, что нужно. «Уууу, Светка сбросила за неделю полтора килограмма, а я только 500 граммов!», при этом не принимается во внимание, что Светка весит 90 кило, а ты 70, или что она ростом тебя на 20 сантиметров ниже или еще с десяток факторов.

Конечно это форма снятия с себя ответственности, мол, я бы рада худеть, но у меня не выходит, а у других выходит лучше. При этом иногда подобные рассуждения ну полностью лишены оснований — мне часто пишут в личку девушки, сбрасывающие «всего по 2 кило в неделю, когда вот онаааа. «

Девочки, ну правда! Если Оля зарабатывает 200 тысяч, а ты 20 — ты перестаешь ходить на работу?

Твои минус 500 граммов в неделю — это самые лучшие и самые важные граммы, чужие для тебя абсолютно бессмысленны.

7. Бояться, что второй (третий, четвертый. ) раз медленнее

Да, это правда. Не у всех, но очень часто последующие похудения даются труднее по множеству причин. Но это неважно! В стратегическом аспекте совершенно ничего не значит, успела ли ты «сбросить хотя бы 10 кило к отпуску в октябре» или ты добила их к середине ноября, — какое значение это будет иметь на Новый год, например? Главное, что скоро ты будешь с новой фигурой, а заняло это 2 месяца или три или даже — о ужас — четыре, очень скоро будет неважно. Важно только похудеть и удержать.

Читать еще:  Упругие ягодицы в домашних условиях – это просто!

8. Сорваться и уйти в зажор

Срываться нельзя. Ну вот правда, нельзя. Даже не допускайте этой мысли, избегайте провоцирующих ситуаций, не покупайте запрещенку домой. Но если вдруг (вдруг!) вы случайно или даже осознанно съели что-то не то — не надо уходить в зажор а ля «эх,все равно день потерян, завтра начну сначала». Если вы съели даже кучу суши, это все равно лучше,чем если вы заели их еще и тортом, ну если тут вообще применимо слово лучше. Не надо придумывать отмазки про «раскачивание метаболизма» или «читмилы», называйте вещи своими именами, это срыв и обжиралово, а вовсе не разовая запланированная маленькая порция мороженого у регулярно тренирующейся фитоняши. Смотрим правде в глаза, держим себя в руках и вовремя приходим в сознание.

Примечание — если такие срывы происходят регулярно, пусть даже ты и берешь ситуацию под контроль относительно быстро, похудение не выйдет.

9. Ждать от других поддержки и одобрения

Это тоже форма перекладывания ответственности от слабых духом. Люди хотят «какого-нибудь человека, кто вынимал бы вкусняшки изо рта» — но это можешь быть только ты сама. Не должен муж отказываться от своего пива, если тебе надо худеть, не будут коллеги отменять чаепития с вафлями, если они приняты. Но худеть надо именно тебе, а значит ответственность только на тебе. И не надо переводить стрелки на бабушку, которую «нельзя обидеть, ведь она старалась и пекла мне пирожки» или ребенка, которому ты сама покупаешь сладости, и сама же их съедаешь. Бабушка пусть печет пирожки и сетует, что ты их не ешь, дети жуют свои чипсы — а ты знай свое дело.

Также не надо ждать одобрения от родственников и приятелей твоей диеты, какую бы ты ни выбрала. У людей есть миллион стереотипов, почему похудение в целом и эта твоя диета в частности вредны и тлетворны, и они не замедлят с тобой ими поделиться. Даже не думай тратить свою энергию на объяснения, твоя фигура через месяц будет лучшим доказательством.

10. Придумывать себе дополнительные ограничения

Диета Углеводов.нет очень сытная и расслабленная, многие чувствуют,что они терпят недостаточно лишений для результата, и тогда они начинают добровольно обрекать себя на дополнительные муки — не есть жирное, есть только первую группу, не есть сладкое вообще (разрешенное сладкое на сахарозаменителях), заниматься каждый день спортом, не есть после 6 и так далее. В 90% случаев все эти жертвы ни к чему не приводят и заканчиваются в первую же полночь в обнимку с холодильником, когда в ход идет уже все,что не приколочено. Не надо так! Это точно тот случай, когда тише едешь — дальше будешь. Просто следуй диете, и все будет.

Так, у тебя остались еще какие-то проблемы или предрассудки? Пиши, поговорим и о них.

Марина Кочина,
создатель диеты «Углеводов.нет»

10 ошибок, которые мешают похудеть

Если ты недоумеваешь, почему лишний вес не уходит, несмотря на все твои старания, подумай, а все ли правильно ты делаешь. Ниже я перечислила десять наиболее типичных ошибок, которые мешают похудеть.

1. Мнение, что для похудения достаточно чего-то одного – жестко ограничить себя в еде, заниматься физнагрузками до потери пульса, много нервничать, влюбиться… Правда же в том, что пренебрежение принципами здорового образа жизни хоть и может привести к потере веса, но этот эффект будет кратковременным, а то и чреватым для здоровья.

2. Психология «диетчицы». Когда ты сидишь на жесткой диете, и тем более не на той, которая тебе подходит, а на той, которую кто-то посоветовал, то поневоле начинаешь думать и мечтать о еде. А как известно, запретный плод кажется особенно желанным. Рано или поздно твой организм не выдержит навязанных ограничений и твоего издевательства над собой, в один прекрасный день ты наешься и сорвешься. Чтобы этого не произошло, надо приучить себя к здоровому режиму питания, а не устраивать мучительных для тебя и окружающих «диет-марафонов».

3. Увлечение новомодными загадочными диетами. Например, белковой, леденцовой, кофейной, по цвету продуктов и т.д. Такие диеты, мягко говоря, ненаучны, и единственное, что они могут дать – кратковременный эффект. Плюс «бонус»: слабость, раздражительность, сбой в работе желудочно-кишечного тракта и другие проблемы. Организму нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, содержащиеся в продуктах. Лишая себя важных элементов, ты обеспечиваешь себе проблемы со здоровьем.

4. Отказ от жиров. Мнение, что любой жир тут же превращается в жир, ошибочно. В жир превращаются лишние калории, особенно полученные из фастфуда или съеденные на ночь. А какое-то количество жиров организму необходимо, особенно ему нужны ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в растительном масле холодного отжима, рыбе и орехах. К тому же, если ты будешь жевать сырые овощи и листья без жиров, то некоторые полезные элементы просто не усвоятся. Не будет чувства насыщения, пострадает работоспособность, снизится скорость мышления, кожа начнет увядать. Тебе ведь надо быть стройной, а не изможденной!

5. Отсутствие физической нагрузки. Принцип простой: когда ты худеешь без физической нагрузки, а просто за счет диеты, то теряешь вес не только за счет жира и воды, но и за счет мышечной массы. В то время как мышцы сами по себе «сжигают» большое количество калорий, если поддерживать их в тонусе. И наоборот, если мышцы атрофированы, то как ни худей, получишь только дряблое тело. Чтобы оно было не только худощавым, но подтянутым и красивым – занимайся любимыми видами фитнеса и танцуй!

6. Принцип «нагрузка – поблажка». Это другая крайность, в которую пускаются те, кто дает себе чрезмерные физические нагрузки. Если ты занималась до изнеможения, а потом решила «наградить» себя и наелась пиццы, обильно запивая ее пивом – то не просто восстановила все сожженные калории, но и получила пару-тройку сотен новых. Потом завалилась спать – и калории с удовольствием «связались». Вскоре ты начнешь недоумевать: почему я так много занимаюсь, а вес только больше становится? Вот и поэтому тоже. Организм нужно грамотно нагружать и давать отдых, а не издеваться над ним.

7. Нездоровый режим питания. Самая распространенная ошибка: отказ от завтрака и прием пищи один раз в день. Это не просто нездоровый, но злостный подход к потребностям своего организма. Проблемы с желудком при этом просто обеспечены. Не говоря уже о том, что ты «сажаешь» обмен веществ и не даешь организму нормально функционировать. Также ошибкой нужно назвать резкий переход: «сегодня разгрузочный день – завтра наелась до отвала». Так ты не похудеешь.

8. Увлечение соками, тонизирующими газированными напитками и «фитнес»-батончиками. Те, кто считает, что все это низкокалорийно и можно употреблять в любое время дня и ночи, заблуждаются. Не содержит калорий только чистая вода, все остальное имеет свою энергетическую ценность, и порой довольно высокую. Так например, съев батончик со злаками и глазурью перед тренировкой, ты час потратишь только на то, чтобы его «сжечь». Лучше носи с собой фрукты.

9. Хроническое стрессовое состояние. Конечно, полностью стрессов избежать не удается никому из нас. Однако стресс стрессу рознь. Когда мы решаем поставленные задачи, влюбляемся, выполняем физические нагрузки, то нам интересно жить, и организму это нравится. А вот когда мы не справляемся с работой, переживаем, нервничаем и истязаем организм, то он начинает давать сбои. Стрес­совое состояние вы­зы­ва­ет вы­де­ле­ние гор­мо­на кор­ти­зо­ла, ко­то­рый начинает «бить тревогу». Нарушается психосоматика, формируются внутренние «блоки», в области живота при любой возможности откладывается запасец жирка. Недаром шутят, что живот – это комок нервов. «На нервной почве» можно лишь осунуться и угробить здоровье, а вот стать стройной и красивой можно только в состоянии внутренней гармонии.

10. Сбой в обмене веществ. Если пытаться резко сбросить вес, не обращая внимания на состояние своего здоровья, особенности конституции, функционирование жизненно важных органов (например, щитовидной железы) – проще говоря, не поинтересовавшись, как дела у твоего организма, то можно столкнуться с серьезной проблемой. Многие с детских лет игнорируют это предупреждение, а потом сталкиваются с последствиями злостного отношения к себе. Вывод здесь лаконичен: если ты уверена, что все делаешь правильно, а вес все равно не уходит – иди к врачу! Как только ты поймешь, в чем твоя проблема и будешь выполнять рекомендации, начнет возвращаться и твой «идеальный» вес.

© При использовании материала прямая ссылка на сайт youbetter.ru обязательна!

Чтобы худеть, нужно пить много воды, но не какой попало, а качественной. Купи себе американский фильтр для воды, который отличается высокими характеристиками очистки.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector