0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта, Е. Б

Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта

Данная книга представляет собой, по существу, второе, пе­реработанное и исправленное, издание монографии «Локаль­ная выносливость в беге», вышедшей в 1997 году. Накоплен­ные за прошедшие годы материалы и их осмысление сделали возможным распространить выводы и рекомендации на дру­гие циклические виды спорта, а также на спортивные игры и единоборства. При этом сохранен основной предмет исследо­вания — различные стороны повышения производительности нервно-мышечного аппарата спортсменов. Другими словами, в книге рассматриваются проблемы улучшения так называемой локальной (мышечной) выносливости. Данная проблема, на наш взгляд, по-прежнему недостаточно разработана как в оте­чественной, так и зарубежной литературе, несмотря на много­численные работы, посвященные различным сторонам трени­ровки мышц, проводимой в контексте развития силы и сило­вой выносливости спортсменов. Это позволяет надеяться, что второе издание также найдет своего читателя.

Переходя к непосредственному описанию содержания кни­ги, следует рассмотреть вопрос — в каких случаях локальная выносливость (то есть компонент выносливости, связанный непосредственно с нервно-мышечным аппаратом) будет суще­ственным или даже решающим фактором повышения спортив­ного мастерства и почему эта проблема является актуальной?

Непосредственным ограничителем достижения более высо­кого результата при преодолении соревновательной дистанции является наступающее утомление. Поэтому основное, что дол­жно быть достигнуто в результате физической подготовки, это — отдаление момента утомления или повышение к нему устой­чивости организма. Среди факторов, приводящих к утомлению при различной длительности физической работы, выделяют «центральные»:

— утомление корковых центров двигательной зоны ЦНС и снижение частоты импульсации быстрых ДЕ;

недостаточную секрецию стресс-гормонов (катехоламионов) и глюкокортикоидов);

— недостаточную производительность миокарда и систем,
обеспечивающих адекватный региональный и локальный кро-
воток, что может приводить к мышечной гипоксии;

изменения в деятельности вегетативной нервной системы и многих железах внутренней секреции;

а также «периферические»:

— снижение массы фосфагенов;

— увеличение концентрации ионов водорода и лактата (мо­-
лочной кислоты);

—снижение потребления кислорода мышцами;

— снижение концентрации гликогена мышц и др.
Однако при более глубоком рассмотрении обеих групп фак-

торов, можно выдвинуть гипотезу,что большая мощность энер­гетических и сократительных систем, локализованных непосред­ственно в мышцах и определяющих локальную выносливость (ЛВ), позволяет отдалить наступление утомления, а также снизить нагрузки на «центральные факторы», интенсивное функционирование которых также может приводить к утомлению.

Несмотря на очевидную важность исполнительного звена двигательной системы (мышц) для спортивной работоспособ­ности, «центральному фактору», а именно производительнос­ти сердечно-сосудистой системы, «выносливости» централь­ной нервной и гормональной систем и т.п., длительное время относилось решающее значение. В то же время, очевидно, что существуют спортсмены, для которых периферическое звено двигательной системы будет являться лимитирующим факто­ром. Например, на средних и длинных дистанциях к усталости может приводить локальное утомление из-за накопления мо­лочной кислоты в мышцах. Это с равной вероятностью может явиться следствием:

— или недостаточной производительности сердечно-сосу-­
дистой системы и несовершенства региональных и локальных
механизмов перераспределения кровотока, приводящих к тка­-
невой гипоксии;

— или недостаточной аэробной мощности мышц.

Это же справедливо относительно других факторов, кото­рые можно отнести или к «центральному», или «периферичес­кому» звену.

Следовательно, даже в том случае, если сформулированная выше гипотеза окажется неверной, то всегда можно говорить о наличии двух генеральных совокупностях спортсменов:

— первая, у которых основными лимитирующими фактора­ми будут являться «центральные» (производительность ССС,утомление нервных центров, ограничения со стороны гормо­нальной системы и т.п.);

-вторая, у которых лимитирующим звеном являются периферические факторы, локализованные на уровне нервно-мышечного аппарата конечностей (алактатная, гликолитическая, аэробная производительность мышц, сила мышц и т.п.).

Большинство выводов и рекомендаций этой работы будет справедливо для тех спортсменов, у которых нет генетически обусловленных или приобретенных ограничений со стороны управляющих и обеспечивающих мышечную деятельность си­стем организма. Другими словами, мы рассматриваем тот слу­чай, когда в процессе тренировки производительность и совершен­ство функционирования «центральных» систем уже обеспечены или повышаются быстрее, чем производительность морфоструктур, локализованных непосредственно в основных мышцах спортсменов — т. е. в ситуации, когда в процессе длительной специализи­рованной тренировки мышцы становятся лимитирующим фак­тором физической работоспособности.

Как определить, являются ли у данного спортсмена «цент­ральные» системы лимитирующим звеном или нет?

Парадокс заключается в том, что ответа на этот вопрос в настоящее время в литературе нет. В рамках физиологии и био­химии спорта он должным образом не рассматривался. Это положение возникло, на наш взгляд, из-за высочайшего авто­ритета таких корифеев российской науки, как И.М. Сеченова, И.П. Павлова, А.А. Ухтомского, проводивших свои исследо­вания проблем утомления в основном в области физиологии трудовой деятельности и сформулировавших фундаментальные выводы о решающей роли центральной нервной системы, глав­ным образом, для этого вида деятельности. Тем не менее этот вывод был совершенно необосновано распространен и на спорт (т. е. на экстремальную деятельность), где процессы утомле­ния также чаще всего рассматривались в этом ключе (Е.Б. Со­логуб, 1972; Н.В.Зимкин, 1975; Н.Н.Яковлев, 1983; А.С. Со-лодков, 1992).

Другое направление в исследовании утомления в спорте, в частности в циклических локомоциях (Г.Ф. Фольборт, 1956; II.И. Волков, 1969; А.З. Колчинская, 1983; В.Д. Моногаров 1980, 1986; Меленберг, 1990, и др.), признавая существенную роль исполнительного аппарата в развитие утомления, основ­ным фактором утомления мышц считает тканевую гипоксию, которая возникает, однако, «по вине» другой «центральной» системы — сердечно-сосудистой, которая, как предполагает­ся, не способна снабдить мышцы достаточным количеством кислорода в соответствии с их запросом во время интенсивной мышечной работы.

Попытка авторов данной работы найти истоки или основа­ния для этого широко распространенного мнения не увенча­лись успехом.

По нашему мнению, в настоящее время есть основания говорить о наличии т.н. функциональной или относительной тканевой гипоксии, которая является совершенно необходи­мым и биологически целесообразным следствием мышечной работы, так как является одним из «ключей» для запуска и регулирования системы энергообеспечения мышечных клеток. Также существуют доводы в пользу того, что гипоксические условия — необходимый фактор для индукции адаптивного синтеза белка, приводящего к повышению окислительного потенциала мышц под воздействием тренировки. Однако и это не более чем гипотеза, так как против нее свидетельствуют не­которые экспериментальные данные, представленные в этой монографии. Поэтому, не отрицая возможности существова­ния тканевой гипоксии у квалифицированных спортсменов при выполнении напряженной мышечной работы, мы счита­ем, что пока нет оснований полагать, что гипоксия является или ограничителем скорости ресинтеза АТФ в процессе мембранного (ды­хательного) фосфорилирования в митохондриях, или причиной утомления мышц.

Читать еще:  Как увеличить выносливость во время бега. Как повысить выносливость: программа тренировок, бег на длинные дистанции

Другими словами, нет оснований считать, что запрос мышц в кислороде (но не в энергии!) не удовлетворяется.

Следовательно, мышечная гипоксия не является причиной явлений, которые связывают с утомлением. Например, таких, как: продукции и накопления молочной кислоты, повышен­ной скорости расхода углеводных запасов мышц, рекрутирования высокопороговых двигательных единиц (ДЕ) и мн. др.

Хотя, наверное, в конце дистанции может возникнуть си­туация, когда комплекс факторов, связанных с напряженной мышечной деятельностью, повышением температуры и обез­воживанием организма, может ухудшить функциональное со­стояние дыхательной системы, миокарда, систем крови, регу­ляцию сосудистых реакций и т.п. В этом случае ССС будет не­способна поставлять кислород к мышцам в прежнем объеме и теоретически может явиться фактором снижения производи­тельности мышечной работы. Однако, во-первых, как отмече­но выше, все эти явления так или иначе связаны с явлениями утомления в самих мышцах, а во-вторых, будет справедливо толь­ко для случая, когда изменения в мышечных клетках (наруше­ние в деятельности мембран, деградация нуклеотидов, сниже­ние рН и многое другое) еще в большей степени не ухудшит способность мышц утилизировать кислород.

Таким образом, следует согласиться с общим мнением, что проблема утомления в спорте, в частности в циклических ло-комоциях, чрезвычайно сложна и должна решаться биологами на фундаментальном уровне.

Задачи же авторов при написании этой книги были суще­ственно скромнее:

— во-первых, определить возможные подходы к такому по­строению тренировки, которое способствовало бы повышению производительности нервно-мышечного аппарата и тем самым «облегчила бы жизнь» «центральным» системам при преодо­лении дистанции, если в ходе дальнейших исследований все же выяснится, что главный источник утомления находится «в

— во-вторых, представить доказательства и эксперименталь­ную проверку того, что средства и методы тренировки в цик­лических локомоциях могут разрабатываться и обосновывать­ся без привлечения гипотезы о тканевой гипоксии как цент­ральном факторе утомления мышц.

Не ставя под сомнение важность «центральных механиз­мов», следует все же констатировать, что многочисленные на­учные исследования и методические разработки, направлен­ные на совершенствование тренировочного процесса в цик­лических видах спорта, в большинстве случаев проводились в контексте «первоочередности», «базовости», «решающей роли» обеспечивающих систем. Проблемы же улучшения локальной

выносливости (ЛВ) изучены существенно хуже и, как прави­ло, в аспекте тренировки силы или т.н. «силовой выносливос­ти». Однако проблема Л В существенно шире и для того, чтобы каждый тренер мог со знанием дела подходить к планирова­нию тренировочного процесса, в котором существенное место занимало бы целенаправленное воздействие на мышечный аппарат, необходимо создать у него целостное представление (модель организма человека и навыки имитационного моделирования), на основании которого можно было бы делать следующие обоснованные суждения:

о значимости мышечных компонентов для выносливости;

о месте такой тренировки в системе подготовки спорт­сменов;

о лимитирующих факторах работоспособности, связанных с мышечной системой;

обоптимальных средствах и методах тренировочных воз­действий на мышечные компоненты, определяющие выносливость;

о вариантах планирования тренировочного занятия, микро, мезо-, макроциклов и многолетней подготовки.

Поэтому авторы взяли на себя смелость рассмотреть, по мере воз- можности, все из перечисленных аспектов физической под­готовки и ее взаимосвязь с техникой локомоций, так как эти две стороны подготовленности не могут рассматриваться изолированно одна от другой.

Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта, Е. Б


Учёные рекомендуют
тренажёр для мозга

Виктор Николаевич Селуянов (1946) — профессор кафедры физической культуры и спорта, специалист в области биомеханики, антропологии, физиологии, теории спорта и оздоровительной физической культуры.

Автор ряда научных изобретений и инновационных технологий, создатель оздоровительной системы Isoton, основоположник нового направления в науке — спортивной адаптологии, автор более 400 научных работ, многих образовательных программ в области спорта и фитнеса.

В 1970 году окончил Государственный центральный ордена Ленина институт физической культуры. Преподаёт в Российском университете физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (профессор кафедры естественнонаучных дисциплин и информационных технологий РГАФК), заведует там же лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов высшей квалификации.

В 1979 году защитил кандидатскую, в 1992 — докторскую диссертацию. В 1995 году получил патент «Способ изменения пропорции состава тканей всего тела человека и в отдельных его сегментах», разработал математические модели, имитирующие срочные и долговременные адаптационные процессы в организме спортсменов.

Основные направления исследований — спортивная антропология, физиология, теория спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры.

Автор более 100 научных работ, в том числе патентов.

Соавтор: Зациорский В.М., Аруин А.С.

В книге обобщены результаты многочисленных научных исследований (включая собственные исследовании авторов) о биомеханике двигательного аппарата человека.

В книгу входят следующие разделы: кинематическое описание движений и биомеханика суставов, геометрия масс тела, биомеханика сухожильно-связочного аппарата, биомеханика мышц. В приложении к книге описаны упрощенные способы оценки масс-инерционных характеристик тела на основе измерения легкодоступных антропометрических признаков.

Книга является первой по биомеханике спорта в серии «Наука спорту».

Соавтор: Мякинченко Е.Б.

В книге рассказывается о системе оздоровительной тренировки ИЗОТОН, созданной в 1992 году в России в Проблемной научно-исследовательской лаборатории Центрального института физической культуры (ныне РГАФК).

За прошедшие годы система была апробирована на практике, ее физиологические и педагогические аспекты, а также эффективность подверглись многоплановому научному исследованию, на материале которого защищено 3 кандидатских и одна докторская диссертации, подтвердивших заявленные эффекты применения системы. Это позволяет авторам опубликовать ее основные теоретические и методические положения.

Соавтор: Мякинченко Е.Б.

В монографии рассмотрены биологические и педагогические аспекты повышения производительности основных мышечных групп спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость.

Затронуты вопросы лимитирующих факторов функциональных возможностей скелетных мышц, средств и методов воздействия на мышечную систему и их взаимосвязи с формированием рациональной техники бега, принципов построения одного тренировочного занятия, микро-, мезо- и макроциклов.

Высказаны некоторые гипотезы о совершенствовании структуры многолетней подготовки юных спортсменов в циклических видах спорта.

Читать еще:  Трехколесный самокат устройство. Как сложить самокат – руководство для разных моделей

В книге приведены результаты теоретических исследований, позволивших объяснить ход оздоровительных процессов при занятиях уже известными видами упражнений, а также разработать наиболее эффективные средства и методы оздоровления, которые получили название как оздоровительная система ИЗОТОН.

Автор даёт объяснения, почему надо делать те или иные упражнения, приводит примерные комплексы оздоровительных упражнений, соответствующие целям тренировки, а также режимы питания, методы контроля состояния организма человека.

Теоретико-практические рекомендации.

Соавтор: Максимов Д.В., Табаков С.Е

Тренировочный процесс должен быть построен с учётом биологических закономерностей.

В данной монографии представлена концепция биологически целесообразной физической подготовки единоборцев, которая строится на основе спортивной адаптологии — системной науки, объединяющей законы спортивной биохимии, физиологии, биомеханики.

Концепция предполагает профессиональное владение знаниями и для этого в книге приводятся сведения из различных научных дисциплин, строятся необходимые и достаточные по сложности модели для теоретического мышления и разработки средств и методов контроля физической подготовленности спортсменов. Определяются требования к питанию, питьевому режиму и использованию специальных добавок.

В работе представлена прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции. На основе литературных данных сделана попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика.

Автором сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов.

Видеокурс «Эффективные психотехники»

Бесплатные почтовые рассылки по саморазвитию от авторов библиотеки.

Специальная тренировка лыжника на развитие локальной мышечной выносливости

  • 10.09.2019 09:09

Предлагаем Вашему вниманию ключевую тренировку, направленную на развитие основного качества лыжника, определяющего силу отталкивания в гонке на крейсерской скорости (т.е. мощность АнП) – аэробной производительности промежуточных мышечных волокон (ПМВ), которая является не единственным, но эффективным средством для развития локальной мышечной выносливости за счет увеличения потребления кислорода в группах мышц, выполняющих основную работу по продвижению корпуса.

Подобные занятия с использованием разных средств тренировки могут проводиться 1-2 раза в неделю практически весь бесснежный период после достаточной предподготовки силовой направленности и сопровождаются равномерными длительными нагрузками в разговорном темпе, необходимыми для поддержания уровня развития аэробных качеств за счет повышения выработки белков и ферментов, участвующих в окислительных реакциях, и другими целесообразными видами нагрузок в текущем микроцикле.

Акцент в имитационных упражнениях сделан на сильное, но не предельное отталкивание для глубокой проработки ПМВ без ощутимого закисления, для чего используется интервальный метод с полным восстановлением между подходами. Продолжительность рабочего отрезка в подъем средней крутизны составляет около 20 отталкиваний на конечность (от 15 до 25) с шагом 1 повторение в 2.5-3 минуты и легким бегом в паузах между ними. Количество интервалов при развивающей работе для крепких перворазрядников варьируется примерно от 30 до 40 и определяется падением мощности в начале отрезка из-за истощения основного энергетического ресурса.

Таким образом, кроме решения главной задачи, такие тренировки с существенным сокращением запасов гликогена способствуют развитию мощности углеводной системы энергообеспечения.

За счет использования отягощения (около 4 кг) и внешнего сопротивления (покрышки или резины) совершенствуется внутримышечная и межмышечная координация, что способствует легкости и экономичности хода, а использование эффекта постактивационного потенциала в мышцах при чередовании подходов с отягощением (или сопротивлением) и без – улучшению динамичности отталкиваний.

Параллельно на легких и чуть удлиненных интервалах отрабатывается вариативность хода по усилию, частоте и амплитуде маховых и толчковых движений, что хорошо заметно в видеоролике.

Комментарии

Алексей Седенков Алексей, 20 отталкиваний на конечность это меньше минуты. К тому же работа «без закисления». Что то здесь непонятно. Подождем ответ от Алексея Мазурова.

Олег Ганушкин 2.5-3 это паузы восстановления — это перебор для «твердого перворазрядника», даже мне нетвердому второразряднику сейчас минуты хватит. А работа в подходе действительно секунд 30-40.

Подброшу пару дровишек на тему роль КрФ в энергообеспечении цикликов при выполнении работы на мощности АнП и выше (выписка из нашей группы МТ):

Раздел: Энергообеспечение мышечной деятельности.
Тема: Роль КрФ в ресинтезе АТФ и увеличении емкости аэробного гликолиза при непрерывной работе в гонке на крейсерской скорости (на уровне АнП).
Источники:
Ю. В. Верхошанский. Основы специальной физической подготовки спортсменов.
П. Янсен. ЧСС, лаклат и тренировки на выносливость.

Единственным прямым источником энергии для мышечного сокращения является АТФ (аденозинтрифосфат). Процесс выделения энергии выглядит следующим образом:

АТФ →АДФ+энергия, т.е. при гидролизе (расщеплении) АТФ образуется АДФ (аденозиндифосфат) и отщепляется макроэргическая фосфатная группа с выделением свободной энергии.

Содержание АТФ в мышцах незначительное. При интенсивной мышечной деятельности запасы АТФ расходуются в течение 2 сек, но непрерывно восстанавливаются из продукта его распада – АДФ благодаря трем основным механизмам ресинтеза АТФ:

1. Креатинфосфатному
2. Гликолитическому (лактатному)
3. Окислительному (кислородному)

Важную роль в энергообеспечении мышечной работы играет КрФ (креатинфосфат). Реакция трансфосфорилирования между КрФ и АТФ (ферментативный перенос фосфатной группы от АТФ из митохондрий к АДФ в саркоплазме), катализируемая ферментом КНК (креатинкиназой), обеспечивает чрезвычайно быстрый ресинтез АТФ, происходящий уже во время мышечного сокращения.

Поскольку мембраны митохондрий непроницаемы для АТФ, но не задерживают КрФ, последний является переносчиком макроэргических фосфатных групп из митохондрий в саркоплазму и обратно.
Процесс ресинтеза АТФ с помощью указанного механизма выглядит следующим образом:

АДФ + КрФ →АТФ+креатин, т.е. КрФ отдает свою фосфатную группу внемитохондриальному АДФ, в результате чего образуется АТФ и креатин, который проникает в митохондрии и получает от образовавшейся там АТФ фосфатную группу с образованием КрФ, который, в свою очередь, возвращается в саркоплазму, где снова вступает в фосфотрансферазную реакцию с АДФ, регенерируя АТФ.

Этот процесс продолжается непрерывно, и его интенсивность определяется соотношением АТФ/АДФ в саркоплазме, т.е. чем больше расход АТФ и увеличение содержания АДФ, тем он (процесс трансфосфорилирования – см. выше) интенсивнее.

Таким образом, в связи с усилением энерготранспортной функции КрФ в мышцах хорошо тренированных представителей циклических видов спорта, гликолиз (распад углеводов) должен происходить с более низкой скоростью, чем у менее тренированных, при одном и том же уровне работы и потребления О2 (кислорода), что, в свою очередь, должно приводить к замедлению скорости истощения резервов гликолиза (гликогена) и образования лактата при субмаксимальных упражнениях!

Значит, локальная мышечная выносливость, которая определяет скорость в гонке на крейсерской скорости, зависит, в основном, не только от величины потребления О2 работающими мышцами, но и от фосфатного способа ресинтеза АТФ.

Читать еще:  Расписание результаты гонок. Расписание кубка мира по биатлону

Это указывает на необходимость поиска более эффективных, нетрадиционных средств и методов адекватного развития КрФ механизма и его энерготранспортной функции для циклических видов спорта, где доминирующим звеном является энергетическая система, локализованная в митохондриях (аэробная углеводная).

Мякинченко Е.Б., Селуянов В.Н. — Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта [2009, DjVu, RUS]

Добавлено: 05 окт 2016, 00:19

Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта

Год: 2009
Автор: Мякинченко Е.Б., Селуянов В.Н.
Издательство: ТВТ Дивизион
ISBN: 978-5-98724-010-6
Язык: Русский
Формат: DjVu
Качество: Отсканированные страницы
Интерактивное оглавление: Да
Количество страниц: 360

Описание:

В монографии рассмотрены биологические и педагогические аспекты повышения производительности основных мышечных групп спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость. Затронуты вопросы лимитирующих факторов функциональных возможностей скелетных мышц, средств и методов воздействия на мышечную систему и их взаимосвязи с формированием рациональной техники бега, принципов построения одного тренировочного занятия, микро-, мезо- и макроциклов. Высказаны некоторые гипотезы о совершенствовании структуры многолетней подготовки юных спортсменов в циклических видах спорта.

Глава 1. Методологические основы исследованиялокальной мышечной выносливости
1.1. Эмпирический уровень научного исследования
1.2. Теоретический уровень научного исследования
1.3. Методология теории и методики физического воспитания
1.4. Методология спортивно-педагогической адаптологии
1.5. Некоторые проблемы, связанные с различием в логике эмпирического и теоретического мышления

Глава 2. Основы биологии человека (концептуальные модели систем и органов человека)
2.1. Биология клетки
2.2. Нервно-мышечный аппарат
2.3. Биохимия клетки (энергетика)
2.4. Модель функционирования нервно-мышечного аппарата при выполнении циклического упражнения
2.5. Биомеханика мышечного сокращения
2.6. Сердце и кровообращение
2.7. Кровеносные сосуды
2.8. Эндокринная система
2.9. Имунная система
2.10. Пищеварение
2.11. Жировая ткань

Глава 3. Контроль локальной выносливости
3.1. Мощность, эффективность и ёмкость механизмов энергообеспечения как критерий оценки подготовленности спортсменов
3.2. Критический анализ интерпритации данных лабораторного тестирования
3.3 Новые подходы для оценки физической подготовленности спортсменов
3.4. Определение степени влияния центрального или перефирического лимитирующего фактора
3.5. Метод Conconi
3.6. Понятие — локальная мышечная работоспособность

Глава 4. Локальная выносливость как компонент физической подготовленности спортсменов в циклических видах спорта
4.1. Средства и методы развития силовых способностей в циклических видах спорта
4.2. Соотношение объёмов средств развития локальной выносливости в ЦВС
4.3. Распределения средств развития локалной выносливости в рамках одного занятия, микро-, мезо- и макроциклов и многолетней подготовки спортсменов
4.3.1. Построение тренировочного занятия
4.3.2. Построение микроцикла
4.3.3. Построение мезоцикла
4.3.4. Построение макроциклов
4.4. Реализация компонентов локальной выносливости в основном соревновательном упражнении

Глава 5. Факторы, лимитирующие локальную выносливость в циклических видах спорта
5.1. Схема физиологических и биохимических процессов, происходящих в мышцах при преодолении соревновательной дистанции
5.1.1. Врабатывание
5.1.2. Фаза квазиустойчивого состояния
5.1.3. Финишное ускорение
5.2. Схема работы разных типов МВ при преодолении соревновательной дистанции
5.2.1. Медленные мышечные волокна
5.2.2. Быстрые мышечные волокна
5.2.3. Парциальный вклад различных типов МВ в механическую работу при преодолении дистанции
5.2.4. Схема энергообеспечения работы мышц
5.3. Особенности физиологических и биоэнергетических процессов в мышечном аппарате при более длинных и более коротких дистанциях
5.3.1. Работа максимальной мощности
5.3.2. Работа субмаксимальной мощности
5.3.3. Упражнения умеренной мощности
5.4. Заключение

Глава 6. Теоретические аспекты выбора средств, методов и организации тренировочного процесса в циклических видах спорта с целью улучшения локальной мышечной выносливости
6.1. Обоснование выбора средств и методов тренировки мышечных компонентов, определяющих выносливость в циклических видах спорта
6.1.1. Стратегия повышения аэробной производительности мышц в ЦВС
6.1.1.1. Гипертрофия мышечных волокн
6.1.1.2. Изменение доли красных, белых и промежуточных волокн
6.1.1.3. Повышение содержания ключевых ферментов, участвующих в окислительном расщеплении субстратов
6.1.1.4. Увеличение плотности митохондрий
6.1.1.5. Повышение эффективности процессов окислительного фосфорилированиия
6.1.1.6. Снижение активности ферментов анаэробного метаболизма в соответствии с повышением потенциала аэробных процессов
6.1.1.7. Увеличение концентрации миоглобина
6.1.1.8. Повышение капиляризации мышц
6.1.1.9. Заключение по разделу
6.1.2. Стратегия повышения анаэробной производительности мышц в ЦВС
6.1.2.1. Гипертрофия мышечных волокн
6.1.2.2. Повышение запасов эндогенных субстратов (креатинфосфата и гликогена)
6.1.2.3. Повышение содержания ключевых ферментов, участвующих в анаэробном метаболизме и его регуляции
6.1.2.4. Увеличение буферной ёмкости мышц
6.1.2.5. Заключение по разделц
6.2. Тренировочные средства и методы развития локальной выносливости
6.2.1. Средства и методы тренировочного воздействия на ММВ
6.2.1.1. Средства и методы, напровленные на гипертрофию (увеличение силы) ММВ
6.2.1.2. Средства и методы, направленные на повышение окислительного потенциала ММВ
6.2.2. Средства и методы тренировочного воздействия на БМВ
6.2.2.1. Средства и методы, напровленные на гипертрофию БМВ
6.2.2.2. Средства и методы, направленные на повышение окислительного потенциала БМВ
6.2.2.3. Средства и методы, направленные на повышение буферной ёмкости мышц и массы ферментов анаэробного гликолиза
6.3. Теоретические основы планирования одного тренировочного занятия, тренировочных микро-, мезо- и макроциклов
6.3.1. Теоретические основания для планирования одного тренировочного занятия
6.3.2. Теоретические основания для планирования микроциклов
6.3.3. Теоретические основания для планирования мезоциклов
6.3.4. Планирование макроциклов
6.4. Проблема взаимосвязи уровня и особенностей подготовленности нервно-мышечного аппаратп с техникой и экономичностью локомоций
6.5. Заключение по разделу

Глава 7. Анализ данных экспериментальных исследований средств и методов повышения локальной выносливости
7.1. Исследование упражнений статодинамического характера как средства воздействия на медленные мышечные волокна спортсмена
7.2. Влияние сочетания статодинамической силовой и аэробной тренировок мышц бедра на аэробный и анаэробные пороги человека
7.3. Классификация упражнений бегунов на средние и длинные дистанции по признаку их преимущественного воздействия на морфоструктуры организма
7.4. Критерий обоснованности выводов по результатам педагогических экспериментов
7.5. Исследование влияния акцентированно силовой и аэробной тренировки на показатели силы, аэробных способностей и экономичности техники бега
7.6. Исследование влияния статодинамических упражнений совместно с традиционными методами подготовки бегунов на показатели силы и аэробных способностей
7.7. Исследование эффективности последовательного применения силовых и аэробных средств подготовки на показатели физических способностей бегунов
7.8. Заключение по главе

Глава 8. Практические аспекты развития локальной выносливости
8.1. Возможные варианты коррекции системы подготовки бегунов на выносливость
8.2. Некоторые аспекты построения многолетней подготовки бегунов
8.2.1. Принципы подготовки юных бегунов
8.3. Заключение

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector